Шпоры по Теории спорта

9. Система спортивной тренировки Эф-ть функционирования системы сор, т.е. достижение запланированных спорт-х рез.вв определенных стартах и в нужные сроки,обеспечивается эффективной системой трен.

Трен-й процесс является основой спорт-й подг., определяетхар-р и содержание всей дд,а также финансового,материально-технического,информационного,научного и медицинского обеспечения и восстановительных мероприятий. В процессе трен.йдеят.спортсмен совершенствует свою физ.,техническую, тактическую и психическую подготовленность,а успешными предпосылками для достижения их высокого уровня является воспитание человека и уровень его интеллектуальных способностей. Система факторов, повышающих эффективность функционирования системы соревнований и системы тренировки.

14.Направленность к максимальным достижениям .

Отличит-ой особенностью С.является сор-аядеят-ть,укладывающаяся в рамки сор. Поэтому вся подг-ка спор-на направлена к выступлениям в основных сор.сезона,притом с ориентацией на победу,установление рекорда и острейшую конкуренцию.Крометого,нравственное,эстетическое,интеллектуальноевосп.всегда ориентирует сп-на на высокие достижения,служащие интересам общества.Стремление к высшим дост. не прекращается,а темпы их роста практически не ослабевают.Это происходит благодаря использованию наиболее эф-х средств и методов трен.интенсификации трен-ого процесса и сор-ой деят-ти, применения спец. системы питания и оптимизации режима жизни,отдыха и восстановления.Устремленности к выс.дост.способствует и постоянное совершенствование спортивного инвентаря и оборудования,условий мест проведения и правил сорев.

11.Непрерывность тренировочного процесса

Принцип непрерывности тренировочного процесса характеризуется тем, что:

СП-я тре.строится как многолетний и круглогодичный процесс,все звенья которого взаимосвязаны и подчинены задаче достижения максимальных спортивных результатов;воздействия каждого последующего тренировочного занятия, микроцикла, этапа как бы наслаиваются на результаты предыдущих, закрепляя и развивая их;работа и отдых в процессе спортивной тренировки организуются так,чтобы обеспечить оптимальное развитие качеств и особенностей,определяющих уровень СП-ого мастерства в конкретном виде спорта;интервалы между тренировочными занятиями выдерживаются в пределах,гарантирующих в общей тенденции спортивной подготовленности неуклонное развитие тренировонности.

16.Волнообразность и вариативность нагрузок

Волнообразность трен-х нагрузок позволяет выявить в различных структурных единицах трен-го процесса зависимость между объемом и интенсивностью работы, соотношение работы различной преимущественной направленности,зависимость между периодами напряженной трен.и относительного восстановления,между различными по величине и направленности нагрузками отдельных тренировочных занятий.Из возможных вариантов изменения нагрузки во времени волнообразная динамика обеспечивает наибольший эффект спортивной тренировки.Линейное и ступенчатое ее возрастание может использоваться при малых нагрузках.Волны объема трен-й работы и ее интенсивности,какправило,противоположно направлены-большие объемы работы, например, на первом этапе подготовительного периода сопровождаются относительно невысокой ее интенсивностью.Возрастание же интенсивности с увеличением доли средств специальной подготовки,восновном,влечет за собой уменьшение объема работы.Попытка длительное время применять большие нагрузки,как правило, приводит к отрицательным результатам.Следовательно,предельные трен-е нагр.должны своевременно снижаться и чередоваться с компенсаторной раб.

17 Принцип цикличности тренировочного процесса

К числу основных закономерностей процесса спортивной тренировки относится также четко выраженная цикличность, то есть относительно законченный кругооборот его стадий с частичной повторяемостью отдельных упражнений; занятий, этапов и целых периодов в рамках определенных циклов. Циклы тренировки - наиболее общие формы ее структурной организации.

Каждый очередной цикл является частичным повторением предыдущего и одновременно выражает тенденции развития тренировочного процесса, то есть отличается от предыдущего обновленным содержанием, частичным изменением состава средств и методов, возрастанием тренировочных нагрузок и т.д. От того, насколько рационально сочетаются при построении тренировки ее повторяющиеся и динамические черты, в решающей мере зависит ее эффективность.

В форме циклов строится весь тренировочный процесс - от его элементарных звеньев до этапов многолетней тренировки.

В зависимости от масштабов времени, в пределах которого строится тренировочный процесс, различают: микроциклы, мезоциклы, макроциклы. Все они составляют неотъемлемые звенья рационального построения тренировочного процесса.

Циклы тренировки - наиболее общие формы ее структурной организации. Уяснить основы их структуры - значит понять общий порядок построения тренировки. Именно на это нацеливает принцип цикличности тренировочного процесса.

Руководствоваться данным принципом - это значит:

1) строя тренировку, исходить из необходимости систематического повторения основных элементов ее содержания и вместе с тем последовательно изменять тренировочные задания, в соответствии с логикой чередования фаз, этапов и периодов тренировочного процесса;

2) решая проблемы целесообразного использования средств и методов тренировки, находить им соответствующее место в структуре тренировочных циклов (ибо любые тренировочные упражнения, средства и методы, как бы они ни были хороши сами по себе, теряют эффективность, если они применены не вовремя, не к месту, без учета особенностей фаз, этапов и периодов тренировки);

3) нормировать и регулировать тренировочные нагрузки применительно к закономерностям смены фаз, этапов и периодов тренировки (уже было показано, что волнообразные изменения в динамике тренировочных нагрузок находятся в определенном соответствии с тренировочными циклами различной продолжительности - микро-, мезо- и макроциклами;

4) рассматривать любой фрагмент тренировочного процесса в его взаимосвязи с более крупными и менее крупными формами циклической структуры тренировки, учитывая, что структура микроциклов, например, во многом определяется их местом в структуре средних циклов, а структура средних циклов обусловлена, с одной стороны, особенностями составляющих их микроциклов, а с другой - местом в структуре макроцикла и т.д.;

5) при построении различных циклов тренировки следует учитывать как естественные биологические ритмы организма, так и связанные с природными явлениями многолетние, годичные, лунные, менструальные, суточные и некоторые другие, получившие распространение в последние годы.

23 . Игровой метод Значение игры как многообразного общественного явления выходит далеко за сферу физического воспитания и даже воспитания в целом. Возникнув на ранних этапах истории и развиваясь вместе со всей культурой общества, игра служила и служит удовлетворению различных потребностей – в самосознании и внешнем контактировании, духовном и физическом развитии, отдыхе и развлечении. Однако одна из главнейших функций игры – педагогическая: игра издавна является одним из основных средств и методов воспитания в широком смысле слова.Понятие игрового метода в сфере воспитания отражает методические особенности игры, т. е. то, что отличает ее в методическом отношении от других методов воспитания.

Игровой метод в физическом воспитании характеризуют в целом следующие черты.

«Сюжетная» организация. Деятельность играющих организуется в соответствии с образным или условным «сюжетом», в котором предусматривается достижение определенной цели в условиях постоянного и в значительной мере случайного изменения ситуаций. Игровой сюжет либо непосредственно заимствуется, либо специально создается, исходя из потребностей физического воспитания, как условная схема взаимодействия играющих, что характерно для современных спортивных игр. Разнообразие способов достижения цели и, как правило, комплексный характер деятельности. Возможность достижения игровой цели обычно не связана с каким-либо одним способом действий. Почти всегда существуют различные пути выигрыша: 1. Широкая самостоятельность действий, высокие требования к инициативе, находчивости, ловкости. 2. Моделирование напряженных межличностных и межгрупповых отношений, повышенная эмоциональность.3. Вероятное программирование действий и ограниченные возможности точного дозирования нагрузки. Игровой метод не позволяет вполне строго предусмотреть заранее как состав, так и степень их влияния на занимающихся. Игровой метод в силу всех присущих ему особенностей используется в процессе физического воспитания не столько для начального обучения движениям или избирательного воздействия на отдельные способности, сколько для комплексного совершенствования двигательной деятельности в усложненных условиях.

45. Методика направл.развитияаэробн.выносл-тисп-на. Вын-сть в зоне больш.нагрузокхар-тся максим. возмож-ми механизмов аэробн.энергообеспеч-я,максимал.возм-тями систем дых-я и кровообращ-я. Если при нагрузках макс-ой и субмакс-ой мощности восстан-иеэнер­гетич. потенциала мышц происходит в пе­риод восст-ния, то при нагрузках большой мощности - во время работы.Работа данной мощ­ности активизирует в значит. степени анаэробн.процессы и анаэробногликолит-е.Продолж-сть работы составл. в ср.от 3 до 7-10 мин.Величина нагрузок опред-ся диапазоном интенс-сти от 60-65% до 70-75% от максим. мощности. Наиб.благопр.возраст.дляразвит.даннойспос-стиявл. у мальч. 8-11л.и15-17л.,у дев.-9-12л.и13-14л.Осн. ср-вами явл.циклич.упр-ния, вы­пол-мые с интенс-стью 65-70% от максим.(бег,пла­в-е,ходьба на лыж.).Упр-я д.вызыватьзначит.повыш-е ЧСС и легочн.вентиляции.В завис. от возр.ЧСС м.достиг.180-200 уд/мин.Развитиевын-стиосущ-ся методами строго рег­ламентир.упр-я и игрового. Последн.позвол.достигатьбольш.объема работы. Упр-я м.выпол-сяповт.спродолж. 3-5м.и инт-лом отдыха до6-8 м.Вын-сть в зоне больш.нагрузок развиваютв конце осн.ча­сти урока на фоне начальн.утомл-я орг-зма.Это.сниж.продолж-стьвыполн-я упр-ий до1,5-2м.и сокр.интервалы отдыха, включающ.упр-я на дыхание с ходьбой или малоинтенсивн.бегом.Чере­дование нагрузок разных зон использ.влегкоатлетич.занятиях(при кроссовой подготовке).Во время лыж­н.подготовки применяют чередование нагрузок в зоне большой и умерен.интенс-сти.

31 Виды силовых способностей. Различают собственно силовые способности и их соединение с дрфизич способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость). Собственно силовые способности: 1) при относительно медленных сокращениях м, в упр, выполняемых с околопредельными, предельными отягощениями (при приседаниях со штангой достаточно большого веса); 2) при м-ых напряжениях изометрического (статического) типа. В соответствии с этим различают медленную силу и статическую силу. Статическая сила хар-тся двумя ее особенностями в проявлении: 1) при напряжении м за счет активных волевых усилий человека (активная статическая сила); 2) при попытке внешних сил или под воздействием собственного веса чел насильственно растянуть напряженную м (пассивная статическая сила).Воспитание собственно силовых способностей может быть направлено на развитие максимальной силы (тяжелая атлетика, гиревой спорт, силовая акробатика, легкоатлетические метания и др.); общее укрепление ОДА занимающихся, необходимое во всех видах спорта и строительства тела (бодибилдинг). Скоростно-силовые способности хар-тся непредельными напряжениями м, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упр, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в ДД, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений. При этом чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом, тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении возрастает значимость скоростного компонента. К ним относят: 1) быструю силу; 2) взрывную силу. Быстрая сила хар-тся непредельным напряжением мышц, проявляемым в упр, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность чел по ходу выполнения ДД достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время. К специфическим видам силовых способностей относят силовую выносливость и силовую ловкость. Силовая выносливость - это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мыш напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Дин-кая силовая выносливость хар-на для цикл-ой и ацикл-ой деятельности, а статическая силовая выносливость типична для деятельности, связ с удержанием рабочего напряжения в определенной позе. Например, при упоре рук в стороны на кольцах. Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный хар-тер режима работы мышц, меняющиеся в непредвиденные ситуации деятельности (регби, борьба, хоккей с мячом и др.). Ее можно определить как «способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц».

30.Факторы, влияющие на проявление силовых способностей. Режимы работы мышц в сор-ных упр. Сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений). Cиловые способности — это комплекс различных проявление чел в определенной ДД, в основе которых лежит понятие «сила». Силовые способности проявляются через какую-либодвиг-нуюдеят-сть (ДД). Факторы: 1) собственно м-ные; 2) центрально-нервные; 3) личностно-псих; 4) биомеханические; 5) биохимические; 6) физиологические факторы, а также различные условия внешней среды, в которых осуществляется ДД. К собственно м-ным факторам относят: сократительные свойства м, которые зависят от соотношения белых и красных м-ых волокон; активность ферментов м-го сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения м-ой работы; физиологический поперечник и массу м; качество межмышечной координации. Суть центрально-нервных факт-ов состоит в интенсивное (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции. От личностно-психических факторов зависит готовность человека к проявлению мышечных усилий. Биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс и др.), биохимические (гормональные) и физиологические (особенности функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.) факторы. Режимы работы мышц в соревновательных упражнениях – динамический и статический. Дин-ий режим. М изменяют при сокращениях свою длину. Методы развития силы:1. концентрический метод; 2. эксцентрический метод; 3. плиометрический метод ( ударны); 4. изокинетический метод.

1. Концентрический метод Основан на выполнении ДД с акцентом на преодолевающий характер работы. При нем движении, сокращение мышцы приводит к уменьшению её длины. 2. Плиометрический (Эксцентрический) метод. Выполнение ДД уступающегохар-ра, с сопротивлением нагрузке, торможением и одновременным растягиванием мышц. При эксцентрическом (направленном от центра) движении, работающие мышцы совершают плиометрическое сокращение, то есть удлиняются под воздействием нагрузки.В связи с высокой эффективностью данного метода ему будет посвящена одна из следующих частей темы Увеличение силы и массы скелетных мышц. 3. УдарныйметодОснован на использовании для стимуляции сокращения мышц кинетической энергии тела (снаряда) накопленной во время падения с определённой, строго дозированной высоты. Торможение тела на относительно коротком пути вызывает резкое (ударное) растяжение мышц, стимулирующее интенсивность центральной импульсациимотонейронов и создающее в мышцах упругий потенциал напряжения, что в целом способствует более быстрому их последующему рабочему сокращению при быстром переключении от уступающей работы к преодолевающей.4. Изокинетическийметод.В основе метода лежит такой режим ДД, при котором скорость движение постоянна, а сопротивление движению изменяется, поддерживая постоянное относительное напряжение в мышцах, несмотря на изменение в различных суставных углах соотношения рычагов или моментов вращения.Статический режим. Изменяется напряжение мышц при неизменной длине. Хар-тся менее совершенными реакциями периферического кровообращения и значительной продолжительностью нормализации гемодинамических параметров, что соответствует столь же медленному восстановлению отдельных грм.

55Двигательные умения и навыки

В процессе физического воспитания занимающихся обучают различным двигательным действиям в целях развития способнос­ти управлять своими движениями, а также в целях познания зако­номерностей движений своего тела. Обучают также правильному выполнению движений, используемых в качестве общеразвивающих упражнений для управления физическим развитием. И нако­нец, учащихся обучают технике двигательных действий, необхо­димых в труде, быту или на спортивной тренировке. Умение и навык отличаются друг от друга главным образом степенью их освоенности, т.е. способами управления со стороны сознания человека. Умение выполнять новое двигательное действие возникает на основе следующих предпосылок: минимума основных знаний о технике действия; наличия двигательного опыта; достаточного уровня физической подготовленности; при творческом мышле­нии в процессе построения новой системы движений. Под двигательным умением понимается такая степень владения двигательным действием, которая характеризуется сознательным управлением движением, неустойчивостью к действию сбиваю­щих факторов и нестабильностью итогов. Роль двигательных умений в физическом воспитании может быть различной. В одних случаях умения доводят до навыков, если необходимо добиться совершенного владения техникой двигатель­ного действия. В других случаях двигательные умения вырабатыва­ются без последующего перевода их в навыки. В этом случае они являются как бы вспомогательными. Дальнейшее совершенствование двигательного действия при многократном повторении приводит к автоматизированному его выполнению, т.е. умение переходит в навык Это достига­ется постоянным уточнением и коррекцией движения. В результа­те появляется слитность, устойчивость движения, а главное — автоматизированный характер управления движением.

