Грудной возраст (до I года).
На первом месяце дайте возможность ползать.
В 2-6 месяцев кладите ребёнка на животик, берите его за руки и показывая игрушку, стимулируйте движения.
В 4-6 месяцев - вращение вокруг продольной оси и побуждение его к ползанию на животе.
Протягивая за руки сажайте ребёнка и приподнимая, ставьте на ножки, позвольте опираться о вертикальную поверхность.
В 7-9 месяцев - побуждайте ребёнка ползать, сидеть, стоять, а некоторых учить ходить. Добавляйте простые подвижные игры.
В 10-12 месяцев продолжайте развивать умение ползать, стоять и ходить, опираясь на что-нибудь и затем побуждайте его к первым самостоятельным шагам, поднимание вверх руки.
Рассматривая физическую активность людей разного возраста, автор так же отмечает, что в младенческом возрасте организатором физической тренировки ребёнка будет его мать, конечно, роль других членов семьи тоже не так уж мала, чтобы помочь главному воспитателю–маме. Эта помощь может быть в подготовке места занятий, подборе нужных предметов. Начинать физическую тренировку ребёнка необходимо с 1,5-2 месячного возраста. Основные средства физической тренировки детей грудного возраста -массаж, рефлекторные, пассивные, пассивно-активные и активные упражнения.
Массаж -весьма эффективное средство предварительной подготовки аппарата движений младенца к будущей физической активности, он оказывает тонизирующее влияние на центральную нервную систему, помогает проторению путей нервных импульсов от мышц к мозгу, стимулирует формирование и мышечного чувства. Однако по мере созревания двигательной активности ребёнка эти задачи всё в большей мере решаются за счёт непосредственного, самостоятельного осуществления движений .Поэтому массаж в целях тренировки следует применять только до 6-месячного возраста. Применение массажа с гигиеническими и лечебными целями оправдано и в последующие месяцы».
Массаж следует проводить ежедневно. Начинать массажные процедуры автор рекомендует в возрасте 3-4 недель. При этом необходимо получить консультации врача-педиатра и инструкции патронажной сестры. Массаж нужно сочетать с рефлекторными, пассивными и активно-пассивными упражнениями. Для большего понимания терминов, используемых в книге автор разъясняет, что рефлекторные упражнения основаны на движениях, возникающих в ответ на раздражение участка поверхности тела ребёнка. Примером может служить такое упражнение:
-исходное положение- ребёнок лежит на спине, ступни обращены к взрослому. Левой рукой взрослый слегка приподнимает правую ножку ребёнка. Указательным пальцем правой руки он нажимает на ступню ребёнка под основание пальцев, затем проводит концом указательного пальца по всей наружной части подошвы стопы в направлении от мизинца к пятке. Этим раздражением будут вызываться движения стопы и пальцев.
Рефлекторное разгибание позвоночника можно вызвать, если, положив ребёнка на бок и придерживая его спереди ладонью и предплечьем правой руки, двумя пальцами левой руки проводить вдоль позвоночника в направлении от крестца к шее.
Массаж и рефлекторные упражнения проводятся до 3-4месяцев, являясь основной формой "физической тренировки" детей этого возраста.
Каждый массажный приём не должен длиться более 2мин., а рефлекторные упражнения повторяются не более 4 раз. Продолжительность занятия 8-12 мин.
Занятия с ребёнком проводятся ежедневно, раз в день, через 1,5 часа после еды, при температуре 20-22°, в хорошо проветренном помещении, без сквозняков.
В возрасте 6 месяцев занятия включают в себя рефлекторные, пассивные и активно-пассивные упражнения. Помимо ежедневных занятий физическими упражнениями нужно стремиться к тому, чтобы у ребёнка была возможность для реализации уже приобретённых моторных умений, для чего нужно оснастить места его пребывания (кроватка, манеж) необходимыми игрушками и приспособлениями.
