Belkaniya_Puhalska_Dilenyan-VALEOLOGY-BOOK_2012

291

Ответьте на поставленные вопросы, обработайте полученные данные, и Вы сможете посмотреть на себя и с этой стороны.

Тест-опросник «Что Вы знаете о сексе?»

1.В каком возрасте мужчина достигает наивысшего уровня потенции:

а) между 17 и 21 годами; б) между 21 и 30 годами; в) между 30 и 37 годами.

2.Приблизительно в каком возрасте у женщин наблюдается наиболее сильное сексуальное влечение:

а) между 17 и 21 годами; б) между 21 и 30 годами; в) между 30 и 37 годами.

3.Проявляется ли в детстве сексуальное влечение:

а) нет; б) только в подростковом возрасте; в) да.

4.Что играет решающую роль в формировании наших взглядов в области сексуальной жизни:

а) взгляды наших родителей; б) взгляды наших друзей и подруг; в)собственный опыт.

5.Что определяет наши сексуальные потребности:

а) физические и психологические черты и особенности; б) наследственная предрасположенность.

6.Каким является, по Вашему мнению, идеальное отношение к проблемам секса:

а) сексуальные переживания возможны и без любви; б) возможна любовь без сексуальных отношений;

в) любовь и секс вместе рождают основу для полноты проявления отношений.

7.Как должна поступить женщина, не ощущающая сексуальных потребностей:

а) она должна изменить свое отношение к сексу; б) она должна исключить секс из своей жизни;

в) она должна провоцировать сексуальные переживания.

8.Каким прогнозом на будущее является полный страсти медовый месяц:

а) брак до конца жизни будет счастливым; б) брак во время медового месяца не дает никакой гарантии супружеского счастья; в) что бы там ни было, это хороший прогноз.

9.Что убедительнее всего показывает сексуальную гармонию:

а) взаимная нежность и за порогом спальни; б) интенсивность сексуальных переживаний.

10.Как должна поступать женщина, если мужчина не выполняет ее сексуальных потребностей:

а) проявлять по отношению к нему особую нежность;

б) не задумываться над этим; в) поговорить об этом с партнером.

11.Насколько безопасны так называемые «безопасные» дни:

а) абсолютно безопасны; б) достаточно безопасны; в) небезопасны.

292

12.В какой степени можно доверять противозачаточным таблеткам:

а) в 85%; б) в 95%; в) в 100%.

13.Правда, что зачатие возможно только тогда, когда мужчина испытывает оргазм:

а) да; б) нет.

14.Всегда ли женщина должна быть готова к половому акту:

а) да; б) нет;

в) всегда, когда муж этого хочет.

15.Может ли женщина забеременеть, если она никогда не испытывала оргазма:

а) да; б) нет.

16.Что может быть причиной сексуальной холодности женщины:

а) незнание собственных сексуальных потребностей; б) наследственная предрасположенность; в) полное отсутствие опыта у партнера.

17.Что может вызвать отсутствие сексуального интереса у мужчины:

а) физическая усталость; б) умственное перенапряжение.

18.Что является причиной импотенции мужчин:

а) физические особенности; б) стресс; в) скрытый гомосексуализм.

19.Влияет ли физическая работа на сексуальное влечение:

а) да, ослабляет его; б) да, увеличивает его;

в) нет, не имеет никакого влияния.

20.С какой женщиной мужчина достигает наилучшего взаимного понимания в сексе:

а) с женщиной значительно старше себя; б) с женщиной значительно моложе себя;

в) с женщиной приблизительно того же возраста.

21.Что является фактором, определяющим счастье женщины в любовном переживании:

а) то, что она проявляет полное понимание потребностей своего партнера; б) то, что она умеет радоваться физической близости без фальшивого стыда; в) то, что она имеет большой сексуальный опыт.

22.Что, по Вашему мнению, должно быть результатом счастливого любовного переживания (допускается более одного ответа):

а) большее удовлетворение любовью; б) меньше монотонности в любви; в) новый стимул в любви.

23.Что требуется для полного проявления любовных отношений:

а) больший опыт партнерши; б) больший опыт партнера;

в) приблизительно одинаковый опыт партнера и партнерши.

24. Какова наилучшая дорога к сексуальной гармонии:

293

а) знать себя самого и свои собственные желания; б) понять партнера и учитывать его желания;

в) помочь партнеру в том, чтобы он понял самого себя.

25.Каким образом легче всего разрешить проблемы, связанные с любовной игрой (допускается более одного ответа):

а) при чтении соответствующих книг; б) при обсуждении этих проблем с друзьями;

в) путем обсуждения этих проблем с партнером (партнершей).

