Тема 5. Общая физическая и спортивная подготовка в системе
физического воспитания
1. Принципы физического воспитания
Физическое воспитание (ФВ) – педагогический процесс, являющийся частью общего воспитания человека и осуществляемый с помощью специально организованных физических упражнений.
Процесс физического воспитания заключается в следующем:
во-первых, это заранее подготовленный и организованный педагогический процесс, предполагающий наличие учителя (тренера, преподавателя) и ученика, а также средств обучения и тренировки;
во-вторых, это процесс сознательного и активного участия человека в выполнении физических упражнений, в формировании навыков, в развитии качеств, в приобретении знаний;
в-третьих, физическое воспитание связано с преодолением возникающих трудностей, с развитием морально – волевых качеств, с формированием чувства коллективизма, патриотизма, готовности к труду и защите Родины.
Принципы сознательности и активности
а). Формирование осмысленного отношения и устойчивого интереса к общей цели и конкретным задачам занятия. Исходным моментом сознательного отношения к деятельности является соответствующая мотивация индивида, побуждающая заниматься физическими упражнениями. Специалист физического воспитания призван раскрыть занимающимся подлинный смысл физкультурной деятельности и, опираясь на первоначальные мотивы, постепенно подвести воспитанников к пониманию общественной сущности ФК, ее значения как средства гармонического развития, укрепления здоровья, подготовки к творческому труду.
б). Стимулирование сознательного анализа, контроля и рационального использования сил при выполнении физических упражнений.
в). Воспитание инициативы, самостоятельности и творческого отношения к процессу физического совершенствования. Основным предметом изучения и развития способностей в процессе физического воспитания является активная двигательная деятельность.
Преподаватель всегда остается ведущей фигурой педагогического процесса, но эта его роль не должна противопоставляться разумной активности воспитуемых. Особенно важно стимулировать развитие их творческих проявлений. Уже с первых шагов необходимо воспитывать у занимающихся умение самостоятельно решать двигательные задачи и рационально пользоваться средствами физического воспитания.
Принцип наглядности
Взаимосвязь непосредственной и опосредованной наглядности.
Непосредственная наглядность в процессе физического воспитания обеспечивается натуральной демонстрацией физических упражнений, а также «прочувствованием» их в результате личной практики.
К опосредованной наглядности относится, во-первых, использование рисунков, схем, макетов, кинограмм и других наглядных пособий, а также различного рода специальных типичных средств (например, приспособлений для звуковой информации, для предметного ориентирования), воссоздающих отдельные стороны движений и облегчающих непосредственное восприятие их; во-вторых, образное слово.
Наглядность – не только исходная предпосылка, но и неотъемлемое условие всего процесса совершенствования двигательной деятельности.
Ни совершенствование двигательных навыков, ни развитие физических способностей вообще немыслимы вне постоянной опоры на четкие ощущения, восприятия, наглядные представления.
Принципы доступности и индивидуализации
Эти принципы выражают необходимость строить обучение и воспитание в соответствии с возможностью воспитуемых, учитывая особенности пола, возраста, предварительной подготовленности, а также с индивидуальными различиями физических и духовных способностей.
Доступность физических упражнений зависит также от объективных трудностей, возникающих при выполнении того или иного упражнения в силу характерных для него особенностей (координационной сложности, интенсивности и длительности усилий и т.д.). Одно из решающих условий доступности в процессе физического воспитания – это преемственность физических упражнений. Эту мысль часто выражают правилом от известного к неизвестному или от освоенного к неосвоенному.
Столь же важное условие – постепенность в переходе от одних заданий к другим, более трудным. Под индивидуализацией понимается такое построение всего процесса физического воспитания и такое использование его частных средств, методов и форм занятий, при которых осуществляется индивидуальный подход к воспитуемым и создаются условия для наибольшего развития их способностей.
Функциональные возможности организма индивидуально отличны. Индивидуальные отличия имеются и в том как протекает освоение движений, и в характере реакции организма на физическую нагрузку, и в динамике его адаптационных перестроек. Все это обязывает строго индивидуализировать процесс физического воспитания.
Принцип систематичности
а). Регулярность занятий и рациональное чередование нагрузок с отдыхом.
