Министерство образования Российской Федерации

Ульяновский государственный университет

Институт медицины, экологии и физической культуры

Факультет физической культуры и реабилитации

Курсовая работа

РАЗВИТИЕ СИЛЫ У СТУДЕНТОВ

Выполнил:

студент 2 курса

группы АФ-О-11/1

факультета

«Физическая культура и реабилитация»

Одайкин Алексей Сергеевич

проверил:

Виноградов Сергей Николаевич

Ульяновск

2013

СОДЕРЖАНИЕ

Введение

Глава I. Обзор литературных источников

1.1 Сила

1.2 Влияние различных факторов на проявление силы мышц

1.3 Мышцы и их функции

1.4 Методы развития силовых способностей

1.5 Методика планирования развития силы

Глава II. Методы и организация исследования

2.1 Методы исследования

2.1.1 Анализ научно-методической литературы

2.1.2 Тестирование специальной физической подготовленности

2.2 Организация исследования

Глава III. Результаты и обсуждение

3.1 Методика тренировки начинающих пауэрлифтеров

3.1.1 Описание дополнительных упражнений

3.2 Анализ специальной физической подготовки

Список использованной литературы

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность.

Развитие силовых способностей человека становится все более популярным благодаря таким видам спорта как пауэрлифтинг,тяжелая атлетика и бодибилдинг.Занимаясь силовыми упражнениями можно увеличить мышечную силу, укрепить связки и суставы, выработать в себе полезные качества, воспитать волю, уверенность в своих силах, повысить работоспособность всего организма.

B.K. Петров( 1984) утверждает, что применение упражнений с отягощениями вместе с другими средствами способствуют устранению даже врожденных дефектов телосложения

Часто перед новичками стоит вопрос – с чего начать? И какая система тренировок будет наиболее результативней? Это связано с их большим желанием получить долгожданный результат,т.е.стать сильнее или изменить свое тело,но не зная анатомических и физиологических функций организма можно не только остаться безрезультативным спортсменом,но и вовсе навредить своему здоровью.Как быть в этой ситуации? Вот здесь-то и необходим научный подход к решению этой проблемы.

Зарубежные специалисты давно пользуются программами советских тяжелоатлетических тренеров. Так как достижения советских тяжелоатлетов известны во всем мире. На чемпионатах мира и Олимпийских играх, на международных соревнованиях всех уровней наши атлеты показывали хорошие результаты и не раз советские тяжелоатлеты доказывали что они лучшие.Об этом говорят и сотни мировых рекордов. Зарубежные специалисты переняли советские системы тренировок и применяют в таких видах спорта как пауэрлифтинг, в особенности для получения высоких результатов в таких упражнений, как жим лежа и приседания.В Атлетических журналах постоянно пишут о «суперметодиках» их культуристов, но многое уже было известно советским школам тяжелой атлетики.Известный человек в бодибилдинге,политике и кинематографе Арнольд Щварцнеггер был фанатом советского спортсмена-тяжелоатлета Власова Юрия Петровича

Я ознакомился с системой тренировок развитию силы в пауэрлифтинге, и выбрали одну отечественных программ тренировок начинающих и проверил ее на практике, и отобразили результаты в этой курсовой работе

Глава I. Обзор литературных источников

1.1 Сила

МЫШЕЧНАЯ СИЛА как характеристика физических возможностей человека— это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений. Одним из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу, является режим работы мышц. В процессе выполнения двигательных действий мышцы могут проявлять силу:  -  При уменьшении своей длины (преодолевающий, т.е. миометрический режим, например, жим штанги лежа на горизонтальной скамейке средним или широким хватом). -  При ее удлинении (уступающий, т.е. плиометрический режим, например, приседание со штангой на плечах или груди). -  Без изменения длины (удерживающий, т.е. изометрический режим, например, удержание разведенных рук с гантелями в наклоне вперед в течение 4—6 с). -  При изменении и длины, и напряжения мышц (смешанный, т.е. ауксотонический режим, например, подъем силой в упор на кольцах, опускание в упор руки в стороны («крест») и удержание в «кресте»). Первые два режима характерны для динамической, третий — для статической, четвертый — для статодинамической работы мышц.  Эти режимы работы мышц обозначают терминами «динамическая сила» и «статическая сила». Наибольшие величины силы проявляются при уступающей работе мышц, иногда в 2 раза превосходящие изометрические показатели. В любом режиме работы мышц сила может быть проявлена медленно и быстро. Это характер их работы. Сила, проявляемая в уступающем режиме в разных движениях, зависит от скорости движения: чем больше скорость, тем больше и сила (рис. 1). В изометрических условиях скорость равна нулю. Проявляемая при этом сила несколько меньше величины силы в плиометрическом режиме. Меньшую силу, чем в статическом и уступающем режимах, мышцы развивают в условиях преодолевающего режима.

