Ошибка доктора Шульца

      Во многих публикациях на эту тему предлагаются аутогенные настрои для самостоятельной релаксации. Их идею в виде «произвольного самовнушения» предложил французский фармацевт Эмиль Куэ, а саму методику разработал немецкий психотерапевт Йоханнес Шульц. Согласно ей, многократное мысленное повторение формул поочередного расслабления всех частей тела должно в итоге привести к глубокому расслаблению. Например: «Моя правая рука теплеет от кончиков пальцев…Моя левая рука теплая и тяжелая…» «Все тело расслаблено, я спокоен, я совершенно спокоен…»

      – Почему такой хороший метод самооздоровления не получил массового освоения? Найти ответ на этот вопрос для нас было научной задачей, – рассказывает Александр Александрович. –Главная сложность системы Шульца, которую мы назвали большой методической ошибкой, заключается в том, что тренирующемуся человеку даются рекомендации запоминать наизусть и проговаривать формулы настроя, а потом наблюдать результат расслабления – стараться ощутить, что одна, затем другая рука действительно становятся теплыми и тяжелыми. Затем проговариваются команды расслабления для ног, для частей тела и т. д. Такое переключение внимания в ходе одного получасового аутотренинга происходит десятки раз. И вместо того чтобы затормозить деятельность левого полушария как хранилища слов, текстов, формул, человек, наоборот, его активизирует, чтобы вспомнить текст и последовательность команд. Достигнув минутного расслабления, он вновь и вновь «выскакивает» из спокойного состояния, при работе с очередной частью тела снова напрягает ум, а потом заставляет себя расслабиться. Но разве может водитель одновременно нажимать на газ и на тормоз? Многие месяцами, годами тренировались, так и не достигнув результата.

Состояние «трех нулей»

      Обнаружив ошибку Шульца, специалисты «Психопедагогики» кардинально изменили рекомендации по проведению настроев. Они отказались от установки на проговаривание аутогенных формул самим тренирующимся. Это делает профессионал-ведущий, чей голос записан на диске. Впрочем, такую роль может взять на себя и любой желающий, надиктовав на магнитофон текст аутогенной тренировки (такой 37-минутный текст опубликован на сайте www.relax-cd.ru, там же представлены фрагменты профессиональной записи двух аутогенных тренировок – № 1 «Расслабление и релаксация» и № 2 «Уравновешенность и устойчивость к стрессу»). Слушая команды, человек получает возможность, не отвлекаясь,  автоматически следовать им, и уже с первого сеанса, достигать более глубокого расслабления. Процесс обучения здесь просто отпал, и заниматься аутотренингом стало легко и приятно.

      Но новизна методики Табидзе и Вострикова заключается не только в этом. Они существенно дополнили  аутогенную тренировку Шульца по содержанию. Их словесные формулы нацеливают не только на мышечное расслабление, но и на успокоение эмоций и на торможение  непроизвольной  умственной деятельности.

      – Мы назвали это состоянием «трех нулей» – телесного, эмоционального и умственного, – рассказывает Александр Александрович. – Кроме того, следуя тексту нашего аутотренинга, человек обычно не засыпает. Он находится в специально вырабатываемом устойчивом релаксационном состоянии «внутренней тишины», когда «тело спит, а сознание бодрствует». Именно в таком состоянии лучше всего восстанавливаются силы, организм настраивается на самоисцеление.

      Эффективность новой методики аутогенного тренинга подтверждена в ходе многих апробаций и проверок на тысячах слушателей. Центр восстановительной медицины Министерства здравоохранения в 2003 году рекомендовал ее для массового распространения. И те, кто воспользовался методикой, купив диск, убедились, что это действительно удобный и надежный инструмент быстрого восстановления сил и оздоровления.

      Приведу только два коротких отзыва. «В конце рабочего дня в своем кабинете прослушиваю аутогенную тренировку и через полчаса отправляюсь домой энергичной и бодрой, а не выжатой и раздраженной, как это бывает у многих». (В.Дмитриева, педагог, Пермь).

«Когда волнуюсь – сразу подскакивает давление. А прослушаю аутогенную тренировку – и оно снижается на 20-30 единиц». (Л.Сумарокова, пенсионерка, Тула).

Настрой как элемент культуры

      Из всего сказанного понятно: чтобы предупредить психосоматические расстройства, нужно регулярно освобождаться от излишнего психического напряжения.

