- •#3 Краткая характеристика незаменимых факторов питания
- •#4 Энергетическая ценность продуктов питания
- •#5 Пути энергозатрат в организме
- •#7 Коэффициент физической активности и энергетические затраты организма
- •#8 Строение пищеварительного тракта
- •#15 Пищеварение в двенадцатиперстной, тощей и подвздошной кишки
- •#16 Роль тонкой кишки
- •#17 Роль толстой кишки в пищиворении
- •#18 Микрофлора пищеварительного тракта и ее роль
- •#19 Печень и ее участие в пищеварении
- •Функции печени
- •#20 Непищеварительные функции печени
- •#21 Роль белков в питании человека
- •#22 Строение белков. Показатели пищевой ценности белков
- •#23 Полноценные и неполноценные белки. Нормы белков в суточном рационе
- •#24 Классификация углеводов
- •#27 Классификация жиров. Роль жиров в питании человека
- •#28 Биологическая роль полиненасыщенных жирных кислот
- •#29 Вода и ее функции в организме
- •#30 Классификация витаминов. Источники витаминов.
- •#31 Причины нехватки витаминов в организме
- •#32 Основные физиологические свойства и источники витаминов а,д, в2, в3
- •#33 Основные физиологические свойства и источники витаминов е,к, в1,в12.
- •#34 Основные физиологические свойства и источники витаминов рр,с, в6, н.
#22 Строение белков. Показатели пищевой ценности белков
Белки — высокомолекулярные органические соединения, состоящие из остатков α-аминокислот.
В состав белков входят углерод, водород, азот, кислород, сера. Часть белков образует комплексы с другими молекулами, содержащими фосфор, железо, цинк и медь
Недостаток незаменимых аминокислот в пище нарушает белковый обмен, усиливает распад собственных белков и приводит к возникновению заболеваний.
В зависимости от местных традиций и географического положения основные источники белка животного происхождения в питании — мясо, молочные продукты, а в ряде стран морепродукты. Основные источники белка растительного - зерновые, бобовые, в меньшей степени орехи и семена.
Источниками полноценного белка, содержащего полный набор незаменимых аминокислот в остаточном количестве являются: молоко и молочные изделия, яйца, мясо и мясопродукты, рыба и морепродукты. В продуктах растительного происхождения имеется дефицит незаменимых аминокислот, что снижает возможность использования белка организмом. Лучше всего в пищу принимать как животные так и растительные продукты.
При использовании только растительных продуктов (например, у строгих вегетарианцев) аминокислотный состав рациона также можно сбалансировать при целенаправленном подборе отдельных продуктов при условии их значительного разнообразия.
В периоды роста и развития организма, а также при интенсивных восстановительных процессах (например выздоровление после травм) потребность в белках на единицу массы тела будет выше, чем у взрослого здорового человека.
Минимальным физиологическим количеством — надежным уровнем поступления белка — считается 0,6 г полноценного протеина на 1 кг массы тела в сутки. Уровень надежной потребности установлен экспериментально и относится к стандартному белку, усваивающемося в организме на 100%. К этой цифре приближаются белки молока, яиц, рыбы и мяса.
В рационе человека, как правило, представлен смешанный (животный и растительный) белок. Усвояемость его из суточного рациона не превышает 75 %. Оптимальная потребность в таком белке составляет 0,8… 1,2 г на 1 кг массы тела в сутки. Оптимальным уровнем поступления белка следует считать 30 г смешанного протеина (при наличии не менее 55 % животного белка) на, 1000 ккал рациона.
Биологическая ценность белка (пищевая ценность белков)— это степень усвоения белкового азота организмом. Чем выше этот показатель, тем выше качество белка.
Высокую биологическую ценность, имеют практически все животные белки, с небольшим дефицитом по серосодержащим аминокислотам у молока. Растительные протеины, напротив, ограничены по таким незаменимым аминокислотам, как лизин и треонин.
Однако биологическая ценность белков пищевых зависит не только от наличия в них оптимального количества и соотношения незаменимых аминокислот, но и от их биодоступности (способности усваиваться).
Биодоступность аминокислот может значительно изменяться: снижаться при наличии в пище ингибиторов протеаз (вещества угнетающие активность ферментов, расщепляющих белок) или в результате химической трансформации аминокислот, происходящей в процессе технологической переработки пищи. Ингибиторы протеолитических ферментов, в частности, присутствуют в составе бобовых, например в сое или соевой муке, и лимитируют доступность аминокислот из продуктов, их содержащих. При высокой и длительной тепловой обработке продуктов биодоступность также снижается.
Важным критерием такого показателя как пищевая ценность белков является их перевариваемостъ ферментами желудочно-кишечного тракта. По скорости переваривания белки можно расположить в следующем порядке:
1) яичные, рыбные и молочные;
2) мясные;
3) зерновых (хлеб и крупы);
4) бобовых и грибов.
Плохая перевариваемость растительных белков связана со значительным содержанием целлюлозы, лигнина и других компонентов, которые в ряде случаев (как у бобовых и грибов) окружают белковые молекулы полисахаридными оболочками. В бобовых (особенно в сое) содержатся значительные количества ингибиторов протеаз, которые инактивируются при достаточно длительной тепловой обработке. Однако при длительной тепловой обработке разрушается или снижается доступность ряда аминокислот, в первую очередь лизина и серосодержащих, что снижает биологическую ценность готового продукта или блюда.
Истинная биологическая ценность белков животных— степень их утилизации организмом — практически достигает 95… 98 %. Азот же из белка зерновых (в составе традиционного хлеба, круп) не утилизируется организмом более чем на 50 %. Исключением из используемых в питании растительных белков являются протеины сои, имеющие показатели биологической ценности на уровне 80%.
Комбинации молочных и растительных белков (зерновых) позволяют ликвидировать дефицит лимитирующих аминокислот: небольшой недостаток серосодержащих кислот у молока и значительный недостаток лизина и треонина у зерновых. Добавление обезжиренного молока и молочной сыворотки в рецептуру хлебобулочных изделий, а сухого обрата в комбинированные (из зерна нескольких злаков) крупы, позволяет повысив его биологическую ценность. Такую же целесообразность имеет комбинация творога с тестом (вареники, ватрушки, блинчики), мяса с тестом (блинчики, пельмени, пирожки), каш с молоком, макарон с сыром, яиц с хлебом. Оптимальные соотношения животных и растительных белков дают, например, мясо с гречневой крупой (1:1) и мясо с картофелем (2,5:1). Комбинация зерновых и бобовых (сои) также приводит к взаимному обогащению дефицитными аминокислотами (соответственно серосодержащими и лизином). Не улучшают биологическую ценность такие рецептурные сочетания, как тесто с крупами, тесто с овощами (капустой, картофелем).