Программа занятий физическими упражнениями для детей 7-8 месячного возраста значительно расширяется прежде всего за счёт включения в неё активных упражнений (например, доставать руками игрушки, ползать за игрушками). В это время нужно использовать для расширения объёма двигательной активности ребёнка новые виды упражнений, освоение им: переворачивание с живота на спину, ползание на четвереньках, наклоны и выпрямления туловища, изменение положения, держась за пальцы взрослого (садится, ложится), перекладывание игрушек из одной руки в другую. С этой целью полезно изменять положение игрушек, побуждая малыша находить их. Такие упражнения нужно выполнять короткими сериями (по 5-7мин.), в форме игры с ребёнком.
В возрасте 9-10 месяцев объём физической тренировки может быть увеличен. Главная задача в это время - подготовить опорно-двигательный аппарат ребёнка к освоению ходьбы. В этом могут помочь упражнения, связанные со вставанием с помощью взрослого, и различные виды ходьбы с поддержкой.
Последние 3 месяца первого года объём нагрузки на занятиях можно увеличить и сделать их разнообразнее по содержанию. Десятый месяц целесообразно посвятить повышению объёма выполняемой нагрузки за счёт увеличения продолжительности занятий и постепенного увеличения повторений в упражнениях в 1,5-2 раза.
Дети 11-12 месяцев уже могут долго стоять без опоры и ходить, держась за руку взрослого, а к концу этого периода уже могут ходить, поднимать предметы, наклоняясь, могут выполнять некоторые задания взрослых, например достать и принести игрушку. Содержание физической тренировки малыша в этот период усложняется главным образом за счёт включения в неё различных перемещений в виде ходьбы с поддержкой, самостоятельной ходьбы со страховкой, передвижения на четвереньках, приседаний, стояния на месте, полуприседов (приплясывания). Продолжительность занятий может быть увеличена на 15 мин.
Основное содержание физической активности детей второго года жизни составляет ходьба, лазанье, преодоление препятствий, различные игры с мячами, игрушками, обручем, палкой, верёвочкой (скакалкой), в конце этого периода могут применяться упражнения в виде: плавание в круге, упражнения на дыхание, различные игры в воде и т.д.
Главная задача в этот период-помочь ребёнку освоить правильную ходьбу, с ритмичными и согласованными движениями рук и ног, укрепить мышцы ног, спины и живота, так как от их силовой подготовленности во многом будет зависеть формирование правильной осанки.
Дети этого возраста очень впечатлительны, восприимчивы и склонны к подражанию. По этому полезно показывать им новые движения, сопровождая показ сравнениями с понятными ребёнку образами животных, персонажей детских книжек, различных игрушек. Для физической тренировки детей этого возраста можно с успехом использовать оборудование детских площадок, рельеф местности, скамейки, деревья, шишки, веточки и т.д.
Для детей этого возраста длительные упражнения на ловкость и координацию вызывают быстрое утомление. Поэтому, время таких занятий нужно ограничивать до 15-20 мин. В каждом занятии нужно выполнять от 6 до 10 упражнений. Распределять упражнения в отдельном занятии лучше всего в следующем порядке, вначале упражнения, связанные с движениями рук, затем туловища, ног. Упражнения, связанные с бегом и играми следует выполнять в конце занятий перед заключительной частью.
Дошкольный возраст (3-6 лет) характеризуется значительными изменениями в физическом и двигательном развитии ребёнка. К середине третьего года жизни формируются основные переместительные движения, хотя их окончательное созревание наступает лишь в подростковом возрасте. Быстрыми темпами идёт рост скелета, мышечной массы, изменение пропорций тела. Осваиваются основные жизненно важные движения. Особенности психики ребёнка этого возраста обуславливают целесообразность коротких по времени, но часто повторяющихся занятий разнообразного, преимущественно игрового содержания. Недопустимы нагрузки организма ребёнка упражнениями, связанными с большим силовым напряжением, а так же утомлением.
В младшем дошкольном возрасте (3-4 года) важно приучить ребёнка к ежедневным занятиям физическими упражнениями и подвижными играми как обязательным и непреложным элементом повседневной жизни. В этот период необходимо создать условия для освоения ребёнком многих видов простейших движений, действий и закаливающих процедур.
В дошкольном возрасте для высшей нервной деятельности ещё характерна неустойчивость нервных процессов. Хотя рефлекторные связи возникают быстрее, чем в раннем детстве, из-за преобладания процессов возбуждения над торможением, они легко разрушаются. Поэтому не нужно рассчитывать на освоение ребёнком этого возраста очень сложных двигательных умений и действий, большое физиологическое и психологическое значение здесь имеет сам процесс освоения нового, в том числе и в сфере физической культуры.
