physical_education_lecture_3
.pdf
Удельный вес факторов, определяющих риск для здоровья
Сфера |
Примерный |
Группы факторов риска |
|
удельный |
|
||
|
вес |
|
|
Состояние |
10% |
Низкое качество медицинской помощи, |
|
медицины |
|
несвоевременность ее оказания. |
|
|
|
|
|
Влияние |
20-25% |
Загрязнение воздуха, воды, почвы и |
|
экологических |
|
продуктов питания, резкая смена |
|
факторов |
|
погоды, геомагнитные излучения и др. |
|
|
|
|
|
Наследственность |
15-20% |
Предрасположенность к |
|
|
|
наследственным болезням. |
|
Условия и образ |
50% |
Вредные условия труда, плохие |
|
жизни |
|
материально-бытовые условия, |
|
|
|
стрессовые нагрузки, гиподинамия, |
|
|
|
неправильное питание, курение |
|
|
|
злоупотребление алкоголем и |
|
|
|
лекарствами. |
11 |
Составляющие здорового образа жизни
режим труда и отдыха; 
организация сна;
организация двигательной активности;
закаливание;
режим
питания; 
отказ от вредных привычек.
12
Схема моторно-висцеральных
рефлексов
13
Положительное влияние двигательной активности
1.Повышается уровень развития физических качеств.
2.Увеличивают количество двигательных навыков.
3.Улучшаются механизмы адаптации.
4.Уменьшается утомляемость.
5.Тонизируется нервная система.
6. 
Улучшается состояние скелетной
мускулатуры.
7. Активизируется обмен веществ.
Благотворное влияние закаливания
повышается сопротивляемость организма к различным заболеваниям, прежде всего простудным;
укрепляется нервная система человека;
активизируется обмен веществ в организме;
улучшается деятельность головного мозга, сердца, легких, других органов.
улучшается состояние(тонус)кожи.
Правила закаливания
1.Постепенность.
2.Систематичность.
3.Разнообразие.
4. Индивидуальность.
Схема лимфатических узлов
17
Гигиенические требования предъявляемые к пище
Оптимальное количество, соответствующее энергетическим затратам человека.
Полноценное качество, т.е. включение всех необходимых питательных веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей), сбалансированных в оптимальных пропорциях.
Разнообразие и наличие различных продуктов животного и растительного
происхождения.
Хорошая усвояемость, приятный вкус, запах и внешний вид.
Доброкачественность и безвредность.
Правила питания
1.Есть в одно и то же время. 4 – 5 раз в день.
2.Не отвлекаться.
3.Тщательно пережевывать пищу.
4.Последний прием пищи за 2-3 часа до сна.
5.В дни спортивных тренировок пищу следует принимать не позднее чем за 2-2.5
ч до тренировки и спустя 30-40 мин. (для худеющих – 1-1,5 часа) после ее окончания.
Белки
строительный материал для клеток и тканей организма;
выполнение защитных функций (антитела);
поддержание энергетического баланса (1 грамм = 4,1 ккал. 
энергии);
20