3)Что такое гомеостаз?

Гомеостаз в классическом значении этого слова физиологическое понятие, обозначающее устойчивость состава внутренней среды, постоянство компонентов ее состава, а так же баланс биофизиологических функций любого живого организма.

Основой такой биологической функции ,как гомеостаз, является способность живых организмов и биологических систем противостоять изменениям среды; при этом организмы пользуются автономными механизмами защиты.

Впервые этот термин применил ученый-физиолог, американец У. Кеннон в начале двадцатого века.  Любой биологический объект имеет универсальные параметры гомеостаза.

Билет №7

1)Понятие саморегуляции и самосовершенствования организма

Физическое самовоспитание и самосовершенствование в здоровом образе жизни

Отношение студентов к ФК одна из актуальных, социально-педагогических проблем. Реализация этой задачи каждым студ-ом должна рассматриваться в единой позиции – как личностно значимая и как общественно необходимая. ФК для каждого чел-ка должна стать насущной потребностью в жизни.

Ф.САМОВОСП-НИЕ и САМОСОВЕРШ-НИЕ – эта целенаправленная, сознат-ая работа, ориентированная на формирование ФКличности.

Для САМОВОСП-НИЯ нужна воля. В кач-ве мотива выступает самокритика, помогающая осознать собственные недостатки. Самопознание собственной личности помогает выделить негативные проявления, которые необходимо преодолеть. Самооценка связана со степенью достижения цели. Если самооценка занижена, то она способствует развитию неуверенности в собственные силы, ограничивает жизненные перспективы.

Определяются ЗАДАЧИ – работать над собой.

1. Укрепить здоровье.

2.Формировать нравственно-волевые кач-ва.

3. Улучшить Ф.развитие и Ф.подгот-сть.

4.Овладеть основами методики Ф.самовосп-ия.

На этом базируется и САМОСОВЕРШ-НИЕ.

Воздействовать на самого себя с целью самоизменения. Отчитываясь перед собой за свои действия и поступки чел-ек глубже осознает, какие кач-ва ему необходимо форм-ать и соверш-ать в первую очередь, от каких недостатков избавиться, чтобы улучшить свою личность.

ЗАДАЧИ Ф.самосовеш-ия.

1. Рациональный режим дня.

2. Правильное питание.

3. Активный отдых

4. Отказ от вредных привычек.

5. Выработка настойчивости, силы воли, выносл-сти.

6. Соверш-ать Ф.работоспособность для трудовой деят-сти.

Таким образом, изменения в работе над собой, чел-ек подкрепляет уверенность в своих силах, совершенствует ЗОЖ

2)Показатели тренированности в покое и при выполнении физических нагрузок

Физическая работоспособность – это способность человека выполнять в заданных параметрах и конкретных условиях профессиональную деятельность, сопровождающуюся обратимыми, в сроки регламентированного отдыха, функциональными изменениями в организме.

Физическая работоспособность является интегративным выражением возможностей человека, входит в понятие его здоровья и характеризуется рядом объективных факторов, таких как телосложение, эффективность механизмов энергопродукции аэробным и анаэробным путем, сила и выносливость мышц, нейромышечная координация, нейроэндокринная регуляция процессов энергообразования, использование имеющихся в организме энергоресурсов, психическое состояние.

Работ-сть зависит от мотивации, цели и возможностей чел-ка.

ФАКТОРЫ, определяющие работ-сть.

1. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ – состояние здоровья ( функц-ая деят-сть орг-зма).

2. ФИЗИЧЕСКИЙ – условия работы (освещенность помещения, уровень шума, темп-ра и др.)

3. ПСИХИЧЕСКИЙ – самочувствие, настроение.

Условием высокого уровня работ-сти является оптимальное эмоциональное напряжение. Обеспечивается этот уровень только в том случае, если ритм правильно согласуется с факторами работ-сти.

Различаю РИТМ (по часам) работ-сти.

а). Утренний – «жаворонки», которые встают рано и наиболее работ-собны с 9 до 14час. К вечеру работ-сть заметно снижается.

б). Вечерний – «совы», поздно ложатся спать, в первой половине дня заторможены. Работ-собны с 18 до 24час.

Объясняется это тем, что у «жаворонков» утром орг-зм быстрее и активнее перестраив-ся с отдыха на работу, а у «сов» орг-зм работает медленнее в утренние часы.

ЦИКЛЫ работ-сти.

а). Врабатывание – начало недели (ПН), связано после отдыха в выход.день.

б). Высокая работ-сть – сер.недели (ВТ-ЧТ).

в). Сниженная – конец недели (ПТ,СБ).

ТИПЫ работ-сти.

а). Усиливающий – постепенно возрастающий показатель работы.

б). Ровный – высокий показатель раб.

в). Неровный – резкое колебание интенсивности раб.

г). Ослабевающий – постоянное снижение интенс-сти раб.

В процессе длительной и напряженной деят-сти чел-ка наступает состояние УТОМЛЕНИЯ – как нормальная реакция орг-зма на выполняемую работу.

В состоянии утомл. чел-ек не способен поддерживать требуемый уровень интенсивности и качества работы и вынужден отказаться от ее продолжения.

Деят-сть внешних орг-ов чувств ослабевает.

СТЕПЕНЬ развития утомл.

а). Незначительное – отвлеченное внимание, но движения точные.

б). Значительное – внимание рассеянное, дв-ния неуверенные, замедленные.

в). Резкое – ослабленная реакция, суетливые дв-ния, полная апатия.

УСТАЛОСТЬ – псхич-ое явление, переживание, вызванное утомл-ем. Чувство уст-сти можно снять эмоциями, усилением интереса к работе.

Уровень изменения Ф.работ-сти в большей степени влияет на утомление. Чтобы ускорить восстановительные процессы и снять нервное напряжение, полезно выполнять Ф.упр. профилактического хар-ра.

Методы самооценки утомления

С физиологической точки зрения утомление является функциональным состоянием организма, вызванным умственной или физической работой, при котором могут наблюдаться временное снижение работоспособности, изменение функций организма и появление субъективного ощущения усталости.

Как правило, используются субъективные показатели:

- одышка;

- покраснение кожи;

- нарушение координации движений;

- невозможность продолжать выполнение упражнения;

- боли в мышцах, чувство онемения в конечностях, пояснице, мышцах спины (в результате накопления молочной кислоты) и др.

- могут наблюдаться любые изменения показателей в различных функциональных системах: ССС, ЦНС, дыхательной, в крови (снижается количество гемоглобина, и эритроцитов).

- Изменения возникают в первую очередь в тех органах и системах, которые непосредственно осуществляют выполнение спортивной деятельности (мышечная система и двигательный анализатор).