Обработка данных Запишите по 5 очков за следующие ответы: 1а, 2в, 3в, 4в, 5а, 6в, 7а, 8в, 9а, 10в, 11б,

12б, 13а, 14в, 15а, 16а, 17б, 18б, 19в, 20в, 21в, 22а, 22б, 23в, 24в, 25а, 25в.

Оценка результатов Вы получили свыше 120 очков. Любовь для Вас нечто большее, чем просто

слово. Она очень важна для Вас, и Вы считаете, что она – один их факторов, определяющих счастье человека. Вам хочется, чтобы сближение было незабываемым переживанием, причем Вы отдаете себе отчет в том, что в этом переживании важную роль играет не только тело. Ничто не делает Вас таким несчастным, как монотонность и любовь без взаимности.

60 – 120 очков. Если оценить Ваши взгляды на любовь как средние, то это означает, что большинство людей, по крайней мере, на нашей географической широте чувствуют как Вы. Возможно, Вы должны задать себе вопрос – почему в Вашей жизни любовь не относится к кульминационным вершинам. Может, есть конкретные причины для этого. Однако это принесет несомненную пользу и Вам, и Вашему партнеру, если вы оба будете стремиться к тому. Чтобы любовь стала для вас незабываемым переживанием.

Менее 60 очков. Кажется, в Вашей духовной жизни любовь не играет особенно важной роли. Может, Вы ее вообще не открыли? Однако если у Вас есть партнер или партнерша, это означает, что вы оба не обращаете внимание на прекрасную сторону жизни. Если любишь кого-то, с ним можно говорить обо всем. Может быть, это Вам поможет. В любом случае Вы ничего не потеряете.

Контрольные вопросы:

1.Что такое первичные и вторичные половые признаки. Приведите примеры.

2.Значение гормонального баланса для состояния здоровья и, как можно оценивать его и по каким характеристикам организма.

3.Как Вы понимаете сексуальное здоровье и что для его поддержания необходимо.

4.Что такое безопасный секс, какое значение он имеет не только для здоровья, но и для планирования семьи и ребенка.

5.Какие признаки беременности Вы знаете, и что необходимо делать, чтобы избежать случайной (не желаемой) беременности.

6.В какой период менструального цикла наибольшая вероятность для женщины забеременеть.

7.Что такое контрацепция, для чего она нужна и какие методы контрацепции Вы знаете.

8.Поясните значение секса, его гигиенического обеспечение для здоровья семьи и профилактики сексуальных расстройств.

9.Расскажите о распространенных ложных представлениях о половой жизни и их влиянии на здоровье семьи.

294

3.6.3. Семья и вредные привычки

Работа с предлагаемыми ниже опросниками Американского национального совета по алкоголизму и Польского наркологического общества помогут Вам сориентироваться, угрожает ли Вам опасность алкогольной зависимости или имеются ли у Вас какие-нибудь проблемы в этой сфере Вашей жизни.

Это, безусловно, очень серьезный аспект жизни каждого из нас. Сказанное Омаром Хаямом - вино на радость нам дано и есть культурный стереотип потребления алкоголя. Достичь его - серьезная работа, поэтому так и отнеситесь и к работе с предложенными опросниками.

В опросниках подчеркните вопросы, на которые Вы ответили бы утвердительно.

ОПРОСНИК АМЕРИКАНСКОГО НАЦИОНАЛЬНОГО СОВЕТА ПО АЛКОГОЛИЗМУ «Наносит ли выпивка ущерб Вашему здоровью?»

1.Много ли Вы выпиваете алкоголя после неудачного дня?

2.Пьете ли Вы больше обычного, когда на Вас что-либо давит?

3.Можете ли Вы выпить больше того количества, к которому привыкли?

4.Бывают ли у Вас приступы вины в связи с тем, что Вы выпили?

5.Ждете ли Вы с нетерпением первой выпивки дня?

6.Чувствуете ли Вы себя неуютно в компании, если не выпьете?

7.Когда Вы выпиваете с товарищами, не пытаетесь ли Вы тайком пропустить лишнюю рюмочку-другую?

8.Случались ли у Вас провалы в памяти после пьянки?

9.Становится ли Ваше пристрастие к алкоголю предметом обсуждения у Ваших знакомых?

10.Участились ли провалы в памяти?

11.Пытались ли Вы как-то обуздать Вашу страсть к выпивке?

12.Вы обычно пьете без какой-либо конкретной причины?

13.Часто ли Вы сожалеете о сказанном в состоянии «подпития»?

14.Хочется ли Вам продолжить пить после того, как Ваши собутыльники уже остановились?

15.Быть может, Ваши намерения бросить пить ни к чему не привели?

16.Вы когда-либо меняли работу или место жительства в попытке бросить пить?

17.Не кажется ли Вам, что другие Вас осуждают?

18.Возникают ли у Вас, в связи с Вашим пристрастием к выпивке, проблемы на службе (в институте), а также финансовые проблемы?

