- •Введение
- •Дзюдоистов высокого класса
- •Примерная схем поэтапной, многолетней подготовки дзюдоистов высокого класса
- •Теоретические основы дзюдо
- •Факторы устойчивости
- •Площадь опоры
- •Расположение оси плеч относительно площади опоры
- •Общий центр тяжести и его проекция на площадь опоры
- •Вес тела, рост, пропорции различных частей тела
- •Подвижность в суставах, мышечная чувствительность, положение головы, направление взгляда
- •Дыхание
- •Самочувствие
- •Равновесие тела
- •Способы и направления выведения из равновесия
- •Выведение из равновесия раскачивая вперед-назад
- •Выведение из равновесия, раскачивая в стороны
- •Выведение из равновесия скручиванием вперед-в стороны и назад-в стороны
- •Неклассические способы выведения из равновесия
- •Выведение из равновесия воздействием на нижнюю часть тела
- •Характеристика двигательной деятельности дзюдо обучение действиям дзюдо
- •I группа действий. Образующие
- •1. Подготовительные действия
- •2. Сопряженные действия
- •3. Основные действия
- •II группа действий. Взаимодействия
- •Образование технических действий
- •1. Технические действия стоя Первая группа классических приемов стоя Подсечки (рис. 46—47).
- •Вторая группа классических приемов стоя Зацепы (рис. 48, 49).
- •Третья группа классических приемов стоя Подножки (рис. 50, 51).
- •Четвертая группа классических приемов стоя Подхваты (рис. 52, 53).
- •Пятая группа классических приемов стоя Подсады (рис. 54, 55, 56, 57).
- •2. Технические действия лежа Первая группа классических действий лежа Удержание (рис. 58).
- •Вторая группа классических действий лежа Болевые (рис. 59).
- •Третья группа классических действий лежа Удушающий (рис. 60).
- •3. Неклассические технические действия стоя
- •Первая группа.
- •Вторая группа.
- •4. Неклассические технические действия лежа
- •5. Комбинации стоя и лежа
- •III группа действий способствующие
- •1. Действия в улучшении устойчивости
- •Применение внутренней энергии в физических упражнениях
- •2. Действия в перемещениях
- •3. Действия в захватах
- •Ицуцу-но-ката (ката пяти принципов)
- •5. Действие в комбинировании техники.
- •6. Действия в использовании ситуации.
- •7. Действия в применении тактики.
- •Индивидуальная карточка вероятного соперника
- •8. Действия, способствующие выполнению техники лежа.
- •9. Действия, способствующие предупреждению травм и действия в оказании первой помощи после удушения.
- •Обучение действиям дзюдо
- •Операционное разделение технического действия в обучении
- •Форма обучения
- •(Ката гибкости, мягкости)
- •II серия. Дзю-но-ката. (ката гибкости).
- •III серия. Дзю-но-ката. (ката гибкости).
- •Нагэ-но-ката. Демонстрация техники стоя (15 движений в 5 сериях)
- •I серия. Тэ-вадза. (Броски, выполняемые руками).
- •II серия. Коси-вадза. (Броски, выполняемые за счет бедра или таза).
- •III серия. Аси-вадза. (Броски, выполняемые ногами).
- •IV серия. Ма-сутэми-вадза. (Броски, связанные с падением на татами ради приема, раньше противника).
- •V серия. Еко-сутэми-вадза. (Броски, связанные с падением на татами вместе с противником).
- •Катамэ-но-ката (Демонстрация техники лежа)
- •I серия. Осаэ-вадза (техника удержаний).
- •II серия. Сими-вадза (техника удушающих приемов).
- •III серия. Кансэцу-вадза (техника болевых приемов).
- •Гоносэн-но ката (ката контрприемов)
- •Кимэ-но-ката (ката самозащиты)
- •I серия. Движения выполняются на коленях.
- •II серия. Движения выполняются стоя.
- •Косики-но-ката (античная ката)
- •Косики-но-ката. (Античная ката).
- •I серия. Омотэ (лицевая).
- •II серия. Ура (тыльная).
- •Последовательность обучения Программа
- •Примерная программа начальной технической подготовки дзюдо (первые пять лет)
- •Содержание примерной программы начальной технической подготовки дзюдо
- •Примерная форма организация процесса обучения на начальном этапе
- •Организация сдачи экзаменов по частям программы на начальном этапе обучения.
- •Примерный протокол сдачи экзаменов по технической подготовке (для примера заполнен)
- •Некоторые рекомендации тренеру и ученику
- •Библиография
Примерная схем поэтапной, многолетней подготовки дзюдоистов высокого класса
|
№ п.п. |
Разделы подготовки |
Этапы подготовки |
Предварительный |
Начальный |
Углублённый |
Спортивного совершенствования |
Рекордный или наивысших достижений |
|||||||
|
Возраст (лет) |
10-11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
||
|
Стаж занятий (лет) |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
||
|
разряд |
б/р |
б/р |
б/р |
ю/р |
ю/р |
II-I сп/р |
Кмс |
Мс |
Мс |
Мс |
Мсмк |
Мсмк |
||
|
1. |
2. |
3. |
4. |
5. |
6. |
7. |
8. |
9. |
10. |
11. |
12. |
13. |
14. |
15. |
|
1 |
Цели и основные задачи |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2 |
Характер периодизации года |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3 |
Среднегодовой объём нагрузки |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
4 |
Соотношение средств ОФП и СФП |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
5 |
Нагрузка микроцикла (в усл.ед.) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
6 |
Процент интенсивной работы |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
7 |
Уровень и количество соревнований в год |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
8 |
План микроцикла по периодам, годам |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
9 |
Контрольные нормативы |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10 |
Теоретическая подготовка |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11 |
Техническая подготовка |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12 |
Психологическая подготовка |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
13 |
Морально-волевая подготовка |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
14 |
Тактическая подготовка |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15 |
Общефизическая подготовка |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
16 |
Боевой раздел |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
17 |
Оздоровительные мероприятия |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
18 |
Восстановление и реабилитация |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
19 |
Пути энергообеспечения |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
20 |
Развитие физических качеств |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|