ФВ мыслится в целом как непрерывный процесс, охватывающий все возрастные периоды жизни. Оптимальные условия для физического совершенствования создаются лишь в том случае, если процесс физического воспитания непрерывен (в том смысле, что он не имеет перерывов). В процессе физического воспитания значительно широко представлено повторение. Без многократных повторений невозможно сформировать и упрочить двигательные динамические стереотипы, соответствующую физиологическую основу двигательных навыков. Наряду с повторением для процесса физического воспитания характерна вариативность – широкое видоизменение упражнений и условий их выполнения, динамичность нагрузок и разнообразие методов их применения, смена форм и содержания в целом.
Динамика функциональных возможностей организма обусловлена не только нагрузкой, но и отдыхом, необходимым для восстановления и повышения работоспособности. Отдых нужно рассматривать в качестве существенного компонента процесса физического воспитания.
б). Последовательность занятий и взаимосвязь между различными сторонами их содержания.
Общая последовательность материала определяется закономерностями возрастного развития и логикой перехода от широкого общего образования к более углубленным специализированным занятиям, осуществляемым в единстве с дальнейшей общей подготовкой. Существенное значение для выбора оптимальной последовательности занятий и упражнений в пределах каждого отдельного занятия имеет учет ближайшего последствия различных по характеру нагрузок.
Принцип прогрессирования
Характерные черты этого принципа – повышение сложности упражнений, нарастание физических качеств и длительности выполнения упражнения.
Очень существенным моментом является то, что степень положительных изменений, происходящих в организме под воздействием физических упражнений, пропорциональна объему и интенсивности нагрузок. Если соблюдаются все необходимые условия, то чем больше объем нагрузок, тем значительнее и прочнее адаптационные перестройки; чем интенсивнее нагрузки, тем мощнее процессы восстановления и «сверхвосстановления». Чтобы обеспечить дальнейшее повышение функциональных возможностей, необходимо систематически обновлять нагрузки, увеличивая их объем и интенсивность. В этом заключается одна из коренных закономерностей процесса физического воспитания. При воспитании различных физических качеств она проявляется в прогрессирующем изменении различных параметров нагрузки – скорости движения, величины отягощений, количества повторений, общей длительности работы.
2. Методы физического воспитания
Методы строго регламентированного упражнения
Методы данной группы характеризуются многократным воспроизведением двигательных действий (или элементов их) в условиях строгой регламентации, что выражается
в твердо предписанной программе движений (состав движений, порядок их изменений и связи друг с другом);
в строгом нормировании нагрузки и полном управлении ее динамикой в процессе упражнения;
в строгом регулировании интервалов отдыха и точно установленном порядке чередования их с нагрузкой.
Деятельность занимающихся регламентируется при этом так, чтобы создать оптимальные условия для освоения новых умений, навыков или обеспечить точно направленное, часто избирательное воздействие на развитие определенных качеств и способностей. В зависимости от особенностей начального изучения движений и дальнейшего их совершенствования методы упражнений имеют различную форму.
В процессе разучивания движений
Метод
целостного упражнения (метод целостного
упражнения с избирательным вычленением
деталей) Метод
расчлененного конструктивного упражнения
(метод расчлененного упражнения с
последовательным объединением числа
в целое)
В процессе совершенствования двигательных навыков и воспитания физических качеств
а). При использовании циклических и других движений, составляющих отдельные действия (по преимуществу методы избирательного воздействия)
Методы
переменного упражнения Методы
стандартного упражнения Методы
стандартного непрерывного упражнения Методы
стандартного интервального упражнения Методы
переменного непрерывного упражнения Методы
переменного интервального упражнения
Игровой метод
Основное значение игры – педагогическое; она издавна является одним из основных средств и методов воспитания.
Понятие игрового метода в области воспитания отражает методические особенности игры – то, что отличает ее в методическом отношении (по особенностям организации деятельности занимающихся и руководства ею и т.д.) от других методов воспитания. Заметим, что игровой метод не обязательно связан с какими-либо конкретными общепринятыми играми. В принципе, он может быть применен на материале любых физических упражнений.
Для игрового метода характерны следующие черты. Организация деятельности на основе образного или условного «сюжета» (замысла, плана игры), который предусматривает достижение определенной цепи в условиях постоянного (и в значительной мере случайного) изменения ситуации.
Разнообразие способов достижения цели и комплексный характер деятельности.
