- •1 Неделя «Разминочные подходы не учтены ( 1 с пустым грифом, 2х12)» (осень)
- •2 Неделя «Разминочные подходы не учтены ( 1 с пустым грифом, 2х12)»
- •3 Неделя «Разминочные подходы не учтены ( 1 с пустым грифом, 2х12)»
- •4 Неделя «Разминочные подходы не учтены ( 1 с пустым грифом, 2х12)»
- •5 Неделя «Разминочные подходы не учтены ( 1 с пустым грифом, 2х12)»
- •6 Неделя полный отдых
- •7 Неделя «Разминочные подходы не учтены ( 1 с пустым грифом, 2х12)»
- •8 Неделя «Разминочные подходы не учтены ( 1 с пустым грифом, 2х12)»
- •9 Неделя «Разминочные подходы не учтены ( 1 с пустым грифом, 2х12)»
- •10 Неделя «Разминочные подходы не учтены ( 1 с пустым грифом, 2х12)»
- •11 Неделя «Разминочные подходы не учтены ( 1 с пустым грифом, 2х12)»
- •12 Неделя «Разминочные подходы не учтены ( 1 с пустым грифом, 2х12)»
- •13Неднля отдых
- •1 Неделя
- •2 Неделя
- •3 Неделя
- •4 Неделя
- •5 Неделя
- •6 Неделя
- •7 Неделя Отдых
- •8 Неделя
- •9 Неделя
- •10 Неделя
- •11 Неделя
- •12 Неделя
- •13 Неделя
- •1 Неделя
- •2 Неделя
- •3 Неделя
- •4 Неделя
- •5 Неделя
- •6 Неделя
- •7 Неделя отдых
- •8 Неделя
- •9 Неделя
- •10 Неделя
- •11 Неделя
- •12 Неделя
- •1 Неделя
- •2 Неделя
- •3 Неделя
- •4 Неделя
- •5 Неделя
- •6 Неделя
- •7Неделя
- •8 Неделя
- •9 Неделя
5 Неделя «Разминочные подходы не учтены ( 1 с пустым грифом, 2х12)»
Понедельник А
|
Приседания |
5х2 |
|
Жим лежа |
5х6 |
|
Подтягивание за голову с отягощением |
5х8 |
|
Тяга Т-грифа |
5х6 |
|
Жим с груди |
5х8 |
|
Бицепс с гантелями сидя |
5х8 |
|
Становая тяга |
4х12 |
Среда Б
|
Приседания |
3х20 |
|
Жим под углом |
3х10 |
|
Подтягивание до груди с отягощением |
3х12 |
|
Тяга в наклоне |
3х10 |
|
Жим из за голову сидя |
3х12 |
|
Бицепс со штангой стоя |
3х12 |
|
Становая тяга |
4х12 |
Пятница А
|
Приседания |
4х15 |
|
Жим лежа |
4х8 |
|
Подтягивание за голову с отягощением |
4х10 |
|
Тяга Т-грифа |
4х8 |
|
Жим с груди |
4х10 |
|
Бицепс с гантелями сидя |
4х10 |
|
Становая тяга |
4х12 |
После каждой тренировки работа над мышцами брюшного пресса _ поднос прямых ног к турнику.
6 Неделя полный отдых
7 Неделя «Разминочные подходы не учтены ( 1 с пустым грифом, 2х12)»
Понедельник А
|
Приседания |
6х10 |
|
Жим лежа |
6х4 |
|
Подтягивание за голову с отягощением |
6х6 |
|
Тяга Т-грифа |
6х4 |
|
Жим с груди |
6х6 |
|
Бицепс с гантелями сидя |
6х6 |
|
Становая тяга |
5х10 |
Среда Б
|
Приседания |
4х15 |
|
Жим под углом |
4х8 |
|
Подтягивание до груди с отягощением |
4х10 |
|
Тяга в наклоне |
4х8 |
|
Жим из за голову сидя |
4х10 |
|
Бицепс со штангой стоя |
4х10 |
|
Становая тяга |
5х10 |
Пятница А
|
Приседания |
5х12 |
|
Жим лежа |
5х6 |
|
Подтягивание за голову с отягощением |
5х8 |
|
Тяга Т-грифа |
5х6 |
|
Жим с груди |
5х8 |
|
Бицепс с гантелями сидя |
5х8 |
|
Становая тяга |
5х10 |
8 Неделя «Разминочные подходы не учтены ( 1 с пустым грифом, 2х12)»
Понедельник Б
|
Приседания |
6х10 |
|
|
|
Жим под углом |
6х4 |
|
|
|
Подтягивание до груди с отягощением |
6х6 |
|
|
|
Тяга в наклоне |
6х4 |
|
|
|
Жим из за голову сидя |
6х6 |
|
|
|
Бицепс со штангой стоя |
6х6 |
|
|
|
Становая тяга |
5х10 |
|
|
Среда А
|
Приседания |
4х15 |
|
|
|
Жим лежа |
4х8 |
|
|
|
Подтягивание за голову с отягощением |
4х10 |
|
|
|
Тяга Т-грифа |
4х8 |
|
|
|
Жим с груди |
4х10 |
|
|
|
Бицепс с гантелями сидя |
4х10 |
|
|
|
Становая тяга |
5х10 |
|
|
Пятница Б
|
Приседания |
5х12 |
|
|
|
Жим под углом |
5х6 |
|
|
|
Подтягивание до груди с отягощением |
5х8 |
|
|
|
Тяга в наклоне |
5х6 |
|
|
|
Жим из за голову сидя |
5х8 |
|
|
|
Бицепс со штангой стоя |
5х8 |
|
|
|
Становая тяга |
5х10 |
|
|
9 Неделя «Разминочные подходы не учтены ( 1 с пустым грифом, 2х12)»
Понедельник А
|
Приседания |
6х10 |
|
Жим лежа |
6х4 |
|
Подтягивание за голову с отягощением |
6х6 |
|
Тяга Т-грифа |
6х4 |
|
Жим с груди |
6х6 |
|
Бицепс с гантелями сидя |
6х6 |
|
Становая тяга |
5х10 |
Среда Б
|
Приседания |
4х15 |
|
Жим под углом |
4х8 |
|
Подтягивание до груди с отягощением |
4х10 |
|
Тяга в наклоне |
4х8 |
|
Жим из за голову сидя |
4х10 |
|
Бицепс со штангой стоя |
4х10 |
|
Становая тяга |
5х10 |
Пятница А
|
Приседания |
5х12 |
|
Жим лежа |
5х6 |
|
Подтягивание за голову с отягощением |
5х8 |
|
Тяга Т-грифа |
5х6 |
|
Жим с груди |
5х8 |
|
Бицепс с гантелями сидя |
5х8 |
|
Становая тяга |
5х10 |