1.3. Методика проведения о.Р.У.

В процессе выполнения О.Р.У. активизируется обмен веществ в организме, увеличивается приток крови к работающим мышцам, учащается дыхание. Иными словами, организм подготавливается к выполнению более интенсивных и сложных в координационном отношении упражнений основной части урока. Всестороннее воздействие О.Р.У. на организм не исключает избирательного воздействия на развитие определенных мышечных групп.

При составлении комплекса О.Р.У. следует помнить, что подбор упражнений и чередование их зависят от задач, для решения которых составляется комплекс, а также от пола, возраста и физической подготовленности. В комплекс надо включать доступные занимающимся упражнения для всех групп мышц.

Как правило, упражнения выполняются на 2, 4 и 8 счетов, благодаря чему серии легко сочетаются с музыкальным сопровождением. Число упражнений в комплексе обычно не превышает 8-10.

Для повышения интереса занимающихся к выполнению О.Р.У. и более успешного решения задач подготовительной части занятия рекомендуется применять разнообразные способы проведения этих упражнений.

Раздельный способ (обычный)

Характеризуется тем, что после выполнения каждого упражнения комплекса делается пауза. При этом способе занимающиеся точнее выполняют движения, преподавателю легче их контролировать. Ценность способа заключается в его доступности.

Поточный способ

Заключается в том, что весь комплекс О.Р.У. ВЫПОЛНЯЕТСЯ НЕПРЕРЫВНО, без остановок. Этот способ применяется на занятиях с достаточно подготовленными занимающимися. Он позволяет решить задачи подготовительной части в более короткий срок.

Основное правило проведения комплексов разминки поточным способом заключается в следующем: упражнения должны быть простыми по форме и достаточно хорошо знакомыми занимающимся. Составляя комплекс, необходимо продумать логичность переходов от одного упражнения к другому, чтобы конечное положение одного упражнения являлось исходным для последующего. Важно также сохранять однотипный счет. Рекомендуется подбирать упражнения главным образом на 2 или 4 счета.

Смешанный способ

При проведении комплекса О.Р.У. можно одновременно использовать поточный и раздельный способ.

1. Раздельным способом проводится комплекс из шести–восьми упражнений. Занимающимся предлагается запомнить очередность этих упражнений. Каждое упражнение выполняется на шестнадцать счетов (две восьмерки). Затем весь комплекс от начала и до конца занимающиеся выполняют поточно. Преподаватель при этом не должен давать никаких указаний. Комплекс можно повторить два–три раза подряд. Такой вариант проведения разминки с успехом применяют многие преподаватели.

2. Перед проведением комплекса преподаватель договаривается с группой о том, что на каждую первую музыкальную фразу (8 счетов) нового музыкального периода (32 счета) он будет показывать новое упражнение. С началом второй музыкальной фразы гимнасты без команды преподавателя выполняют это упражнение. С концом музыкального периода они должны закончить выполнение и принять стойку смирно.

Проходной способ.

Отличается тем что упражнения выполняются в движении или со значительным перемещением учащихся через центр зала. В первом случае упражнения выполняются в колонне по одному во время движения в обход или по кругу (в основном на уроках спортивных игр и легкой атлетики). Во втором случае упражнения выполняются при поочередном передвижении шеренг в 2,4.6 человек и более в каждой через центр. Так, например, учащиеся размещены в колонну по четыре за одной линией в верхней или нижней части зала с необходимым интервалом. Учитель показывает первое упражнение, по команде занимающиеся первой шеренги начинают выполнять его. Во время выполнения упражнения первой шеренгой в первый раз вторая шеренга занимает И.П. С началом выполнения упражнения первой шеренгой во второй раз заступает вторая шеренга и т.д. Таким образом, каждая шеренга повторяет упражнение до тех пор, пока не пройдет всю длину зала. После этого противоходом налево и направо в обход по два человека учащиеся бегом возвращаются в И.П. Следующим проходом они либо повторяют, либо выполняют новое. Для лучшей организации занятий группе целесообразно первый раз пройти со всеми перестроениями, не выполняя упражнения.

Такой способ позволяет включать в занятия не только типичные О.Р.У., но и различные виды танцевальных движений и прыжков с продвижением, а также простые акробатические упражнения. Способ очень эмоционален и требует от учителя умения хорошо владеть классом, соблюдения строгого порядка и дисциплины. Поэтому, прежде чем проводить О.Р.У. проходным способом, учащиеся должны овладеть на высоком уровне раздельным и поточным способами.