Широкая самостоятельность действий занимающихся, высокие требования к их инициативе, находчивости, двигательному творчеству, ловкости.
Взаимная обусловленность поведения занимающихся, яркая эмоциональность. В играх создается высокий накал спортивной борьбы, что содействует яркому выявлению нравственных черт личности.
Ограниченные возможности дозировки нагрузки. Многообразие способов достижения цели, постоянные и внезапные изменения ситуаций, динамичность действий, – все это исключает возможность точно регулировать нагрузку как по направленности, так и по степени воздействия. Игровой метод в силу присущих ему особенностей является методом комплексного совершенствования двигательной деятельности (в особенности ловкости, находчивости, быстроты, самостоятельности, инициативы).
Соревновательный метод
В области физического воспитания соревновательный метод используется как в процессе проведения занятий, так и в виде самостоятельных форм (прикидки, контрольные и спортивные состязания). Наиболее яркая черта, характеризующая соревновательный метод, – это сопоставление сил в борьбе за первенство или достижение высокого результата.
Отличительной чертой соревновательного метода, как и игрового, является также то, что он представляет относительно ограниченные возможности дозирования нагрузки и для непосредственного руководства деятельностью занимающихся.
Соревновательный метод имеет ряд общих черт с игровым методом. Нередко они совпадают например в спортивных играх.
Однако, в принципе, соревновательный и игровой методы нетождественны. Игровой метод может и не включать соревновательных моментов, так же, как и соревновательный метод может быть свободен от большинства признаков игры.
Соревновательный метод используется для решения разнообразных педагогических задач – воспитание физических, волевых и моральных качеств, соревнование умений и навыков, а также способностей рационально использовать их в усложненных условиях. По сравнению с другими методами он позволяет предъявить наиболее высокие требования к физическим качествам и тем способствовать их развитию. Исключительно велико значение соревновательного метода и в воспитании волевых и моральных качеств – инициативы, решимости, настойчивости, самообладания, смелости, благородства, товарищества и др.
Использование сенсорных и словесных методов
Отличительная черта сенсорных методов – воздействие преимущественно через первую сигнальную систему.
Следует различать методы непосредственной наглядности.
К ним относятся различные формы натуральной демонстрации – показ самих упражнений (в целом или по элементам с замедлением или в обычном темпе и т.д.), а также направленное «прочувствование» движений на основе практического выполнения их в специально созданных условиях.
К методам, основанным на использовании опосредованной наглядности относятся
а). демонстрация плакатов, рисунков, схем, и других наглядных пособий.
б). фото – и кинодемонстрация – демонстрация фотографий и кинокольцовок; демонстрация фильмов о технике, тактике и методике выполнения физических упражнений;
в). демонстрация элементов техники физических упражнений на муляжах и моделях человеческого тела.
г). акустическая демонстрация и ориентирование – воссоздание звуковой картины движений, выполнение их с помощью голоса, хлопков и специальных технических средств (метроном, магнитофон);
д). светосигнальная демонстрация светолидеров, электромишени при боксировании и фехтовании;
е). ориентирование и демонстрация с помощью предметных ориентиров и графической разметки.
Характерная черта словесных методов – это воздействие через вторую сигнальную систему. В зависимости от функции слова практикуют различные методы его использования.
Рассказ – описательный разбор действий занимающихся.
Сопроводительное пояснение с целью направить и углубить восприятие.
Указания и команды отличаются лаконичностью.
Словесные оценки (одобрение или неодобрение).
Беседы – организованный обмен мыслями на определенную тему.
Словесные отчеты – сжатые лаконичные сообщения занимающихся.
Самопроговаривание, самоприказ (относятся к обучению и воспитанию занимающихся).
3. Основы обучения движениям
Основная особенность обучения в процессе физического воспитания заключается в том, что оно направлено на овладение двигательными умениями, навыками и специальными знаниями. Обучение движениям обусловлено закономерностями образования двигательных умений и навыков.
Выполнять двигательные действия можно лишь при наличии двигательных умений и двигательных навыков.
Двигательное умение – приобретенная на основе знаний и опыта способность неавтоматизированно управлять движениями в процессе двигательной деяйтельности.
В процессе физического воспитания приобретаются двигательные умения двух разновидностей:
а). умение осуществлять целостную двигательную деятельность;
б). умение выполнять отдельные движения различной сложности.
