Примеры упражнений.

1.Лежа на спине, ноги выпрямлены. Отведение ног, не отрывая стоп от пола, с вдохом и выпячиванием передней стенки живота, затем сгибание ног, подъем головы и плеч над полом, руки вперед – выдох. Выпрямить ноги, перейти в исходное положение.

2. Сидя на полу с опорой на руки, ноги прямые, сомкнутые. Ротация ног внутрь (стопы внутренними краями опираются друг о друга), напрячь мышцы промежности и таза, затем провести ротацию ног наружу и расслабить мышцы.

3.Стоя на коленях, расставив ноги, ладони на бедрах. Усаживание на пятки. Возврат в и.п.

4.Стоя на четвереньках, перенос бедер вправо, усаживание на правой ягодице. Возврат в и.п. Повторить то же самое влево.

5.Стоя , ладони опираются о лестницу. Боковой подъем правой, а затем левой ноги.

6. Стоя с расставленными ногами. Сгибание ног, постепенный переход в положение приседания (колени наружу, туловище прямо). Выпрямление и попеременное расслабление мышц ног.

7.Стоя на правой ноге, левая опирается на 3-4 – ю ступеньку лестницы. Сгибание правой ноги (левая выпрямлена в колене) Возврат в и.п. То же самое выполнить со сменой положения ног.

8.Лежа на спине, ноги согнуты. Одновременное отведение коленей наружу и возврат в и.п. Мышцы, приводящие нижние конечности, делают невозможным выполнение отведения без напряжения в большом объеме движения, что способствовало бы расслаблению мышц дна таза. С этой целью нужно подложить подушечки или свернутое одеяло с наружной стороны ног на такую высоту,чтобы колени опирались бы на них свободно, расслабленно. В этом случае мышцы не тормозят движения отведения. По мере тренировки они постепенно должны расслабляться и с учетом этого высоту подушек нужно снижать.

Лфк в 5 периоде беременности – 37-40 неделя.

Плод достиг зрелости и готов покинуть материнское лоно. Головка его опускается в полость малого таза .Дно матки снижается до уровня реберных дуг. Давление на диафрагму уменьшается, в результате чего дыхание становится более свободным. Однако с другой стороны, низко расположенная головка плода (или таз при его предлежании) опирается на набухшее лонное сочленение и крестцово-подвздошное сочленения, оказывая на них давление. Это может ограничивать подвижность тазобедренных суставов и снижать уверенность ходьбы. Давление на мочевой пузырь обуславливает частое и небольшое по объему мочеиспускание.

Даже незначительное физическое усилие у женщин, не проводящих тренировки, может вызывать утомление.

В этом периоде выполняют упражнения в медленном темпе, сообразуя объем движения со своими возможностями.

Число движений в единицу времени увеличивается в 5-6 раз. После последнего выдоха надо сконцентрироваться на полном расслаблении мышц. Это упражнение положительно скажется в 1 периоде родов, предупреждая напряжение и снижая ощущение тканевой гипоксии.

Быстрые дыхательные движения производят воздухообмен практически только в верхних дыхательных путях, поэтому не развивается такое неблагоприятное явление ,как гипервентиляция. Необходимо выдерживать хотя бы минимальные паузы между вдохом, выдохом и следующим вдохом , что также устраняет нарастание гипервентиляции.

Следующее дыхательное упражнение состоит в захватывании небольшого объема воздуха и быстром выдохе, что выполняется с помощью короткого прерывистого движения диафрагмы. Этот тип дыхания будет использован во время некоторых потуг, когда не показано активное участие в них родильницы. Такое дыхание предупреждает всякое давление диафрагмы на матку и увеличение напряжения брюшного пресса.

Особое внимание – тренировке потуг. Надо выработать некоторые условные рефлексы, например упомянутое выше расслабление мышц, после последнего выдоха (при упражнении быстрого дыхания) или в тех случаях, когда ощущается сокращение матки, сочетать их с дыханием. Необходимо продолжать упражнения на расслабление мышц промежности и дна матки и упражнения, улучшающие кровообращение.