Глава 14 Кроль для каждого
Кроль популярен у пловцов, поскольку это самый быстрый стиль. По этой причине многие думают, что кроль лучше подходит для поддержания спортивной формы. Это не совсем так, однако это уже совсем другая тема. Бурный рост популярности триатлона привел к тому, что бегуны, велосипедисты и другие спортсмены стали усиленно заниматься плаванием, причем в основном кролем.
Однако, несмотря на свою популярность, кроль — самый сложный в освоении стиль. Попеременным движениям руками и ногами обучиться сложнее, чем одновременным (как в брассе и баттерфляе). А вдох сбоку в ритме переключения движения рук и ног — самый трудный навык для пловца.
Как и в случае с другими стилями, общепринятые заблуждения о технике кроля делают освоение правильного движения достаточно сложным. Традиционно технику кроля описывают так: греби руками, бей ногами, вдыхай, когда можешь. Следовать подобной инструкции очень неудобно, однако пловцы полагают, что, намотав в бассейне много километров, они научатся-таки держаться в воде несколько дольше.
Кроль по системе ПП основывается на совершенно других подходах: на балансировке, вытягивании, терпеливом зацепе и использовании веса тела. На самом деле так мало кто плавает, разве что очень опытные пловцы или те, кто специально обучался технике ПП. С чем это связано?
• Те, кто способен сделать несколько гребков или проплыть два-три бассейна, слишком заняты, чтобы переучиваться, они «наматывают километры».
• Инстинкт «греби изо всех сил» намного мощнее инстинкта «балансируй, вытягивайся и цепляйся за воду». Наша цель — изменить эту ситуацию.
Как снизить сопротивление воды Поднимайте нижнюю часть тела
Под действием силы тяжести ноги опускаются, а грудь остается на плаву. Опущенные ноги испытывают значительно большее сопротивление воды, чем вытянутые горизонтально. Чтобы поднять ноги, большинство пловцов пытаются сильнее бить ими по воде. Беспорядочное взбивание воды ногами не только не улучшает баланса — оно еще и выматывает спортсмена, нарушает ритм гребков и поворота корпуса. Вместо этого вспомните о детских качелях.
• Смотрите строго вниз; выравнивание головы по линии позвоночника и бедер помогает уравновесить ноги.
• Старайтесь, чтобы в каждый момент рука находилась впереди головы и ниже ее. Входящая в воду рука должна занять «ведущую позицию», пока загребающая рука проходит на уровне носа. Это также помогает минимизировать сопротивление воды и выровняться по горизонтали, не расходуя силы на работу ногами.
Пронзайте воду
Поскольку плыть нужно сквозь воду, которая в 700 раз плотнее воздуха, стремитесь пронзить ее, как лазерный луч, — не пытайтесь протолкнуться через нее с силой. Вместо того чтобы думать, как «руки тянут корпус, а ноги его толкают», чередуйте правую скользящую позицию с левой скользящей позицией. Старайтесь выдерживать эти положения корпуса как можно дольше, вытягиваясь от пальцев рук до пальцев ног.
Воображайте себе параллельные рельсы, направленные вперед от каждого плеча, и стрелой вонзайте руку и корпус по пути каждого рельса. Этот воображаемый рельсовый путь задаст вам направление и поможет занимать правильную позицию на каждой фазе гребка.