Многократное стереотипное повторение двигательного действия приводит к образованию навыка.
Двигательный навык – это автоматизированный способ управления движениями в целостном двигательном акте.
Автоматизация – это главная черта навыка. Автоматизация движений придает навыку высокую устойчивость и стабильность. Одним из показателей стабилизации двигательного навыка является возможность многократно повторять заученное действие, не снижать качества выполнения. Стабильность двигательного навыка неотделима от вариативности двигательного действия. По мере упрочения навыка появляется возможность строить различные варианты двигательного акта, сохраняя основу его техники.
Вариативность двигательного действия связана с возникновением нового умения высшего порядка – умения применять приобретенный навык в целостной деятельности, умения выбирать для каждого случая наилучшие варианты осуществления действий.
Процесс обучения отдельному двигательному действию имеет следующие этапы.
1. Ознакомление и первоначальное изучение, в процессе которого формируется умение выполнять действие в его основном варианте в общих чертах.
Непосредственная цель на этом этапе – обучающийся должен освоить основу техники нового действия.
На первом этапе обучения ставятся следующие задачи:
а). сформировать целостное представление о двигательном акте, основанное на понимании его сути;
б). пополнить двигательный опыт занимающихся теми элементами, которые нужны для освоения нового действия;
в). добиться выполнения действия целиком;
г). устранить ненужные движения, излишнее мышечное напряжение.
Начальным моментом изучения действия является предварительное ознакомление с ним.
Наглядность обучения при первоначальном овладении действием обеспечивается образными объяснениями, выразительным показом, использованием различных зрительных ориентиров, звуковых сигналов, приемов, основанных на двигательных ощущениях, подсказом ощущений, которые должны возникнуть у обучающихся при правильном выполнении движений.
Доступность задания на этом этапе определяется
а). богатством двигательного опыта учеников;
б). сложностью структуры изучаемого действия;
в). соответствием структуры действия физическим возможностям обучающих.
Систематичность на этом этапе характеризуется необходимостью определения оптимального количества повторений задания и величины интервалов между ними. Обучающиеся должны иметь возможность выполнить задание несколько раз подряд (2-4 раза) с такими интервалами, которые позволяли бы достаточно хорошо воспринимать замечания преподавателя, осмысливать исполнение, а также восстанавливать необходимые для этого силы.
2. Углубленное детализированное разучивание движений.
Цель этого обучения – довести первоначальное «грубое» умение до точного, отработанного в деталях. На этом этапе необходимо настолько уточнить движения, чтобы умение в дальнейшем перешло в навык владения совершенным действием (углубленно осваиваются и уточняются ее детали).
Задачи на втором этапе обучения состоят в том, чтобы
а). углубить понимание закономерностей изучаемых движений;
б). добиться освоения и уточнения деталей техники изучаемого действия;
в). добиться четкого, свободного и слитного выполнения двигательного действия в целом.
На этом этапе возрастает сознательность и активность обучающихся. Весьма большое значение приобретают методы «срочной информации» (звуковая сигнализация при ходьбе).
Уточнению движений способствует идеомоторная тренировка, сочетающаяся с практическим выполнением упражнений.
Наглядность характеризуется подбором таких методов, которые детализируют воспринятые роли образа, а с другой стороны – конкретизируют углубляемые общие понятия. Помимо непосредственной демонстрации действия и отдельных сторон его на этом этапе применяются киноматериалы, схемы, графики, объемные муляжи и др.
Доступность и индивидуализация при углубленном разучивании обеспечиваются, в первую очередь, преемственностью задания и введением дополнительных упражнений. Освоение деталей здесь целесообразно вести на фоне целого. Внимание при этом конкретизируется в последовательности от важных деталей к второстепенным, от крупных к мелким.
Реализация принципа систематичности характеризуется тем, что количество постепенно увеличивается. На данном этапе следует избегать утомления, которое может явиться причиной расстройства движений.
Углубленное разучивание может идти с большими интервалами между занятиями, что позволяет включать в учебный процесс новый материал.
3. Достижение двигательного мастерства, формирование двигательного навыка.
Цель на заключительном этапе обучения – перевести приобретенное умение в навык, а также выработать дополнительные умения и навыки, применяя их в различных условиях.