19.Вам нравиться выпивать вместе с незнакомыми людьми?

20.Влияет ли алкоголь на Вашу диету?

21.Опохмеляетесь ли Вы по утрам с целью взбодриться?

22.Возникает ли у Вас ощущение депрессии и безысходности?

23.Бывает ли так, что Вы пьете несколько дней подряд?

24.Стало ли Вам труднее воздерживаться от алкоголя?

25.Бывают ли у Вас галлюцинации после попойки?

26.Вы когда-нибудь испытывали страх в связи с тем, что пьете?

295

Оценка результатов

1.Утвердительные ответы на вопросы 1-8 (не обязательно на все) означают, что есть некоторая опасность того, что Вы станете пить сверх нормы, если сейчас не ограничите себя.

2.Утвердительный ответ на вопросы 9 – 21 означает, что такая опасность становится все более реальной. Ваш подход к алкоголю нуждается в пересмотре.

3.Утвердительный ответ на вопросы 22-26 указывает на то, что Ваше положение очень серьезно и Вам нужна помощь специалиста.

ОПРОСНИК ПОЛЬСКОГО НАРКОЛОГИЧЕСКОГО ОБЩЕСТВА «Насколько велика для Вас угроза алкогольной зависимости»

1.Вы замечали, что в последнее время у Вас дрожат руки?

2.Ощущали по утрам тошноту?

3.Стали более нервным?

4.Когда выпиваете, едите меньше?

5.Хуже стали спать, начали видеть страшные сны?

6.Чувствуете возбуждение, если выпьете?

7.Возникает желание после первой рюмки выпить следующую?

8.Бывают после выпивки провалы в памяти?

9.Лучше переносите алкоголь, чем раньше?

10.Ваша работа связана с употреблением алкоголя?

11.У Вас были неприятности по работе (учебе) по поводу алкоголя?

12.Чаще одного раза в неделю выпиваете в кругу друзей и знакомых?

13.Можете выпивать в одиночестве?

14.Чувствуете возросшую уверенность в себе, когда выпьете?

15.Есть ли у Вас дома тайник для спиртного?

16.Выпиваете, чтобы лучше справиться с гневом, стрессом, трудной ситуацией?

17.Возникали в семье финансовые проблемы из-за выпивок?

18.Были ли у Вас встречи с милицией по поводу употребления алкоголя?

Оценка результатов

Если Вы сказали «Да»:

4 раза – Вы получили «первый звонок» 6 раз – стоите на грани. Задумайтесь над своим образом жизни. Порвите с людьми, которые тянут Вас к бутылке.

8 раз – надежно Вам поможет только врач-нарколог. Если так, то не откладывайте и проконсультируйтесь у врача.

Тест «Что мешает Вам бросить курить?»

Этим тестом пользуются во многих странах в центрах по борьбе с курением. Он полезен как для врача, так и, особенно, для курящего, чтобы разобраться, зачем он курит. Ведь только поняв это, можно избрать подходящий метод лечения, который, в конце концов, позволит отказаться от курения.

Ответьте на вопросы теста. Если после этого Вы не откажетесь от курения, то, может быть, поймете - зачем же все-таки курите. Для удобства работы с тестом предлагается заполнить протокольную таблицу (см. ниже). Отвечая на вопросы, выберите и зафиксируйте наиболее приемлемый для

296

Вас вариант и его балльную оценку: «часто» – 5 баллов, «иногда» – 4, «от случая к случаю» - 3, «редко» – 2, «никогда» – 1 балл. Для этого в протокольной таблице обведите кружком цифру в соответствующей ячейке в строке вопроса.

Итак, почему же Вы курите?

А. Чтобы поддерживать себя в форме.

Б. Я держу сигарету в руках, и это доставляет мне удовольствие.

В. Я испытываю удовольствие оттого, что с сигаретой мне легче расслабиться, у меня появляется чувство раскованности.

Г. Я закуриваю, если почему-то расстроен.

Д. Мне не по себе, когда под рукой нет сигареты.

Е. Я курю автоматически, не задумываясь о причинах. Ж. Курю, чтобы собраться, сосредоточиться

З. Сам процесс прикуривания сигареты доставляет мне удовольствие. И. Мне просто приятен запах табака.

К. Я закуриваю, когда волнуюсь.

Л. Когда я не курю, то мне как будто чего-то не хватает.

М. У меня такое ощущение, что я курю одну сигарету: пока старая догорает в пепельнице, я, не замечая, прикуриваю новую.

Н. Когда я курю, мне кажется, что я становлюсь бодрее.

О. Смотреть на дым от сигареты доставляет мне удовольствие.

П. Чаще всего я курю, когда мне хорошо, я спокоен и умиротворен. Р. Я курю, когда мне скучно и не хочется ни о чем думать.