Двигательный навык — это оптимальная степень владения тех­никой действия, характеризующаяся автоматизированным (т.е. при минимальном контроле со стороны сознания) управлением дви­жениями, высокой прочностью и надежностью исполнения. При навыке сознание направлено главным образом на узловые компоненты действия, восприятие изменяющейся обстановки и конечные результаты действия. Так, занимающиеся сосредоточи­вают свое внимание во время бега в основном на контроле за скоростью;

Структура процесса технической подготовки спортсменовПроцесс обучения и технического совершенство­вания может быть подразделен на относительно самостоятельные и одновременно взаимосвязан­ные и взаимообусловленные звенья. Согласно ус­тоявшимся представлениям, можно выделить три этапа технической подготовки спортсмена.Первый этап — начальное разучивание. В процессе его создается общее представление о двигательном действии и формируется установка на овладение им, изучается главный механизм движения, формируется ритмическая структура, предупреждаются и устраняются грубые ошибки.Второй этап — углубленное разучивание. Де­тализируется понимание закономерностей двига­тельного действия, совершенствуется его коорди­национная структура по элементам движения, ди­намическим и кинематическим характеристикам, совершенствуется ритмическая структура, обеспе­чивается их соответствие индивидуальным особен­ностям занимающихся.Третий этап — закрепление и дальнейшее со­вершенствование. Навык стабилизируется, со­вершенствуется целесообразная вариативность действий применительно к индивидуальным осо­бенностям спортсмена, различным условиям, в том числе и при максимальных проявлениях дви­гательных качеств.

60 Спортивная тактика - это система специальных знаний и умений, направленных на решение задач сбора и анализа информации, принятия решения с целью оптимизации состава и структуры основного соревновательного упражнения при различных условиях взаимодействия с противником (партнером).

Спортивно-тактическая подготовка - педагогический процесс, направленный на овладение рациональными формами ведения спортивной борьбы в процессе специфической соревновательной деятельности. Она включает в себя: изучение общих положений тактики избранного вида спорта, приемов судейства и положения о соревнованиях, тактического опыта сильнейших спортсменов; освоение умений строить свою тактику в предстоящих соревнованиях; моделирование необходимых условий в тренировке и контрольных соревнованиях для практического овладения тактическими построениями. Ее результатом является обеспечение определенного уровня тактической подготовленности спортсмена или команды. Тактическая подготовленность тесно связана с использованием разнообразных технических приемов, со способами их выполнения, выбором наступательной, оборонительной, контратакующей тактики и ее формами (индивидуальной, групповой или командной).

Практическая реализация тактической подготовленности предполагает решение следующих задач: создание целостного представления о поединке; формирование индивидуального стиля ведения соревновательной борьбы; решительное и своевременное воплощение принятых решений благодаря рациональным приемам и действиям с учетом особенностей противника, условий внешней среды, судейства, соревновательной ситуации, собственного состояния и др.

Высокое тактическое мастерство спортсмена базируется на хорошем уровне технической, физической, психической сторон подготовленности. Основу спортивно-тактического мастерства составляют тактические знания, умения, навыки и качество тактического мышления.

Под тактическими знаниями спортсмена подразумеваются сведения о принципах и рациональных формах тактики, выработанных в избранном виде спорта. Тактические знания находят практическое применение в виде тактических умений и навыков. В единстве с формированием тактических знаний, умений и навыков развивается тактическое мышление. Оно характеризуется способностью спортсмена быстро воспринимать, оценивать, выделять и перерабатывать информацию, существенную для решения тактических задач в состязании, предвидеть действия соперника и исход соревновательных ситуаций, а главное - кратчайшим путем находить среди нескольких возможных вариантов решений такое, какое с наибольшей вероятностью вело бы к успеху.

Различают два вида тактической подготовки: общую и специальную. Общая тактическая подготовка направлена на овладение знаниями и тактическими навыками, необходимыми для успеха в спортивных соревнованиях в избранном виде спорта; специальная тактическая подготовка - на овладение знаниями и тактическими действиями, необходимыми для успешного выступления в конкретных соревнованиях и против конкретного соперника.

66… Микроцикл - это малый цикл тр-вки, чаще всего с недельной или околонедельной продолжит-стью, вкл обычно от двух до нескольких занятий. Внеш признаками микроцикла явл: наличие двух фаз в его структуре - стимуляционной фазы (кумулятивной) и восстановительной фазы (разгрузка и отдых). При этом равные сочетания (по времени) этих фаз встречаются лишь в тр-вке начинающих с-нов. В подгот-ном периоде стимуляционная фаза значительно превышает восст-ную, а в соревн-ном их соотношения становятся более вариативными; часто окончание микроцикла связано с восстан-ной фазой, хотя она встречается и в середине его; регулярная повторяемость в оптимальной послед-сти занятий разной направленности, разного объема и разной интенсивности. Анализ тр-ного процесса в различных видах сп позволяет выделить определенное число обобщенных по направлениям тр-ных микроциклов: втягивающих, базовых, контрольно-подготовительных, подводящих, а также соревн-ных и восстан-ных. Мезоцикл - это средний тр-ный цикл продолж-стью от 2 до 6 недель, вкл относительно законченный ряд микроциклов. Построение тр-ного процесса на основе мезоциклов позволяет систематизировать его в соответствии с гл задачей периода или этапа подготовки, обеспечить оптимальную динамику тр-ных и соревн-ных нагрузок, целесообразное сочетание разл средств и методов подготовки, соответствие между факторами педагогического воздействия и восстан-ными мероприятиями, достичь преемственности в воспитании различных кач-в и способ-тей. Внеш признаками мезоциклаявл: 1) повторное воспроизведение ряда микроциклов (обычно однородных) в единой последовательности либо чередование различных микроциклов в определенной последовательности. При этом в подгот-ном периоде они чаще повторяются, а в соревн-ном чаще чередуются; 2) смена одной направленности микроциклов другими характеризует и смену мезоцикла; 3) заканчивается мезоцикл восстановительным (разгрузочным) микроциклом, соревнованиями или контрольными испытаниями. Макроцикл - это большой тренировочный цикл типа полугодичного (в отдельных случаях 3-4 месяца), годичного, многолетнего (например, четырехгодичного), связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов.

68… В практике отдельных видов спорта встречается от четырех до девяти различных типов микроциклов. Втягивающие микроциклы характеризуются невысокой суммарной нагрузкой и направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной работе. Применяются в первом мезоцикле подготовительного периода, а также после болезни. Базовые микроциклы (общеподготовительные) характеризуются большим суммарным объемом нагрузок. Их основные цели - стимуляция адаптационных процессов в организме спортсменов, решение главных задач технико-тактической, физической, волевой, специальной психической подготовки. Контрольно-подготовительные микроциклы делятся на специально подготовительные и модельные. Специально подготовительные микроциклы, характеризующиеся средним объемом тренировочной нагрузки и высокой соревнвоательной и околосоревновательной интенсивностью, направлены на достижение необходимого уровня специальной работоспособности в соревнованиях, шлифовку технико-тактических навыков и умений, специальную психическую подготовленность. Модельные микроциклы связаны с моделированием соревновательного регламента в процессе тренировочной деятельности и направлены на контроль за уровнем подготовленности и повышение способностей к реализации накопленного двигательного потенциала спортсмена. Подводящие микроциклы. Содержание этих микроциклов может быть разнообразным. Оно зависит от системы подведения спортсмена к соревнованиям, особенностей его подготовки к главным стартам на заключительном этапе. В них могут решаться вопросы полноценного восстановления и психической настройки. Восстановительные микроциклы обычно завершают серию напряженных базовых, контрольно-подготовительных микроциклов. Восстановительные микроциклы планируют и после напряженной соревновательной деятельности. Их основная роль сводится к обеспечению оптимальных условий для восстановительных и адаптационных процессов в организме спортсмена. Соревновательные микроциклы имеют основной режим, соответствующий программе соревнований. Структура и продолжительность этих микроциклов определяются спецификой соревнований в различных видах спорта, общим числом стартов и паузами между ними. В зависимости от этого соревновательные микроциклы могут ограничиваться стартами, непосредственным подведением к ним и восстановительными занятиями, а также могут включать и специальные тренировочные занятия в интервалах между отдельными стартами и играми.

36. Под скоростными способностями понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений. В различных видах двигательной деятельности элементарные формы проявления скоростных способностей выступают в различных сочетаниях и в совокупности с другими физическими качествами и техническими действиями. В этом случае имеет место комплексное проявление скоростных способностей. К ним относятся: быстрота выполнения целостных двигательных действий, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость и способность длительно поддерживать ее.

73. Особен. построения подготовительного периода…..Подготовительный период тренировки является важнейшим в подготовке биатлонисток. На протяжении этого периода закладывается основа будущих достижений в соревновательном периоде. "Фундаментом" успехов в соревнованиях является большой объем нагрузки, приходящейся на развитие физических качеств, повышение функциональной подготовленности, совершенствование техники способов передвижения на лыжах,также создается специальная база для совершенствования техники стрелковой подготовки в соревновательном периоде. Подготовительный период в тренировке биатлонисток делится на три этапа: весенне-летний, летне-осенний, осенне- зимний. Основная задача этапа - создать прочный фундамент спортивной формы. Основная направленность - создать условия для приспособления организма спортсмена к повышенным нагрузкам. В тренировках рекомендуется решать следующие задачи: -повышать уровень общего физического развития (силы, выносливости, быстроты, ловкости, общей координации движений);-развивать физические качества и умения, необходимые биатлонисткам (скоростную и силовую выносливость, статическое и динамическое равновесие и др.). Решается с помощью специально-подготовительных упражнений и вспомогательных видов спорта (гребля, бег по пересеченной местности, упражнения с тяжестями, акробатика и др.);-создавать предпосылки для лучшего овладения техникой передвижения на лыжах. В тренировках используются имитационные упражнения лыжника, а также передвижения на роликовых коньках и лыжероллерах;-ликвидировать недостатки в общей и специальной подготовленности, обнаруженные на предыдущих этапах. Данная задача разрешается с помощью акцентирования внимания в тренировке на слабой стороне подготовки;

На весеннее -летнем этапе в основном превалируют упражнения общеподготовительного характера. Удельный вес специально-подготовительных упражнений меньший, преимущественная направленность их - развивающая. Нагрузка характеризуется постепенным увеличением объема, который растет быстрее, чем интенсивность. Постепенность в увеличении нагрузок достигается методами равномерного и переменного упражнения. Структура микроциклов должна обеспечить оптимальные условия для всестороннего развития спортсменок при 4-5 основных занятиях в недельном цикле. Но на последующих этапах тренировки роль специально-подготовительных упражнений возрастает!!!

27 Теоретическая подготовка

Теоретическая подготовка служит для лучшего освоения практических занятий, успешного прохождения инструкторской и судейской практики и является составной частью воспитательной работы и психологической подготовки.

Теоретическая подготовка осуществляется постоянно и на всех этапах спортивной деятельности, имеет свои формы и методы. Теоретические занятия проводятся в форме отдельных уроков, лекций, разбора методических пособий, плакатов и киноматериалов, а также бесед на практических занятиях. Теоретический материал преподносится учащимся в объеме, доступном и необходимом для освоения дальнейших практических занятий.

По мере спортивного совершенствования гребца отдельные темы изучаются повторно с более глубоким раскрытием их содержания.

74. Соревновательный период (период основных соревнований).

Основными задачами этого периода являются повышение достигнутого уровня специальной подготовленности и достижение высоких спортивных результатов в соревнованиях. Эти задачи решаются с помощью соревновательных и близких к ним специально подготовительных упражнений. Организацию процесса специальной подготовки в соревновательном периоде осуществляют в соответствии с календарем главных состязаний, которых у квалифицированных спортсменов в большинстве видов спорта обычно бывает не более 2–3. Все остальные соревнования носят как тренировочный, так и коммерческий характер; специальная подготовка к ним, как правило, не проводится. Они сами являются важными звеньями подготовки к основным соревнованиям. Соревновательный период чаще всего делят на два этапа: 1) этап ранних стартов, или развития собственно спортивной формы; 2) этап непосредственной подготовки к главному старту. Этап ранних стартов, или развития собственно спортивной формы. На этом этапе длительностью в 4–6 микроциклов решаются задачи повышения уровня подготовленности, выхода в состояние спортивной формы и совершенствования новых технико-тактических навыков в процессе использования соревновательных упражнений. В конце этого этапа обычно проводится главное отборочное соревнование.Этап непосредственной подготовки к главному старту. На этом этапе решаются следующие задачи:– восстановление работоспособности после главных отборочных соревнований и чемпионатов страны;– дальнейшее совершенствование физической подготовленности и технико-тактических навыков;– создание и поддержание высокой психической готовности у спортсменов за счет регуляции и саморегуляции состояний;– моделирование соревновательной деятельности с целью подведения к старту и контроля за уровнем подготовленности;– обеспечение оптимальных условий для максимального использования всех сторон подготовленности (физической, технической, тактической и психической) с целью трансформации ее в максимально возможный спортивный результат. Продолжительность этого этапа колеблется в пределах 6–8 недель. Он обычно состоит из 2 мезоциклов. Один из них (с большой суммарной нагрузкой) направлен на развитие качеств и способностей, обусловливающих высокий уровень спортивных достижений, другой – на подведение спортсмена к участию в конкретных соревнованиях с учетом специфики спортивной дисциплины состава участников, организационных, климатических и прочих факторов.

6 Массовый спорт дает возможность миллионам людей совершенствовать свои физические качества и двигательные возможности, укреплять здоровье и продлевать творческое долголетие, а значит, противостоять нежелательным воздействиям на организм современного производства и условий повседневной жизни.

Цель занятий различными видами массового спорта — укрепить здоровье, улучшить физическое развитие, подготовленность и активно отдохнуть. Это связано с решением ряда частных задач: повысить функциональные возможности отдельных систем организма, скорректировать физическое развитие и телосложение, повысить общую и профессиональную работоспособность, овладеть жизненно необходимыми умениями и навыками, приятно и полезно провести досуг, достичь физического совершенства.существует спорт высших достижений, или большой спорт.

Цель большого спорта принципиально отличается от цели массового. Это достижение максимально возможных спортивных результатов или побед на крупнейших спортивных соревнованиях.

Всякое высшее достижение спортсмена имеет не только личное значение, но становится общенациональным достоянием, так как рекорды и победы на крупнейших международных соревнованиях вносят свой вклад в укрепление авторитета страны на мировой арене

44. Методы воспитания выносливости

Основными методами развития общей выносливости являются: 1) метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; 2) метод повторного интервального упражнения; 3) метод круговой тренировки; 4) игровой метод; 5) соревновательный метод.

Для развития специальной выносливости применяются: 1) методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный); 2) методы интервального прерывистого упражнения (интервальный и повторный); 3) соревновательный и игровой методы. Равномерный метод характеризуется непрерывным длительными режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью. Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.п. Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 13 мин (иногда по 1530 с). Таким образом, тренирующие воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости.

Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечнососудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут. В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера, например продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 78 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе) и др. Основные требования, предъявляемые к ним, следующие: упражнения должны выполняться в зонах умеренной и большой мощности работ; их продолжительность от нескольких минут до 6090 мин; работа осуществляется при глобальном функционировании мышц. Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью. Эффективным средством развития специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной и т.д.) являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства.

3.Структура теории спорта. Содержание основных разделов теории спорта (теории спортивных соревнований, теории спортивной подготовки, теории спортивного отбора). Система понятий теории спорта.

Теория спорта-представляет собой общую концепцию развития спорта,по назначению:-общий метод познания основных явлений спорта и спортивной деятельности,применяемый ко всем его составляющим.

По функциям –это практическое руководство к действию для специалистов в области спорта.По структуре-система понятий,принципов.закономерностей и функций спорта.

Объектом является-спорт как социальное явление.

Цель-познание ,описание,предсказание оъективных закономерностей процессов.явлений спортивной деятельности.

Предметом-знание по различным областям спорта,система соревнований,система подготовки.

Теория спорта как система знаний выражается в системе основных понятий-совокупности взаимосвязанных высказываний, отражающих закономерности и функции спорта.

В теории спорта выделяют 3 группы категорий:

-исходные

-функциональные

-итоговые

спорт – собственно соревновательная деятельность, специфической формой которой является система соревнований, исторически сложившаяся в области ФК как специальная сфера выявления и унифицированного сравнения человеческих возможностей.

в широком смысле, спорт – собственно-соревновательная деятельность, специальная подготовка к ней, а так же специфические межчеловеческие отношения и поведенческие нормы, складывающиеся на основе этой деятельности.