На данном этапе двигательный навык имеет две стадии развития:
стадия упрочения навыка в основном варианте действия;
стадия формирования умений и навыков в дополнительных вариантах действия.
Задачи на этой ступени обучения:
а). закрепить освоенную технику двигательного действия;
б). довести до необходимой степени совершенства индивидуальные особенности техники;
в). обеспечить целесообразное применение усвоенного действия в различных внешних условиях и в соединениях с другими действиями;
г). обеспечить совершенное владение двигательным действием при максимальных физических усилиях.
Реализуя принцип сознательности и активности, занимающиеся должны хорошо осознавать свои индивидуальные особенности, чтобы творчески приспособить к ним технику движений.
На первый план выдвигается разбор элементов техники, путем их совершенствования, самостоятельная работа над источниками. Наглядность обучения сводится к минимуму дополнительных средств. Это не относится однако, к работе по овладению вариантами техники. Что касается принципа систематичности, то закрепление и совершенствование двигательного навыка осуществляется в условиях целостного воспроизведения действия.
Обосновывая доступность и индивидуализацию, важно иметь в виду, что у каждого человека есть свой предел возможностей решать двигательные задачи той или иной сложности.
Система чередования нагрузок и отдыха зависит от степени совершенства двигательного навыка.
Для предупреждения утомления при закреплении навыка наиболее эффективны серии частых занятий с небольшими нагрузками после чего дается длительный отдых.
4. Воспитание физических качеств
Физическими качествами принято называть отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека.
Обычно выделяют следующие основные физические качества: силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость.
Воспитание силы
Силу человека можно определить как его способность преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных усилий.
Можно выделить три формы силы: абсолютная, относительная (на кг веса), взрывная.
В каждом виде спорта необходимо найти разумное сочетание этих трех форм. Например, в прыжке в высоту новичок «прилипает» в отталкивании, а мастер спорта «обжигается» о место отталкивания.
Есть три группы упражнений, способствующих развитию силы:
упражнения внешнего отягощения (предметы отягощения, бег по воде, песку, тренажер);
упражнения с отягощением весом собственного веса (приседание, отжимание и др.);
изометрические упражнения (напряжения без движения);
упражнения в сопротивлении.
Физической основой показателя развития силы является синхронное включение в работу большого количества двигательных единиц, т.е. работа на максимальных нагрузках.
Существует три метода воспитания качества силы.
Метод повторных усилий. Работа с непредельным весом, но до «отказа».
Метод максимальных усилий. Поднимание предельных или околопредельных отягощений 1-2 раза (спортсмены высокой квалификации).
Метод применения упражнений с предельным весом в максимально быстром темпе.
С возрастом силовые способности угасают, но качество силы остается долго. Каждый вид спорта имеет свою топографию развития силы.
Женщинам рекомендуется ограниченное применение силовых упражнений.
Воспитание быстроты
Быстрота – способность выполнять движение быстро (в минимальное время).
Это качество трудно развивается и быстро угасает.
Быстрота имеет интегральное значение, т.е. развитие ее совершенствует другие качества. Быстрота может быть общей и специальной.
Проявление быстроты зависит от развития мышечной силы, овладения правильной техникой. Однако важнейшим фактором является совершенствование подвижности и силы соответствующих нервных процессов.
Основным средством воспитания быстроты являются скоростные физические упражнения, к которым предъявляются следующие требования:
а). физические упражнения должны быть заученными, чтобы внимание уделять только быстроте;
б). работа должна вестись на околопредельных скоростях, которые не вызовут изменения правильной спортивной техники;
в). необходимо найти разумное состояние дозировки нагрузки и отдыха.
Быстрота проявляется у женщин так же, как у мужчин, но вес и мышечная сила у них меньше, поэтому уровень развития быстроты ниже. В возрасте 14-25 лет наблюдается максимальное развитие качества быстроты, а дальше она угасает.
Выносливость
Выносливость – это способность к длительной деятельности без снижения ее эффективности и способность противостоять утомлению. Утомление – временное снижение работоспособности.
Существует три вида утомления: умственное, эмоциональное, физическое.
Функциональные возможности человека в упражнениях, требующих проявления выносливости, определяются наличием соответствующих двигательных навыков, владением правильной техникой, а также аэробными, анаэробными возможностями организма, т.е. способностью максимального потребления кислорода и накапливания большого кислородного долга. Различаются специальная и общая выносливости.
