2.3. Заболевания, вызванные повторяющимися нагрузками (пвпн) и птврк

Повторяющиеся .движения приводят к накоплению продуктов распада в мышцах. Эти продукты и вызывают болевые ощущения. Достаточно трудно предотвратить повторяющиеся движения кистей и ладоней при работе на компьютере, но регулярные. перерывы и упражнения на растягивание мышц могут предотвратить ПВПН и ПТВРК.

Синдром запястного канала. Синдром запястного канала (СЗК) по факту является травмой запястья. . Патологическое состояние, которое определяется синдромом запястного. канала (СЗК), вызывается ущемлением срединного нерва в запястном канале. Оно. появляется при распухании срединного нерва. и/или сухожилий кисти. Часто СЗК – это ПВПН вследствие многочасового сидения за компьютером с неправильной осанкой.

Травма, которая .накапливается, влечет за собой накопление продуктов распада в области запястного канала. Если же человек не делает систематичных перерывов и не выполняет .обыкновенные упражнения для кисти, продукты распада ведут за собой распухание, а потом и развитие СЗК.

Осанка. Осанка – .это положение, которое принимает ваше тело, когда вы находитесь за компьютером. Правильная осанка нужна для профилактики заболеваний шеи, рук, .ног и спины. Необходимо так организовывать рабочее место, чтобы осанка была .оптимальной, что снизит риск ПВПН и ПТВРК.

Правильная осанка. При работе .за компьютером лучше всего находиться на 2,5 см выше, чем обычно. Уши должны располагаться точно в плоскости плеч. Плечи располагаются .точно над бедрами. Голову необходимо держать ровно по отношению к обоим плечам, голова не наклоняется к одному из плеч. При взгляде вниз, голова должна быть точно над шеей, а не наклоняться вперед. Более точное описание организации рабочего места находится ниже.

Неподвижное положение. Продолжительное .нахождение в одной и той же позе .вынуждает мышцы работать непрерывно без отдыха. ПВПН и ПТВРК могут появляться вследствие неподвижного .положения, когда из-за отсутствия достаточного отдыха .или изменения позы в мышцах накапливаются продукты распада, вызывающие болевые ощущения.

Для удаления продуктов распада и питания мышц нужно адекватное кровоснабжение. Даже малое изменение положения тела через каждые полчаса меняет. нагрузку на другие мышцы, что. позволяет мышцам отдыхать и запасаться топливом (питательными веществами).

Рациональной рабочей позой считается такое расположение тела, при котором ступни работника расположены на плоскости пола или на подставке для ног, бедра сориентированы в горизонтальной плоскости, верхние части рук – вертикальны, угол локтевого сустава колеблется в пределах 70^о – 90^о, запястья согнуты под углом не более чем 20^о, наклон головы – в пределах 15^о – 20^о.

Мышцы, .которые поддерживают положение тела (осанку). Мышцы спины, шеи и живота .поддерживают вертикальное положение тела. Им нужно получать кровоснабжение, необходимое для того, чтобы осуществлять .вертикальное положение. головы и правильную осанку в течение дня. Сильные мышцы содействуют сохранению .правильной осанки в течение более длительных периодов времени и увеличивают продуктивность работы. . Для уменьшения напряжения мышц рук необходимо использовать стационарные или съемные подлокотники длиной не менее 250 миллиметров, шириной – 50 – 70 миллиметров, имеющие регулировку по высоте над сиденьем в пределах 200 – 260 миллиметров и регулировку по параметру внутреннего расстояния между подлокотниками в пределах 350 – 500 миллиметров. В отдельных случаях подлокотники следует выполнять в виде составного элемента рабочего стола.

Для уменьшения напряжения мышц рук необходимо использовать стационарные или съемные подлокотники длиной не менее 250 миллиметров, шириной – 50 – 70 миллиметров, имеющие регулировку по высоте над сиденьем в пределах 200 – 260 миллиметров и регулировку по параметру внутреннего расстояния между подлокотниками в пределах 350 – 500 миллиметров. В отдельных случаях подлокотники следует выполнять в виде составного элемента рабочего стола.

Систематическое выполнение. эрг-упражнений приведет к. укреплению этих мышц и .поможет добиться таких результатов: повысить кровоток; удалить продукты распада, которые .вызывают болезненность мышц; снизить усталость; повысить .общую продуктивность и успешность работы.

В регламентированные перерывы с целью снижения развивающегося у пользователей нервно-эмоционального напряжения, утомления зрительного анализатора, целесообразно выполнять комплексы специальных профилактико-реабилитационных упражнений.

Эрг-упражнения для профилактики ПВПН:

1. «Разговор с ладонью».

Цель упражнения:

а) растягивание мышц-разгибателей запястья и пальцев (мышц, проходящих через запястный туннель и входящих в кисть руки);

б) увеличение притока. крови по сосудам, проходящим через запястье и ладонь;

в) профилактика .синдрома запястного канала.

Поза: сидя или стоя, левая рука вытянута на уровне плеч. Отогнув левую кисть назад, так, чтобы пальцы. были направлены в потолок, правой рукой осторожно потянуть назад пальцы .на левой руке, немного отгибая кисть назад.

В таком .положении следует оставаться около 10 секунд.

2. «Приподнимание. крышки стола».

Цель:

а) укрепление состояния .разгибающих мышц запястья (мышц, проходящих от запястья вверх к внутренней стороне локтя);

б) профилактика синдрома запястного канала.

Поза: сидя, предплечья расположены на подлокотниках, а кисти находятся под крышкой. стола ладонями кверху. Нажать. ладонями на внутреннюю поверхность крышки стола, напрягая мышцы предплечья, которые осуществляют это действие. В этом состоянии следует оставаться в течение 10 секунд. Цель упражнения состоит. в том, чтобы активизировать мышцы для их укрепления. Для получения желаемого результата эти упражнения. нужно повторять не менее 10 раз.

Зрительная профилактика. .Сильно закрыть глаза руками так, чтобы через них не проникал свет. Контролируйте при этом то, чтобы посадка была комфортной для вас. Отдельное внимание – на спину и шею, они должны быть прямыми и расслабленными. Закрыть глаза, попробовать увидеть перед ними абсолютно черный цвет. Конечно, получится это не сразу, возможно, постоянно будут появляться цветные полоски, .ромбики и кляксы. Чем чернее будет цвет, . тем лучше расслаблены глаза. Многие люди со слабой близорукостью могут .добиться полного восстановления. зрения сразу же после выполнения такого упражнения.

Закрыв глаза, глядя сквозь .веки на солнце (или на очень яркую лампу), поворачивать глаза вправо-влево, осуществляя круговые движения. По окончании упражнения нужно крепко .сжать веки на несколько секунд. Упражнение носит .скорее не расслабляющий, а возбуждающий характер. Следовательно,. после него желательно .делать упражнение, о котором сказано выше.

Есть и .другой вариант такого упражнения. Отличается он .лишь тем, что при его выполнении нужно. быстро моргать глазами, а не просто закрывать их. Теперь в поворотах вправо-влево .могут участвовать не только глаза, но и голова. К специфическим мерам профилактики утомления пользователей ВДТ следует отнести: восстановление функционального состояния зрительного и опорно-двигательного аппарата, аутогенную разгрузку и т.д.