301-001263 Физическая культура

РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ОБЕСПЕЧЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ

Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не сможет заменить физических упражнений.

Альфред Мюссе. «Исповедь сына», 1863 г.

Необходимо осознать, что понятие «здоровье» очень широкое, до конца еще не определенное. Зависит оно от многих факторов (наследственность, условия жизни, питание, экология). Занятия физическими упражнениями — это всего лишь один из этих факторов. Возможно, этот фактор не самый главный, но весьма значительный. Постараемся разобраться, в чем заключается роль физической культуры в обеспечении здоровья и каковы ее возможности.

Двигательная активность как фактор укрепления здоровья

Движение — важнейший естественнобиологический стимулятор роста, развития, поддержания и совершенствования физиологических функций, а также формирования всего организма. Посмотрите на детей: они готовы бегать и играть без устали, казалось бы без всякой нужды, но на самом деле это их первая потребность. Мудрая природа запрограммировала их так для тренировки развивающихся органов растущего организма.

Организм человека всегда был приспособлен к осуществлению разнообразной мышечной деятельности. В течение тысячелетий изменялись социальноэкономические условия жизни, а физическая активность человека, его естественная потребность к движению не только сохранилась, но и стала первейшей потребностью, источником жизни. Особо актуальной проблема оптимизации двигательной активности людей стала в последнюю четверть ХХ века в связи с тем, что достижения научного прогресса прочно вошли в нашу жизнь и постепенно стали занимать в ней все большее и большее место. Пользуясь благами цивилизации, мы ограничиваем себя в движениях, забывая, что организм человека изначально был рассчитан на повышенную двигательную активность.

Под двигательной активностью понимают естественную и специально организованную деятельность человека, которая обеспечивает его успешное физическое и психическое развитие.

Идеи укрепления здоровья, борьбы за долголетие волновали умы выдающихся деятелей науки культуры всех времен и народов. Извечен вопрос — как человеку преодолеть все неблагоприятные влияния среды на организм и сохранить хорошее здоровье, быть крепким, сильным и выносливым с тем, чтобы прожить долгую и творчески активную жизнь? За свою историю человечество пережило немало увлечений и разочарований, возлагая надежды на тот или иной эликсир молодости, здоровья, предлагаемый для борьбы со старостью и болезнями. По мере того, как отвергались эти средства, росло понимание роли физических упражнений для сохранения здоровья.

41

Значение физической активности для поддержания, укрепления здоровья, а также как лечебного средства известно из древности. Известные врачи Древней Греции: Геродик, Гиппократ, Асклепиад и др. — считали физические упражнения обязательным и важнейшим компонентом лечебной и профилактической медицины. Гиппократ (460—375 до н. э.) в своих трудах огромное значение в лечении больных придавал массажу и водным процедурам. Позднее римские врачи, особенно Гален, в своей медицинской практике широко использовали физические упражнения. Клавдий Гален (200—131 до н. э.) — знаменитый врач школы гладиаторов в Пергаме — с лечебной целью применял не только всякого рода гимнастические, но и спортивные упражнения: греблю, верховую езду, а также собирание плодов и винограда, экскурсии и массаж. Такой подход созвучен современному взгляду на лечебную физкультуру. В своей известной книге «Искусство возвращать здоровье» Гален писал: «Тысячи и тысячи раз возвращал я здоровье своим больным посредством упражнений».

В эволюции животного мира, в том числе и человека, многие органы и системы организма формировались в тесной взаимосвязи с разного рода движениями. Без работы мышц невозможно перемещение человека в пространстве, осуществления внешнего дыхания, перекачивание крови сердцем, продвижение пищи по пищеварительному тракту, поисковая функция глаза и чтение текста, произнесение слов и многое другое. Развитие происходит в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью.

