Государственное бюджетное образовательное учреждение высшего
профессионального образования
«Сибирский государственный медицинский университет»
Кафедра физической культуры и здоровья
Реферат на тему: «Утренняя гимнастика»
Выполнила: студентка 1 курса ЛФС
группы № 1540
Тетерина А.С.
Проверила:
Томск 2015
Содержание:Введение……………………………………………………………………………………………………………………….…………3
Физиологические изменения в организме во время сна…………………………………………………………………………..…………………………………………….……..4
Физиологические изменения в организме во время пробуждения……………………………………………………………………………….……………………….………4
Физические упражнения, применяемые в утренней зарядке……………………………………………………………………………………………………………….….…….6
Индивидуальный подход к подбору физической нагрузки для утренней зарядки……………………………………………………………………………………………………………….…….....8
Гигиенические требований к организации занятий утренней гимнастикой………………………………………………………………………………………….………….…….……9
Комплекс упражнений для утренней гимнастики…………………………………………………………….…..……………………………………………….11
Заключение…………………………………………..………………………………………………………………………….13
Литература………………………………………………………………………………………………………………………..13
Введение
В современном обществе человек испытывает на себе целый комплекс
неблагоприятных факторов: эмоциональные напряжения, информационные
перегрузки, плохие экологические условия. Эти факторы очень часто сочетаются
с недостаточной физической активностью. Совокупное действие неблагоприятных
факторов окружающей среды и малоподвижного образа жизни оказывает чрезвычайно
негативное воздействие на организм, нарушая его нормальное функционирование и
способствуя развитию различных заболеваний.
В подобных условиях очень важно применять комплекс разнообразных средств,
способствующих сохранению и укреплению здоровья организма. Здоровый человек -
это полноценный член общества, который отличается высоким уровнем физической
и умственной работоспособности, хорошим самочувствием, внутренним душевным
комфортом.
Одним из мероприятий, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье
организма, является утренняя гигиеническая гимнастика. Помимо специфического
влияния, облегчающего процесс перехода от состояния покоя к состоянию
активного бодрствования, выполнение упражнений утренней гимнастики
увеличивает уровень общей физической активности человека. Для большинства
городского населения утренняя гимнастика зачастую является единственным
специально организованным занятием физическими упражнениями.
Как и большинство воздействий на организм, утренняя гимнастика полезна только
при условии ее грамотного применения, которое учитывает специфику
функционирования организма после сна, а также индивидуальные особенности
конкретного человека.
1. Физиологические изменения в организме во время сна
Сон является жизненно важной биологической потребностью. Лишение сна приводит
к гибели организма быстрее, чем лишение пищи.
Во время сна интенсивность многих физиологических процессов снижается. Прежде
всего, понижается активность нервной системы, в частности коры больших
полушарий мозга, выключается сознание, снижается тонус мышц. Менее
интенсивным становится обмен веществ (процессы синтеза и распада, протекающие
в клетках), несколько уменьшается температура тела, артериальное давление,
более редкими становятся ритмы дыхания и сердечных сокращений. В тканях
ослабляется циркуляция межтканевой жидкости, снижается скорость тока лимфы,
вследствие чего иногда развиваются застойные явления, проявляющиеся в виде
отечности.
В нервной системе во время сна преобладают процессы торможения. Именно в
заторможенном состоянии нервной системы могут происходить восстановительные
процессы. Торможение необходимо для протекания процессов восстановления не
только в клетках головного и спинного мозга, но и в клетках всех других
органов.
Во время сна существенно снижена возбудимость нервных центров к действию
световых, звуковых, тактильных, температурных, обонятельных и даже болевых
сигналов.
2. Физиологические изменения в организме при пробуждении
Переход от состояния сна к состоянию бодрствования происходит постепенно.
Сразу после пробуждения в нервной системе сохраняется преобладание тормозных
процессов, у человека снижена умственная и физическая работоспособность,
практически все виды чувствительности, существенно понижена скорость реакций.
Заторможенное состояние центральной нервной системы может сохраняться в
течение нескольких десятков минут или даже нескольких часов. Это в большой
степени зависит от качества сна и от степени общего утомления организма.
Столь длительный переход от состояния сна к состоянию бодрствования не только
не удобен в современной жизни, но и вреден для здоровья организма, которому
после пробуждения предъявляются значительные психические и интеллектуальные
нагрузки, когда нервная система еще не готова их воспринять.
Поэтому чрезвычайно важны мероприятия, помогающие облегчить протекание
процессов перехода к состоянию бодрствования после сна.
На скорость перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования
можно в существенной мере повлиять. Наиболее эффективно ускоряют этот процесс
те воздействия, которые стимулируют процессы возбуждения в нервной системе. В
свою очередь, процессы возбуждения в центральной нервной системе стимулируются
разнообразными внешними сигналами, поступающими в нервную систему как
из окружающей среды, так и от различных органов организма. Чем больше этих
сигналов и чем более они интенсивны, тем больше повышается активность нервной
системы.
Процессы возбуждения в нервной системе стимулируют
Интенсивные
звуковые сигналы (например, громкая
ритмичная музыка)
Интенсивные
зрительные сигналы (например, яркий
свет, особенно солнечный)
Интенсивная
импульсация от
различных органов организма (скелетных мышц, кожи и других, например, при
выполнении физических упражнений, при массаже или при воздействии на кожу
холодом)
Таким образом, чтобы облегчить протекание процессов перехода от состояния
покоя после пробуждения к состоянию активного бодрствования, можно включить
веселую ритмичную музыку, яркий свет, открыть форточку, обеспечив поступление
в помещение холодного воздуха, выполнить комплекс физических упражнений на
основные мышечные группы и в заключение принять водные процедуры с
использованием либо холодной воды, либо чередуя холодную и теплую воду.