Соревновательная деятельность – исторически сложившаяся система состязаний, направленная на выявление и сравнение человеческих возможностей (в области физической культуры – физических качеств (способностей) и умений рационально пользоваться ими).

Достижение высоких спортивных результатов возможно только в том случае, если есть хорошо отлаженная система подготовки спортсмена. Она представляет собой совокупность методических основ, организационных форм и условий тренировочно-соревновательного процесса, оптимально взаимодействующих между собой на основе определенных принципов и обеспечивающих наилучшую степень готовности спортсмена к высоким спортивным достижениям.

Система подготовки спортсмена включает в себя четыре крупных блока:

• систему отбора и спортивной ориентации;

• спортивную тренировку;

• систему соревнований;

• внетренировочные и внесоревновательные факторы оптимизации тренировочно-соревновательного процесса.

Основная подготовительно-тренировочная деятельность спортсмена осуществляется в условиях спортивной тренировки. Она является основной формой подготовки спортсмена, которая представляет собой специализированный педагогический процесс, построенный на системе упражнений и направленный на управление спортивным совершенствованием спортсмена, обусловливающий его готовность к достижению высших результатов.

• Важнейшим компонентом в системе подготовки спортсмена являются соревнования, выступающие как цель, средство и метод подготовки спортсмена. Соревнования определяются как специальная сфера, в которой осуществляется деятельность спортсмена, позволяющая объективно сравнивать определенные его способности и обеспечить их максимальные проявления (соревновательная деятельность).

• Собственно соревновательная деятельность спортсменов осуществляется в соревнованиях. Соревнования - важный фактор познания человеческих возможностей и формирования этических взаимоотношений, а также форма общения между людьми или группами людей.

• Конечным результатом соревновательной деятельности является спортивное достижение, которое характеризуется количественным или качественным уровнем показателей в спорте.

4. Спортивное достижение - это показатель спортивного мастерства и способностей спортсмена, выраженный в конкретных результатах.

Отсюда спортивное движение - это социальное течение, спортивная практика в сфере массового спорта и спорта высших достижений.

Массовый спорт включает в себя: школьно-студенческий спорт, профессионально-прикладной спорт, физкультурно-кондиционный спорт, оздоровительно-рекреативный спорт.

Основу общедоступного спорта составляет школьно-студенческий спорт, ориентированный на достижение базовой физической подготовленности

профессионально-прикладной спорт как средство подготовки к определенной профессии

Физкультурно-кондиционный спорт служит средством поддержания необходимого уровня работоспособности,

Спорт высших достижений (большой спорт) - деятельность, направленная на удовлетворение интереса к определенному виду спорта, на достижение высоких спортивных результатов, которые получают признание у общества, на повышение как собственного престижа, так и престижа команды, а на высшем уровне.

Современный спорт высших достижений также неоднороден. В настоящее время в нем наметился ряд направлений:

• супердостиженческий (любительский) спорт;

• профессиональный спорт;

• профессионально-коммерческий спорт;

• достиженческо-коммерческий спорт;

• зрелищно-коммерческий спорт.

Спортивные соревнования-способ демонстрации,сравнения и оценки спортивных достижений,регулирующие конкуренцию в спорте.

Система соревнований-это специальная сфера выявления возможностей человека.

Спортивная подготовка-процесс предполагающий создание необходимых условий для сочетания занятий спортом с работой,учебой, отдыхом.

Спортивная тренировка-основная форма подготовки спортсмена,педаг специализированный процесс,построенный на системе упражнений и направленный на управлением спортивным совершенствованием.

Тренированность-адаптационная перестройка в организме спортсмена,определяющая уровень возможностей спортсмена.

Спортивный результат-количественный или качественный уровень показателей в спорте.

Спортивная деятельность-упорядоченная организация деятельностипо обеспечению максимального оздоровления и совершенствования человека в области спорта.

Наиболее крупными разделами «Теории спорта» являются:

1. Общая концептуальная характеристика феномена спорта, интегративно отображающая структурно-функциональные свойства, объективно присущие ему, его истоки, общие закономерности функционирования и тенденции развития в обществе.

2. Теория собственно состязательной деятельности спортсмена и системы спортивных соревнований.

3. Теория подготовки спортсмена как управляемый долговременный процесс, который развертывается в виде спортивной тренировки и системного использования других факторов увеличения и оптимизации достиженческих возможностей спортсменов

29. Под силой понимается способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Мышечную силу определяют три процесса: сокращение мышц, их изометрическое напряжение и расслабление. В зависимости от того в каком режиме работают мышцы формируются и их силовые качества.

Если, преодолевая какое-либо сопротивление, мышцы сокращаются и укорачиваются, то такая их работа называется преодолевающей (концентрической). Если мышцы, противодействуя какому-то сопротивлению, удлиняются, например, удерживая тяжелый груз, то работа называется уступающей (эксцентрической). Оба эти вида работы объединяются одним названием динамический режим работы.В альпинизме и скалолазании, спортсмен очень часто проявляет силу без изменения длины мышц, например, при удержании статической позы, или удержании веса. Такой режим работы называется статическим или изометрическим. Этот режим является самым неблагоприятным для организма, так как напряженные мышцы сдавливая сосуды, препятствуют нормальному кровоснабжению. Это ощущается по появлению чувства онемения в мышцах при длительной статической нагрузке. При динамической же работе, мышцы выполняют роль "насоса", дополнительно подкачивающего движение крови по сосудам.

Силовые способности достаточно емкое понятие. Различные типы силовых способностей нередко мало связаны или даже отрицательно влияют друг на друга. В структуре силовых качеств спортсмена можно выделить: собственно силовые способности, скоростно-силовые способности и силовую выносливость. В разных видах спорта необходим различный уровень развития этих качеств. Например в высотном альпинизме очень важна силовая выносливость, а в скалолазании (в парных гонках) — необходимо развитие скоростно-силовых способностей. Силовые качества необходимо развивать в соответствии с избранной специализацией.

9. Управлением называют целенаправленный перевод системы из одного состояния (исходного) в заданное другое (конечное), осуществляемый посредством управляющих воздействий, обеспечивающих решение (или продвижение к решению) поставленных ближних или дальних задач. Под системой понимается совокупность функционально взаимосвязанных частей, называемых элементами системы. Примерами систем являются: сердечно-сосудистая система человека, организм спортсмена, система «спортсмен — тренер», спортивный клуб к т.п.).Состояние системы (в данный момент времени) определяется совокупностью значений ее существенных переменных. С течением времени состояние системы меняется. Так, если спортсмен по какой-либо причине перестанет тренироваться, то его состояние также может измениться. Чтобы состояние системы изменилось желаемым образом, на нее надо оказать некоторое воздействие. Это воздействие и называется управлением.

Управляемая система состоит минимум из двух частей: управляемого и управляющего объектов. В организме человека, например, управление осуществляется центральной нервной системой, а в роли управляемого объекта может выступать любой орган или система организма. Управляемый и управляющий объекты всегда соединены связями. Прямой называется связь, идущая от управляющего объекта к объекту управления, а обратной — связь, идущая от объекта управления к управляющему устройству или органу. Например, прямые связи в системе управления спортивным коллективом — это приказы и распоряжения руководства, а обратные связи — сведения, поступающие к руководству о положении дел в различных подразделениях коллектива. Успешное управление сложными системами возможно лишь при наличии обратных связей. Они позволяют определить состояние объекта управления, в частности сравнить действительное состояние объекта с должным (запрограммированным). Различие между действительными значениями существенных переменных системы и должными называется рассогласованием. Например, если тренер запланировал, что в сентябре его ученик должен приседать со штангой 120 кг на плечах, а в действительности он может присесть с весом только 100 кг, то рассогласование составляет 120 — 100 = 20 кг. При рассогласовании в управление вносят необходимые изменения. Их называют коррекциями.

6 . Спортивные соревнования, имеют цель выявление сильнейших спортсменов и команд, высших спортивных достижений, совершенствование спортивного мастерства, пропаганду физической культуры и спорта. Позволяют объективно оценивать деятельность спортивных организаций, тренеров, спортсменов, судей; международные Спортивные соревнования являются важным средством укрепления дружбы и взаимопонимания между спортсменами разных стран.

Выделяют первичные и вторичные функции спортивных соревнований. Соревновательный потенциал - это способность спортсмена изменять ход состязания так, как это необходимо для получения запланированного соревновательного результата.

Поэтому соревновательный результат - главный "ресурс", обеспечивающий спортсмену переход в благоприятные для него соревновательные ситуации и в конечном счете - реализацию цели.

Величина соревновательного потенциала спортсмена определяется как минимум тремя факторами:

1. Предрасположенностью спортсмена к последующей деятельности в избранном вице спорта (в частности, свойствами, имеющими преимущественно генетическую обусловленность и плохо поддающимися тренировке).

2. Специальной спортивной подготовленностью (готовностью), которая является результатом изменения состояния спортсмена в ходе физической, технической и психической (морально-волевой) подготовки.

3. Материальной обеспеченностью соревновательной деятельности (качеством спортивного инвентаря, экипировки, амуниции и т.д.).

Основными структурными категориями процесса соревнования представлены: объективная соревновательная ситуация, субъективная соревновательная ситуация, результат соревновательного действия и возможные последствия этого результата. Все эти категории опосредуются на личностном уровне. Личность оказывает влияние на различные стадии процесса соревнования через отношения, мотивы, способности, прошлый опыт и индивидуальные особенности восприятия ситуации, личностные склонности и т. п..Процесс спортивного соревнования немыслим без наличия объективной соревновательной ситуации. Существует целый ряд важнейших условий, без которых соревнование было бы невозможно или приобрело иной характер. Эти условия практически мало зависят от конкретного спортсмена или команды. К ним можно отнести условия награждения победителей, правила соревнований, уровень подготовленности соперников, рейтинговые системы, погодные условия, традиции освещения соревнований в прессе, проведение телевизионной трансляции, компетентность болельщиков и многое другое.Однако одних этих объективных факторов, этой объективной ситуации еще недостаточно для того, чтобы соревнование было в полном смысле слова соревнованием. Важно, чтобы соревнование не только внешне походило на соревнование, но и имело субъективный, личностный смысл хотя бы для нескольких его участников.

Общая схема спорт.соревн.

1.ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

2.ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ ОРГАНИЗАТОРОВ

3. ОБЕСПЕЧЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ УЧАСТНИКОВ И ЗРИТЕЛЕЙ 4Общие сведения о спортивном соревновании

5.Требования к участникам соревнований и условия их допуска

6.Заявка на участие

К заявке прилагаются следующие документы на каждого спортсмена:

- медицинская справка о допуске к соревнованиям;

- паспорт или свидетельство о рождении;

- оригинал договора о страховании;

- зачётная классификационная книжка

7. Условия подведения итогов

8. Награждение

10.Углубленная спортивная специализация и индивидуализация

При современном уровне разв.С.одному человеку практически невозможно добиться одинаково выс.дост.не только в различных видах С,но и в различных дисциплинах одного и того же вида.Это доказывает важность принципа углубленной спор-ой специализации.Проведение этого принципа требует предельной концентрации сил и времени на работе, прямо или опосредованно влияющих на эффективность процесса подготовки к выступлению в конкретных номерах сор-ой программы.Успециализацию за 2-3 года до возраста,считающегося оптимальным для достижения наивысших результатов.При этом не надо забывать, что его границы колеблются в зависимости от видов С,номера программы в конкретном виде С,пола сп-м. Так,длямужчин,специализирующихся в беге на средние и длинныедист.,возраст наивысших спортивных результатов колеблется в пределах 24-28 лет, для пловцов-спринтеров - 19-23 лет (мужчины) и 15-18 лет (женщины).

10.Принцип углубленной специализации в С.непосредственно связан с принципом углубленной индивидуализации. Спор-аяспециализация,проводимая с учетом индивид-х особенно¬стейсп-на,позволяет наиболее полно проявить его способ¬ности в С.и удовлетворить спортивные интересы.Но это спра¬ведливо именно при условии соответствия специализации индив-ым качествам сп-на.Ошибочный,не отвечающий его индив-м особенностям выбор предмета специализации может в значительной мере свести на нет усилия С.итренера,привести к разочарованиям,преждевременномупрекра¬щению активной спортивной деят-ти.Отсюдаясно,скольот¬ветственную роль играет своевременная диагностика индивиду¬альных спортивных способностей. Этой проблеме в спорте уде¬ляется сейчас серьезнейшее внимание.Особое значение принципа индивидуализации в спорте определяется также использованием повышенных нагрузок, прибли¬жающихся нередко к пределам функц-х возможностей орг.сп-на.Принцип индивидуализации требует,что¬бы в спортивной тренировке тщательно обеспечивалось соответст¬вие роста нагрузок функциональным и адаптационным возможно¬стям организма с учетом индивидуальных различий темпов разви¬тия тренированности.

15.Единство постепенности увеличения и тенденции к предельным нагрузкам

Известно,что малые трен.нагр.не обеспечивают необходимого трен.эффекта, поэтому трен.использует большие и предельные их величины.Это предусматривает на каждом новом этапе соверш-ия СП-ого мастерства предъявления к орг. СП-в требований, близких к пределу их функциональных возможностей,что является решающим для эффективного протекания приспособительных реакций.Нагрузка должна возрастать постепенно из года в год,достигая своего максимума на этапе подготовки к высшим дост..При этом выделяются основные направления интенсификации трен.процесса:

суммарный годовой объем работы увел-ся от 100-200 до 1300-1500 ч в год;количество тренировочных занятий в течение недельного микроцикла увел-ся от 2-3 до 15-20 и более;количество занятий с большими нагрузками в течение недельного микроцикла увеличиваются до 5-7;увел-ся количество занятий избирательной направленности;возрастает доля тренировочной работы в «жестких» режимах, способствующих повышению специальной выносливости;увел-ся объем соревновательной деятельности;постепенно расширяется применение физиотерапевтических,психологических и фармакологических средств для повышения раб-ти СП-ов в трен. Деят-ти и ускорения процессов восстановления после нее.СовременномуС.свойственен указанный рост объемов и интенсивности трен-ого процесса,что обеспечивает дост.высоких спорт-ых результатов в оптимальной возрастной зоне.

19 Общая характеристика средств спортивной подготовки

Средства спортивной тренировки -- разнообразные физические упражнения, прямо или опосредованно влияющие на совершенствование мастерства спортсменов. Состав средств спортивной тренировки формируется с учетом особенностей конкретного вида спорта, являющегося предметом спортивной специализации.

Средства спортивной тренировки -- физические упражнения -- условно могут быть подразделены на четыре группы:

Обще подготовительные,

вспомогательные,

специально-подготовительные,

соревновательные.

К обще подготовительным относятся упражнения, служащие всестороннему функциональному развитию организма спортсмена. Они могут как соответствовать особенностям избранного вида спорта, так и находиться с ними в определенном противоречии (при решении задач всестороннего и гармоничного физического воспитания).

Вспомогательные упражнения предполагают двигательные действия, создающие специальный фундамент для последующего совершенствования в той или иной спортивной деятельности.

Специально-подготовительные упражнения занимают центральное место в системе тренировки квалифицированных спортсменов и охватывают круг средств, включающих элементы соревновательной деятельности, а также действия, приближенные к ним по форме, структуре, а также по характеру проявляемых качеств и деятельности функциональных систем организма.

Соревновательные упражнения предполагают выполнение комплекса двигательных действий, являющихся предметом спортивной специализации, в соответствии с существующими правилами соревнований.

Такое подразделение весьма условно, грани между выделенными группами упражнений нечетки, и, по сути, средства как по их форме и структуре, так и по особенностям воздействия на организм плавно переходят из одной группы в другую.

Средства спортивной тренировки разделяются также по направленности воздействия. При этом можно выделить средства, преимущественно связанные с совершенствованием различных сторон подготовленности -- технической, тактической и т. п., а также направленные на развитие отдельных двигательных качеств.

21 В спортивной тренировке под термином «метод» следует понимать способ применения основных средств тренировки и совокупность приемов и правил деятельности спортсмена и тренера.

В процессе спортивной тренировки используются две большие группы методов: общепедагогические, включающие словесные и наглядные методы, и практические, включающие методы строго регламентированного упражнения, игровой и соревновательный.

