План-конспект занятий по лфк для школьников

Часть

урока

№

Содержание

урока

Дозировка

Методические

рекомендации

Подготовитель-ная

1.

2.

3.

4.

5.

6.

Построение в одну шеренгу

Приветствие, сообщение задач урока

Строевые упражнения

- расчёт по порядку

- поворот направо

Ходьба

- обычная

- на носках, руки за спину

- на пятках, руки на пояс

- обычная

Бег

- обычный

Ходьба на восстановление дыхания

1 мин.

15 сек.

15 сек.

15 сек.

15 сек.

1 мин.

1 мин.

Основная

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

Основная стойка

1 – правая рука на пояс

2 – левая рука на пояс

3 – правая рука к плечу

4 – левая рука к плечу

5 – правая рука вверх

6 – левая рука вверх

7 ,8 – хлопок

9-16 – то же, вниз

Основная стойка, мяч перед грудью

1 – мяч вперёд

2 – и.п.

3 – мяч вверх

4 – и.п.

Основная стойка стойка, мяч на пол

1-4 – руки вверх

5-8 – руки вниз

Основная стойка ноги врозь, мяч перед грудью

1 – поворот вправо, мяч вперёд

2 – и.п.

3,4 – то же, влево

Основная стойка ноги врозь, мяч вверх

1 – наклон вправо

2 – и.п.

3,4 – то же, в другую сторону

Основная стойка

1-4 – вдох

5-8 – выдох

Основная стойка ноги врозь, мяч вниз

1 – наклон

2 – и.п.

3,4 – то же

Упор сидя сзади, мяч между стоп

1 – сед согнув ноги

2 – и.п.

3,4 – то же

Лёжа на спине согнув ноги, мяч между колен, руки за  голову

1 – поднять ноги и туловище

2 – и.п.

3,4 – то же

сед ноги врозь, руки вперёд

1-7 – наклон

8 – и.п.

Бег, высоко поднимая колени

Бег с захлёстом голени назад

4 р.

4 р.

4 р.

6-8 р.

6-8 р.

6-8 р.

6-8 р.

6-8 р.

6-8 р .

6-8 р.

15 сек.

15 сек.

Спина прямая

Руки выпрямлять до конца

Темп медленный

Спина прямая

Заключительная

1.

2.

3.

Ходьба на восстановление дыхания

Построение в 1 шеренгу

Диафрагмальное дыхание

1 мин.

1 мин.