Задание 2 Определение величины воздействия тренировочной или соревновательной нагрузки на организм (метод тренд-анализа по т.Кару)

Цель: 1. Ознакомиться с методом тренд-анализа по Т. Кару;

2. Оценить воздействие тренировочной нагрузки на организм спортсмена.

Оснащение: тонометр, фонендоскоп, секундомер.

Ход работы: до начала тренировки обследуемый спортсмен выполняет 30 восхождений на ступеньку в течение 1 мин. Пульс подсчитывается за 10-секундные интервалы до восхождения на ступеньку (f₀), на 1-й (f₁) и 3-й (f₃) мин восстановительного периода. Сразу после подсчета пульса в последующие 50 с измеряют артериальное давление (Р₀, Р₁, Р₃). При дальнейших расчетах используется только величина систолического артериального давления (САД, мм рт. ст.).

Через 15-20 мин после окончания тренировки (соревнования) тест повторяют. К этому времени выравниваются острые сдвиги в кровообращении от воздействия последних упражнений тренировки и наступает медленная фаза восстановления. В качестве дополнительной нагрузки может быть использована любая дозированная нагрузка, но до и после тренировки она должна быть одинаковой.

Проведите расчет трендов по своим результатам.

Время исследования	Показатель	До дозированной нагрузки	После дозированной нагрузки
			1 мин восстановления	3 мин восстановления
До тренировки	Пульс за 10 с
	САД, мм рт. ст.
После тренировки	Пульс за 10 с
	САД, мм рт. ст.

1. Рассчитывается тренд пульса (Т f₀) до тренировки по формуле:

f₀ + f₁ + f₃

Т f₀ = ---------------

3

2. Рассчитывается тренд систолического артериального давления (Т Р₀) до тренировки по формуле:

Р₀ + Р₁ + Р₃

Т Р₀ = ---------------

3

3. Рассчитывается индекс трендов (Ито) до тренировки по формуле:

Т Р₀

Ито = ------------

Т f₀

Аналогичным путем, используя те же формулы, рассчитывают тренды после тренировки.

Тренд пульса после тренировки (Т f₁).

Тренд артериального давления (Т Р₁).

Индекс трендов после тренировки (Ит₁).

Величину воздействия тренировочной нагрузки (ВВН) находят как разницу индексов трендов:

ВВН = Ит₁ – Ито

Величину воздействия тренировочной нагрузки оценивают по таблице (знак «минус» не учитывается):

ВВП	Оценка
0 – 0,5	Незначительное
0,6 – 1,0	Малое
1,1 – 2,0	Среднее
2,1 – 3,0	Большое
3,0	Чрезмерное

Задание 3 Оценка уровня физической кондиции и двигательного возраста учащихся

Цель: оценить уровень физической кондиции и определить двигательный возраст детей, подростков.

Ход работы: в ходе урока (тренировочного процесса) провести двигательные тесты у 2-3 учащихся в возрасте 7-20 лет, результаты :

Двигательные тесты:

1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания) – О.

Исходное положение – упор лежа, голова, туловище, ноги составляют прямую линию. Сгибание рук выполняется до касания грудью пола, не нарушая прямой линии тела, а разгибание – до полного выпрямления рук, при сохранении прямой линии – голова – туловище – ноги. Дается одна попытка, фиксируется количество отжиманий от пола при условии правильного выполнения теста в произвольном темпе.

2. Прыжок в длину с места на гимнастический мат – П.

Исходное положение: стать носками к стартовой черте, приготовиться к прыжку. Выполняется двумя ногами с махом рук. Длина прыжка с трех попыток измеряется в сантиметрах от стартовой линии до ближнего к стартовой линии касания мата ногами испытуемого.

3. Поднимание туловища из положения лежа на спине – С.

Исходное положение – руки за головой, ноги согнуты в коленях, ступни закреплены. Фиксируется количество выполненных упражнений в одной попытке за 30 с.

4. Удержание тела в висе на перекладине – В.