Все эти методы применяют в различных сочетаниях. Каждый метод используют не стандартно, а постоянно приспосабливают к конкретным требованиям, обусловленным особенностями спортивной практики. При подборе методов необходимо следить за тем, чтобы они строго соответствовали поставленным задачам, общедидактическим принципам, а также специальным принципам спортивной тренировки, возрастным и половым особенностям спортсменов, их квалификации и подготовленности.

20 Основные специфические средства спортивной тренировки .

Основными специфическими средствами спортивной тренировки в видах спорта, характеризующихся активной двигательной деятельностью, являются физические упражнения.

Средства спортивной тренировки могут быть подразделены на три группы упражнений: избранные соревновательные, специально-подготовительные, общеподготовительные.

Специально-подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, их связи и вариации, а также движения и действия, существенно сходные с ними по форме или характеру проявляемых способностей. Смысл любого специально-подготовительного упражнения состоит в том, чтобы ускорить и улучшить процесс подготовки в соревновательном упражнении. Именно поэтому они специфичны в каждом конкретном случае, а следовательно, относительно ограничены по объему.

Понятие «специально-подготовительные упражнения» является собирательным, так как объединяет целую группу упражнений:

1) подводящие упражнения - двигательные действия, облегчающие освоение основного физического упражнения благодаря содержанию в них некоторых движений, сходных по внешним признакам и характеру нервно-мышечных напряжений (например, переход толчком ног из упора лежа в упор стоя согнувшись ноги врозь является подводящим упражнением для освоения прыжка ноги врозь через козла в длину);

2) подготовительные упражнения - двигательные действия, способствующие развитию тех двигательных качеств, которые необходимы для успешного изучения основного физического упражнения (например, подтягивание будет служить подготовительным упражнением для изучения лазанья по канату).

3) упражнения в виде отдельных частей соревновательного упражнения (элементы соревновательной комбинации — у гимнастов, отрезки соревновательной дистанции — у бегунов, пловцов, игровые комбинации —у футболистов, волейболистов и т. п.);

4) имитационные .упражнения, приближенно воссоздающие в иных условиях соревновательное упражнение (бег на роликовых коньках — для конькобежца);

5) упражнения из смежных видов спортивных упражнений (сальто из акробатики — для прыгуна в воду).

Выбор специально-подготовительных упражнений зависит от задач тренировочного процесса. Например, при освоении нового двигательного действия широко используются подводящие упражнения, а для поддержания необходимого уровня тренированности в межсезонье — имитационные упражнения. Общеподготовительные упражнения являются преимущественно средствами общей подготовки спортсмена. Общеподготовительные упражнения не имеют прямой связи с соревновательными и предназначены расширить запас двигательных навыков и качеств спортсмена, повысить его общую тренированность. Объем общеподготовительных упражнений теоретически не имеет пределов. Однако в конкретном тренировочном процессе используется сравнительно ограниченное их количество. Объясняется это тем, что в условиях глубокой специализации и дефицита тренировочного времени спортсмен отбирает только те общеподготовительные упражнения, которые так или иначе способствуют его специализации

При выборе общеподготовительных упражнений обычно соблюдают следующие требования: общая физическая подготовка спортсмена должна включать на ранних этапах спортивного пути средства, позволяющие эффективно решать задачи всестороннего физического развития, а на этапах углубленной специализации и спортивного совершенствования являться фундаментом для совершенствования соревновательных навыков и определяющих спортивный результат физических способностей.

32. Контроль уровня развития силовыхсп-стейсп-на. В практике ФВ кол-но-силовые возможности оцениваются двумя способами: 1) с помощью измерительных устройств — динамометров, динамографов, тензометрических силоизмерительных устройств; 2) с помощью специальных контрольных упражнений, тестов на силу. Современные измерительные устройства позволяют измерять силу практически всех мышечных групп в стандартных заданиях (сгибание и разгибание сегментов тела), а также в статических и динамических усилиях (измерение силы действия спортсмена в движении).

Критериями оценки скоростно-силовых способностей служат число подтягиваний, отжиманий, дальность метаний (бросков), прыжков и т.п. По большинству из этих контр-ных испытаний проведены исследования, составлены нормативы и разработаны уровни (высокий, средний, низкий), хар-ющие разные силовые возможности. При контроле за силовыми качествами учитывают 3 гр показателей. 1. Основные: а) мгновенные значения силы в любой момент движения (в частности, максимальную силу); б) среднюю силу. 2. Интегральные, такие как импульс силы. 3. Дифференциальные, например, градиент силы. Основы современной методики. В зависимости от темпа выполнения и числа повторений упражнения, величины отягощения, а также от режима работы мышц и количества подходов с воздействием на одну и ту же группу мышц решают задачи по воспитанию различных видов силовых способностей.Воспитание собственно силовых способностей с использованием непредельных отягощений

Для воспитания собственно силовых способностей и одновременного увеличения м-ой массы применяют упр, выполняемые в среднем и вариативном темпе. Причем каждое упражнение выполняется до явно выраженного утомления. Для начинающих величина отягощения берется в пределах 40-- 60% от максимума, для более подготовленных -- 70--80%. Отягощение следует увеличивать по мере того, как количество повторений в одном подходе начинает превосходить заданное, т.е. необходимо сохранять.. В таком варианте эту методику можно применять в работе как со взрослыми, так и с юными и начинающими спортсменами.Для более подготовленных, по мере развития силы вес отягощения постепенно увеличивают до 80% от мах. Для «несиловых» видов спорта кол-ство занятий в нед 2 или 3. Кол-ствоупр для развития различных гр м не должно превышать 2--3 для начинающих и 4--7 для более подготовленных. Интервалы отдыха между повторениями от 2 до 5 мин и зависят от величины отягощения, скорости и длительности движения. Характер отдыха -- активно-пассивный. Положительные стороны данной методики: 1) не допускает большого общего перенапряжения и обеспечивает улучшение трофических процессов благодаря большим объемам работы, при этом одновременно происходят положительные морфологические изменения в мышцах, искл возможность травмирования; 2) позволяет уменьшить натуживание, нежелательное в работе с детьми и подростками.

50 .Основные правила направленного развития двиг-коорд-ыхспособностей.Необходима увеличить фонд умений и навыков,научить точности воспроизведения,чувства пространства и времени,расшир-тькоорди-й базис,разв-ть спец. корд-е способ-ти,развитьспециализ-е,психо-физиолог-е фун-ции и сенсомоторную реакцию.Средства воспитания: 1.физ упр. повышенной корд-й сложности и содержащие элементы новизны(сложность увел засчет изменения простран- временных,динамических параметров, внешних условий(изменение порядка расположения снарядов,их веса высоты изменение площади опоры или увел-е ее подвижности,сочетание ходьбы с прыжками,бег с ловлей предметов,выполнениеупражненийза ограниченное время.)2-общепедагог-е гимнастические,динам-иеупр(упр с предметами и без,элементыакробатики,кувырки) 3—большое влияние оказывают освоение правильной техники естественных упр(прыжки и бег),спортивно-подвигры,горнолыжныйспорт.единоборства,бег по пересместности.Спец-е упраж-я для соверш-иякоординдвиж-й разрабатываются с учетом избр вида спорта. На спортивной тренировке применяются 2 группы средств: 1-подводящие-способ-т освоению новых форм движ-й в каком-либо спорте 2-развив-е-направлены на воспитание корд спос-ей . При планировании работы учитываю след компоненты нагрузки 1-сложность движений 2-интенсивность работы 3-продолж-ть отдельного упр.4-кол-во повторений 1-го упр.5-продолжит-ть и характер отдыха между упр ( зависит от возраста и нагрузки). Кол-во повторений при кратковременной работе 5 сек-6-10 раз.В зависимости от продолжительности заданий кол-во повторений уменьшается. Паузы между отдельнупр-ми 1-2 минуты.

51.Гибкость и основы методики ее воспитания

Гибкость — спос-ть выполнять движ-я с большой амплитудой. Прим-но к отдельным суставам -подвижность.Хор. гибкость обеспеч-етсвободу, быстроту и эконом-тьдв-й.Недостаточно развитая гибкость затрудняет корд-ю дв-й .При активной гибкости движение с большой амплитудой вы­полняют за счет собственной активности соответствующих мышц. Пассивная-понимают спос-ть выполнять те же движ-я под воздействием внешних сил: уси­лий партнера, внешнего отягощения, спец приспособ­лений.По способу проявления гибкость подраз-ют на динамичес­кую и статическую. Динам-ая г. проявляется в движе­ниях, а статич-я — в позах.Выделяют также общую и специальную гибкость. Общая гиб­кость характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движе­ний) ; специальная г. — амплитудой движений, соотв-ей технике конкретного двиг-го действия. Главный фак­тор подвижности суставов, — анатомический. Ограничителями движений являются кости. Форма костей во мно­гом определяет направление и размах движ-й в суставе. Гибкость обусловлена центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, а также напряжением мыщц-антагонистов. Это значит, что проявления гибкости зависят от спос-ти произвольно рас­слаблять растягиваемые м-цы и напрягать м-цы, к-е осущ-ют движ-е, т.е. от степени совершенствования меж­мышечной координации. На г. влияют внешние условия: 1) время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером); 2) температу­ра воздуха (при 20...30 °С гибкость выше, чем при 5...10 °С); 3) про­ведена ли разминка 4) разогрето ли тело (подвиж­ность в суставах увеличивается после 10 мин нахождения в теплой ванне при температуре воды +40 °С или после 10 мин пребывания в сауне).Фактором, влияющим на подвижность суставов, является также общее сост-е орг-ма в данный момент: под влиянием утомления активная г.уменьшается (за счет сни­жения способности мышц к полному расслаблению после предше­ствующего сокращения), а пассивная увеличивается (за счет мень­шего тонуса мышц, противодействующих растяжению). Положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость.

53.Основные правила направленного развития гибкости. Для развития и соверш-я гибкости методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упр. на растягивание, а также правильную дозировку нагрузок. Если требуется достижение заметного сдвига : через 3—4 месяца, рекомендуются следующие соотно­шения: 40% — активные, 40% — пассивные и 20% — статические. Чем меньше возраст, тем больше в общем объеме должна быть доля активных упражнений и меньше — статических. На первых занятиях число повторений составляет не более 8—10 раз и постепенно до­водится до величин, приведенных в таблице 5. Упр на гиб. включать гиг.гимнастику, в вводную часть , в раз­минку при занятиях спортом. Упражнения на гибкость важно сочетать с упражнениями на силу и расслабление. Нагрузку в упражнениях на гибкость в отдельных занятиях и в течение года следует увеличивать за счет увеличения количества упражнений и числа их повторений. При тренировке гибкости следует использовать широкий арсе­нал упр., воздействующих на подвижность всех основных суставов стретчинг — система статических упражне­ний, развивающих гибкость и способствующих повышению элас­тичности мышц. Физиологическая сущность стретчинга-при растягивании мышц и удержании опред-й позы в них актив-ся процессы кровообращения и обмена веществ.

54.Роль технической подготовенности Техническая подготовка-степень освоения системы движений,направ-й на достиж-е выс-х результатов.ТП-определл-т уровень объема и разнообразия двиг-х умений и навыков, уровень стабильности специализ-ныхдвиж-й, последовательность превращения приемов в сорев-е действия,усоверш-е структуры двиг-х действий, их динамики и кинематики с учетом ин­д-х особенностей ,повышение надежности и резул-ти технических действий спортсмена в экстремаль­ных соревновательных условиях.;1-й этап — начальное разучивание. В процессе его создается общее представление о двигательном действии и формируется установка на овладение им, изучается главный механизм движения, формируется ритмическая структура, предупреждаются и устраняются грубые ошибки.2-й этап — углубленное разучивание. Де­тализируется понимание закономерностей двига­тельного действия, совершенствуется его коорди­национная структура по элементам движения, ди­намическим и кинематическим характеристикам, совершенствуется ритмическая структура, обеспе­чивается их соответствие индивидуальным особен­ностям занимающихся.3-й этап — закрепление и дальнейшее со­вершенствование. Навык стабилизируется, со­вершенствуется целесообразная вариативность действий применительно к индивидуальным осо­бенностям спортсмена, различным условиям, в том числе и при максимальных проявлениях дви­гательных качеств.

57 Этап углубленного разучивания. Цель — сформировать полноценное двигательное умение.

Основные задачи.

1. Уточнить действие во всех основных опорных точках как в основе, так и в деталях техники.2.Добиться целостного выполнения двигательного действия на основе сознательного контроля пространственных, временных и динамических характеристик техники.3.Устранить мелкие ошибки в технике, особенно в ее основном звене.

Данные задачи могут решаться параллельно, т.е. одновременно. Эффективность обучения на этом этапе во многом зависит от правильного и оптим подбора методов, приемов и средств обучения. Используя метод целостного исполнения действия, необходимо в комплексе с ним широко применять зрительную, звук и двиг наглядность, направленную на создание ощущений правильного исполнения деталей техники. Метод словесного воздействия меняет свои формы, ведущими становятся анализ и разбор техники действий, беседа. Такой подход позволяет более углубленно познать технику изучаемых действий.

На этом этапе широко используется комплекс разнообразных средств.1.Применяются упражнения для укрепления мышечной системы и всего организма с учетом особенностей изучаемого двигательного действия.

2.Используются подводящие упражнения, которые подготавливают к освоению основного действия путем его целостной имитации либо частичного воспроизведения в упрощенной форме. Подводящие упражнения обычно представляют собой элемент, часть, связку нескольких движений изучаемого двигательного действия. Необходимо, чтобы по форме и характеру движений эти упражнения имели возможно большее сходство с основной частью изучаемого движения. Например, ученик выполняет с трех шагов разбег и осуществляет отталкивание как в прыжках в высоту, но вместо преодоления планки стремится дотянуться маховой ногой до высоко подвешенного предмета.3.Длительность применения подводящих упражнений зависит от сложности разучиваемого двигательного действия и подготовленности занимающихся. В применении подводящих упражнений не должно быть перерывов, в противном случае произойдет забывание ранее выученного движения и эффект воздействия их снизится. Эффективность использования различных упражнений (подготовительные, подводящие, имитационные) достигается при четком соблюдении следующих моментов: а) цели и задачи упражнения; б) структурная взаимосвязь с основными двигательными действиями; в) дозирование упражнений; г) контроль и самоконтроль выполнения.

В рамках одного занятия обучение на этом этапе необходимо планировать в первой половине основной части урока, когда еще не наступило значительное утомление.

58 Этап закрепления и дальнейшего совершенствования. Цель — сформировать у учени­ка основы техники изучаемого движения и добиться его выполне­ния в общих чертах.

Основные задачи. Сформировать смысловое и зрительное представления о дви­гательном действии и способе его выполнения. Создать двигательные представления по основным опорным точкам (элементам действия) путем освоения подводящих упраж­нений или структурных элементов изучаемого действия. Добиться целостного выполнения двигательного действия в общих чертах (на уровне первоначального умения). Предупредить или устранить значительные искажения в тех­нике двигательного действия. Решение этих задач осуществляется поочередно. Представле­ния о технике у учеников формируются в результате объяснения упражнения преподавателем, восприятия показываемых движе­ний, просмотра наглядных пособий, анализа собственных мышеч­ных и других ощущений, возникающих при первых попытках вы­полнения движений, наблюдений за действиями других занимающихся. . На этом этапе разучивания действия широко применяют подводящие уп­ражнения в условиях, облегчающих выполнение движений. Как правило, обучение начинается с ведущего звена техники. Если же ведущее звено существенно зависит от подготовительных фаз, то вначале разучиваются эти фазы. В отдельных случаях изу­чение техники действия начинается с завершающих фаз, если не­обходимо предупредить травмирование. Освоение действия может протекать без ошибок и с появлени­ем ошибок. На этапе начального разучивания наиболее типичны (т.е. имеющие массовый характер) следующие двигательные ошиб­ки: а) лишние, ненужные движения; б) искажение движения по амплитуде и направлению; в) нарушение ритма двигательного действия; г) закрепощенность движения. Причинами ошибок могут быть: недостаточно ясное представ­ление о двигательной задаче; неправильное выполнение предыду­щих действий; слабое развитие координационных способностей, точности и других двигательных качеств . Продолжительность этапа начального разучивания двигатель­ного действия зависит от: 1) степени сложности техники изуча­емого действия; 2) уровня подготовленности занимающихся; 3) их индивидуальных особенностей; 4) возможности использо­вать положительный эффект переноса навыков.

