3. Закрытая поза
После преодоления легких болезненных ощущений, эта процедура улучшения работы иммунной системыстановится для взрослых людей одной из самых полезных, приятных, привычных и необходимых. Вспомните или понаблюдайте, как дети, прячутся в эту позу при простудах, недомоганиях, болезнях, усталости.
Выполнить: сесть на полу на подогнутые ноги между пятками, наклониться вперед и лечь лбом на пол как можно ближе к коленям; ладонями огородить лицо (можно закрыться одеялом с головой), успокоить дыхание и обнаружить, что в его организации участвуют только мышцы спины (поясницы); почувствовать согревание передней поверхности туловища и лица, зон под коленями и выделение пота из этих участков тела; после 5-10 минут в этой прогревающей позе сесть ровно и почувствовать горячую переднюю и холодную заднюю поверхности тела; понаблюдать за потоками, выравнивающими разность температур; принять душ.
В ходе выполнения этой процедуры у человека согреваются т.н. регионарные лимфатические центры(под коленями, в паховой области, на горле, в локтевых ямках), отвечающие за общий неспецифический иммунитет организма. Достаточно посидеть в этой позе несколько минут, укрывшись одеялом с головой, чтобы прогреться, пропотеть, привести себя в норму и встать бодрым, здоровым, веселым.
Операция эта очень хороша в бане, сауне, в качестве передышки, стоп–кадра рабочего дня. И опять, наработав опыт реального и виртуального выполнения, ее можно выполнять на уровне воспоминаний.
4. Поза Одиннадцати точек
Эта процедура является входом в состояние расслабленности, отсутствия напряженности, готовности к интенсивной интеллектуальной деятельности.
Выполнить: лечь на спину на ровный пол (стол в кабинете, полок в бане, топчан на пляже, землю на полянке), на коврик или вчетверо сложенное шерстяное одеяло, отодвинуть подальше пятки и затылок, расслабить плечевой пояс и почувствовать по очереди 11 точек (участков, выпуклостей тела), которыми оно прижато к полу: правая и левая пятки, правая и левая икры, крестец, область между лопатками, правый и левый локти, правая и левая кисти (лежащие на полу косточками пястно-фаланговых суставов мизинцев) и затылок. Сначала эти зоны ощущаются по одной, после некоторого опыта – группами и затем – все одновременно. Информационное наполнение позы – это осознанное управление расслаблением мышц через 11 точек, как талая вода стекает в землю: осознать, почувствовать, зафиксировать в памяти расправленность всего тела, расслабленность мышц, из которых пассивно работают только мышцы живота, поддерживая дыхания, и мышцы, приподнимающие уголки рта, поддерживающие ровное, покойное и, как обнаружится впоследствии, очень продуктивное настроение. Запомнить ощущения, состояние тела, эмоций, сознания и воспроизводить их, припоминать, прочувствовать в самых различных состояниях, ситуациях и обстоятельствах.
Поза «11 точек» при воспроизведении ее ощущений стоя, сидя, на ходу, на бегу, позволяет существенно снизить уровень психофизических потерь. Известно, что у человека постоянно напряжены огромные мышечные массивы, которые в данный момент не нужны для деятельности, а только мешают ей. Технология виртуальных тренингов предлагает человеку регулярно, во время настроек на очередной вид деятельности, разобраться с мышечными напряжениями и выключать все ненужные. Это методологически совпадает с технологиями управления, цель которых – отсечь все затраты ресурса, без которых можно добраться до цели.
5. Походка и ритмика шагов
Пешая прогулка является одной из мощнейших процедур настройки. Не случайно великие люди много ходили пешком, а школа прогуливающихся философов (перипатетиков) Аристотеля называлась Перипатос, что значит Прогулка. Одной из самых экономных (по времени и усилиям) является процедура Походка и Движение с минимумом затрат. Она опирается на операцию 11 точек (прямое расправленное тело) и на легкий наклон ровного тела по ходу движения. Для понимания особенностей этого наклона необходимо обнаружить т.н. «конус устойчивости».
