2) Как получить достаточно сил, чтобы их хватило на целый день?

Заряжающие здоровьем  и жизненной силой: фрукты, овощи, кисломолочные продукты, мясо, рыба, зерновые, растительные масла, др. натуральные продукты.

Бесполезные для энергии: кофе, газировка, сладости, чипсы, фастфуд…(они стимулируют и подстегивают нас, но их действие быстро заканчивается. Если же мы употребляем их часто, то, значит, делаем это  в ущерб полезным продуктам).

Чередовать цвета: фрукты и овощи – основа тонизирующего и восстанавливающего питания. Полезно чередовать их по цвету, поскольку каждый цвет объединяет продукты с похожим составом витаминов, минералов  и антиоксидантов, идеально дополняющих друг друга: зеленый –  капусту и салат, красный – помидоры и некоторые фрукты, оранжевый – морковь и абрикосы.

Чтобы избежать упадка сил, дурного настроения, плохого самочувствия, важно питаться рационально и разнообразно, употребляя в пищу достаточное количество белков, жиров и углеводов (эти вещества насыщают наш организм всем необходимым: витаминами, микроэлементами, пробиотиками и полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 и омега-6). Причиной резкого упадка сил  в течение дня может быть и гипогликемия – снижение уровня сахара в крови. Зачастую это означает, что полноценной еды (например, накануне) было недостаточно: ужин был слишком легким, завтрак или обед пропущен. В состоянии хронической усталости исключить: макароны, очищенный рис, сахар, сладости, консервированные продукты, столовскую пищу.

Экстренно пополнить запасы энергии помогут: йогурт, стакан сока, немного хлеба; обезвоживание тоже может стать причиной усталости - выпейте воды; чтобы иметь возможность «подзарядиться», держите под рукой сухофрукты или орехи; на завтрак и в обед предпочтите белки, а в течение дня съешьте три порции содержащих крахмал продуктов, например макароны, рис и чечевицу. Следите за тем, чтобы количество калорий, получаемых в день, было достаточным: до 1800 для неактивных и до 2200 для активных женщин, а также 2500 для мужчин. можно так:.

Поддерживающие травяные сборы, а также витаминно-минеральные комплексы. ) Пейте жасминовый чай, который можно купить в любом магазине китайских трав. Он прекрасен для вашего здоровья и очень расслабляет. Также попробуйте положить несколько кусочков свежего имбиря в чашку с горячей водой – и вы получите прекрасный чай, который восстановит вашу энергию и позволит вам поддерживать отличную физическую форму.

3. Методы снятия напряжения в течении трудового дня

Напряжение накапливается в течение всего дня до тех пор, пока не наступит время расслабления. Чтобы уровень стрессов не превысил критического значения, чрезвычайно важны короткие, повторяющиеся периоды отдыха. Но существуют и дополнительные приемы, помогающие отдохнуть. К ним относятся, например, следующие:

• перемена положения либо места — встать, сесть, пройтись по комнате, выйти на улицу;

• смена деятельности: движение и отдых;

• переключение внимания;

• сознательное изменение мышечного тонуса (расслабление);

• использование расслабляющей музыки;

• умение отвлечься от текущей деятельности, подумать о чем-то приятном;

• изометрические упражнения - этот метод основан на чередовании напряжения и расслабления отдельных групп мышц в равномерном ритме:

- сидя на стуле, возьмитесь обеими руками за сиденье и с силой потяните вверх;

- сосчитав до шести, отпустите руки и расслабьтесь;

- потяните руками сиденье вверх, чтобы четко обозначались соответствующие группы мышц, потом опять отпустите руки и расслабьтесь. Таким способом можно добиться расслабления всех групп мышц за счет их напряжения: с силой сжимать и разжимать кулаки, скрещивать руки за головой и давить на шею, стараясь при этом противодействовать давлению шеей, периодически надавливать подошвами ног на пол и т.п. Эти простые упражнения, не привлекая внимания окружающих, можно проделывать даже тогда, когда вы сидите на конференции.