Нарастающее в современном мире ограничение подвижности противоречит самой биологической природе человека, нарушая функционирование различных систем организма, снижая работоспособность и ухудшая состояние здоровья. Условия, в которых жили наши далекие предки, и условия, в которых живем мы, отличаются, прежде всего, требованиями к объему выполняемых движений. То, что было необходимо древним людям, стало ненужным современному человеку. Мы затрачиваем несравненно меньше физических сил, чтобы обеспечить собственное существование. По мнению некоторых исследователей, по сравнению с предыдущими столетиями физическая нагрузка в наше время уменьшилась в сто раз. Крестьянин прошлых столетий, как правило, имел небольшой надел земли. Инвентаря и удобрений почти никаких, однако зачастую ему приходилось кормить многочисленную семью, многие к тому же отрабатывали барщину. Всю эту большую нагрузку люди несли на себе из дня в день и всю жизнь. Далекие предки человека испытывали не меньшие нагрузки: постоянные погони за добычей, бегство от врага и т. п. Подсчитано, что городской житель XIX века в течение дня совершал около 30 тыс. шагов, а теперь и 10 тыс. не делает.

Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой системы. Она тесно связана с тремя аспектами здоровья: физическим, психическим и социальным и в течение жизни человека играет разную роль.

42

Потребность в движении является одной из общебиологических особенностей организма. На всех этапах эволюции формирование организма человека происходило в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью, а значит, связь физической (двигательной) активности и состояния здоровья человека как физического, так и духовного закономерна.

Существует минимальный для живого организма уровень активности. Это тот предел, ниже которого развитие организма прекращается, несмотря на достаточность питания. Неудовлетворение потребности в движении в течение длительного времени приводит к развитию серьезных отклонений в состоянии здоровья, преждевременному старению и даже смерти.

По данным Российского научно-исследовательского института физической культуры, для людей разного возраста рекомендуется следующий недельный объем двигательной активности для (часов в неделю):

Недостаточная двигательная активность, рост психологических нагрузок в современном мире и массовые формы физической культуры

как решение данной проблемы

Болезни гиподинамии и необходимость компенсации двигательной ак-

тивности. За последнее время, наряду со многими отрицательными демографическими явлениями (сокращение рождаемости, повышение смертности, снижение продолжительности жизни), обнаруживается рост явлений физиологической незрелости. Ребенок рождается доношенным, с нормальной весом и длиной тела, но в функциональном отношении недостаточно зрелым. Основным признаком физиологической незрелости является мышечная гипотония (тонкие и слабые мышечные волокна с низким мышечным тонусом), которая сопровождается пониженной двигательной активностью. Эти дети отличаются слабым типом нервной системы, малой выраженностью положительных эмоций (подавленное настроение, слезливость и пр.), эмоциональной нестабильностью, низкой устойчивостью к инфекционным и простудным заболеваниям (сниженный иммунитет), задержкой полового развития, низкой умственной и физической работоспособностью. Результатом физиологической незрелости являются недостаточное развитие физических качеств и навыков, ожирение, развитие близорукости, искривление позвоночника, плоскостопие, детский травматизм. Эти явления накладывают свой отпечаток на всю последующую жизнь человека. Они могут привести к задержке полового развития в подростковом возрасте, к снижению умственной и физической работоспособности в зрелом возрасте и к раннему старению пожилых людей. Главным фактором в борьбе с этим состоянием является правильно организованная двигательная активность.

43

Только постепенное наращивание мышечной деятельности может нормализовать функционирование центральной нервной системы, секрецию эндокринных желез, работу органов кровообращения, дыхания и других систем организма.

Существует две разновидности недостаточной двигательной активности: - гипокинезия — снижение двигательной активности, обусловленное обра-

зом жизни, особенностями профессиональной деятельности; - гиподинамия — нарушение функций организма (опорно-двигательного

аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности.

Обычно гиподинамия и гипокинезия сопровождают друг друга и действуют совместно, поэтому заменяются одним словом (наиболее часто употребляется понятие «гиподинамия»).

Втечение тысячелетий нормальное функционирование органов и систем человека происходило в условиях активной двигательной деятельности. На последнем же 100—50-летнем отрезке эволюции условия жизни предлагают организму совершенно необычную для него (имеется в виду недостаток движений) форму реализации сложившихся способов жизнедеятельности органов и систем. Организму избавиться от той нормы двигательной активности, к которой он привык за тысячелетия, не просто. Не получая того, к чему он привык, организм отвечает болезнями. Появляются болезни гиподинамии. Лифт, эскалатор, стиральная машина, автомобиль, офисное кресло на колесиках — все это значительно облегчает нашу жизнь. Но необходимо понимать, что чем больше прогресс освобождает человека от физического труда и излишних движений, тем больше растет необходимость компенсации двигательной активности.