Дети этого возраста очень восприимчивы к реакции взрослых на их поведение. Поощрение и похвала вызывает сильные положительные эмоции. Формируются основы дисциплины поведения, умения и желания подчинять свои действия правилам игры, требованиям родителей и воспитателей, интересам коллектива.
Главная задача физического воспитания ребёнка третьего года жизни освоение и совершенствование новых видов движений, особенно пальцев рук и кисти, закрепление и совершенствование навыков уже освоенных видов движений. Содержание материала активности ребёнка обогащается за счёт совершенствования навыка ходьбы, перемещения в усложнённых условиях (ходьба на верёвочке, по доске, перелезание через брёвна и полубега, спрыгивания с небольшой высоты, прыжков в длину с места, подскоков на двух нога,. подбрасывания и ловли мяча, произвольных изменений положения ног, рук, туловища и головы, плавания и упражнений в воде, игр на воздухе и дома).
Для развития ловкости и быстроты применяются перемещения со сменой направления ходьбы и бега, упражнения с предметами, особенно с мячом. Координация движений кисти и пальцев развивается в специальных упражнениях, а так же при игре с кубиками, с пластелином.
Занятия проводятся ежедневно, в виде зарядки, занятий по освоению и совершенствованию движений (три раза в неделю) и различных игр. Продолжительность занятий в начале периода 15 мин. к концу достигает 20-25мин. Важно в этом возрасте приучить ребёнка к ежедневным занятиям утренней физической зарядкой.
На четвёртом году жизни уделяется внимание освоению новых движений, главным образом из арсенала упражнений спортивного характера. Новая черта физической тренировки в этот период-постановка целей в ряде упражнений. Такими целями могут быть: пробежать быстро, метнуть далеко, попасть мячом в цель, быстро реагировать на команду,
В возрасте 3-4 лет необходимо начать целенаправленное воспитание таких физических качеств, как ловкость, быстрота, гибкость, сила и выносливость, продолжительность занятий составляет 30-35мин. Занятия проводятся 3-4 раза в неделю.
На 5-м году жизни необходимо продолжить развитие быстроты, ловкости, гибкости, силы. Воспитывать у детей способность быстро формировать в сознании и ощущениях образ нового движения, проще говоря, быстро схватывать суть и особенности разучиваемых движений и их элементов, понимать разъяснения взрослого и уметь воплощать идеальный образ движения в собственных действиях.
Значительное место в этом возрасте занимают упражнения, направленные на освоение отдельных элементов спортивных движений (беговые, прыжковые, метательные, на велосипеде, на лыжах, на санках, в воде),В процессе освоения новых движений полезно подбадривать детей по мере последовательного их приближения к правильному выполнению задания, В пятилетнем возрасте регламент занятий остаётся тем же, что и в возрасте 3 лет. Следует тренироваться 3 раза в неделю и ежедневно делать утреннюю зарядку, продолжительность которой 10-12мин., а продолжительность тренировочных занятий увеличивается до 40 мин.
Занятия с шестилетками в основном направлены на развитие быстроты и выносливости. Большое место займёт и силовая тренировка.
При этом нужно помнить о том, что скоростная и силовая тренировка, равно как и воспитание выносливости не должна быть самоцелью физической подготовки детей этого возраста. Задача этих тренировок состоит прежде всего в подготовке мышц и связок, систем управления движениями и их энергетического обеспечения его психики к предстоящему в недалёком будущем значительному повышению физических и умственных нагрузок с началом учёбы в школе. Поэтому, когда мы говорим о необходимости развития у детей этого возраста такого качества как выносливость, речь идёт о способности достаточно длительное время заниматься физическими упражнениями, а не о развитии выносливости в отдельных видах движений, например в беге или плавании.
Режим физической активности ребёнка шестого года жизни должен быть более напряженным, главным образом за счёт расширения средств физической подготовки и увеличения продолжительности занятий, которые могут достигать 45 мин.
Физическая активность детей младшего школьного возраста.