Общая выносливость – выносливость по отношению к продолжительной работе умеренной мощности, включающей функционирование большой части мышечного аппарата.
Наилучшим средством воспитания выносливости служат длительные, с относительно невысокой интенсивностью циклические упражнения, особенно бег (лучше кросс) и ходьба на лыжах. Рекомендуется еще заниматься греблей, ездой на велосипеде, бегом на коньках, плаванием, ходьбой в гору.
Воспитание выносливости осуществляется в несколько этапов.
Первым этапом является воспитание общей выносливости. А на базе общей идут этапы выработки специальной выносливости.
Методы воспитания общей выносливости: смешанный (только у новичков), равномерный, переменный.
Методы воспитания специальной выносливости:
на 1 этапе – равномерный, постепенного втягивания, переменный;
на 2 этапе – переменный, скоростно-силовой, повторно-силовой, повторно-скоростной.
При тренировке выносливости совершенствуются морфофункциональные возможности организма. Повышается показатель аэробной производительности МПК до 80 мл/мин/кг. Совершенствуется процесс экономии обмена веществ. Повышается анаэробная производительность. Выносливость развивается медленно к 20-25 годам и удерживается до 30-35 лет. Поэтому сильнейшие спортсмены на длительные и сверхдлительные дистанции имеют возраст 25-35 лет.
Воспитание гибкости
Способность выполнять движения с большой амплитудой называют в спортивной практике гибкостью. Упражнения, развивающие гибкость, одновременно укрепляют суставы, связки и мышечные волокна, повышают эластичность мышц, способность их к растягиванию, что является действительным увеличением мышечного сокращения и предупреждения мышечных травм.
Гибкость развивается очень рано и достигает набольшей величины к 15 годам, затем некоторое время удерживается и постепенно снижается.
Гибкость есть общая и специальная. Она развивается физическими упражнениями, выполняемыми с большой амплитудой, и многократным повторением движений. Упражнения проводятся ежедневно. Их не следует выполнять до болевых ощущений. Очень важно особенно утром перед упражнениями на гибкость проделать хорошую разминку, чтобы разогреть мышцы, которые будут растягиваться в специальных упражнениях. У подготовленных спортсменов гибкость развивается к концу 3 месяца, а затем ее нужно поддерживать.
В соревновательный период нецелесообразно выполнять упражнения на растягивание с большой нагрузкой. Чем старше спортсмен, тем больше он должен поддерживать достигнутый уровень подвижности в суставах.
Воспитание ловкости
Ловкость – это способность быстро и наиболее совершенно решать двигательные задачи, в особенности, если они возникли неожиданно. Это важная ступень способности спортсмена координировать свои действия.
Ловкость в движениях органически связана с силой, быстротой, выносливостью и гибкостью. Развитие этих качеств способствует улучшению ловкости.
Основа ловкости – подвижность двигательного навыка. Качество ловкости проявляется в движениях, неизвестных, сложных, требующих быстрого ориентирования и безотлагательного выполнения. Для воспитания ловкости лучше всего применять новые, сложные задания, когда спортсмен должен быстро и находчиво найти эффективное решение. Наиболее эффективным средством развития ловкости являются спортивные игры, особенно, баскетбол, хоккей. Отлично развивает ловкость горнолыжный спорт. Такие виды спорта как спортивная гимнастика и виды единоборств развивают больше специальную ловкость.
Формирование психических качеств, черт и свойств личности в процессе физического воспитания
Занимающихся физической культурой необходимы настойчивость и целеустремленность. Эти два волевых проявления тесно связаны друг с другом, так как без целеустремленности нет особой необходимости проявлять настойчивость в преодолении трудностей.
Смелость – это способность человека действовать в ситуациях, осознаваемых как опасных для жизни, здоровья и престижа, не снижая качества деятельности.
Под решительностью понимают способность человека быстро принимать решение и приступать к его осуществлению в значимой для него ситуации, особенно при наличии неуверенности и боязни.
Основным путем развития решительности является тренировка многократным повторением проблемных ситуаций. Повышению решительности способствует возникающая у спортсменов по мере овладения упражнениями уверенность в своих силах.
5. Формы занятий физическими упражнениями
Очень важным в педагогическом отношении является взаимосвязь содержания и формы занятий физическими упражнениями.
