Примеры упражнений.

1. Лежа на спине, ноги согнуты и отведены. Стопы опираются о пол. Поднимание бедер вверх и возврат в и.п., прижимая бедра к полу.

2. Лежа на правом боку, руки вперед. Поднимание прямой левой ноги вверх и возврат в и.п. То же самое – правой ногой после смены положения.

3. Лежа на правом боку, руки вперед. Поднимание левой ноги, согнутой в колене, захват левой рукой за колено с внутренней стороны и максимальное отведение ноги в сторону, направляя колено вверх. Возврат в и.п. То же самое повторить с правой ногой в положении лежа на левом боку.

4. Лежа на спине, ноги выпрямлены, плечи в стороны. Поворот бедер и голеней вправо, а затем влево.

5. Стоя на коленях с расставленными ногами и опорой на предплечья. Наклонить голову, лоб упирается в кисти рук. Остаться в течение нескольких мгновений в этом положении. В это время достигается расслабление мышц промежности.

После овладения в предыдущих периодах искусством напряжения и расслабления мышц, а также задержки дыхания в 5 периоде указанные действия координируют между собой И.п. для этих упражнений – лежа на спине, ноги согнуты и отведены. Бедра плотно прилегают к полу. Глаза прикрыты. В гимнастическом зале можно проводить упражнения с помощью шведской лестницы и скакалки в качестве тяги.

1. И.п. – как в предыдущих упражнениях. Произвести один или два глубоких вдоха с усиленным выдохом, затем вдох и задержка дыхания, во время которого напрячь мышцы живота (втянув живот). Поднять голову и плечи над полом, руки захватывают ноги под коленями с наружной стороны. Удержать в течение нескольких секунд это положение, дышать ритмично и расслаблять мышцы.

2. И.п. – то же , что и в 1 упражнении. Во время задержки дыхания расслабить мышцы тазового дна и промежности и произвести потугу вниз в направлении лонного сочленения. Затем вернуться в и.п., расслабляя мышцы.

3. И.п. то же. Во время задержки дыхания одновременно расслабить мышцы промежности и напрячь мышцы живота, после чего расслабить. На следующем этапе тренировки потуг упражнение 3 выполнять дважды и трижды таким образом, чтобы 2 и3 задержки дыхания не предваряли промежуточные дыхания. Постепенно увеличить потуги, задерживать на несколько секунд, и осторожно снимать. Такой способ потуг должен предохранять ребенка в определенной степени от внезапного давления, которое развивается в момент увеличения напряжения мышц брюшного пресса.

Схема ЛФК №81

Реабилитация в послеродовом периоде.

Если увеличение матки происходило 9 месяцев, то обратное ее развитие после родов длится 10 дней, причем возможны значительные индивидуальные отклонения.

Заживление матки сопровождается выделениями. Их количество увеличивается в случае принятия положения стоя, а так же во время упражнений, но это вовсе не является противопоказанием к их выполнению. Выделения становятся более обильными и во время кормления новорожденного грудью.

Возврат всех систем организма к состоянию, бывшему до беременности, длится несколько недель. Однако этот срок можно сократить, используя специальные упражнения.

Упражнения надо начинать как можно раньше! Пренебрежение упражнениями в первые недели может привести к тому, что мышцы передней стенки живота и дна матки не восстановят своей прежней физической формы. ЛФК предупреждает венозный застой и образование тромбов, помогает возврату нормального положения матки и ее связочных элементов, регулирует выделительную функцию, укрепляет мышцы, возвращает физическую форму и нормальную осанку.

Перед началом упражнений надо исследовать ноги. При наличии варикозных узлов или болей в ногах нужна консультация врача для проверки точек вероятного тромбоза, находящихся на подошве, за лодыжками, на голенях, в области икроножной мышцы, в подколенной ямке, в сухожильной щели приводящих мышц бедра и в области пахового канала. Врач определяет температуру этих областей и чувствительность их к прижатию.