      – У нас с детства сформирован навык гигиены тела, который всякий культурный человек поддерживает автоматически: принимает душ, чистит зубы, моет руки перед едой – говорит А.А.Табидзе. – Но постоянно смывать «психическую грязь», освобождаться от эмоциональной усталости и раздражительности не менее важно! И если средствами гигиены являются чистая вода, мыло, зубная щетка, то одним из главных инструментов психогигиены является аутогенная тренировка. Надо воспитывать навык гигиены душевного состояния как обязательный элемент современной культуры. Я уверен, что умение поддерживать внутреннее равновесие сегодня не менее важно, чем умение читать и писать. И хотя важность такого систематического аутотренинга многими еще не осознана, в обществе уже растет потребность в стрессоустойчивых людях – достаточно ознакомиться с требованиями, которые предъявляют к своим сотрудникам престижные компании.  А для людей, чья работа связана с опасностью, каждодневная аутогенная тренировка вообще незаменима.

      Попробуйте в течение 2-3 месяцев ежедневно или хотя бы через день прослушивать  тексты, записанные Центром «Психопедагогика», и привычка к аутотренингу появится. Она придет вместе с чувством удовлетворения по поводу того, что вы стали спокойнее реагировать на конфликты, меньше болеть и уставать, успешнее работать. Каждый диск имеет книжку-буклет с инструкцией и ответами на частые вопросы.

      Для занятий надо найти место, где бы вас никто не беспокоил 30-40 минут. Отключите телефон, сядьте в кресло или на стул, прислонившись затылком к стене. Наденьте наушники и включите аудиозапись. Можно и прилечь, но в этом случае вас может одолеть сон. Для целей, которые преследует аутотренинг это нежелательно. Но даже если вы заснете, то за 35 минут отдохнете так, как за 3-4 часа полноценного сна.         У Вас могут появиться вопросы, поэтому в каждый диск вложен буклет с инструкцией и ответами на часто задаваемые вопросы.

      В конце беседы у меня не было никаких сомнений в пользе аутотренинга по методу Табидзе - Вострикова. Остался лишь один вопрос к профессору. Даже не вопрос, а сетование:

– Как же нам, вечно занятым, спешащим людям, выкроить эти полчаса в тишине?

На что Александр Александрович заметил:

– Кто хочет быть здоровым и успешным – ищет возможности. Кто не хочет – ищет причины.  Сам я всегда нахожу время и место прослушать аутотренинг.  Научиться плавать можно, только войдя в воду. И научиться быть здоровым тоже в  силах каждого,  только надо этим, наконец-то, заняться...

АУТОГЕННЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПРОФЕССОРА ТАБИДЗЕ - ГОТОВЫЕ СЕАНСЫ С ГОЛОСОМ ВЕДУЩЕГО, ПОМОГАЮЩИЕ ДОСТИЧЬ  АУТОГЕННОГО СОСТОЯНИЯ С ПЕРВОГО РАЗА! Эти психологические инструменты ПОМОГУТ всего за 2-3 недели по 30 минут в день БЕЗ МУЧИТЕЛЬНЫХ ЗАУЧИВАНИЙ ФОРМУЛ  И ИХ МЫСЛЕННЫХ ПОВТОРЕНИЙ: - снять стресс; - обрести душевный покой и эмоциональную устойчивость; - качественно отдыхнуть, даже имея всего 1-2 дня выходных; - почувствовать спокойную уверенность в своих силах.

Нажмите на картинку, чтобы увидеть  её крупнее

АТ №1, базовая   РАССЛАБЛЕНИЕ И РЕЛАКСАЦИЯ                                                                                CD + буклет (12 страниц)  ПОЛУЧАЕТСЯ С ПЕРВОГО РАЗА! Аутогенная Тренировка № 1 решает ДВЕ жизненно-важные задачи                                         ДЛЯ КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА: 1. БЫСТРОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ СИЛ. Если Вы хотите быть более успешным и конкурентоспособным, то регулярное прослушивание АТ позволит Вам всегда находиться в форме и повысит Вашу работоспособность в 2-3 раза.      АТ широко используется врачами, педагогами, бизнесменами, предпринимателями, водителями дальних рейсов, студентами и многими  другими для быстрого восстановления сил. 2. ОЗДОРОВЛЕНИЕ. Если у Вас предрасположенность к какому-либо психосома- тическому заболеванию (артериальная гипертония, стенокардия, вегето- сосудистая дистония, ишемическая болезнь сердца, язвенная болезнь желудка, 12-перстной кишки, язвенный колит, гормональная дисфункция - гипертиреоз,  диабет и др.), то регулярные прослушивания АТ будут способствовать:     - снижению повышенного давления;     - улучшению гормонального фона организма;     - нормализации кислотности желудочного сока (рН);     - сокращению срока лечения этих заболеваний;     - уменьшению доз лекарственных средств. Текст: проф. Востриков А.А., врач - психотерапевт,             проф. Табидзе А.А., психопедагог Общее время звучания: 37 мин.    Цена 300 руб.   ЗАКАЗАТЬ Аутогенную Тренировку № 1   можно здесь