Младший школьный возраст (7-10 лет)- наиболее активный период в формировании двигательных координации ребёнка. В этот период закладываются основы культуры движений, успешно осваиваются ранее неизвестные упражнения, приобретаются новые двигательные навыки.
Однако, при дозировании физических нагрузок младшего школьника необходимо проявлять определённую осторожность: у ребёнка этого возраста, с одной стороны, ещё не завершился процесс формирования двигательного аппарата, а с другой- круто изменился общий режим и ритм жизни в связи с началом учёбы в школе. Поэтому следует ограничивать применение силовых упражнений тренировочных нагрузок на выносливость, строго контролировать длительность занятий.
В младшем школьном возрасте необходимо воспитывать у ребёнка стремление к расширению своих физических возможностей за счёт овладения им техникой физических и некоторых спортивных упражнений.
Развитие двигательных координаций- главная задача в физической подготовке детей младшего школьного возраста. К концу этого периода жизни ребёнка важно накопить как можно больше данных по его индивидуальным физическим способностям, с тем чтобы приступить к ориентации его на занятия теми видами физических упражнений, которые в наибольшей мере соответствуют его способностям и интересам и могут быть относительно успешно реализованны.
Способности детей к освоению техники движений настолько важны, что многие двигательные умения приобретаются без специального инструктажа.
Проведённые исследования по изучению особенностей обучения детей младшего школьного возраста барьерному бегу (А.Н.Беглецов.1978г.), в частности показали, что они быстрее осваивают новые движения, основные элементы техники этого сложного спортивного упражнения, чем подростки и юноши. При этом было установлено, что ритмический и силовой образ движения дети воспринимают прежде всего в ощущениях и обобщённых впечатлениях и в меньшей мере путём осознания, продуманного освоения техники. Это обстоятельство, по-видимому, объясняет тот факт, что обучение целостному упражнению в этом возрасте имеет большой успех, чем разучивание его по деталям. Понятной становится так же способность младших школьников "с ходу" воспроизводить достаточно сложное движение, овладеть каким-либо способом действия. Именно поэтому дети почти самостоятельно, только понаблюдав за тем как это делается, могут освоить передвижение на лыжах, коньках, велосипеде, продемонстрировать умение обращаться с мячом, ракеткой, проявить спортивно-игровые способности.
В младшем школьном возрасте почти все показатели физических качеств ребёнка демонстрируют высокие темпы роста. Исключение лишь составляет показатель гибкости, прирост которого в этот период начинает замедляться.
Таким образом, возраст от 7 до 10 лет можно назвать благоприятным для закладки практически всего спектра физических качеств и координационных способностей, реализуемых в физической активности человека. Если такой закладки в этот период не произошло, то время для формирования физической и физиологической основы будущего физического потенциала человека можно считать безвозвратно упущенным. Ведь в этом случае все наши дальнейшие шаги в этом направлении окажутся противоречащими основным законам развития моторики человека. Поэтому, организация правильного тренировочного режима ребёнка с целью обеспечения его общей физической подготовки и преимущественной направленности на развитие двигательной координации оказывается наиболее адекватной возрастным особенностям развития физического потенциала человека в этот период жизни,
В это же время начинают формироваться интересы ребёнка к определённым видам физической активности, выявляется предрасположенность его к тем или иным видам спорта. Наступает самое благоприятное время для определения каждому школьнику оптимального пути развития его физического потенциала подходящей формы общеразвивающих или спортивных занятий.
Определённую часть забот о физическом воспитании ребёнка берёт на себя школа. Однако, только её усилий, учитывая чрезвычайную слабость нынешней системы и практики физической подготовки младших школьников, будет явно недостаточно. Без участия родителей проблему формирования полноценной физической подготовки и моторного развития ребёнка этого возраста- основу его будущего здоровья- решить невозможно.
Здесь нужно особо подчеркнуть, что наиболее существенным моментом в физическом воспитании ребёнка в этот период является формирование личностного отношения к своему здоровью, крепости тела и закалке. Ясно, что пример родителей, братьев, сестёр, бабушек и дедушек будет самым главным стимулом для приобретения устойчивой привычки к систематическим занятиям физическими упражнениями. Родителям необходимо помнить, что физическая активность человека, как основной элемент его физической культуры, формируется в своих главных социальных, психологических и биологических компонентах именно в этот, ключевой для моторики, период жизни ребёнка, и не надо жалеть ни сил, не времени для правильного физического воспитания детей.