Вэтих условиях очевидна роль развития массовых форм физической культуры. Приобщение к физической культуре очень важно для женщин, от здоровья которых зависит качество потомства; для детей и подростков, развитие организма которых крайне нуждается в высоком уровне подвижности; для лиц пожилого возраста с целью сохранения бодрости и долголетия. Регулярные занятия физическими упражнениями лицами зрелого и пожилого возраста повышают функциональные возможности организма и коррегируют уже развившиеся неблагоприятные изменения в органах и системах.

Физические упражнения благодаря разнообразным и обширным связям между моторными и вегетативными функциями оказывают благотворное влияние на деятельность органов дыхания, пищеварения, сердечно-сосудистую систему, железы внутренней секреции, повышается обмен веществ. Под влиянием физических упражнений улучшается кровоснабжение мозга, а также различных тканей, особенно скелетных мышц, улучшается эластичность сосудистых стенок. У пожилых людей, регулярно выполняющих физические нагрузки, функции организма носят более экономный характер. Это проявляется в снижении артериального давления и частоты сердечных сокращений. На более продолжительное время замедляется снижение физических качеств и сохраняется умственная и физическая работоспособность. Для лиц, прекративших профессиональную деятельность, лучшим способом профилактики болезней и сохранения

44

функциональной активности являются регулярные занятия физическими упражнениями. Малоподвижный образ жизни оказывает на лиц пожилого возраста особенно отрицательное влияние. Медицинская статистика показывает, что люди, физически мало активные, в два-три раза больше подвержены различным заболеваниям, у них ухудшается самочувствие, настроение, нарушается нормальный сон и аппетит. Физические упражнения, рациональный двигательный режим — залог здоровья людей пожилого возраста. Они способствует предупреждению заболеваний, развитию активного долголетия и продлению жизни.

Недостаток двигательной активности в нашей стране характерен для большинства городского населения и особенно для лиц, занятых умственной деятельностью. К ним относятся не только работники умственного труда, но также школьники и студенты, основной деятельностью которых является учеба.

Особенно пагубна гиподинамия для детей. При недостаточной двигательной активности дети не только отстают в развитии от своих сверстников, но и чаще болеют, имеют нарушения осанки. Физиологически правильная осанка обеспечивает оптимальное функционирование систем дыхания, кровообращения, пищеварения, опорно-двигательного аппарата. К нарушению осанки приводит снижение тонуса мышц. Внешне оно проявляется в виде дряблости мышц. В свою очередь, нарушение осанки может привести к смещению внутренних органов. Наиболее распространенными из нарушений осанки являются сутулость, искривление позвоночника, вялая спина. При этом голова опущена, плечи сведены. Меняется конфигурация естественных изгибов позвоночника, ухудшается дыхание, кровообращение, пищеварение, да и просто внешний вид. Слабость мышц (снижение тонуса) брюшного пресса (мышц живота, боковых поверхностей туловища, спины) ведет к снижению внутрибрюшного давления. В связи с этим возрастает риск опущения органов брюшной полости (например, почек). Регулярные занятия физическими упражнениями положительно сказываются на функциональном состоянии органов пищеварения. Развитие мышц брюшного пресса не только улучшает механическую защиту органов брюшной полости (в том числе кишечника, желудка, печени, поджелудочной железы), но и способствует повышению внутрибрюшного давления, что в свою очередь, стимулирует мускулатуру органов пищеварения, предупреждая в них развитие застойных явлений.

Отрицательные последствия длительного уменьшения физической активности. Длительное уменьшение физической активности приводит к определенным последствиям. Например:

-наблюдается снижение функций желез внутренней секреции, в том числе уменьшается выброс адреналина — гормона, помогающего успешно преодолевать стрессовые состояния. У малоподвижного человека повышается потребность в стимуляции синтеза адреналина искусственными способами с помощью курения табака, приема алкоголя и прочего;

-при уменьшении физической нагрузки в мышцах отмечается усиливающаяся атрофия со структурными и функциональными изменениями, ведущими