Основное содержание занятий составляет активная, направленная на физическое совершенствование человека, двигательная деятельность. Деятельность занимающихся в любом занятии состоит из ряда относительно самостоятельных элементов: физические упражнения, подготовка к их выполнению, активный отдых. Способ взаимосвязи, или структура элементов содержания, составляет форму занятий физическими упражнениями.
К ней относятся: порядок выполнения упражнений, характер взаимоотношений занимающихся, их организация и т.д.
В каждом отдельном случае форма должна соответствовать содержанию занятия, что является одним из основных педагогических правил качественного его проведения.
Форма занятий активно влияет на их содержание, что обеспечивает должный успех деятельности занимающихся, в противном случае, результаты занятий будут хуже.
Постоянное пользование одними и теми же формами занятий сдерживает совершенствование физической подготовленности занимающихся.
Факт активного влияния формы занятий на их результаты указывает на необходимость самого серьезного отношения к ней. Этим и объясняется, почему в теории физического воспитания вопросам построения занятий физическими упражнениями придавалось большое значение.
Урочные формы занятий
Все урочные формы занятий физическими упражнениями можно подразделить по направленности на уроки общей физической подготовки, тренировочные уроки по видам спорта и уроки профессиональной прикладной физической подготовки.
Уроки общей физической подготовки проводятся со своими возрастными группами – в детском саду, школе, вузе, группах общей физической подготовки для взрослых.
Спортивно-тренировочные занятия используют в работе с занимающимися избранным видом спорта. Они требуют специфической методики проведения.
Уроки профессионально-прикладной физической подготовки проводятся с подростками, юношами, взрослыми. Для этих уроков характерно обучение двигательным действиям, идентичным содержанию профессионального труда.
По характеру учебной работы выделяют уроки освоения нового учебного материала, уроки его совершенствования и закрепления, уроки смешанного типа и контрольные уроки.
Специфичных методических приемов требует также проведение уроков в разных условиях в зависимости от места и времени: в зале, на площадке (стадионе), в условиях естественной местности; зимой, летом и в межсезонье.
Неурочные формы занятий
Для неурочных форм занятий физическими упражнениями характерна самостоятельная организация деятельности в целях укрепления здоровья, сохранения и повышения работоспособности, закаливания и лечения, воспитания физических и волевых качеств, а также обучения определенным действиям.
Индивидуальные занятия физическими упражнениями обычно проводятся в виде зарядки, гигиенической гимнастики, закаливающих процедур, самостоятельной физической и спортивно-технической подготовки, прогулок и некоторых других занятий.
Гигиеническая гимнастика, закаливающие процедуры, прогулки – эти виды доступны каждому при минимальной затрате сил и времени.
Более сложна самостоятельная физическая подготовка (общая, спортивная, профессионально-прикладная). Занятия ею отличаются разнообразием задач и упражнений, требуют больше времени, специального режима жизни, определенных знаний теории и методики физического воспитания. Проведение занятий индивидуально основано на энтузиазме, инициативе и самодисциплине человека.
Самодеятельные групповые занятия
Типичными для них являются игры, туристические походы, состязания и другие виды занятий физическими упражнениями под руководством чаще всего выбранного, а иногда и назначенного лица.
По направленности игры можно подразделить на учебно-тренировочные, оздоровительные, игры-развлечения и игры-состязания.
Не менее чем игры распространен в нашей стране туризм – путешествия, однодневные походы, туристические слеты, экскурсии и прогулки.
Влияние занятий туризмом на физическую подготовленность зависит от длительности и сложности путешествия. Однако поход является целостным занятием и должен строиться с соблюдением общих методических правил и требований.
Организованные групповые занятия
Типичными для них являются спортивные соревнования, оздоровительные занятия на предприятиях, физкультурные праздники, выступления и другие виды неучебных занятий физическими упражнениями.
Спортивные соревнования являются занятиями физическими упражнениями, оказывающими огромное воспитательное значение и воздействие на соревнующихся благодаря интенсивным физическим напряжением и повышенной эмоциональности. По типу спортивных состязаний проводятся физкультурные праздники, шествия, выступления.
6. Учебно-тренировочные занятия
Как правило учебно-тренировочные занятия проводятся в школах, вузах, в спортивных секциях. Урочным формам присущи постоянство занимающихся и их возрастная однородность в группах.