Кроме школьных уроков физкультуры физическая активность младшего школьника должна обязательно дополняться ежедневной утренней зарядкой и двумя-тремя домашними тренировочными занятиями в неделю. Разумеется, если ребёнок занимается в спортивной секции или в спортивных занятиях дома проводить нет необходимости. Однако и в этом случае совместные с родителями тренировки по программам общей физической подготовки в период каникул или в выходные дни так же не будет лишним.
Семейные тренировки строятся на основе систематического выполнения предлагаемых учителем физкультуры домашних-заданий или являются самостоятельными занятиями родителей с детьми, которые проводятся с учётом рекомендаций, имеющихся в физкультурной периодике и отдельных изданиях.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ПОДРОСТКОВ.
Подростковый возраст (11-14 лет)-один из самых ответственных периодов, в формировании основ физической культуры школьника. Это критический период как в социальном, так и в биологическом отношении, поскольку именно в этом возрасте завершается биологическое созревание человека и наступает социальное взросление личности.
В подростковом возрасте окончательно оформляются "взрослые" мышечные координации, складывается индивидуальный биомеханический "почерк" движений, выявляется круг двигательных предпочтений и предрасположенностей к занятиям тем или иным видам спорта. Вместе с тем, выявление спортивных способностей подростка во многом затрудняется характерным для этого периода ухудшением многих видов двигательных координаций человека. Родители ощущают это явление больше других, так как именно им приходится заботится о восполнении фамильных сервизов, потерпевших ущерб из-за неловких движений порывистой неуклюжести или элементарной рассеянности любимых акселератов.
Серьёзные изменения происходят и в психике подростка. Заметен и рост его самосознания, развитие процессов мышления, возрастание способности к абстрагированию. Быстро развивается вторая сигнальная система. Возрастает её роль в образовании новых навыков и умений. Это имеет непосредственное отношение к физическому воспитанию подростков, так как именно поэтому при обучении подростков физическими упражнениями большое значение приобретает рассказ, объяснение со стороны обучающего и осмысление со стороны обучаемого. У подростка усиливается степень концентрации процессов возбуждения и торможения. При этом тормозящая функция коры больших полушарий головного мозга становится всё более эффективной, возрастает ее контроль над эмоциями. Однако хотя подросток и приобретает способность к сознательному сдерживанию тех или иных полупроизвольных действий, его неуравновешенность и повышенная чувствительность к внешним обстоятельствам возрастают. Всё это может выразиться в непонятной и непредсказуемой смене настроения, частых конфликтов с воспитателями, родителями и другими взрослыми. Именно поэтому подростки часто бывают или "очень хорошими", или "очень плохими" детьми, а для разных людей и теми и другими одновременно.
Мы не случайно так подробно останавливаемся на этих особенностях психики детей 11-14 лет. Все они должны приниматься во внимание при организации их физической активности не только в семье, но и в школьном физическом воспитании. С одной стороны, следует поощрять стремление подростка к самоутверждению через сферу спортивных занятий, а с другой- необходимо формировать у детей этого возраста понимание общественной важности высокого уровня их здоровья, воспитывать благородное чувство долга помощи слабым и предотвращать возникновение комплекса вседозволенности для незаурядного в физическом отношении человека. В этом смысле привлечение физически одарённого юного спортсмена к занятиям с малышами, к организации спортивных состязаний с ребятишками своего двора, квартала, посёлка, улицы может стать мощным средством нравственного воспитания подростка.
Полезно давать подростку конкретные поручения при ремонте или строительстве спортивных площадок, по организации их охраны и поддержания порядка, по их эстетическому оформлению.
