- •Почему для человека имеет смысл не избегать стрессов, не бороться с ними, а управлять стрессом? Это необходимо, потому что…
- •Психические и психосоматические заболевания, обусловленные воздействием стрессовой ситуации
- •1. Восстанавливать израсходованную жизненную энергию, снижая симптомы сху
- •2) Как получить достаточно сил, чтобы их хватило на целый день?
- •3. Методы снятия напряжения в течении трудового дня
- •Как найти мысли, которые запускают стрессовую реакцию?
- •Как преобразовать негативные чувства в позитивные?
- •Приемы, которые позволят вам повысить уверенность и собственную ответственность за успешность в трудных ситуациях.
- •Выявление синдрома хронической усталости.
- •Преодоление эмоционального «спазма»
- •Концентрация в сложной психологической ситуации
Выявление синдрома хронической усталости.
|
|
Редко |
Иногда |
Всегда |
1 |
На работе и в семье я испытываю враждебность и гнев |
1 |
2 |
3 |
2 |
Я считаю, что постоянно должен преуспевать |
1 |
2 |
3 |
3 |
Я отдаляюсь от коллег |
1 |
2 |
3 |
4 |
Мне кажется, что меня заставляют делать только штрафную работу |
1 |
2 |
3 |
5 |
Я замечаю, что становлюсь более черствым и равнодушным к коллегам, родным и приятелям |
1 |
2 |
3 |
6 |
Работа, как и сама жизнь, стала утомительной, скучной и монотонной |
1 |
2 |
3 |
7 |
Я чувствую, что не расту профессионально |
1 |
2 |
3 |
8 |
Я замечаю, что испытываю к жизни негативные чувства и зацикливаюсь на ее плохих сторонах |
1 |
2 |
3 |
9 |
Я замечаю, что делаю меньше, чем когда бы то ни было |
1 |
2 |
3 |
10 |
Мне трудно организовать свое время, отдых и работу |
1 |
2 |
3 |
11 |
Я стал более несдержанным |
1 |
2 |
3 |
12 |
Я чувствую бессилие и неспособность изменить свою жизнь |
1 |
2 |
3 |
13 |
Я замечаю, что выплескиваю свою неудовлетворенность жизнью на домашних |
1 |
2 |
3 |
14 |
Я сознательно избегаю личных контактов чаще, чем раньше |
1 |
2 |
3 |
15 |
Я постоянно спрашиваю себя, подходит ли мне моя работа |
1 |
2 |
3 |
16 |
Меня не покидают тяжелые мысли о делах |
1 |
2 |
3 |
17 |
Каждое утро я просыпаюсь с чувством «не знаю, смогу ли выдержать еще один день» |
1 |
2 |
3 |
18 |
По-моему на работе никого не интересует, что я делаю |
1 |
2 |
3 |
19 |
Я замечаю, что меньше занимаюсь работой, в основном стараюсь уклониться от нее |
1 |
2 |
3 |
20 |
Я устаю от дел, даже если хорошо выспался |
1 |
2 |
3 |
Результат: 20-34 – усталость отсутствует, 35-49 – умеренное опустошение
(ранние предупреждающие сигналы), 50-60 – полное опустошение (требуется срочная помощь).
Умение управлять эмоциональными и физиологическими реакциями в стресснапряженных ситуациях.
Преодоление эмоционального «спазма»
Прежде всего, в острой ситуации не следует принимать никаких решений, если это не диктуется самими обстоятельствами. В большинстве житейских ситуаций общие рекомендации таковы:
сосчитайте до десяти;
нормализуйте дыхание: медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох осуществляйте постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с дыханием;
если нужно, встаньте, и, извинившись, выйдите из помещения (офиса), после чего найдите место, где есть возможность побыть в одиночестве;
смочите лоб, виски и руки холодной водой;
медленно осмотритесь по сторонам и, переводя взгляд с одного предмета на другой, описывайте про себя их внешний вид;
посмотрите в окно на небо, детально рассмотрите его, сосредоточившись на том, что видите;
наберите стакан воды и медленно, сосредоточенно, выпейте ее, концентрируя внимание на своих ощущениях;
если есть такая возможность, выполните небольшую зарядку: выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и на выходе наклонитесь, расслабив шею и плечи так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием. Продолжайте делать это в течение 1—2 минут. Затем медленно выпрямитесь и снова осмотритесь по сторонам. Попробуйте взглянуть на окружающие предметы с разных позиций, мысленно называя все, что видите.