65… Процесс подготовки сп-нов высокой квал. можно условно разделить на 3 взаимосвязанные составляющие: построение процесса, его реализация и контроль за ходом подготовки. В процессе построения с-ной подготовки целостность трен-ного процесса обеспечивается на основе определ. стр-ры, кот представляет собой относительно устойчивый порядок объединения компонентов (подсистем, сторон и отдельных звеньев), их закономерное отношение друг с другом и общую последовательность. Стр-ра тр-вки хар-ется, в частности: порядком взаимосвязи элементов содержания тре-вки (средств, методов об. и спец. физ, тактич и техн под-ки и т.д.); необходимым соотношением параметров тр-чной нагрузки (ее кол-венных и кач-венных хар-тик объема и интенсивности); определ последов-стью различных звеньев тр-вочного процесса (отдельных занятий и их частей, этапов, периодов, циклов), представляющих фазы или стадии данного процесса, во время кот тре-вочный процесс претерпевает закономерные изменения. В зав-сти от масштаба времени, в пределах кот протекает тр-вочный процесс, разл: а) микроструктуру - структуру отдельного тр-вочного занятия, структуру отдельного тр-вочного дня и микроцикла (например, недельного); б) мезоструктуру - структуру этапов тр-вки, вкл относительно законченный ряд микроциклов (суммарной длительностью, например, около месяца); в) макроструктуру - структур больших тр-вочных циклов типа полугодичных, годичных и многолетних.. Построение тренировки в годичных циклах. В подготовке высококвалифицированных спортсменов встречается построение годичной тренировки на основе одного макроцикла (одноцикловое), на основе двух макроциклов (двухцикловое) и трех макроциклов (трехцикловое). В каждом макроцикле выделяются три периода - подготовительный, соревновательный и переходный. При двух- и трехцикловом построении тренировочного процесса часто используются варианты, получившие название «сдвоенного» и «строенного» циклов. В этих случаях переходные периоды между первым, вторым и третьим макроциклами часто не планируются, а соревновательный период предыдущего макроцикла плавно переходит в подготовительный период последующего.

71… Исходя из задач, поставленных в мезоцикле, в тренировке спортсменов могут применяться микроциклы, средства и направленность которых способствуют преимущественно повышению уровня отдельных сторон специальной подготовленности, осуществлению интегральной подготовки или восстановлению и созданию условий для протекания адаптационных процессов после больших суммарных нагрузок предыдущих микроциклов. Сочетание и суммарная нагрузка микроциклов в мезоциклах во многом зависит от этапа многолетней подготовки. Идентичные по направленности мезоциклы на более ранних этапах многолетней подготовки, по сравнению с этапом максимального использования индивидуальных возможностей, характеризуются не только меньшим суммарным объемом работы, несколько иной направленностью, содержанием и т.п., но и меньшей нагрузкой отдельных микроциклов, более щадящим режимом работы (см.табл.10). Подбор микроциклов различных типов, их суммарная нагрузка, особенности сочетания определяются также типом мезоцикла (см.табл.11). Направленность тренировочного процесса изменяется от одного мезоцикла к другому. Происходит это не сразу, а постепенным изменением направленности отдельных микроциклов в пределах одного мезоцикла. Так, например, втягивающие мезоциклы обычно начинаются микроциклом с малой нагрузкой и основными средствами последнего являются общеподготовительные и специально-подготовительные упражнения, весьма далекие по своему характеру и структуре от соревновательных. Такая организация тренировки способствует повышению уровня общей подготовленности спортсменов, а также созданию предпосылок для развития отдельных сторон специальной подготовленности. В конце втягивающего мезоцикла при возросшей суммарной нагрузке отдельных микроциклов значительно изменяется и их преимущественная направленность в сторону развития качеств и способностей, определяющих специальную подготовленность.

67… Под структурой тренировочного процесса следует понимать относительно устойчивый порядок объединения его компонентов (частей, сторон и звеньев), их закономерное соотношение друг с другом и общую последовательность. В тренировочном процессе различают 3 уровня структуры: микроструктуру - структуру отдельных тренировочных занятий и микроциклов; мезоструктуру - структуру средних циклов и этапов тренировки, включающих серию целенаправленных микроциклов; макроструктуру - структуру больших циклов тренировки (макроциклов). Построение тренировочного занятия. Узловой структурной единицей тренировочного процесса является отдельное занятие, в ходе которого используют различные средства и методы, направленные на решение задач физической, технико-тактической, психической и специальной волевой подготовки. В начале любого тренировочного занятия у спортсмена отмечается постепенное нарастание работоспособности - период врабатывания. Он характерен для любой мышечной деятельности и является биологической закономерностью. После окончания периода врабатывания программа тренировочного занятия выполняется в течение определенного времени на относительно постоянном уровне работоспособности - в устойчивом состоянии. В это время достигается согласованная деятельность двигательных и вегетативных функций. Периодами изменений функционального состояния организма спортсмена в процессе работы определяется существующая структура тренировочного занятия, которое состоит из вводно-подготовительной, основной и заключительных частей. Во вводно-подготовительной части проводятся организационные мероприятия и непосредственная подготовка спортсмена к выполнению программ основной части занятия. При правильной настройке на выполнение программы занятия возникает предстартовое состояние, которое заключается в повышении активности основных функциональных систем организма, что способствует более быстрой подготовке его к предстоящей работе. Разминку принято делить на две части: общую и специальную. Первая часть разминки способствует активизации деятельности важнейших функциональных систем - центральной нервной системы, двигательного аппарата и вегетативной нервной системы. Во второй части разминки применяют специально-подготовительные упражнения. В основной части занятия, собственно, и решается его главная задача. Выполняемая работа может быть самой разнообразной и обеспечивает повышение различных сторон специальной физической и психологической подготовленности, совершенствование оптимальной техники, тактики и т.д. Продолжительность этой части занятия зависит от характера и методики применяемых в нем упражнений, величины тренировочной нагрузки. Подбор упражнений, их количество определяют направленность занятий и его нагрузку. В заключительной части занятия постепенно снижают интенсивность работы, чтобы привести организм спортсмена в состояние, по возможности близкое к дорабочему, и создать условия, благоприятствующие интенсивному протеканию восстановительных процессов.

72… Макроцикл - это большой тренировочный цикл типа полугодичного (в отдельных случаях 3-4 месяца), годичного, многолетнего (например, четырехгодичного), связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов. Построение тренировки в многолетних макроциклах (на этапе высших достижений). В практике спорта принято выделять четырехлетние циклы, связанные с подготовкой к главным соревнованиям - Олимпийским играм. Построение тренировки в годичных циклах. В подготовке высококвалифицированных спортсменов встречается построение годичной тренировки на основе одного макроцикла (одноцикловое), на основе двух макроциклов (двухцикловое) и трех макроциклов (трехцикловое). В каждом макроцикле выделяются три периода - подготовительный, соревновательный и переходный. При двух- и трехцикловом построении тренировочного процесса часто используются варианты, получившие название «сдвоенного» и «строенного» циклов. В этих случаях переходные периоды между первым, вторым и третьим макроциклами часто не планируются, а соревновательный период предыдущего макроцикла плавно переходит в подготовительный период последующего. Подготовительный период направлен на становление спортивной формы - создание прочного фундамента (общего и специального) подготовки к основным соревнованиям и участия в них, совершенствования различных сторон подготовленности. В соревновательном периоде стабилизация спортивной формы осуществляется через дальнейшее совершенствование различных сторон подготовленности, обеспечивается интегральная подготовка, проводятся непосредственная подготовка к основным соревнованиям и сами соревнования. Переходный период (период временной утраты спортивной формы) направлен на восстановление физического и психического потенциала после высоких тренировочных и соревновательных нагрузок, на подготовку к очередному макроциклу. Подготовительный период (период фундаментальной подготовки) подразделяется на два крупных этапа: 1) общеподготовительный (или базовый) этап; 2) специально подготовительный этап. Общеподготовительный этап. Основные задачи этапа - повышение уровня физической подготовленности спортсменов, совершенствование физических качеств, лежащих в основе высоких спортивных достижений в конкретном виде спорта, изучение новых сложных соревновательных программ. Длительность этого этапа зависит от числа соревновательных периодов в годичном цикле и составляет, как правило, 6-9 недель. Специально подготовительный этап. На этом этапе стабилизируются объем тренировочной нагрузки, объемы, направленные на совершенствование физической подготовленности, и повышается интенсивность за счет увеличения технико-тактических средств тренировки. Длительность этапа 2-3 мезоцикла. Соревновательный период Организацию процесса специальной подготовки в соревновательном периоде осуществляют в соответствии с календарем главных состязаний, которых у квалифицированных спортсменов в большинстве видов спорта обычно бывает не более 2-3. Все остальные соревнования носят как тренировочный, так и коммерческий характер; специальная подготовка к ним, как правило, не проводится. Они сами являются важными звеньями подготовки к основным соревнованиям. Переходный период. Основными задачами этого периода являются обеспечение полноценного отдыха после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего года или макроцикла, а также поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной готовности спортсмена к началу очередного макроцикла. Особое внимание должно быть обращено на полноценное физическое и особенно психическое восстановление. Эти задачи определяют продолжительность переходного периода, состав применяемых средств и методов, динамику нагрузок и т.п.Продолжительность переходного периода колеблется обычно от 2 до 5 недель и зависит от этапа многолетней подготовки.

75. Переходный период. Основными задачами этого периода являются обеспечение полноценного отдыха после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего года или макроцикла, а также поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной готовности спортсмена к началу очередного макроцикла. Особое внимание должно быть обращено на полноценное физическое и особенно психическое восстановление. Эти задачи определяют продолжительность переходного периода, состав применяемых средств и методов, динамику нагрузок и т.п.Продолжительность переходного периода колеблется обычно от 2 до 5 недель и зависит от этапа многолетней подготовки, на котором находится спортсмен, системы построения тренировки в течение года, продолжительности соревновательного периода, сложности и ответственности основных соревнований, индивидуальных способностей спортсмена. Тренировка в переходном периоде характеризуется снижением суммарного объема работы и незначительными нагрузками. По сравнению, например, с подготовительным периодом объем работы сокращается примерно в 3 раза; число занятий в течение недельного микроцикла не превышает, как правило, 3–5; занятия с большими нагрузками не планируются и т.д. Основное содержание переходного периода составляют разнообразные средства активного отдыха и общеподготовительныеупражнения.В конце переходного периода нагрузка постепенно повышается, уменьшается объем средств активного отдыха, увеличивается число общеподготовительных упражнений. Это позволяет сделать более, гладким переход к первому этапу подготовительного периода очередного макроцикла. При правильном построении переходного периода спортсмен не только полностью восстанавливает силы после прошедшего макроцикла, настраивается на активную работу в подготовительном периоде, но и выходит на более высокий уровень подготовленности по сравнению с аналогичным периодом предшествующего года.

26 Общая физическая подготовка предполагает разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей и систем организма спортсмена, слаженность их проявления в процессе мышечной деятельности. В современной спортивной тренировке общая физическая подготовленность связывается не с разносторонним физическим совершенством вообще, а с уровнем развития качеств и способностей, оказывающих опосредованное влияние на спортивные достижения и эффективность тренировочного процесса в конкретном виде спорта. Средствами общей физической подготовки являются физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм и личность спортсмена. К их числу относятся различные передвижения — бег, ходьба на лыжах, плавание, подвижные и спортивные игры, упражнения с отягощениями и др.

Общая физическая подготовка должна проводиться в течение всего годичного цикла тренировки.

Специальная физическая подготовка характеризуется уровнем развития физических способностей, возможностей органов и функциональных систем, непосредственно определяющих достижения; в избранном виде спорта. Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения: и специально подготовительные упражнения.

Физическая подготовленность спортсмена тесно связана с его спортивной специализацией. В одних видах спорта и их отдельных дисциплинах спортивный результат определяется прежде всего скоростно-силовыми возможностями, уровнем развития анаэробной производительности; в других — аэробной производительностью, выносливостью к длительной работе; в третьих — скоростно-силовыми и координационными способностями; в четвертых — равномерным развитием различных физических качеств.

62/ Оперативный контроль направлен преимущественно на оптимизацию программ тренировочных занятий, выбор таких упражнений и таких комплексов, которые в наибольшей степени будут способствовать решению поставленных задач. Здесь могут использоваться самые разнообразные тесты, позволяющие выявить оптимальный для каждого спортсмена режим работы и отдыха, интенсивность работы, величину отягощений и т.п. Указанные виды контроля служат основой для разработки соответствующих планов подготовки: перспективного - на очередной тренировочный макроцикл или этап; текущего - на мезоцикл, макроцикл, занятие; оперативного - на отдельное упражнение или их комплекс.Текущий контроль - здесь проводится оценка работы различной преимущественной направленности, определение формирования процессов утомления спортсменов под влиянием нагрузок отдельных занятий, учет протекания восстановительных процессов в организме, особенностей взаимодействия с разными по величине и направленности нагрузками в течение дня или микроцикла. Это позволяет оптимизировать процесс спортивной тренировки в течение дня, микро- и мезоцикла, создать наилучшие условия для развития заданных адаптационных перестроек.Этапный контроль - основными задачами являются определение изменения состояния спортсмена под воздействием относительно длительного периода тренировки и разработка стратегии на последующий макроцикл или период тренировки. Следовательно, в процессе поэтапного контроля всесторонне оценивают уровень развития различных сторон подготовленности, выявляют недостатки подготовленности и дальнейшие резервы совершенствования. В результате - разрабатывают индивидуальные планы построения тренировочного процесса на отдельный тренировочный период или весь макроцикл. Контроль за тактической подготовленностью заключается в оценке целесообразности действий спортсмена (команды), направленных на достижение успеха в соревнованиях. Он предусматривает контроль за тактическим мышлением, за тактическими действиями (объем тактических приемов, их разносторонность и эффективность использования).Обычно контроль тактической подготовленности совпадает с контролем соревновательной деятельности.

5 Соревнование – основной элемент спортивной деятельности. Без них спорт полностью утрачивает свой смысл и свою специфику.Сфера спорта — это специализированная социально-организованная система, которая образо­валась вокруг соревнованияВыделяют первичные и вторичные функции спортивных соревнова­ний. Главными осо­бенностями спортивных соревнований являются:

1. строгая регламентация деятельности участников соревнований, об­служивающего персонала и других лиц;

2. полифункциональность, пол и структурность и полипроцессуальность деятельности, протекающая в экстремальных условиях;

3. наличие в каждом соревновании процесса борьбы, противоборства, неантагонистического соперничества, конкуренции, которые проявляют­ся в стремлении одержать победу, достигнуть максимального результата;4)высокая общественная и личная значимость для каждого спортсме­на и самого процесса борьбы и достигнутого спортивного результата; 5)высокий эмоциональный фон деятельности, вызванный максималь­ными физическими и психическими напряжениями (нередко превосходя­щими возможности спортсмена) в условия непосредственной борьбы за результат. 6)непосредственное или опосредованное взаимодействие соревную­щихся противников, при котором каждый стремится к достижению пре­восходства над соперниками и в то же время противодействовать им;

равенство условий и сравнимость результатов каждого участника соревнований с помощью определенного стандарта с результатами других спортсменов, знакомых с критериями сравнения и имеющих возможность оценить результат выступления. наличие определенных форм и требований, выполнение которых дает право на присвоение спортсмену звания «спортсмен-разрядник», «ма­стер спорта», «мастер спорта международного класса» и «заслуженный мастер спорта».

В системе спортивной подготовки выделяют подготовительные, контрольные, подводящие, отборочные и главные соревнования.

1. Теория спорта как научная и учебная дисциплина.