При осуществлении физического воспитания подростков необходимо учитывать и некоторые особенности их физического развития, состава и строения опорно-двигательного аппарата, нервной и мышечной нагрузки как факторы ускорения процесса окостенения могут замедлить рост трубчатых костей в длину, что может сказаться на сбалансированности ритма роста разных звеньев тела ребёнка. К серьёзным негативным изменениям функций различных органов и систем могут привести нарушения осанки, если не осуществлять постоянный контроль за позой подростка и не обеспечивать укрепление мышц живота и спины. При действии очень сильных или слишком монотонных раздражителей у подростков развивается резко выраженное запредельное торможение. Это следует учитывать при выполнении детьми среднего школьного возраста упражнений, связанных с проявлением выносливости, чаще "переключать" внимание ребёнка с одного упражнения на другое, разнообразить нагрузки, использовать игровые формы занятий.
В подростковом возрасте наиболее успешно развиваются те компоненты физического потенциала ребёнка, которые обеспечивают повышение уровня его скоростных и скоростно-силовых способностей, При этом базовым элементом, центральным звеном всего комплекса успешно развивающихся в подростковом возрасте физических качеств является быстрота.
Именно быстрота и быстрая сила, как показали проведённые исследования возрастного развития движений человека, наиболее интенсивно растут в подростковом возрасте, самом благоприятном для накопления этих составляющих общего физического потенциала человека. Другого такого периода в жизни человека не будет. Поэтому, если следовать расписанию развития двигательных функций, "разработанному" для нас самой природой, то наибольшее внимание при организации физической подготовки подростка мы должны уделять прежде всего тренировке скоростных качеств в начале и в середине подросткового периода и скоростно-силовых в его конце.
В связи с этим основной упор в физической тренировке подростка должен быть сделан на использование тех упражнений, которые в большей мере соответствуют особенностям ритма развития двигательной функции детей 11-14 лет. В этом же смысле оказывается очень важным и подбор спортивных снарядов. Здесь недопустимы большие отягощения, не позволяющие выполнять быстрые движения. Быстрый бег, прыжки, метание легких снарядов, темповые гимнастические упражнения, в том числе и из арсенала гантельной гимнастики, на велосипеде, в плавательном бассейне и, конечно, много спортивных и подвижных игр, требующих сноровки, быстроты, реакции, быстроты движений и перемещений, -вот основной круг средств для развития силовых и скоростно-силовых качеств подростка.
Физическая активность подростка реализуется прежде всего, конечно- в организационных формах: на уроках физкультуры, в физкультпаузах, при активном отдыхе, в турпоходе и т.д. Значительная часть школьников этого возраста занимается в спортивных секциях, в ДЮСШ. Для тех, кто интенсивно тренируется в группах ДОСШ и спортивных секциях, "домашняя физподготовка" может быть ограниченна утренней зарядкой, физическим трудом в домашнем хозяйстве, помощью старшим в саду, огороде, на даче. Для всех остальных следует взять за правило еженедельные 2-3 разовые тренировки по 70-90 мин. Разминка и заключительная часть домашнего задания могут быть самого общего характера. В основной же его части, которая может длиться от 30 до 60 мин. основное внимание следует уделить скоростным и скоростно-силовым упражнениям. Эти упражнения лучше всего выполнять сериями по несколько повторений одного и того же упражнения в каждой серии, Темп выполнения упражнений должен быть максимальным: пауза между повторениями и между сериями- достаточной для почти полного восстановления. Вся основная часть может быть проведена и в форме спортивной игры, если позволяют условия и есть возможность собрать команды.
Независимо от форм занятий существенным элементом физической подготовки подростка являются соревновательные нагрузки.
Следует в максимальной степени учитывать потребность детей этого возраста в состязаниях, предоставлять им широкие возможности помериться силами со спортивными соперниками. Соревнования должны быть возможно более разнообразными, с тем, чтобы предоставить ребёнку шансы на успех хотя бы в одном из состязаний.
Важно помнить о том, что наши усилия в физическом воспитании подростка конечной своей целью должны иметь решение не только чисто спортивных, но и воспитательных задач. В этом смысле основная направленность физического воспитания в этот период подчинена задачам формирования интереса к систематической спортивной или оздоровительной тренировке, закладке основ спортивного характера подростка, его умения мобилизовать себя на преодоление трудностей, способности заставить себя делать то, что нужно, а не то, что хочется в данный момент, не пасовать перед неудачами, настойчиво трудиться для достижения поставленных целей.