кпрогрессирующей мышечной слабости. Так, из-за ослабления мышц, связоч-

45

ного и костного аппарата туловища и нижних конечностей развиваются нарушения осанки, деформация позвоночника, грудной клетки, таза и т. д., которые влекут целый ряд нарушений здоровья, что приводит к снижению работоспособности. Уменьшение нагрузки на костный аппарат и ухудшение питания костей приводит к выходу из костей кальция, что нарушает их прочность. В итоге кости становятся подверженными деформации под влиянием нагрузок, например, при переносе тяжестей;

-отрицательные последствия гиподинамии распространяются на многие функции организма, не имеющие отношение к мышечной работе. В частности, снижение двигательной активности приводит к нарушению слаженности в работе мышечного аппарата и внутренних органов. Это происходит вследствие уменьшения интенсивности импульсации из скелетных мышц в головной мозг. Раньше считали, что физические упражнения воздействуют в основном на нервно-мышечный (или двигательный) аппарат, а изменения обмена веществ, системы кровообращения, дыхания и других систем могут рассматриваться как побочные, второстепенные. Последние исследования в медицине опровергли эти представления. Было показано, что при мышечной деятельности возникает явление, получившее название моторно-висцеральных рефлексов, т. е. импульсы с работающих мышц адресованы внутренним органам. Это позволяет рассматривать физические упражнения как рычаг, воздействующий через мышцы на уровень обмена веществ и деятельность важнейших функциональных систем организма. Ограничение двигательной активности приводит к изменениям функций внутренних органов. При этом очень уязвимой является сердечно-сосудистая система. Функциональное состояние сердца ухудшается, нарушаются процессы биологического окисления, что ухудшает тканевое дыхание. Даже при небольшой нагрузке развивается кислородная недостаточность. Это приводит к ранней патологии системы кровообращения, развитию атеросклеротических бляшек, быстрому износу системы;

-уменьшение импульсации, поступающей в центральную нервную систему от работающих мышц, снижает ее тонус и функциональное состояние. Как следствие, уменьшается работоспособность головного мозга, в том числе снижаются высшие функции мозга (мышление, память, внимание и др.);

-для малоподвижных и ослабленных женщин характерна тяжелая переносимость беременности вследствие снижения общего функционального состояния организма, большая длительность родов и высокий риск родовой смертности, а также слабое состояние здоровья родившегося ребенка. Регулярные занятия физическими упражнениями вызывают значительные перестройки всех функций организма, в том числе и женского. При проведении самостоятельных занятий физическими упражнениями или спортивной тренировки необходимо учитывать анатомо-физиологические особенности организма девочки, девушки, женщины. При этом особое внимание должно уделяться сохранению здоровья

идетородной функции. В отличие от мужского у женского организма менее прочное строение костей, меньшее общее развитие мускулатуры тела, более широкий тазовый пояс и более мощная мускулатура тазового дна. Для здоровья

46

женщины большое значение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. От их развития зависит нормальное положение внутренних органов. Особенно важно развитие мышц тазового дна. Одной из причин недостаточного развития этих мышц у студенток и работниц умственного труда является малоподвижный образ жизни. При положении сидя мышцы тазового дна не противодействуют внутрибрюшному давлению и растягиваются от тяжести лежащих над ними органов. В связи с этим мышцы теряют свою эластичность и прочность, что может привести к нежелательным изменениям положения внутренних органов и к ухудшению их функциональной деятельности.

Патологические изменения в организме развиваются не только при отсутствии движения, но и при обычном образе жизни, если двигательный режим не соответствует «задуманной» природой генетической программе.

Способность человека противостоять гипокинезии — отсутствию мышечной активности — далеко не беспредельна. Уже через 7—8 суток постельного режима даже у совершенно здоровых людей отмечается значительное уменьшение мышечной силы, расстройство координации движений, снижение выносливости. Появляются апатия, забывчивость, расстраивается сон.

Из сказанного ясно следует, что длительно малоподвижный человек — это больной человек или человек, который неизбежно станет больным.

То, что длительное ограничение двигательной активности оказывает пагубное влияние на здоровье, подтверждают наблюдения американского кардиолога Рааба. К нему в клинику была доставлена женщина, не встававшая с постели после смерти отца 30 лет. У нее наступила такая детренированность сердечной мышцы, что пульс в покое составлял 140 ударов/мин.

