Бокс 2012 ввод нормативов ОФП и Школы Бокса

Заведующему кафедрой ФВиС ТУСУРа

Ильину А.А.

Председателю спортивного клуба ТУСУРа

Гужову Ф.А.

От тренера секции бокса ТУСУРа

Гоголева Р.О.

Заявление

В целях организации эффективного управления процессом тренированности боксеров ТУСУРа и боксеров-новичков, контроля за их подготовкой и выработки практических решений по подготовке членов секции и сборной команды ТУСУР прошу ознакомиться и подтвердить нормативы по общефизической (ОФП) и специально-физической подготовке (СФП) членов секции бокса ТУСУРа.

Группа Новичков.

Нормативы по ОФП для группы новичков:

Весовая категория	1 упр.	2 упр.	3 упр.	4 упр.	5 упр.	6 упр.
До 69 кг	14,5с.	2,3мин.	12 раз	2,0 м.	28 раз	6,5 мин
До 81 кг	14,5с.	2,4мин.	10 раз	2,0 м.	25 раз	7 мин
До 91 кг	14,5с.	2,4мин	9 раз	2,0 м.	20 раз	7,5 мин
Св.91 кг	15,0с.	2,8мин	8 раз	2,0 м.	20 раз	7,5 мин

Упражнения ОФП:

1. Бег 100м.

2. Бег 800м.

3. Подтягивания на перекладине

4. Прыжки с места

5. Отжимания с упора лежа за 30 сек.

6. Кросс 2 км.

Нормативы по СФП для группы новичков:

Весовая категория	1 упр.	2 упр.	3 упр.
До 69 кг	7,5 м.	15,0 сек	6
До 81 кг	8,5 м.	14,5 сек	8
До 91 кг	9,5 м.	14,5 сек	8
Св.91 кг	9,5 м.	14,5 сек	10

Упражнения СФП:

1. Метания ядра весом 5 кг, для определения ударной силы боксера

2. Бег «Челноком», для определения скоростных качеств боксера

3. Жим лежа штанги от груди, весом 30 кг. 1,5 мин. Для определения силовой выносливости боксера

Также кроме сдачи физических навыков боксер должен показать свой прогресс в техническом и боевом развитии. Для этого предлагаю внести следующие контрольные технические нормативы. (Контрольные технические нормативы устанавливаются в соответствии с характеристикой боксера: какими ударами и защитами он предпочитает пользоваться, какие приемы удаются ему лучше других; что успешнее у него получается — атака или контратака, бой на дальней, средней или ближней дистанциях, одиночные, двойные или серия ударов. Одним из показателей уровня спортивной подготовленности является результат соревнований.)

Основы технических и боевых навыков боксера:

• Знание стоек, защита от прямых, боковых и нижних ударов.

• Нанесение ударов: прямой, длинный боковой, короткий боковой. (боксер обязан показать это в воздухе и на снаряде)

• Передвижение в различных направлениях в боевой стойке

В работе со спарринг-партнером, боксер обязан проявить следующее:

• Четкое понимание дистанции до соперника. Уметь определять дистанцию для удара и основных маневров.

• Применение ударов и приемов защита

• Передвижение по рингу

• Ведение боя на дальней и средней дистанции

• Уметь атаковать и контратаковать соперника

Работа на снаряде: 1 раунд по 3 минуты.

Работа в спарринге: 2 раунда по 3 минуты, отдых – 1 минута.

Время для сдачи нормативов ОФП, СФП и «Школы Бокса» у новичков - месяц после начала занятий в секции ТУСУРа.

Основная группа

Основная группа состоит из кандидатов в сборную и члены сборной команды ТУСУРа по боксу. Сдача ОФП, СФП и технических навыков одинакова для всех.

Члены сборной будут обязаны в каждую учебную «контрольную точку». Кандидаты в сборную только в декабре и мае.

ОФП для основной группы

№ упр.	1	2	3	4	5	6	7	8	9
До 60кг.	21	15	35	2,40м. 4,40м.	11,3мин	13,0 сек	30	1,5 мин	15
До 71кг.	22	12	35	2,40м. 4,40м.	11,3мин	13,0 сек	33	1,5 мин	15
Свыше 75кг.	20	10	35	2,40м. 4,40м.	11,5мин	13,0 сек	35	1,5 мин	12

Упражнения ОФП:

1. Упор присев-упор лежа («Лягушка») 15 сек.

2. Подтягивания на перекладине

3. Отжимания с упора лежа

4. Прыжки в длину с места и с разбега

5. Бег 3000 м.(кросс)

6. Бег 100 м.

7. Толчок штанги в положении стоя от груди (12кг.)

8. Удержание гантели 1,5 мин.

9. Приседания с выпрыгиванием за 15 сек.

СФП для основной группы:

№ упр./категория	1	2	3	4
До 69 кг	8,50 / 6,50 м	10 раз	КСУ	4 повтора
До 81 кг	9,00 /7,00 м	8 раз	КСУ	4 повтора
До 91 кг	10,50 / 8,00 м	6 раз	КСУ	4 повтора

Упражнения СФП:

1. Толкание ядра 5 кг. С ударной руки/слабой руки

2. Отжимания вниз головой

3. Комплекс специальных упражнений (КСУ) 3 подхода по 7 повторов

4. Выполнения упражнений для вестибулярного аппарата боксера

Технические навыки боксера:

• Приемы и способы боя во всех дистанциях, их тактические применения. 

• Маневренность и передвижение по рингу, умение атаковать и контратаковать в различных ситуациях боя. 

• Ведение боя с боксерами, отличающимися той или иной направленностью своей манеры и тактики.

• Применение своих индивидуальных навыков.

Работа в спарринге:

• 3 раунда по 3 минуты, (меняется в соответствии с изменениями международных правил по любительскому боксу)

• отдых 1 минута.

• Наличие судейского подсчета очков.

Введение этих нормативов повысить шансы боксеров на победу в боях и позволит повысить уровень мастерства боксеров. Как показали первые «пробные» соревнования боксеры ТУСУРа готовы дать отличный бой на уровне ВУЗов. Со следующего учебного года было замечательно повысить количество тренировок для лучшего результата у боксеров.

Составил:

Гоголев Р.О._________

Подтверждено:

Ильин А.А._________

Гужов Ф.А._________

11.05.12