Выполнить: встать прямо (как в 11 точках) со сдвинутыми ногами, и медленно наклоняясь ровным телом вперед, назад, вправо, влево обнаружить границы устойчивости тела: еще чуть-чуть и оно начнет падать. Это - границы «конуса устойчивости», выход за пределы которого и определяют направление и скорость перемещения человека на ходу и на бегу. Научиться падать в направлении движения: вперед при движении прямо, вперед и вправо, при повороте направо, и вперед и влево, при повороте на ходу налево. Человек, движущийся подобным образом, легок и неутомим. Если к Походке и Движению с минимумом затрат добавить еще и ритмику шагов (метроном ног), то походка делается заметно легче, а движение – еще менее затратным. Известно, что четный ритм – ритм отупляющий, масс–культурный, военно-строевой, иерархический, подавляющий. После осознания его таковым, он немедленно вытесняется нечетными ритмами с трехдольным, пятидольным и т.д. размерами. В них ударная доля падает поочередно на разные ноги: в трехдольном вальсе на сильную долю приходится тяжелый шаг, после которого следуют два легких шага. Фигура вальса начинает пульсировать в ногах, делая походку пружинистой, легкой, молодой, а человека бодрым, уверенным, положительно настроенным. Только периодическое включение на ходу счета ног «до трех», «до пяти», «до семи» мощнейшим образом воздействует на реакции, поведение, роли, статусы, мотивацию личности, ее социальную, индивидуальную, учебную и пр. виды деятельности.
Выполнить: зарегистрировать на ходу четный ритм, когда сильная доля такта падает постоянно на одну и ту же ногу (у большинства – на левую). Включить трехдольный размер и, считая шаги до трех, научиться ходить в ритме вальса, а затем – в ритме пятидольного вальса и т.д. Зарегистрировать возрастающую легкость походки.
Блок В. Мифы о здоровье и организме человека.
1. Мы используем только 10% своего мозга. Мифу о том, что человечество использует только 10% мозга более ста лет. Но различные виды высокотехнологичных исследований, включая КТ и МРТ, показали, что нет ни одного участка коры, который бы постоянно оставался в неактивном состоянии. Большую часть времени активно гораздо большее количество отделов мозга, чем 10%. Так что «серые клеточки» мы используем целиком — на все 100%.
2. Быстро поднятое не считается упавшим. Говорят, что еда, быстро поднятая с пола, безопасна. Увы, так называемое «правило 5 секунд» распространяется отнюдь не на все виды бактерий. Так, например, сальмонелла прекрасно себя чувствует на деревянных поверхностях, кафельной плитке и коврах. Хуже всего приходится упавшим сосискам — на них «десантирует» более 99% бактерий с кафельной плитки.
3. Волосы и ногти растут после смерти. Подобные страшилки известны нам с детства. На самом деле, это всего лишь оптическая иллюзия. После смерти тело высыхает, в том числе высыхает и кожа вокруг ногтей и волос. Для того, чтобы и ногти, и волосы росли, необходим целый комплекс гормонов, которые может вырабатывать только живой организм.
4. Жевательная резинка остается в желудке годами. Иногда засохшую жвачку действительно трудно отклеить от подошвы туфель, но это не значит, что она прилипает к желудку! Резинка состоит из смеси эластомеров, резины, жира, эмульгаторов и воска. Пусть желудок и не может переварить ее как обычную еду, она все же покидает желудочно-кишечный тракт естественным путем и через 1-2 дня оказывается в канализации.
5. Нельзя будить лунатиков. Считается, что если разбудить человека — сомнамбулу, гуляющего по ночам спящим, это может кончиться плачевно — сердечным приступом, шоковым состоянием и даже повреждением мозга у проснувшегося. Поступать так, действительно не стоит, но абсолютно по другим причинам. Лунатик никак не пострадает, чего нельзя сказать о том, кто рискнет его будить. Как раз разбуженный может повести себя агрессивно и причинить вред тому, кто помешал ему смотреть сладкие сны.
6. Есть на ночь вредно. До сих пор любителей «охотиться» ночью на холодильник убеждали в том, что это крайне вредная привычка, чреватая лишними килограммами. Однако исследования шведских ученых показали, что главный принцип похудения по-прежнему состоит в том, чтобы употреблять в пищу меньшее количество калорий, чем сжигает тело. Иначе говоря, калорийность пищи важнее времени ее приема.
