- •Введение
- •Дзюдоистов высокого класса
- •Примерная схем поэтапной, многолетней подготовки дзюдоистов высокого класса
- •Теоретические основы дзюдо
- •Факторы устойчивости
- •Площадь опоры
- •Расположение оси плеч относительно площади опоры
- •Общий центр тяжести и его проекция на площадь опоры
- •Вес тела, рост, пропорции различных частей тела
- •Подвижность в суставах, мышечная чувствительность, положение головы, направление взгляда
- •Дыхание
- •Самочувствие
- •Равновесие тела
- •Способы и направления выведения из равновесия
- •Выведение из равновесия раскачивая вперед-назад
- •Выведение из равновесия, раскачивая в стороны
- •Выведение из равновесия скручиванием вперед-в стороны и назад-в стороны
- •Неклассические способы выведения из равновесия
- •Выведение из равновесия воздействием на нижнюю часть тела
- •Характеристика двигательной деятельности дзюдо обучение действиям дзюдо
- •I группа действий. Образующие
- •1. Подготовительные действия
- •2. Сопряженные действия
- •3. Основные действия
- •II группа действий. Взаимодействия
- •Образование технических действий
- •1. Технические действия стоя Первая группа классических приемов стоя Подсечки (рис. 46—47).
- •Вторая группа классических приемов стоя Зацепы (рис. 48, 49).
- •Третья группа классических приемов стоя Подножки (рис. 50, 51).
- •Четвертая группа классических приемов стоя Подхваты (рис. 52, 53).
- •Пятая группа классических приемов стоя Подсады (рис. 54, 55, 56, 57).
- •2. Технические действия лежа Первая группа классических действий лежа Удержание (рис. 58).
- •Вторая группа классических действий лежа Болевые (рис. 59).
- •Третья группа классических действий лежа Удушающий (рис. 60).
- •3. Неклассические технические действия стоя
- •Первая группа.
- •Вторая группа.
- •4. Неклассические технические действия лежа
- •5. Комбинации стоя и лежа
- •III группа действий способствующие
- •1. Действия в улучшении устойчивости
- •Применение внутренней энергии в физических упражнениях
- •2. Действия в перемещениях
- •3. Действия в захватах
- •Ицуцу-но-ката (ката пяти принципов)
- •5. Действие в комбинировании техники.
- •6. Действия в использовании ситуации.
- •7. Действия в применении тактики.
- •Индивидуальная карточка вероятного соперника
- •8. Действия, способствующие выполнению техники лежа.
- •9. Действия, способствующие предупреждению травм и действия в оказании первой помощи после удушения.
- •Обучение действиям дзюдо
- •Операционное разделение технического действия в обучении
- •Форма обучения
- •(Ката гибкости, мягкости)
- •II серия. Дзю-но-ката. (ката гибкости).
- •III серия. Дзю-но-ката. (ката гибкости).
- •Нагэ-но-ката. Демонстрация техники стоя (15 движений в 5 сериях)
- •I серия. Тэ-вадза. (Броски, выполняемые руками).
- •II серия. Коси-вадза. (Броски, выполняемые за счет бедра или таза).
- •III серия. Аси-вадза. (Броски, выполняемые ногами).
- •IV серия. Ма-сутэми-вадза. (Броски, связанные с падением на татами ради приема, раньше противника).
- •V серия. Еко-сутэми-вадза. (Броски, связанные с падением на татами вместе с противником).
- •Катамэ-но-ката (Демонстрация техники лежа)
- •I серия. Осаэ-вадза (техника удержаний).
- •II серия. Сими-вадза (техника удушающих приемов).
- •III серия. Кансэцу-вадза (техника болевых приемов).
- •Гоносэн-но ката (ката контрприемов)
- •Кимэ-но-ката (ката самозащиты)
- •I серия. Движения выполняются на коленях.
- •II серия. Движения выполняются стоя.
- •Косики-но-ката (античная ката)
- •Косики-но-ката. (Античная ката).
- •I серия. Омотэ (лицевая).