Многие нарушения в организме, являющиеся следствием слабой физической активности, очень напоминают изменения возрастного характера. И у старых людей, и у людей, ведущих сидячий, пассивный образ жизни, уменьшается количество эритроцитов, увеличивается отложение жировой ткани, повышается хрупкость костей, наблюдается прерывистое дыхание, отдышка, снижение работоспособности, боли в области сердца, в спине, головокружение и т. д. Кроме этого, теряется способность эффективно усваивать кислород. Кислород — основа жизни. Если органы и ткани снабжаются кислородом недостаточно, то возникает гипоксия и развиваются различные заболевания. В окружающей среде кислорода вполне достаточно, однако часто организм не в состоянии усвоит его в нужно объеме. Способности организма извлекать кислород из воздуха и доставлять его к тканям называются аэробными возможностями организма,

именно они определяют мощность сердца и легких, степень выносливости человека. Для того чтобы нарастить мощности кровеносной и дыхательной систем, необходимы продолжительные тренировки с равномерной и посильной нагрузкой на эти органы (бег, ходьба, плавание).

Профессор Агаджанян утверждает, что с точки зрения работы сердца, мышц и скелета, физические упражнения могут «омолодить» 70-летнего человека на 40 лет.

47

Возрастание психологической нагрузки. Роль физической культуры в уменьшении последствий утомления и переутомления. Для нашего времени характерен высокий уровень психологической нагрузки. В связи с этим повысились требования, предъявляемые к нервной системе человека. Огромный поток информации ежедневно «обрушивается» на центральную нервную систему. С развитием новейших технологий усиливается нервно-эмоциональная напряженность человека, что обусловлено ускорением темпа жизни. Резко возросли скорости работы машин, станков, конвейеров, сложнее стали пульты управления. Все это вызывает нередко стрессовые состояния, психологическую усталость, а иногда неврозы и может привести к перенапряжению нервной системы. А ведь чем дольше сохраняется нормальная функция нервной системы, тем позднее наступает старение организма. И наоборот — чем быстрее истощается нервная система, тем быстрее наступает старость.

Но оценивать повышение ритма нашей жизни как зло, как нечто исключительно навязанное извне — ошибочно. Движение к вершинам своей деятельности всегда требует того или иного напряжения. Другое дело, как человек может помочь своему организму выдержать это напряжение. Человеческая способность без вреда для здоровья выдерживать разного рода нагрузки, переносить напряжение, повышать устойчивость к утомлению поддается тренировке. У людей, которые систематически и активно занимаются физическими упражнениями, повышается психическая, умственная и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности.

Умственный и физический труд — две взаимосвязанные стороны человеческой деятельности

Физический труд. В основе физического труда лежит активная целенаправленная двигательная деятельность человека. Она мотивирована генетическими и социальными потребностями человека и направлена на создание материальных благ.

Умственный труд. К умственному (интеллектуальному) труду относится деятельность, связанная с приемом и переработкой информации, требующая напряженного функционирования процессов внимания, памяти, мышления, эмоциональной сферы. Результат умственного труда — научные и духовные ценности.

Многочисленные исследования по изучению параметров мышления, памяти, устойчивости внимания, динамики умственной работоспособности в процессе производственной деятельности у адаптированных (тренированных) к систематическим физическим нагрузкам лиц и у неадаптированных (нетренированных) свидетельствуют, о том что параметры умственной работоспособности прямо зависят от уровня общей и специальной физической подготовленности. Умственная деятельность будет в меньшей степени подвержена влиянию неблагоприятных факторов, если целенаправленно применять средства и методы физической культуры (например, физкультурные паузы, активный отдых и т. п.). Любая мышечная деятельность, занятия физическими упражнениями, спортом повышают активность обменных процессов, тренируют и поддержи-

48

вают на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии, что положительным образом сказывается на умственной и физической работоспособности человека. Однако при увеличении физической или умственной нагрузки, объема информации, а также интенсификации многих видов деятельности в организме развивается особое состояние, называемое утомлением. Утомление наступает при физической и умственной деятельности.