Тестируемый принимает положение виса так, чтобы его подбородок находился над перекладиной. После этого включается секундомер. Когда под влиянием утомления руки начнут разгибаться и глаза окажутся на уровне перекладины, выполнение теста прекращается.

5. Наклон вперед из положения сидя – Н.

На полу обозначить центровую и перпендикулярную линии. Сидя на полу, ступнями ног следует касаться перпендикулярной линии, ноги выпрямлены в коленях, ступни вертикальны, расстояние между ними составляет 20-30 см. Выполняется 3 наклона вперед, на 4-м наклоне регистрируется результат на перпендикулярной мерной линии по кончикам пальцев при фиксации этого результата в течение 3 с, при этом не допускается сгибание ног в коленях.

6. Бег на 1000 м – Б.

Выполняется с высокого старта. На дистанции при необходимости возможен переход на ходьбу (спортивную и обычную).

Расчеты:

1. Формулы для вычисления физической кондиции:

Отжимание в упоре лежа О = (Р – НВП) : НВП;

Прыжки в длину с места П = (Р – НВП) : НВП;

Поднимание туловища С = (Р – НВП) : НВП;

Вис на перекладине В = (Р – НВП) : НВП;

Наклоны туловища вперед Н = (Р – НВП) : НВП;

Бег 1000 м Б = (НВП – Р) : НВП,

где: Р – результат соответствующего теста; НВП – норматив по таблице, соответствующий данному тесту, возрасту и полу.

Возраст в таблице: 7 лет – возраст от 6,6 до 7,5 лет

8 лет – возраст от 7,5 до 8,5 лет

9 лет – возраст от 8,5 до 9,5 лет и т.п.

2. Общий уровень физической кондиции:

ОУФК = (О + П + С + В + Н + Б) : 6

Оценка уровня физической кондиции

Значение ОУФК	Оценка
от 0,61 и выше	Супер
от 0,21 до 0,60	Отлично
от – 0,20 до 0,20	Хорошо
от – 0,60 до – 0,21	Удовлетворительно
от – 1,00 до – 0,61	Неудовлетворительно
от – 1,01 и ниже	Опасная зона

3. По таблице оценить каждый тест. Для лучшего восприятия можно посмотреть результаты на графике.

4. Рассчитать двигательный возраст.

По таблице возрастных оценочных нормативов найти возраст, соответствующий Вашему результату в каждом тесте, сложить все найденные значения возрастов и поделить на количество тестов. Полученное число определяет Ваш двигательный возраст.

Таблица возрастных оценочных нормативов для мальчиков

ТЕСТ / ВОЗРАСТ, лет	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20
Отжимание в упоре лежа (раз)	13	15	17	19	21	23	25	28	32	37	40	42	43	44
Прыжки в длину с места (см)	112	127	140	152	163	174	185	196	206	216	225	233	238	241
Поднимание туловища (раз за 30 с)	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	25
Вис на перекладине (с)	9	11	14	18	22	26	30	35	40	46	51	55	58	60
Наклоны туловища вперед (± см)	4	5	6	7	8	9	9	10	10	11	11	11	10	10
Бег 1000 м (с)	332	315	298	281	268	256	243	233	224	216	209	203	198	194

Таблица возрастных оценочных нормативов для девочек

ТЕСТ / ВОЗРАСТ, лет	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20
Отжимание в упоре лежа (раз)	8	9	10	11	12	13	14	14	15	15	16	16	16	15
Прыжки в длину с места (см)	104	120	132	142	152	160	167	173	177	180	180	178	176	172
Поднимание туловища (раз за 30 с)	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	21	21	20	19
Вис на перекладине (с)	6	9	12	15	19	23	27	31	35	39	41	42	41	39
Наклоны туловища вперед (± см)	6	7	8	9	10	11	12	13	13	13	13	13	13	12
Бег 1000 м (с)	374	357	340	325	311	298	288	279	271	265	262	262	265	269