- •Тема 5. Занятие 6-7. Общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспитания
- •1. Методические принципы физического воспитания
- •2. Методы физического воспитания
- •3. Основы обучения движениям.
- •4. Основы совершенствования физических качеств.
- •Методы воспитания силы:
- •Факторы определяющие развитие скоростных способностей:
- •Критерии и методы оценки скоростных способностей
- •Методы воспитания скоростных способностей
- •Выносливость
- •Критерии и методы оценки выносливости
- •Факторы, определяющие развитие выносливости
- •Средства и методы развития выносливости
- •Гибкость
- •Критерии н методы оценки гибкости
- •Средства и особенности методики развития гибкости
- •Координационные способности
- •Общая физическая подготовка, специальная физическая подготовка, цели и задачи
- •Структура подготовленности спортсмена
- •Зоны и интенсивность физических нагрузок
- •Возможность и условия коррекции физического развития, телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры и спорта в студенческом возрасте
Методы воспитания силы:
-
метод максимальных усилий
-
метод непредельных усилий с нормированным количеством повторений
-
метод непредельных усилий с максимальным количеством повторений
-
метод динамических усилий.
Скоростные качества
Скоростные качества или быстрота – это способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Выделяют следующие элементарные формы проявления скоростных качеств:
-
латентное время двигательной реакции (т.е. время от появления сигнала для начала двигательного действия), зависит эта форма прежде всего от подвижности нервных процессов;
-
скорость отдельного движения при малом внешнем сопротивлении, так и быстрота реакции является до известной степени врожденным качеством и трудно поддается развитию в процессе тренировки;
-
максимальный темп мышечных сокращений..
К скоростным способностям относят также:
-
быстроту выполнения целостных двигательных действий;
-
способность как можно быстрее набрать максимальную скорость;
-
способность длительно поддерживать ее.
Это комплексные виды скоростных способностей.
В каждом виде спорта чаще всего встречается комплексное проявление скоростных способностей.
Все двигательные реакции, совершаемые человеком, делятся на две группы: простые и сложные.
Простой реакцией называется ответ заранее известным движением на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой, тактильный).
Примерами такого вида реакций являются старт в ответ на выстрел в легкой атлетике или в плавании, прекращение нападающего или защитного действия в единоборстве или во время спортивной игры при свистке арбитра и т.п. Быстрота простой реакции определяется по так называемому латентному (скрытому) периоду реакции — временному отрезку от момента появления сигнала до момента начала движения. Латентное время простой реакции у взрослых, как правило, не превышает 0,3 сек.
Сложные реакции это выбор движения и реакция на движущийся объект.
Для практики физического воспитания наибольшее значение имеет быстрота выполнения целостных двигательных действий: в беге, плавании, передвижении на лыжах, велогонках, гребле и т.д.
Скорость в целостных сложнокоординационных двигательных актах зависит не только от уровня быстроты, но и от техники владения действием, координационных способностей, мотивации, волевых качеств и др. Поэтому при оценке скоростных способностей на основе комплексных форм движений эти слагаемые стараются максимально нивелировать или уровнять.
Каждое циклическое движение представляет собой сочетание ритмичной смены напряжения и расслабления одной групп мышц с ритмичной сменой расслабления и напряжения мышц- антагонистов.
При не высоком темпе это чередование происходит довольно четко, но при повышении темпа может наступить момент, когда напряжение работающей группы мышц частично накладывается на напряжение мышц-антагонистов. Возникает скоростная напряженность, не позволяющая еще больше увеличивать темп, что является сдерживающим фактором в проявление скоростных качеств.
Основное условие специальной тренировки для развития скоростных качеств заключается в обязательном выполнении упражнения с интенсивностью близкой к максимальной. Они должны удовлетворять, по меньшей мере, трем требованиям:
-
техника упражнения должна обеспечивать возможность выполнять быстрые движения;
-
упражнения скоростного характера должны быть хорошо освоены, для того чтобы не расходовать лишнюю энергию и не концентрировать внимание на преодолении сложностей движений;
-
продолжительность упражнения должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась вследствие утомления.
Задания на быстроту выполняются сериями повторений с паузами отдыха почти до полного восстановления, тогда скорость движений не будет заметно снижаться от повторения к повторению. Так же в тренировках на быстроту важно варьировать формы скоростных движений. При этом немаловажное значение приобретает психологическая подготовка занимающихся, умение настроиться на работу с запредельной мощностью.
Обычно, когда от человека требуется проявление наивысшей скорости, ему приходится преодолевать значительное внешние сопротивления (вес, инерцию собственного тела , активное гидродинамическое сопротивление). В этих случаях величина достигнутой скорости существенно зависит от силовых возможностей человека.