По мере развития спорта, возрастания его социальной значимости и проникновения спортивных начал в различные сферы жизнедеятельности общества и индивида актуализировалась необходимость целостного осмысления его свойств, закономерностей функционирования, путей и условий дальнейшего развития.Непосредственное превращение теории спортивной тренировки в «Общую теорию спорта» как научно-образовательную дисциплину, системно-интегративно отображающую весь спорт, в «общем виде» произошло к исходу 70-х годов. Ведущую роль в этом сыграли специалисты кафедры теории и методики ФВ ГЦОЛИФКа (ныне Российский государственный университет физической культуры) и ВНИИФКа (ныне Всероссийский НИИФК). Особая заслуга в разработке теоретической конструкции данной дисциплины принадлежит проф. Матвееву Л.П. (в 1980 г. под его редакцией выходит учебная программа для институтов «Теория спорта»), а также проф. Платонову В.Н., под редакцией которого в 1987 г. в физкультурном образовании появился учебник для институтов «Теория спорта».

Наиболее крупными разделами «Теории спорта» являются:

1. Общая концептуальная характеристика феномена спорта, 2Теория собственно состязательной деятельности спортсмена и системы спортивных соревнований.

2. Теория подготовки спортсмена как управляемый долговременный процесс, который развертывается в виде спортивной тренировки и системного использования других факторов увеличения и оптимизации достиженческих возможностей спортсменов.

В настоящее время «Теория спорта» входит в цикл специальных дисциплин для студентов специальностей «Физическая культура». В учебных планах, действующих в белорусских вузах, для изучения «Теории спорта» отводится до 110 часов (в том числе на лекции - 60-64 часа, семинарские занятия - 46 часов). Завершается прохождение учебного курса. Возникновение и состояние современного спорта

Понятие «спорт» в узком смысле этого слова относится, таким образом, к собственно-соревновательной деятельности: спорт – собственно соревновательная деятельность, специфической формой которой является система соревнований, исторически сложившаяся в области ФК как специальная сфера выявления и унифицированного сравнения человеческих возможностей.

Соревновательная деятельность – исторически сложившаяся система состязаний, направленная на выявление и сравнение человеческих возможностей (в области физической культуры – физических качеств (способностей) и умений рационально пользоваться ими).

Отсюда, в широком смысле, спорт – собственно-соревновательная деятельность, специальная подготовка к ней, а так же специфические межчеловеческие отношения и поведенческие нормы, складывающиеся на основе этой деятельности.

Достижение высоких спортивных результатов возможно только в том случае, если есть хорошо отлаженная система подготовки спортсмена. Она представляет собой совокупность методических основ, организационных форм и условий тренировочно-соревновательного процесса, оптимально взаимодействующих между собой на основе определенных принципов и обеспечивающих наилучшую степень готовности спортсмена к высоким спортивным достижениям.

Система подготовки спортсмена включает в себя четыре крупных блока:

• систему отбора и спортивной ориентации;

• спортивную тренировку;

• систему соревнований;

• внетренировочные и внесоревновательные факторы оптимизации тренировочно-соревновательного процесса.

Спорт возник на заре нашей цивилизации. Элементарные формы спорта в виде состязательных упражнений существовали уже в первобытном об­ществе.

В рабовладельческом обществе максимального развития спорт достиг в Древней Греции. Об этом свидетельствуют множество фактов следующие факты.

До конца XVIII века спорт рассматривался главным образом как вре­мяпровождение, развлечение. Спорт в современном его понимании по­лучил распространение во всем мире только в течение XIX и первых двух десятилетий XX вв.

34. Скорост. способности - возможности чел-ка, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в миним. для данных условий промежуток времени. Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений.Все двигательные реакции делятся на простые и сложные. Ответ заранее известным движением на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой, тактильный) называется простой реакцией ( начало двигательного действия (старт) в ответ на выстрел стартового пистолета в легкой атлетике или плавании.)Быстрота простой реакции определяется по так латентному (скрытому) периоду реакции - временному отрезку от момента появления сигнала до момента начала движения. Латентное время простой реакции у взрослых не превышает 0,3 с.Сложные двигательные реакции встречаются в видах спорта, хар-ся постоянной и внезапной сменой ситуации действий (спортивные игры, единоборств.). Большинство сложных двигательных реакций в физическом воспитании и спорте - это реакция «выбора» (когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации).Временной интервал, затраченный на выполнение одиночного движения (например, удар в боксе), тоже харак-ет скоростные способности. Частота, или темп, движений - это число движений в единицу времени (например, число беговых шагов за 10 с).Проявление форм быстроты и скорости движений зависит от факторов: 1) состояния ЦНС и нервно-мышечного аппарата человека; 2) морфологических особенностей мыш. ткани, ее композиции 3) силы мышц; 4) способности мышц быстро переходить из напряженного состояния в расслабленное; 5) энергетических запасов в мышце 6) амплитуды движений,; 7) способности к координации движений при скоростной работе; 8) биологического ритма жизне­деятельности организма; 9) возраста и пола; 10) скоростных природных способностей человека.С физиологической точки зрения быстрота реакции зависит от скорости протекания следующих пяти фаз: 1) возникновения возбуждения в рецепторе (зрительном, слуховом, тактильном и др.), участвующем в восприятии сигнала; 2) передачи возбуждения в центральную нервную систему; 3) перехода сигнальной информации по нервным путям, ее анализа и формирования эфферентного сигнала; 4) проведения эфферентного сигнала от центральной нервной системы к мышце; 5) возбуждения мышцы и появления в ней механизма активности.Благоприятные периоды для развития скоростных способностей как у мальчиков, так и у девочек считается возраст от 7 до 11 лет. Несколько в меньшем темпе рост продолжается с 11 до 14-15 лет. К этому возрасту фактически наступает стабилизация результатов в показателях быстроты простой реакции и максимальной частоты движений. Целенаправленные воздействия или занятия разными видами спорта оказывают положительное влияние на развитие скоростных способностей: специально тренирующиеся имеют преимущество на 5-20% и более, а рост результатов может продолжаться до 25 лет.Половые различия в уровне развития скоростных способностей невелики до 12-13-летнего возраста. Позже мальчики начинают опережать девочек, особенно в показателях быстроты цело­стных двигательных действий (бег, плавание и т.д.).Задачи развития скор. способн: 1.необходимость разностороннего развития скоростных способностей (быстрота реакции, частота движений, скорость одиночного движения)2.макс-ое развитие скоростных способностей при специализации детей, подростков, юношей и девушек в видах спорта, где скорость реагирования или быстрота действия играет существенную роль (бег на короткие дистанции, спортивные игры, единоборства).3. соверш-ие скоростных способностей, от которых зависит успех в определенных видах трудовой деятельности .

64. В настоящее время не только соревновательную, но и тренировочную деятельность, с ее сверхинтенсивностью и сверхобъемностью, следует рассматривать как экстремальную.

Стрессовые воздействия тренировок и соревнований могут быть значительно снижены, если они проходят в обстановке нормального социально-психологического климата.

В командных видах спортивной деятельности психологические закономерности общения, взаимоотношений и психологической атмосферы в командах, взаимопонимания между спортсменами, командой и тренером являются определяющим фактором сплоченности команд, фактором спортивного успеха.

Немало важное значение играет деятельность тренера, направленная на регулирование межличностных отношений в спортивной команде. Правильное формирование структуры межличностных отношений является обязательным условием спортивной деятельности, важным элементом, гарантирующим достижение общей цели.

Эффективность работы тренера в известной мере определяется и проявляется в результатах, достигнутых руководимой им командой. Но успех совместной деятельности зависит не только от усилий руководителя, но и от таких социально – психологических явлений, как лидерство, особенности социальной перцепции, статусно-ролевых характеристик, от индивидуально – психологических свойств игроков, целей и задач, которые перед собой ставят тренер и спортсмены. Воздействия тренера опосредуются этими социально – психологическими явлениями, и при анализе его деятельности необходимо учитывать их влияние.

Действия, усилия и стремления тренера определённым образом фиксируются в сознании его воспитанников, формируя соответственное отношение и оценку его профессиональных, личностных качеств и особенностей поведения. От того, как воспринимается и оценивается тренер спортсменами, во многом зависит удовлетворённость или неудовлетворённость той или иной стороны отношений. Выяснение характера взаимоотношений с тренером даёт возможность раскрыть и психологические резервы, которые обнаруживаются в сохранении либо в повышении эффективности тренировочной и соревновательной деятельности спортсменов и команды в условиях возрастающей её напряжённости и усложнённости [29].

Благоприятный социально – психологический климат группы складывается из:

– наличие товарищества;

– взаимопонимания;

– доброжелательности и поддержки (что формирует у спортсменов чувство уверенности, стимулирует проявление положительных эмоций);

– строгого соблюдения этических норм поведения (так как при высоком психическом напряжении и утомлении человек чаще проявляет раздражение, грубость, более подвержен апатии, вследствие чего повышается значение нравственных качеств).

37. Чтобы преодолеть скоростной барьер, необходимо применить такие средства, методы и условия, которые помогли бы спортсмену не только повысить предельную быстроту, но и в многократных повторениях закрепить ее на новом уровне. В принципе все упражнения и методы, используемые для развития быстроты и частоты движений с проявлением максимальных усилий, могут быть применены для преодоления скоростного барьера. Однако этому должна предшествовать специальная физическая подготовка, направленная на укрепление мускулатуры, подвижности суставов, на повышение выносливости.

Естественно, что тренеров и спортсменов интересует проблема достижения стабильного уровня сверхбыстроты. Если после нескольких успешных попыток преодоления скоростного барьера в облегченных условиях спортсмен может сделать то же в обычных условиях, то достижение стабильности зависит лишь от числа повторений сверхбыстрых движений. Многократное повторение в конце концов приведет к образованию нужного двигательного навыка, устойчивого и в обычных условиях.

Большинство упражнений, применяемых для развития быстроты, предъявляет высокие требования к работе внутренних органов. Поэтому их могут применять только молодые, здоровые и хорошо тренированные люди. Резкие напряжения, используемые для развития быстроты, у недостаточно тренированных лиц могут привести к растяжениям и разрывам связок и мышечных волокон. В старшем и пожилом возрастах в силу высоких требований, предъявляемых к организму, упражнения для развития быстроты следует применять весьма осторожно и ограниченно.

12.Единство общей и специальной подготовки

Одно из фундаментальных положений научной школы спорта выражается принципом единства общей и специальной подготовки С.Успехсп-ой специализа¬ции закономерно связан с прогрессированием СП. не толь¬ко в избранном виде спорта, но и во многих других отношениях, в чем со всей очевидностью убеждает обобщение научных данных и передового опыта спортивной практики.Зависимостьдост.в избранном виде СП от разностороннего физ.развитияспобъ¬ясняется в первую очередь коррелятивными взаимодействиями между различными направлениями морфо-функциональных изме¬нений,составляющих основу развития физ.сп-ей.Посколькуорг.представляет собой единое целое,развитие одних его свойств не может происходить изолированно от развития других.Специальная подготовка в циклических видах сп оказывает разностороннее влияние на функц-ые системы, возмож¬ности которых определяют уровень дост.в конкретном ви¬десп.Однако отдельные качества и способности,прежде всего физ., могут эффективнее развиваться при использовании неспецифических средств и методов, относящихся к общей и вспомогательной подготовке.Крометого,односторонняя специальная подготовка может привести к снижению уровня разносторонней функц-ой подготовленности или однобокому разви¬тию отдельных сторон подг-ти в ущерб другим.При проведении этого прин¬ципа в процессе СП-ой тренировки следует учитывать два момента.Во-первых,общая подготовка должна быть в основном направлена на развитие качеств,совершенствование навыков и умений,которые опосредованно влияют на спортивную специализацию.Во-вторых, разносторонняя подготовленность,как следствие общей подготовки, требует такой организации специальной тренировки, которая позволила бы

«увязать» имеющийся функциональный потенциал со спецификой

конкретного вида спорта.Четкой грани между рассматриваемыми видами подготовки не существует.Имеется большое количество упражнений, носящих промежуточный характер, когда трудно точно определить, к какому виду подготовки их отнести - к общей или специальной.

46. Методика направл.развитияанаэробн.выносл-тисп-на.Воспитаниевын-сти путем возд-вия на анаэробн.возм-сти основано на приспособл-и орг-зма к работе в ус­лов.накопл-янедоокислен.продуктовэнергетич.обес­печения и хар-ся реш-ем2задач: 1) повыш-е мощ­ности гликолит.(лактатного) мех-зма; 2) повыш. мощности креатинфосф.(алактатного) мех-зма.Использ.осн.испец.подготовит.упр-я соотв.интенс-сти. Прим-ся мето­ды повторн.иперемен.интерв.упр-ия. Требов-я к упр-ям,повыш-щимлактатн.мех-зм:работад.выполн-ся с интен-стью 90-95% от макс. мощности для дан.отрезка дистан­ции, продолж-сть раб. 20с -2м.(дл.отрезков 200-600м в беге;50-200м в плавании). Число повт-ий в серии для нач.2—3, для подгот. 4—6. Интервалы отдыха между повт-ми пост-но умень­ш.: после1го -5-6мин, после2го-3-4 мин, после 3го-2-3м.Треб-ния к упр-ям длясоверш-ниякреатинфосфатн. мех-зма:интен-сть работы д.б.околопре­д.Пр-стьупр-й 3-8с;интервалы отдыха между повтор-ми 2-3мин, между сериями-7-10мин.Интерв.отд.между сериями заполн.упр-ми оч.низкойинтенс-с­ти.Развитие аэроб. и анаэр.возм-тей сочетается меж­ду собой. Гликолиз зависит от дыхат.возм-тей.Целесообразноразв-е в так.послед-сти: аэробные — лактатные — алактатные. В процессе одно­го занятия решение задач на воспитание вын-стид.происходить в обр.порядке.

18 Взаимосвязь принципов спортивной подготовки

В теории и методике спорта, как и во всякой научно-практической дисциплине, имеющей дело с проблемами обучения и воспитания, первостепенное значение придается определению важнейших теоретико-методических положений - принципов, которые отражают основные закономерности в данной сфере практической деятельности и в силу этого служат руководством к действию. На спортивную тренировку распространяются основные педагогические принципы, поскольку в них концентрированно выражены наиболее общие отправные положения, справедливые для любой образовательно-воспитательной деятельности: сознательности и активности, наглядности, доступности и индивидуализации, систематичности, а также другие принципы, выражающие специфику физического воспитания.

Общепедагогические принципы, однако, не конкретизируют специфику спортивной тренировки. Поэтому ими не исчерпывается вся система принципов, какими следует руководствоваться в тренировочной деятельности.

В числе принципов, также имеющих основополагающее значение в системе физического воспитания, в целом надо учитывать также общие социальные принципы, такие как всемерное содействие всестороннему гармоническому развитию личности; подготовки к трудовой и оборонной деятельности, оздоровительной направленности физического воспитания,

В сфере спорта объективно действуют не только общие, но и свои специфические закономерности. Они представляют собой внутренне необходимые существенные взаимосвязи в спортивной тренировке, определяющие динамику нагрузок и получаемый эффект, порядок построения различных циклов подготовки.

Таким образом, принципы спортивной тренировки в конечном счете конкретизируют объективные закономерности.

24.Соревновательный метод. Соревнование, подобно игре, относится к числу широко, распространенных общественных явлений. Оно имеет существенное значение как способ организации и стимулирования деятельности в самых различных сферах жизни – в производственной деятельности и конечно в спорте.Соревновательный метод в процессе физического воспитания используется как в относительно элементарных формах, так и в развернутой форме.Основная определяющая черта соревновательного метода – сопоставление сил в условиях упорядоченного соперничества, борьбы за первенство или возможно высокое достижение. Отсюда вытекают и все другие особенности этого метода. Фактор соперничества в процессе состязаний, а также условия их организации и проведения создают особый эмоциональный и физиологический «фон», который усиливает воздействие физических упражнений и может способствовать максимальному появлению функциональных возможностей организма. Во время состязаний, особенно значимых в личном и в общественном отношениях, в большей мере, чем в игре, выражены моменты психической напряженности. Здесь постоянно действует фактор противодействия, противоборства, столкновения противоположно направленных интересов.

Соревновательный метод характеризуется также унификацией предмета состязания, порядка борьбы за победу и способов оценки достижения.

22 Методы строго регламентированного упражнения. Основная черта данных методов заключается в строгой упорядоченности действий выполняющего упражнения и достаточно четком регулировании воздействующих факторов.

В спортивной практике выделяется ряд разновидностей методов строго регламентированного упражнения. К ним относятся прежде всего две основные группы: методы, преимущественно направленные на освоение спортивной техники, и методы, преимущественно направленные на воспитание двигательных качеств.