7. Мужчины думают о сексе каждые 7 секунд. Мужчины вовсе не помешаны на сексе, хотя и думают о нем чаще женщин. Несложные подсчеты показывают, что если бы они действительно делали это с заявленной периодичностью, то за 16-часовой период бодроствования им пришлось бы размышлять о сексе — 8 000 (!) раз в день. Для сравнения — за это время человек делает такое количество вдохов. А как же секс? Опрос, проведенный американскими учеными, свидетельствует о том, что 54% мужчин думают о сексе каждый день или почти каждый день, 43% - несколько раз в неделю или в месяц, 4% вспоминают о нем не чаще, чем раз в месяц. Но даже с такими результатами мужчины могут составить конкуренцию женщинам. 19% женщин думают о сексе каждый день или почти каждый день, 67% - несколько раз в неделю или в месяц, и 14% делают это крайне редко — не чаще одного раза в месяц.
8. Собачья пасть чище человеческого рта. Вы наверняка видели владельцев собак, которые обнимаются и целуются со своими питомцами, а, может быть, вы один из таких людей! Как правило, они объясняют свое поведение тем, что собачья пасть чище человеческого рта. Возможно, этот миф появился благодаря средневековой медицинской литературе, но давно устарел. На самом деле люди и собаки имеют примерно одно и то же количество бактерий во рту и пасти.
ЗАДАНИЕ № 2 /Автор-составитель – Смирнов Н.К. /
Хорошо известно, что грамотность в вопросах здоровья, здорового образа жизни – обязательное требование к педагогу, занимающемуся оздоровительной работой. Школьные же медики занимаются не столько здоровьем, сколько профилактикой заболеваний и оказанием первой медицинской помощи. Поэтому в наших программах повышения квалификации мы уделяем вопросам воспитания культуры здоровья большое внимание.
Нижеприведенный тест включает правильные и ошибочные утверждения.
В ответе на это задание перечислите номера ПРАВИЛЬНЫХ, на ваш взгляд, утверждений и дайте краткие (1-2 предложения) комментарии-обоснования своего выбора.
1 Посуда из алюминия вредна для здоровья
2 Канцерогены - это гены, отвечающие за возникновение рака
3 Раздельное питание - самая лучшая из систем рационального (правильного) питания
4 Дистресс - это воздействие на человека 2-х стрессов одновременно
5 Для большинства людей наиболее целебный сон - с 23-х до 2-х часов ночи
6 Гречневая каша - один из самых полезных продуктов питания
7 Прокисшее со временем молоко полезно для здоровья
8 Мясо необходимо есть отдельно от всех остальных продуктов питания
9 Необходимо делать утреннюю физзарядку не позже, чем через 15 минут после пробуждения
10 Для профилактики гиподинамии и остеохондроза подходит любой комплекс физических упражнений
11 Первое, что нужно сделать после пребывания в сауне - массаж тела
12 Тем, кто курил более 5 лет, отказ от курения вредит здоровью
13 Массаж одних и тех же точек тела может использоваться с противоположными целями
14 Солнечные лучи могут быть причиной рака кожи
15 Классическая музыка нормализует обмен веществ и помогает снизить уровень стресса
16 Появление на теле родинок - признак повышенного риска заболевания раком
17 Народная мудрость гласит: «Держи голову в тепле, а ноги в холоде»
18 Натощак и перед сном полезно съедать по яблоку
19 Витамины, покупаемые в аптеке, не могут заменить витаминов, содержащихся в продуктах питания
20 Для пожилых людей мясо более полезно, чем рыба
21 Препараты опия относятся к группе «легких» наркотиков
22 Чем больше ежедневная физическая нагрузка - тем полезнее для здоровья
23 Стресс может быть полезным для здоровья
24 На занятия физкультурой нельзя одевать одежду из хлопка
25 При повышении температуры тела необходимо принять несколько таблеток антибиотика
26 В ряде развитых стран мира анальгин запрещен к производству
27 Поливитамины (в драже) необходимо принимать даже при полноценном питании
28 Пребиотики и пробиотики – полезные для здоровья составляющие пищевого рациона
29 Моча образуется в организме из крови
30 Плавание и бег (ходьба) – наиболее гармоничные виды физической активности.
ЗАДАНИЕ № 3
Из методических материалов, которые Вы используете в своей учебно-воспитательной работе (или из других доступных источников), выберите и пришлите 15-20 картинок (рисунков), которые Вы рекомендуете для проведения работы по воспитанию культуры здоровья. Дайте краткие комментарии. (Можно прислать ссылки на эл. адреса в Интернете).