При проведении занятий следует выполнять ряд общих требований.
Во-первых, обучение и воспитание занимающихся должны осуществляться на всем протяжении занятий – с первой минуты до последней.
Во-вторых, при проведении уроков следует всячески избегать методических шаблонов. Необходимость разнообразить содержание и методику уроков обусловлена постоянным усложнением задач, динамикой сдвигов, происходящих в организме и технике занимающихся, изменчивостью внешних условий.
В-третьих, нужно постоянно вовлекать занимающихся в учебную деятельность с учетом индивидуальных особенностей.
В-четвертых, учебную деятельность на каждом занятии нужно вести в строгом соответствии с общеметодическими принципами и общими принципами системы физического воспитания. Воздействие урока должно быть всесторонним – оздоровительным, образовательным и воспитательным.
В-пятых, перед уроком следует ставить конкретные задачи, которые можно решить именно на данном этапе занятия.
Решение общих задач учебно-воспитательного процесса (развитие силы, быстроты, ловкости, выносливости, гармоническое развитие форм тела и т.д.)
Структура и направленность учебно-тренировочных занятий
Учебно-тренировочное занятие подразделяют на три части: подготовительную, основную и заключительную.
В подготовительную часть входит, прежде всего, начальная организация занимающихся. Построение в шеренгу, сдача рапорта. Специальные упражнения на внимание, сообщение задач урока.
В этой части решаются различные задачи: обучение учащихся строю, формирование правильной осанки, приучение к четкости выполнения команд и т.п. Центральное место занимает функциональная подготовка к предстоящей основной деятельности. Это достигается упражнениями: ходьба, подскоки, общие физические упражнения. Подготовительная часть должна быть связана с последующими частями. В целом на нее выделяется 10-20% общего времени.
Решение наиболее сложных задач осуществляется в основной его части. При этом учитывают этапы обучения и придерживаются следующей последовательности: ознакомление, разучивание, совершенствование. Воспитание физических качеств обычно планируется в следующем порядке: упражнения на быстроту, на силу, выносливость.
В основной части урока имеют место подготовительные, основные и другие виды упражнений.
Для повышения эмоционального состояния занимающихся и проявления физических качеств на занятиях широко используются соревновательный и игровой методы.
Конкретная продолжительность основной части урока зависит от интенсивности упражнений, возраста и пола занимающихся, количества времени. В школьном уроке, например, на основную часть выделяют до 35 минут, а в учебно-тренировочном занятии – от 60 до 90 минут.
Завершение занятия связано со снижением работоспособности. Типичными для заключительной части занятия будут следующие задачи: обучить умению произвольно выполнять движения с различной степенью напряжения, постепенно снижать силу, темп, скорость упражнений; обучить умению анализировать проделанную работу; обучить умению переключать внимание на учение, труд, отдых. Для решения этих задач подбираются легко дозируемые упражнения: ходьба, легкий бег, элементарные движения, танцевальные элементы и др.
Особое внимание необходимо уделять домашним заданиям. Занятие – лишь часть процесса физического воспитания, которая дополняется самостоятельными упражнениями, участием в соревнованиях, играх и т.д.
Недооценка домашних заданий нарушает связь между урочными и неурочными формами занятий.
Общая и моторная плотность занятий
В каждом конкретном случае преподаватель стремится обеспечить выполнение возможно большего объема нагрузки в структуре занятия.
Увеличение объема нагрузки достигается наиболее рациональным построением занятия. Общая плотность занятия есть отношение времени, использованного и педагогически оправданного, ко всей продолжительности занятия. Необходимо всячески ограничивать простои и вспомогательные действия. Время затраченное на выполнение упражнений, определяет моторную плотность занятия, т.е. отношением этого времени ко всей продолжительности урока. Моторная плотность – наиболее специфичный показатель продуктивности занятий физическими упражнениями. Умение лучшим образом распределить время на объяснение и показ упражнения – одно из главных условий методически грамотного ведения урока.
Так в основной части урока гимнастики оптимальным нередко считается моторная плотность, равная 10-15%.
Умелые преподаватели делают пояснения непосредственно во время выполнения движений учащимися. Однако при этом следует учитывать сложность упражнений, подготовленность занимающихся и требования, предъявляемые к этим формам занятий.