Среди методов, направленных преимущественно на освоение спортивной техники, следует выделять методы разучивания упражнений в целом (целостно-конструктивные) и по частям (расчлененно-констру-ктивные). Разучивание движения в целом осуществляется при освоении относительно простых упражнений, а также сложных движений, разделение которых на части невозможно. Однако, при освоении целостного движения, внимание занимающихся последовательно акцентируют на рациональном выполнении отдельных элементов целостного двигательного акта.

При разучивании более или менее сложных движений, которые можно разделить на относительно самостоятельные части, освоение спортивной техники осуществляется по частям. В дальнейшем целостное выполнение двигательных действий приведет к интеграции в единое целое ранее освоенных составляющих сложного упражнения.

При применении этих двух методов освоения движений большая роль отводится подводящим и имитационным упражнениям.

Методы, направленные преимущественно на совершенствование двигательных качеств. Структура практических методов тренировки определяется тем, имеет ли упражнение в процессе однократного использования данного метода непрерывный характер или дается с интервалами для отдыха, выполняется в равномерном (стандартном) или переменном (варьирующем) режиме.

42.Фак-ры,влияющ.на проявл-е выносл-ти.Виды.Ф-ры:пути и механизмы энергообесп-ия,психич.проявл-ия,причины развития утомл-ия,технико-тактич.возможн-тисп-на. Виды:общ.и спец.,тренировочн.исоревноват.,локальн.,регион.иглобальн.,аэробн.ианаэр.,алактатн.илакт.,мышечн.ивегет.,сенсорн.иэмоцион.,статич.идинамич.,скоростн.исилов.

43.Контроль ур-няразвит.выносл-тисп-на.Физиолог. и биохим. проявл-е выносл-ти.Контроль вын-стипрвод-ся с пом.разнообразн.тестов,кот.м.носитспециф. и неспециф.хар-р. Неспецифич.тестывкл.физич.деят-сть,отлич-ся от соревноват. Специф.тесты строятся на выполн-и работы,прикот.координац.стр-радвижений,деят-сть систем обеспеч-я этой работы макс.приближены к специфике соревнов.деят-ти. Контроль за вын-тьюслед.осущ-ть с учётом ф-ров,определ.работосп-ть и развитие утомл-я в дан.в.сп. При оценке вын-ти в работе,связан.саэробнхар-ром энергообеспеч-я информат-ми оказыв-тся показатели максим.потребл.кислорода,порогаанаэробн.обмена,серд.выброса и др.

44.Основы методики направл.развитиявыносл-ти.Ср-ва.Использ-е мет-в:строго реглам.упр,игров.,соревноват.

47.Коордиационные способности. Определение основных понятий.Ловкость-это способность целесообр-но корд-вать движения при постр-ии и воспр-ияд.д. т.е.способность овладевать навыками движ-я.этоспос-тьперестр-ть координацию движ-ий при неоходимости изменить параметры основного действия.Воспиит-е ловкости связано с повыш-ем способн-и к выполн-ю сложн-х по координации движ-ий,быстромупереключ.от одних двиг-х актов к др.и с выработкой умения дейс-ть наиболее целесообр-о в соответствии с внезапно измен-сяуслов-ми и задан-ми.Коорд-е способн-и:1.способн. коорд-тьдвиж.при построении действия.2.способн.перестроить их для измен-я параметров действия или переключ.на др. действие при измен.условий.Ловкостьхаракт-ся координацией и точностью движ-ий.Координ.движ.-основной компанентловкости:способность к одновремен-у согласован-у сочетаний движений.

48.Виды коорд.способн.и их хар-ка. Особенности проявления корд-ыхспособн.всоревнов-х упр.. Виды по Матвееву:1спосбн.к преод-ю разл.видов напряженности2сп.к сохранению устойчивости(статич-й и динам-й)3сп.чувства пространства4сп.пространственной точности движений.По Блюме:1ориентационная способность-способность к определ-му изменению положения и движения тела во времени особенно с учетом изменяющ-ся ситуации или движущегося объекта2способность сочленения движений отдельных частей тела между собой выражающихся во взаимодействии пространственных и временных параметров движения3способность к равновесию4реагирующая способность т.е. способность к быстрому началу целенаправленного акта в соответствии с определенным сигналом5способн.к переключению способностей человека к пректированию оптимальной пограммы действия, контролю.6ритмическоя спасобность,определенная и реализующая характерные изменения в процессе двиг.акта

49.Контроль уровня раз-я корд-х спос-й.

Имеет бол-е значение для повышения качества процесса подготовки в тех видах спорта, в к-х постоянно возникает необх-тьбыст-й смены двиг-ых действий при сохранении их высокой эффект-ти. В основе контроля лежат сложные и неожиданно возн-е задания, требующие быстрого реагирования и форм-я рациональной структуры движений.

Координ-е пловцов, может быть успешно оценена по умению варьировать различные параметры движений.

Такой контроль позволяет оценить умение спортсмена связывать динам-ие и простран-времен-е характ-ки с возможностями орг-зма.Может включать регистр-ю физиол-х и психол-х показателей: вестибулярн.устойч-ть,частота колебаний ОЦТ,сосредот-тьвнимания.Позвол-т установить факторы,огранич-е развитие корд-и,найти резервы совер-я качеств,более рацион-й подбор средств и методов развития координ-и.Долженосущ-ся при разных фун-ыхсост-ях.

52.Факторы определяющие макс амплитуду дви-й

.

Г ибкость — спос-ть выполнять движ-я с большой амплитудой. При активной гибкости движение с большой амплитудой вы­полняют за счет собственной активности соответствующих мышц. Пассивная-понимают спос-ть выполнять те же движ-я под воздействием внешних сил: уси­лий партнера, внешнего отягощения, спец приспособ­лений.По способу проявления гибкость подраз-ют на динамичес­кую и статическую. Динам-ая г. проявляется в движе­ниях, а статич-я — в позах.Выделяют также общую и специальную гибкость. Общая гиб­кость характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движе­ний) ; специальная г. — амплитудой движений, соотв-ей технике конкретного двиг-го действия. Главный фак­тор подвижности суставов, — анатомический. Ограничителями движений являются кости. Форма костей во мно­гом определяет направление и размах движ-й в суставе. Гибкость обусловлена центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, а также напряжением мыщц-антагонистов. Это значит, что проявления гибкости зависят от спос-ти произвольно рас­слаблять растягиваемые м-цы и напрягать м-цы, к-е осущ-ют движ-е, т.е. от степени совершенствования меж­мышечной координации. На г. влияют внешние условия: 1) время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером); 2) температу­ра воздуха (при 20...30 °С гибкость выше, чем при 5...10 °С); 3) про­ведена ли разминка 4) разогрето ли тело (подвиж­ность в суставах увеличивается после 10 мин нахождения в теплой ванне при температуре воды +40 °С или после 10 мин пребывания в сауне).Фактором, влияющим на подвижность суставов, является также общее сост-е орг-ма в данный момент: под влиянием утомления активная г.уменьшается (за счет сни­жения способности мышц к полному расслаблению после предше­ствующего сокращения), а пассивная увеличивается (за счет мень­шего тонуса мышц, противодействующих растяжению). Положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость. Контроль:Показатели пас­сивной гибкости всегда выше показателей актив­ной гибкости . Разница между активной и пассивной гибкостью отражает величину резерва для развития активной гибкости. В процессе контроля выявляет­ся показатель дефицита активной гибкости как разница величин активной и пассивной гибкости.Для определения под­вижности испол-ют угловые и линей­ные измерения. При линейных измерениях на ре­зультатах контроля могут сказаться индивид-е особ-ти. Макс. амплитуда движ-й измер-ся методами: гониометрическим, оптическим, рентгенографи­ческим. Гониометрический метод :ис­пол-емехан-го или электрич-го угломера-гониометра. Оптический метод связан с видеорегистраци- ей движ-й , на суставных точках те­ла закреплены маркеры(позво­ляет опред-ть амплитуду движ-й).Рентгенографический метод может быть ис­пользован в случаях, когда необходимо опреде­лить анатомически допустимую амплитуду движе­ния в суставе.

56. Этап начального разучивания. Цель — сформировать у учени­ка основы техники изучаемого движения и добиться его выполне­ния в общих чертах.

Основные задачи. Сформировать смысловое и зрительное представления о дви­гательном действии и способе его выполнения. Создать двигательные представления по основным опорным точкам (элементам действия) путем освоения подводящих упраж­нений или структурных элементов изучаемого действия. Добиться целостного выполнения двигательного действия в общих чертах (на уровне первоначального умения). Предупредить или устранить значительные искажения в тех­нике двигательного действия. Решение этих задач осуществляется поочередно. Представле­ния о технике у учеников формируются в результате объяснения упражнения преподавателем, восприятия показываемых движе­ний, просмотра наглядных пособий, анализа собственных мышеч­ных и других ощущений, возникающих при первых попытках вы­полнения движений, наблюдений за действиями других занимающихся. . На этом этапе разучивания действия широко применяют подводящие уп­ражнения в условиях, облегчающих выполнение движений. Как правило, обучение начинается с ведущего звена техники. Если же ведущее звено существенно зависит от подготовительных фаз, то вначале разучиваются эти фазы. В отдельных случаях изу­чение техники действия начинается с завершающих фаз, если не­обходимо предупредить травмирование. Освоение действия может протекать без ошибок и с появлени­ем ошибок. На этапе начального разучивания наиболее типичны (т.е. имеющие массовый характер) следующие двигательные ошиб­ки: а) лишние, ненужные движения; б) искажение движения по амплитуде и направлению; в) нарушение ритма двигательного действия; г) закрепощенность движения. Причинами ошибок могут быть: недостаточно ясное представ­ление о двигательной задаче; неправильное выполнение предыду­щих действий; слабое развитие координационных способностей, точности и других двигательных качеств . Продолжительность этапа начального разучивания двигатель­ного действия зависит от: 1) степени сложности техники изуча­емого действия; 2) уровня подготовленности занимающихся; 3) их индивидуальных особенностей; 4) возможности использо­вать положительный эффект переноса навыков.

59 Оценка технической подготовленности. Контроль за технической подготовленностью заключается в оценке количественной и качественной сторон техники действий спортсмена при выполнении соревновательных и тренировочных упражнений.

Контроль техники осуществляют визуально и инструментально. Критериями технического мастерства спортсмена являются объем техники, разносторонность техники и эффективность. Объем техники определяется общим числом действий, которые выполняет спортсмен на тренировочных занятиях и соревнованиях. Его контролируют, подсчитывая эти действия.

Разносторонность техники определяется степенью разнообразия двигательных действий, которыми владеет спортсмен и использует их в соревновательной деятельности. Контролируют число разнообразных действий, соотношение приемов, выполненных в правую и левую сторону (в играх), атакующих и оборонительных действий и др.

Эффективность техники определяется по степени ее близости к индивидуально оптимальному варианту. Эффективная техника - та, которая обеспечивает достижение максимально возможного результата в рамках данного движения.

Спортивный результат - важный, но не единственный критерий эффективности техники. Методы оценки эффективности техники основаны на реализации двигательного потенциала спортсмена. В циклических видах спорта особенно важны показатели экономичности техники, так как отмечается вполне четкая закономерность - обратно пропорциональная зависимость между уровнем технического мастерства и величиной усилий, физических затрат на единицу показателя спортивного результата (метра пути).

61 Спортивно-тактическая подготовка — педагогический процесс, направленный на овладение рациональными формами ведения спортивной борьбы в процессе специфической соревновательной деятельности. Она включает в себя: изучение общих положений тактики избранного вида спорта, приемов судейства и положения о соревнованиях, тактического опыта сильнейших спортсменов освоение умений строить свою тактику в предстоящих соревнованиях; моделирование необходимых условий в тренировке и контрольных соревнованиях для практического овладения тактическими построениями. Ее результатом является обеспечение определенного уровня тактической подготовленности спортсмена или команды Тактическая подготовленность тесно связана с использованием разнообразных технических приемов, со способами их выполнения, выбором наступательной, оборонительной, контратакующей тактики и ее формами (индивидуальной, групповой или командной).

Практическая реализация тактической подготовленности предполагает решение следующих задач: создание целостного представления о поединке; формирование индивидуального стиля ведения соревновательной борьбы; решительное и своевременное воплощение принятых решений благодаря рациональным приемам и действиям с учетом особенностей противника, условий внешней среды, судейства, соревновательной ситуации, собственного состояния и др.

Высокое тактическое мастерство спортсмена базируется на хорошем уровне технической, физической, психической сторон подготовленности. Основу спортивно-тактического мастерства составляют тактические знания, умения, навыки и качество тактического мышления.

Под тактическими знаниями спортсмена подразумеваются сведения о принципах и рациональных формах тактики, выработанных в избранном виде спорта. Тактические знания находят практическое применение в виде тактических умений и навыков. В единстве с формированием тактических знаний, умений и навыков развивается тактическое мышление. Оно характеризуется способностью спортсмена быстро воспринимать, оценивать, выделять и перерабатывать информацию, существенную для решения тактических задач в состязании, предвидеть действия соперника и исход соревновательных ситуаций, а главное — кратчайшим путем находить среди нескольких возможных вариантов решений такое, какое с наибольшей вероятностью вело бы к успеху.

69… Качество построения программ тренировочных микроциклов в решающей мере определяется учетом воздействия тренировочных занятий на организм спортсменов. Направленность занятий в значительной мере обуславливает особенности утомления спортсменов и продолжительность протекания восстановительных процессов. Протекание процессов утомления и восстановления после занятий с большими нагрузками различной направленности имеют много общего: во всех случаях процессы восстановления характеризуются волнообразным изменением возможностей функциональных систем, преимущественно фазы снижения работоспособности, ее восстановления и суперкомпенсации. Продолжительность восстановительных процессов во многом зависит от направленности отдельных занятий. Наиболее быстро восстанавливаются функциональные возможности спортсменов после занятий скоростной направленности, а также после занятий, способствующих повышению координационных и скоростно-силовых качеств. Обычно период восстановления занятий с большими нагрузками, указанной направленности завершается в течение 2-4 дней. Занятия со значительными нагрузками существенно по своим последствиям отличаются от влияния аналогичных занятий с большими нагрузками. Период восстановления после занятий со значительной нагрузкой сокращается более, чем вдвое и практически не превышает суток. Таким образом, утомление, вызываемое занятием со значительной нагрузкой, намного меньше, чем после аналогичного занятия с большой нагрузкой, хотя объем работы в занятии со значительной нагрузкой, как правило, ниже всего на 20-30%. Восстановительные процессы после занятий со средними нагрузками обычно завершаются менее, чем через 10-12 часов, а после малых нагрузок - измеряется минутами и часами. Занятия избирательной направленности с большими нагрузками оказывают глубокое, но относительно локальное воздействие на организм спортсмена. Так, после занятия скоростной направленности с большой нагрузкой наблюдается значительное угнетение скоростных возможностей. Что же касается выносливости при работе аэробного характера, то уровень этого качества уже через несколько часов не отличается от исходного. Эта же закономерность обнаруживается и при рассмотрении последствия занятий, направленных на повышение выносливости, определяемой уровнем аэробной или анаэробной производительности. Через 5-6 часов после работы аэробного характера скоростные возможности находятся на уровне, не отличающемся от исходного. Выносливость при работе анаэробного характера возвращается к дорабочему уровню через сутки. После занятия с большой нагрузкой, направленного на повышение выносливости при работе анаэробного характера, резко угнетены анаэробные возможности. В то же время спортсмены в состоянии проявить высокую работоспособность при нагрузке скоростной направленности или деятельности, требующей мобилизации аэробных поставщиков энергии.