С увеличением скорости движений величины проявляемой силы уменьшаются. В медленных движениях, т.е. когда скорость движения приближается к нулю, величины силы не отличаются существенно от показателей силы в изометрических условиях.

В соответствии с данными режимами и характером мышечной деятельности силовые способности человека подразделяются на два вида: 1) собственно силовые, которые проявляются в условиях статического режима и медленных движений; 2) скоростно-силовые, проявляющиеся при выполнении быстрых движений преодолевающего и уступающего характера или при быстром переключении от уступающей к преодолевающей работе.

В последние годы в мировой практике разработаны и широко применяются тренажеры специальных конструкций, при работе на которых задается не величина отягощения, а скорость перемещения звеньев тела. Такие тренажеры позволяют выполнять движения в очень широком диапазоне скоростей, проявлять максимальные и близкие к ним усилия практически на любом участке траектории движения. Режим работы мышц на тренажерах такого типа изокинетическим. При этом мышцы имеет возможность работы с оптимальной нагрузкой по ходу всей траектории движения. Изокинетические тренажеры широко применяются пловцами , а также в общефизической подготовке. Многие специалисты высказывают мнение о том, что силовые упражнения на тренажерах с данным режимом работы мышц должны стать основным средством силовой подготовки при развитии максимальной и взрывной силы. Выполнение силовых упражнений с высокой угловой скоростью движений более эффективны, по сравнению с традиционными средствами, при решении задач развития силы без значительного прироста мышечной массы. Для развития скоростно-силовых качеств.

Собственно силовые способности человека могут проявляться при удержании в течение определенного времени предельных отягощений с максимальным напряжением мышц (статический характер работы) или при перемещении предметов большой массы. В последнем случае скорость практически не имеет значения, а прилагаемые усилия достигают максимальной величины (характер работы по спортивной терминологии медленный, динамический, «жимовой»). В соответствии с таким характером работы мышечная сила может быть статической и медленной динамической. Скоростно-силовые способности проявляются в действиях, в которых наряду со значительной силой требуется и существенная скорость движения. При этом чем выше внешнее отягощение, тем больше действие приобретает силовой характер, чем меньше отягощение, тем больше действие становится скоростным.

Формы проявления скоростно-силовых способностей во многом зависят от характера напряжения мышц в том или ином движении, который выражается в различных движениях скоростью развития силового напряжения, его величины и длительности. Важной разновидностью скоростно-силовых способностей является "взрывная» сила — способность проявлять большие величины силы в наименьшее время. Она имеет существенное значение при старте в спринтерском беге, в прыжках, метаниях, ударных действиях в боксе и т.д.

Абсолютная сила характеризует силовой потенциал человека и измеряется величиной максимально произвольного мышечного усилия в изометрическом режиме без ограничения времени или предельным весом поднятого груза. Относительная сила оценивается отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела, т.е. величиной силы, приходящейся на 1 кг собственного веса тела. Этот показатель удобен для сравнения уровня силовой подготовленности людей разного веса.Выполняя движения,человек очень часто проявляет силу и без изменения длины мышц.Такой режим работы называется изометрическим или статическим, при котором мышцы проявляют свою максимальную силу.

Важным является и то,что возможные значения силы и скорости при различных отягощениях зависят от величины максимальной силы, проявляемой в изометрических условиях. Мышца без всяких отягощений и сопротивлений укорачивается с максимальной скоростью.

Если постепенно наращивать величину отягощения или сопротивления, то сначала сила до определенного момента будет расти. Однако попытки дальнейшего увеличения отягощения силу не увеличат.