- •II серия. Ура (тыльная).
- •Последовательность обучения Программа
- •Примерная программа начальной технической подготовки дзюдо (первые пять лет)
- •Содержание примерной программы начальной технической подготовки дзюдо
- •Примерная форма организация процесса обучения на начальном этапе
- •Организация сдачи экзаменов по частям программы на начальном этапе обучения.
- •Примерный протокол сдачи экзаменов по технической подготовке (для примера заполнен)
- •Некоторые рекомендации тренеру и ученику
- •Библиография
8. Действия, способствующие выполнению техники лежа.
К ним относятся прорывы со стороны ног, переворачивания лежащего на животе, переворачивания снизу, когда противник находится между ног, разрывы рук при болевом захвате, уходы от удержаний болевых и удушающих захватов, болевой и удушающий захват снизу.
Эти действия достаточно хорошо всем известны и нет необходимости их описывать.
9. Действия, способствующие предупреждению травм и действия в оказании первой помощи после удушения.
Практика показывает, что случаи травм и повреждений при занятиях спортом, к сожалению, все еще имеют место. Известно, что среди различных причин спортивного травматизма наибольшее количество случаев травм и повреждений (в зависимости от вида спорта от 40 до 75%) падает на нарушения методики тренировки. Это — несоблюдение последовательности, постепенности в увеличении нагрузок, недостаточный учет состояния физической и технической подготовленности, недостаточная разминка, отсутствие страховки или незнание ее приемов и самостраховки.
В последние годы в спортивных единоборствах реже встречаются острые травмы, однако так называемая микротравматизация опорно-двигательного аппарата все же занимает значительное место и может привести к серьезным последствиям.
Многие отечественные и зарубежные специалисты считают, что разминка является незаменимым профилактическим средством. Особенно велико ее значение в видах спорта, сопряженных с большими нагрузками на опорно-двигательный аппарат.
Известно, что разминка, кроме общих вегетативных сдвигов в организме, вызывает целый ряд воздействий на опорно-двигательный аппарат. В частности, под влиянием разминки в двигательном аппарате увеличивается лабильность, устанавливается изохронизм мышц и нервов, ускоряются биохимические показатели и т. п. Большое значение для предстоящей работы имеет увеличение обмена веществ и, вследствие этого, повышение температуры тела. Последнее способствует раскрытию капилляров в мышцах, тем самым увеличивая их кровоснабжение. Кроме того, повышение температуры снижает вязкость мышц и повышает их эластичность, что предохраняет от возникновения спортивных травм и повреждений.
Разминка может отличаться по длительности и интенсивности, по методическим приемам и характеру выполнения разминочных упражнений, по продолжительности отдыха между разминкой и основным упражнением. Надо помнить, что различная схема разминки по-разному врабатывает опорно-двигательный аппарат и поэтому ее методическая и профилактическая ценность неодинакова.
Важно также учитывать, что температурная готовность опорно-двигательного аппарата к основной работе достигается не сразу после окончания разминки, а на 5—8 минутах. Для правильного вхождения в основную работу в тренировке (и особенно в условиях соревнований) важно учитывать этот критерий врабатываемости опорно-двигательного аппарата. Этот отрезок времени следует использовать для так называемой специальной разминки. При выборе упражнений для разминки необходимо учитывать весь ход предстоящей работы и использовать упражнения, которые сочетались бы с основным двигательным навыком.
Нередко в спортивной практике для повышения температуры отдельных частей тела (а иногда с целью снятия болезненного ощущения) используются различные растирки и мази. Нужно помнить о том, что чем сильнее разогревающий эффект растирки, тем сильнее его отрицательное воздействие на налаживание межмышечной и внутримышечной координации.
Особенно важно об этом помнить в условиях соревнований!
Важно помнить, что соблюдение правил соревнований и избегание применения запрещенных действий в дзюдо (рис. 88) способствуют предупреждению травм.
На рис. 89 показаны два способа оживления после удушений. Тренеры и спортсмены уже на начальном этапе обучения обязаны знать и уметь выполнять эти действия.