ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 1

Постановка правильного дыхания

Крайне важно практиковать глубокое дыхание до тех пор, пока оно не станет вашей постоянной потребностью. Это важно для нормальной работы мозга и тела, для стабилизации эмоционального фона.

Упражнения не тяжелы и очень полезны.

1. Дышите всегда с помощью живота, надувая и подтягивая его. Лишь при полном глубоком вдохе, после того как надуется живот, наполняется грудная клетка.

2. Вдыхайте легко, пусть будет слышен легкий шипящий звук, когда засасываете воздух через нос.

3. Каждый вдох должен осуществляться через нос. Рот при этом должен быть закрыт.

4. После того как установится дыхание животом, постепенно увеличивайте амплитуду дыхания, день за днем, понемногу.

5. Вдыхайте на полную глубину, насколько это возможно. Каждый вдох должен сопровождаться такой попыткой.

6. Выдыхайте через рот. Это обычное явление при разговоре или пении -

вдох через нос и выдох через немного приоткрытый рот.

7. Постарайтесь расслабить грудную клетку, легкие. Концентрируйтесь на этом процессе.

8. Делайте вдох плавно и быстро, насколько это возможно.

9. Вы станете мастером дыхания, если, глубоко вдохнув, ровно и

уверенно выдохните, ощущая при выдохе, как поднимается диафрагма или основание легких. Учитывайте предыдущие правила !

10. После того как научитесь дышать животом посвящайте этому занятию 5 минут в час, в течении месяца.

Вы обретете новый (ПРАВИЛЬНЫЙ) тип дыхания и ощутите насколько приятнее и легче стало жить.