Утомление — это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности. Утомление проявляется в том, что уменьшается сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений, возрастают затраты энергии при выполнении работы одинакового характера, замедляется скорость переработки информации, ухудшается память, затрудняется процесс сосредоточения и переключения внимания, усвоения теоретического материала. Утомление связано с ощущением усталости, и в то же время оно служит естественным сигналом возможного истощения организма и предохранительным биологическим механизмом, защищающим его от перенапряжения. Утомление, возникающее в процессе упражнения, — это еще и стимулятор, мобилизующий как резервы организма, его органов и систем, так и восстановительные процессы.

Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления, непродуманная организация труда, чрезмерное нервно-психическое и физическое напряжение могут привести к переутомлению, а следовательно, к перенапряжению нервной системы, обострениям сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенным болезням, снижению защитных свойств организма. Умственное переутомление особенно опасно для психического здоровья человека.

К средствам физической культуры, обеспечивающим устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности, кроме физических упражнений относятся:

-оздоровительные силы природы (солнце, воздух и вода);

-гигиенические факторы (режим труда, сна, питания, санитарногигиенические условия).

Использование оздоровительных сил природы способствует укреплению и активизации защитных сил организма, стимулирует обмен веществ и деятельность физиологических систем и отдельных органов. Способность человека противостоять утомлению, длительно выполнять какую-либо деятельность без снижения ее эффективности — выносливость. Развивать выносливость должен не только профессиональный спортсмен, но и каждый уважающий себя современный разумный человек, с тем, чтобы заложить основу крепкого здоровья (укрепить сердце, развить легкие, улучшить деятельность системы кровообращения и дыхания), повысить собственную физическую подготовленность — приобрести способность энергично, легко, не испытывая чрезмерной усталости выполнять свои повседневные обязанности (как в быту, так и на производстве). Под воздействием упражнений на выносливость происходит глубокая перестройка, которая дает возможность противостоять утомлению и переносить самые разные нагрузки — умственные, эмоциональные, физические.

49

Наивно искать прямую связь между работоспособностью токаря, педагогическим мастерством учителя и их показателями в беге или плавании, но, развивая выносливость, человек укрепляет свое здоровье, а это является важным условием для успешной деятельности в любой области.

Недостаток физической активности вреден для организма, но и физическое перенапряжение не может добавить здоровья. Длительное использование предельных тренировочных нагрузок, что часто случается в большом спорте, может привести к угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям.

Истина, как всегда, лежит где-то посередине.

Положительные результаты разумно организованных физических упражнений

Трудно не согласиться, что движение — это жизнь. Все положительные явления, возникающие в организме во время разумно организованных физических упражнений, перечислить сложно. Мы обратим внимание на основные моменты.

Изменения в составе крови. Кровь состоит из жидкой части — плазмы и взвешенных в ней кровяных клеток — форменных элементов. Общее количество крови у взрослого 5—6 л.

Обычно по сосудам движется не вся кровь, часть ее задерживается в кровяных депо (селезенке, печени и т. п.). Депонированная кровь поступает в общую кровеносную систему, когда в этом возникает необходимость: при мышечной деятельности, острых кровопотерях или пониженном атмосферном давлении. Депонированная кровь содержит в единице объема больше форменных элементов, чем циркулирующая по сосудам кровь. Соответственно при достаточно интенсивной и продолжительной (более нескольких десятков минут) работе наблюдается увеличение содержания форменных элементов крови (эритроцитов, тромбоцитов, лейкоцитов). Увеличение содержания эритроцитов повышает способность крови доставлять к клеткам кислород и забирать из них углекислый газ. Таким образом, под влиянием систематических тренировок число эритроцитов и содержание гемоглобина (он непосредственно участвует в переносе кислорода) в крови увеличивается, в результате чего повышается кислородная емкость крови (способность организма извлекать кислород из воздуха).

Установлено, что регулярные физические упражнения уменьшают в кровотоке количество холестерина, способствующего развитию атеросклероза. Одновременно происходит активизация антисвертывающей системы, препятствующей образованию тромбов в сосудах (увеличение содержания тромбоцитов обеспечивает более высокую свертываемость крови).

Увеличение содержания лейкоцитов обусловливает повышение защитных функций организма. Такая разновидность лейкоцитов, как лимфоциты, отвечает за иммунные реакции организма — выработку антител, разрушение чужеродных тел, собственных мутантных клеток и др. Поэтому у бегунов на длинные и

50