70… Мезоцикл - это средний тренировочный цикл продолжительностью от 2 до 6 недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов. Построение тренировочного процесса на основе мезоциклов позволяет систематизировать его в соответствии с главной задачей периода или этапа подготовки, обеспечить оптимальную динамику тренировочных и соревновательных нагрузок, целесообразное сочетание различных средств и методов подготовки, соответствие между факторами педагогического воздействия и восстановительными мероприятиями, достичь преемственности в воспитании различных качеств и способностей. Внешними признаками мезоцикла являются: 1) повторное воспроизведение ряда микроциклов (обычно однородных) в единой последовательности либо чередование различных микроциклов в определенной последовательности. При этом в подготовительном периоде они чаще повторяются, а в соревновательном чаще чередуются; 2) смена одной направленности микроциклов другими характеризует и смену мезоцикла; 3) заканчивается мезоцикл восстановительным (разгрузочным) микроциклом, соревнованиями или контрольными испытаниями. Анализ тренировочного процесса в различных видах спорта позволяет выделить определенное число типовых мезоциклов: втягивающих, базовых, контрольно-подготовительных, предсоревновательных, соревновательных, восстановительных. Втягивающие мезоциклы. Их основная задача - постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфической тренировочной работы. Базовые мезоциклы. В них планируется основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма, совершенствованию физической, технической, тактической и психической подготовленности. Контрольно-подготовительные мезоциклы. Характерной особенностью тренировочного процесса в этих мезоциклах является широкое применение соревновательных и специально подготовительных упражнений, максимально приближенных к соревновательным. Предсоревновательные (подводящие) мезоциклы предназначены для окончательного становления спортивной формы за счет устранения отдельных недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсмена, совершенствования его технических возможностей. Соревновательные мезоциклы. Их структура определяется спецификой вида спорта, особенностями спортивного календаря, квалификацией и уровнем подготовленности спортсмена. Восстановительныймезоцикл составляет основу переходного периода и организуется специально после напряженной серии соревнований.

25 . Отдельные авторы придают неспецифическим средствам в спортивной тренировке широкое значение. Утверждается, что неспецифические нагрузки обладают свойствами: а) обеспечения активного отдыха; б) создания "фундамента" и "базы" для эффективной подготовки специализированного характера; в) действенных тренировочных средств в сочетании со специфическими упражнениям. По итогам анализа весьма обширной, в ряде случаев противоречивой литературы можно сделать следующие методические заключения: а) оптимальное соотношение специальных и общеподготовительных средств в тренировочном процессе специфично для разных видов спорта; б) по мере увеличения возраста, спортивной квалификации и уровня тренированности объемы неспецифических нагрузок постепенно уменьшаются, составляя у спортсменов высокой квалификации от 10 до 40% от общего времени тренировочной нагрузки в годичном цикле подготовки; в) наибольший объем неспецифических нагрузок планируется спортсменам в переходный период. В ходе подготовительного периода эти нагрузки уменьшаются. Еще больше они уменьшаются в соревновательный период, составляя 10-30$ от общего объема времени в годичных циклах подготовки.

Неспецифические методы

В спортивной тренировке под термином метод следует понимать способ применения основных средств тренировки и совокупность приемов и правил деятельности спортсмена и тренера. В процессе спортивной тренировки используются две большие группы методов: 1) общепедагогические, включающие словесные и наглядные методы; 2) практические, включающие метод строго регламентированного упражнения, игровой и соревновательный методы. К словесным методам(неспецифические), применяемым в спортивной тренировке, относятся рассказ, объяснение, беседа, анализ, обсуждение и др..

К наглядным методам(неспецифические), используемым в спортивной практике, относятся: 1) правильный в методическом отношении показ отдельных упражнений и их элементов, который обычно проводит тренер или квалифицированный спортсмен; 2) демонстрация учебных фильмов, видеозаписи техники двигательных действий занимающихся, тактических схем на макетах игровых площадок и полей и др.; 3) применение простейших ориентиров, которые ограничивают направление движений, преодолеваемое расстояние и др.; 4) применение световых, звуковых и механических лидирующих устройств, в том числе и с программным управлением и обратной связью. Эти устройства позволяют спортсмену получить информацию о темпоритмовых, пространственных и динамических характеристиках движений, а иногда и обеспечить не только информацию о движениях и их результатах, но и принудительную коррекцию двигательного действия.

В системе подготовки спортсменов высокой квалификации используются следующие информационные

технологии: автоматизированные диагностические комплексы, тренажерно-диагностические стенды,

экспертные системы для планирования тренировочного процесса, системы «виртуальной реальности», а также

комплексыдля сбора и анализа информации о техническойподготовленностиспортсменов

Повышение результативности тренировки и соревновательной деятельности напрямую связано с получениеминформации о физическомсостоянии организма спортсмена с целью проверки эффективности

тренировочных воздействий.

63. Психическая подготовка — это система психолого-педагогических воздействий, применяемых с целью формирования и совершенствования у спортсменов свойств личности и психических качеств, необходимых для успешного выполнения тренировочной деятельности, подготовки к соревнованиям и надежного выступления в них.

Одним из решающих факторов успеха при относительно равных уровнях физической и технико-тактической подготовленности является психическая готовность спортсмена к соревнованию, которая формируется в процессе психической подготовки человека. Исходя из того, что психические состояния служат фоном, придающим ту или иную окраску течению психических процессов и действий человека, состояние психической готовности можно представить как уравновешенную, относительно устойчивую систему личностных характеристик спортсмена, на фоне которых развертывается динамика психических процессов, направленных на ориентировку спортсмена в предсоревновательных ситуациях и в условиях соревновательной борьбы, на адекватную этим условиям саморегуляцию собственных действий, мыслей, чувств, поведения в целом, связанных с решением частных соревновательных задач, ведущих к достижению намеченной цели.

Следовательно, психическая подготовка направлена на формирование у спортсмена установки на соревновательную деятельность и на создание условий для адаптации к экстремальным условиям такой деятельности. Это обусловлено, с одной стороны, неповторимостью условий соревнований, а с другой - неповторимостью, индивидуальным своеобразием личности спортсмена.

Психическая подготовка помогает создавать такое психическое состояние, которое способствует, с одной стороны, наибольшему использованию физической и технической подготовленности, а с другой - позволяет противостоять предсоревновательным и соревновательным сбивающим факторам (неуверенность в своих силах, страх перед возможным поражением, скованность, перевозбуждение и т.д.).

Принято выделять общую психическую подготовку и психическую подготовку к конкретному соревнованию. Общая подготовка решается двумя путями. Первый предполагает обучение спортсмена универсальным приемам, обеспечивающим психическую готовность к деятельности в экстремальных условиях: способам саморегуляции эмоциональных состояний, уровня активации, концентрации и распределения внимания, способам самоорганизации и мобилизации на максимальные волевые и физические усилия. Второй путь предполагает обучение приемам моделирования в тренировочной деятельности условий соревновательной борьбы посредством словесно-образных и натурных моделей. Подготовка к конкретному соревнованию предполагает формирование установки на достижение запланированного результата на фоне определенного эмоционального возбуждения, в зависимости от мотивации, величины потребности спортсмена в достижении цели и субъективной оценки вероятности ее достижения. Изменяя эмоциональное возбуждение, регулируя величину потребности, общественную и личную значимость цели, а также субъективную вероятность успеха, можно формировать необходимое состояние психической готовности спортсмена к предстоящему соревнованию.

2.Социальные функции спорта.

Функции спорта условно делят на специфические (свойственные только ему как особому явлению действительности) и общие. К специфическим относят соревновательно-эталонную и эвристически-достиженческую функции. К общим, причисляют функции, имеющие социально-общественное значение - такие, как функция личностно-направленного воспитания, обучения и развития; оздоровительно-рекреативная функция; эмоционально-зрелищная функция; функция социальной интеграции и социализации личности; коммуникативная функция и экономическая функция.

Соревновательно-эталонная функция.

Зафиксированные в спорте рекорды и другие высшие достижения являются как бы эталоном максимального развития определенных человеческих способностей - критерием, по которому судят о возможной степени их усовершенствования

Эвристически-достиженческая функция.

Для спорта характерна творческая поисковая деятельность, сопряженная с познанием человеком своих возможностей, наряду с изысканием эффективных способов максимальной реализации и их увеличения. Эта функция наиболее полно выражена в спорте высших достижений, так как на пути к ним необходимо постоянно совершенствовать систему подготовки, искать новые средства, методы тренировки.

К социально-общественным прежде всего относят функцию личностно-направленного воспитания, обучения и развития.

Спорт представляет большие возможности не только для физического и спортивного совершенствования, но и для нравственного, эстетического, интеллектуального и трудового воспитания. Притягательная сила спорта, высокие требования к проявлению физических и психических сил представляют широкие возможности для личностно-направленного воспитания духовных черт и качеств человека.

Оздоровительно-рекреативная функция проявляется в положительном влиянии спорта на состояние и функциональные возможности организма человека. Особенно это ярко выражено в детском и юношеском спорте, где благотворное влияние занятий спортом на развивающийся и формирующийся организм неоценимо.

Эмоционально-зрелищная функция раскрывается в том, что спорт (многие его виды) несет в себе эстетические свойства, проявляющиеся в гармонии физических и духовных качеств человека, граничит с искусством. Особенно в этом плане привлекательны сложно координированные виды спорта, такие, как спортивная и художественная гимнастика, фигурное катание, прыжки в воду и др. Красота человеческого тела, технически сложные и отточенные движения, праздничное настроение - все это привлекает истинных поклонников спорта.

Функция социальной интеграции и социализации личности. Спорт является одним из мощных факторов вовлечения людей в общественную жизнь, приобщения к ней и формирования у занимающихся опыта социальных отношений. На этом основана его важная роль в процессе социализации личности.

Коммуникативная функция. Гуманизация общества в настоящий период развития человечества делает спорт фактором развертывания международных связей, взаимопонимания и культурного сотрудничества народов, упрочения мира на земле.Спорт давно уже занял одно из ведущих мест в международном общении.

Экономическая функция. Спорт имеет большое экономическое значение, выражающееся в том, что средства, вложенные в развитие спорта, сторицей окупаются прежде всего в повышении уровня здоровья населения, повышении общей работоспособности, продлении жизни человека.

40. Сила - это способность чел-ка преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).Силовые способности - это комплекс различных проявлений чел-ка в опред.двигательной деят-ти, в основе которых лежит понятие «сила».Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы: 1) собственно мышечные; 2) центрально-нервные; 3) личностно-психические; 4) биомеханические; 5) биохимические; 6) физиологические факторы, а также различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность.

Собственно силовые способности проявляются: 1) при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с околопредельными, предельными отягощениями ( при приседаниях со штангой достаточно большого веса); 2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы). В соответствии с этим различают медленную силу и статическую силу.Собственно силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно-мышечного аппарата.Статическая сила характеризуется двумя ее особенностями :1) при напряжении мышц за счет активных волевых усилий человека (активная статическая сила); 2) при попытке внешних сил или под воздействием собственного веса человека насильственно растянуть напряженную мышцу (пассивная статическая сила).

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины.К скоростно-силовым способностям относят: 1) быструю силу; 2) взрывную силу. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время. Силовая выносливость - это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины

33. Различают общую силовую и специальную силовую подготовку. Общая силовая подготовка играет важнейшую роль в обеспечении всестороннего развития мышечных групп, как единой системы. Специальная силовая подготовка спортсмена, направляет развитие силовых способностей в рамках спортивной специализации.

Основным средством воспитания силовых способностей служат силовые упражнения. Повышенное мышечное напряжение создается в силовых упражнениях чаще всего внешним отягощением. Однако очень важное значение имеет то, какой именно фактор используется в качестве внешнего отягощения.

Надо различать: а. Строго дозируемые отягощения, которые создаются с помощью спортивных снарядов (штанги, тренажеров и т.п.); б. Приблизительно дозируемые отягощения (бег в гору, бег по рыхлому снегу и т.п.); в. Упражнения с отягощением весом собственного тела (подтягивания, отжимания).

38. Скоростные способности весьма трудно поддаются развитию. Возможность повышения скорости в локомоторных циклических актах весьма ограничена. В процессе спортивной тренировки повышение скорости движений достигается не только воздействием на собственно скоростные способности, но и иным путем - через воспитание силовых и скоростно-силовых способностей, скоростной выносливости, совершенствование техники движений и др., т.е. посредством совершенствования тех факторов, от которых существенно зависит проявление тех или иных качеств быстроты.

В многочисленных исследованиях показано, что все вышеназванные виды скоростных способностей специфичны. Диапазон взаимного переноса скоростных способностей ограничен (например, можно обладать хорошей реакцией на сигнал, но иметь невысокую частоту движений; способность выполнять с высокой скоростью стартовый разгон в спринтерском беге еще не гарантирует высокой дистанционной скорости и наоборот). Прямой положительный перенос быстроты имеет место лишь в движениях, у которых сходные смысловые и программирующие стороны, а также двигательный состав. Отмеченные специфические особенности скоростных способностей поэтому требуют применения соответствующих тренировочных средств и методов по каждой их разновидности.

35. Под скоростными способностями понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени.

Проявление форм быстроты и скорости движений зависит от целого ряда факторов: 1) состояния центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата человека; 2) морфологических особенностей мышечной ткани, ее композиции (т.е. от соотношения быстрых и медленных волокон); 3) силы мышц; 4) способности мышц быстро переходить из напряженного состояния в расслабленное; 5) энергетических запасов в мышце (аденозинтрифосфорная кислота — АТФ и креатинфосфат — КТФ); 6) амплитуды движений, т.е. от степени подвижности в суставах; 7) способности к координации движений при скоростной работе; 8) биологического ритма жизнедеятельности организма; 9) возраста и пола; 10) скоростных природных способностей человека.

С физиологической точки зрения быстрота реакции зависит от скорости протекания следующих пяти фаз: 1) возникновения возбуждения в рецепторе (зрительном, слуховом, тактильном и др.), участвующем в восприятии сигнала; 2) передачи возбуждения в центральную нервную систему; 3) перехода сигнальной информации по нервным путям, ее анализа и формирования эфферентного сигнала; 4) проведения эфферентного сигнала от центральной нервной системы к мышце; 5) возбуждения мышцы и появления в ней механизма активности.

39. При совершенствовании скоростных качеств важно иметь в виду, что быстрота, которую спортсмен может проявить в конкретном движении, зависит от ряда факторов и главным образом от уровня физических кондиций.Развитие быстроты спортсмена тесно связано с развитием способности мышц к расслаблению (от степени их эластичности). Поэтому большой резерв увеличения скорости кроется в улучшении техники движения.При развитии и совершенствовании скоростных качеств целесообразно придерживаться комплексного подхода, суть которого заключается в использовании в рамках одного и того же занятия различных скоростных упражнений.

Для целенаправленного развития быстроты простой двигательной реакции с большой эффективностью используются различные методы:- Ведущим методом развития быстроты как физического качества является метод многократного повторения скоростных упражнений с предельной и около предельной интенсивность. Количество повторений в одном занятии 3-6 повторений в 2-х сериях. Если в повторных попытках скорость снижается, то работа над развитием быстроты заканчивается, т.к. при этом начинается уже развитие выносливости, а не быстроты.

Cкоростные способности - это сложное комплексное двигательное качество. Наряду с повторным методом большую ценность для развития быстроты представляет игровой метод, т.к. даёт возможность комплексного развития скоростных качеств, поскольку имеет место воздействия на скорость двигательной реакции, на быстроту движений и другие действия, связанные с оперативным мышлением.Присущий играм высокий эмоциональный фон и коллективные взаимодействия способствуют проявлению cкopocтныx возможностей.

Метод динамических усилий, который направлен на развитие способностей к проявлению большей силы в условиях быстрых движений (динамическая сила). При его применении используют отягощения (от 10 до 15 кг) в сочетании с упражнениями, которые по своей структуре - соответствуют основному спортивному навыку. Это позволяет одновременно совершенствовать спортивную технику и развивать необходимое для избранного вида спорта физическое качество. Иногда носит название метод сопряжённых воздействий.

Метод облегчённых внешних усилий который при выполнении скоростных упражнений позволяет овладевать умением выполнять предельно быстрые движения (уменьшение дистанции, высоты и т.д.)Для предупреждения возникновения "скоростного барьера" при воспитании быстроты рекомендуется систематически чередовать методы, сочетая их в рамках одного занятия. Например упражнение в затруднительных условиях - 3¸ 4 ускорения в гору, по лестнице, на опилках; повторный бег с около предельной скоростью; кратковременные ускорения в облегченных условия под гору и т.д.

Соревновательный метод - стимулирует проявление предельных скоростных качеств и высокой волевой мобилизации. Метод можно применять в двух формах:

при групповом выполнении упражнения. После каждой команды выбывает последний;

выполнение упражнения в парах. Определяются победители пар и так до финала.