С. Если я какое-то время не курю, то начинаю испытывать неудержимое желание сделать это.

Т. Иногда случается, что зажженная сигарета у меня в зубах, но я закурил ее автоматически, неосознанно.

Как подсчитываются очки

Очки складываются по выделенным (затемнением) ячейкам в соответствии видам мотивации (обозначены как сумма букв). Сумма ответов на вопросы А, Ж и Н, например, говорит о том, что Вы курите для того, чтобы поддержать, «взбодрить» себя. Группа ответов на вопросы Б, З и О говорит о том, получаете ли Вы удовольствие от самого процесса прикуривания, курения и т.д. Другими словами оценивается мотивировка курящего.

I группа мотивов:

А + Ж + Н – стимулирование.

Б + З + О - удовольствие от самого процесса курения.

В + И + П – расслабление, удовольствие, психологическая поддержка.

IIгруппа мотивов:

Г+ К + Р – снятие напряжения, придание бодрости.

Д + Л + С – неконтролируемое желание закурить, психологическая зависимость. Е + М + Т – привычка.

297

Протокольная таблица по тесту «Что мешает Вам бросить курить?»

Оценка результатов

Результаты могут варьировать от 3 до 15 баллов по одному виду мотивации от 9 до 45 баллов по группе мотивов. Результат от 11 баллов и выше свидетельствует о высокой зависимости то тому или иному отдельному мотиву, 7 и менее очков – о невысокой зависимости, 8-10 баллов – если так продолжится, то в дальнейшем вероятно развитие и высокой зависимости. Соответственно по группам мотивов: сумма баллов от 29 и выше отражает высокую зависимость по мотивам данной группы, до 16

– о низкой зависимости и от 17 и до 28 баллов отражает возможность усиление такой зависимости.

Полученная величина суммы баллов по каждому из мотивов (по столбцам) вносится в соответствующую ячейку и сопоставляется с классификационной оценкой по уровню мотивации. После сопоставления соответствующая столбцу (по виду

298

мотивации) и строке (по уровню мотивации) отметка вносится в протокольную таблицу. Аналогично оформляются результаты и по I-й и II-й группам мотивам курения.

А теперь рассмотрим возможные варианты:

Вариант первый: Вы набрали высокие суммы очков по I группе мотивов. Это значит, что Ваша зависимость от табака скорее психологического, чем физиологического характера. В принципе держа. Перебирая в руках что-то более «безопасное», чем сигарета (карандаш, четки, шары), Вы легко могли бы избавиться от курения. Шансы, что это Вам сделать будет нетрудно, у Вас высоки.

Вариант второй: дело принимает более серьезный оборот, если Вы получили высокие баллы по II группе мотивов. Если Вы действительно хотите бросить курить, то важно подумать над тем, чем же на самом деле помогает Вам курение, и попытаться чем-то заменить эту привычку. Для этого достаточно может оказаться лишь усилия воли. Но не стоит отказываться и от других средств.

При любом варианте тест поможет Вам понять, почему Вы курите, и определить ситуацию - когда табак, как Вам кажется, необходим. Когда Вы решите отказаться от курения, и подобные ситуации возникнут, Вы должны будете приготовиться к тому, чтобы справиться с этой привычкой, преодолеть себя. Нужно быть готовым и к чувству нехватки сигарет, к тому, что, особенно, сначала Вам придется нелегко. Поэтому напомним Вам о советах, которые помогут устоять перед соблазном закурить снова:

следует есть больше овощей и фруктов - особенно моркови, сельдерея, сухофруктов;

ешьте цитрусовые - они уменьшают потребность в курении;

употребляйте жевательную резинку и леденцы без сахара;

чаще гуляйте;

избегайте компаний, где курят;

пейте воду и соки в большом количестве;

не заменяйте курение алкоголем;

не сомневайтесь в правильности отказа от курения;

следует найти увлечения, которые помогут забыть о курении;

и, наконец, потратьте сэкономленные деньги на себя - вы, в конце концов, заслужили этого.

Так что держитесь! Не зря знающие говорят – нет ничего более простого как бросить курить, но очень трудно после этого не начать. Без сомнений для этого надо иметь твердый характер, а вернее личностную зрелость. Помните, бросив и не начав курить, Вы проявили, прежде всего, уважение к себе. Не на словах, а личным поступком проявили уважение и любовь своим близким, заботу о своем и их здоровье. И, поверьте, Вам сторицей воздастся за это.

299

Тест самооценки уровня тревожности (тест Спилберга)

Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже утверждений и зачеркните справа соответствующую цифру в соответствии с тем, что Вы чувствуете в данный момент: 1- нет, это не так; 2 – возможно; 3 – верно; 4 – совершенно верно.

Над вопросами долго не задумывайтесь - правильных или неправильных ответов нет, а реально только ощущение собственного состояния.