Министерство образования Российской Федерации

Ульяновский государственный университет

Институт медицины, экологии и физической культуры

Факультет физической культуры и реабилитации

Курсовая работа

на тему: «РАЗВИТИЕ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У СТУДЕНТОВ».

Проверил: Выполнил:

к.ф.н., доцент студент 2-го курса

Виноградов Сергей группы АФ-О-11/1

Николаевич факультета «Физическая культура

и реабилитация»

Одайкин Алексей Сергеевич

Ульяновск

2013

СОДЕРЖАНИЕ

Введение 3

ГЛАВА 1. Обзор литературных источников 5

1.1 Сила 5

1.2 Влияние различных факторов на проявление силы мышц 8

1.3 Мышцы и их функции. 11

1.4 Методы развития силовых способностей. 12

1.5 Методика планирования развития силы 18

ГЛАВА 2. Методы и организация исследования 20

2.1 Методы исследования 20

2.2 Организация исследования 24

ГЛАВА 3. Результаты и обсуждения. 25

3.1 Методика тренировки начинающих пауэрлифтеров. 25

3.2 Анализ специальной физической подготовленности 37

Выводы 38

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ: 39

Введение

Актуальность.

Развитие силовых способностей человека становится все более популярным благодаря таким видам спорта как пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и бодибилдинг. Занимаясь силовыми упражнениями можно увеличить мышечную силу, укрепить связки и суставы, выработать в себе полезные качества, воспитать волю, уверенность в своих силах, повысить работоспособность всего организма.

B.K. Петров в своем исследовании утверждает, что применение упражнений с отягощениями вместе с другими средствами способствуют устранению даже врожденных дефектов телосложения [13]

Часто перед новичками стоит вопрос – с чего начать? И какая система тренировок будет наиболее результативней? Это связано с их большим желанием получить долгожданный результат, т.е.стать сильнее или изменить свое тело, но не зная анатомических и физиологических функций организма можно не только остаться безрезультативным спортсменом, но и вовсе навредить своему здоровью. Как быть в этой ситуации? Вот здесь-то и необходим научный подход к решению этой проблемы.

В нашей работе мы подробно остановимся на советской системе тренировок, так как она заслуженно признана в мировом сообществе спортсменов – тяжелоатлетов, как одна из наиболее продуктивных. Зарубежные специалисты давно пользуются программами советских тяжелоатлетических тренеров. Так как достижения советских тяжелоатлетов известны во всем мире. На чемпионатах мира и Олимпийских играх, на международных соревнованиях всех уровней наши атлеты показывали хорошие результаты и не раз советские тяжелоатлеты доказывали, что они лучшие. Об этом говорят и сотни мировых рекордов. Зарубежные специалисты переняли советские системы тренировок и применяют в таких видах спорта как пауэрлифтинг, в особенности для получения высоких результатов в таких упражнений, как жим лежа и приседания. В Атлетических журналах постоянно пишут о «суперметодиках» их культуристов, но многое уже было известно советским школам тяжелой атлетики. Актуальность советских методик подтверждается тем, что даже известный человек в бодибилдинге, политике и кинематографе Арнольд Шварценеггер считал программу советского спортсмена-тяжелоатлета Власова Юрия Петровича одной из наиболее эффективных, и был «фанатом» этого спортсмена.

В современном спорте основной упор делается на зарубежные пособия и системы тренировок, мы же считаем, что отечественные системы гораздо актуальнее, доступнее и эффективнее.

Целью данного исследования является изучение советских методик тренировок, а также возможности их применения в современных условиях для развития силовых способностей у студентов.

Поэтому мы ознакомились с системой тренировок развитию силы в пауэрлифтинге, и выбрали одну отечественных программ тренировок начинающих , проверили ее на практике и отобразили результаты в этой курсовой работе.

Глава 1. Обзор литературных источников

1.1 Сила

Мышечная сила, как характеристика физических возможностей человека, — это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений [16].

Одним из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу, является режим работы мышц. В процессе выполнения двигательных действий мышцы могут проявлять силу: 

-  При уменьшении своей длины (преодолевающий, т.е. миометрический режим, например, жим штанги лежа на горизонтальной скамейке средним или широким хватом).

-  При ее удлинении (уступающий, т.е. плиометрический режим, например, приседание со штангой на плечах или груди).

-  Без изменения длины (удерживающий, т.е. изометрический режим, например, удержание разведенных рук с гантелями в наклоне вперед в течение 4—6 с).

-  При изменении и длины, и напряжения мышц (смешанный, т.е. ауксотонический режим, например, подъем силой в упор на кольцах, опускание в упор руки в стороны («крест») и удержание в «кресте»).

Первые два режима характерны для динамической работы мышц, третий — для статической, четвертый — для статодинамической.

 Эти режимы работы мышц обозначают терминами «динамическая сила» и «статическая сила». Наибольшие величины силы проявляются при уступающей работе мышц, иногда в 2 раза превосходящие изометрические показатели.

В любом режиме работы мышц сила может быть проявлена медленно и быстро. Это характер их работы.

Сила, проявляемая в уступающем режиме в разных движениях, зависит от скорости движения: чем больше скорость, тем больше и сила.

В изометрических условиях скорость равна нулю. Проявляемая при этом сила несколько меньше величины силы в плиометрическом режиме. Меньшую силу, чем в статическом и уступающем режимах, мышцы развивают в условиях преодолевающего режима.

С увеличением скорости движений величины проявляемой силы уменьшаются.

В медленных движениях, т.е. когда скорость движения приближается к нулю, величины силы не отличаются существенно от показателей силы в изометрических условиях.

В соответствии с данными режимами и характером мышечной деятельности силовые способности человека подразделяются на два вида:

1) собственно силовые, которые проявляются в условиях статического режима и медленных движений;

2) скоростно-силовые, проявляющиеся при выполнении быстрых движений преодолевающего и уступающего характера или при быстром переключении от уступающей к преодолевающей работе.

В последние годы в мировой практике разработаны и широко применяются тренажеры специальных конструкций, при работе на которых задается не величина отягощения, а скорость перемещения звеньев тела. Такие тренажеры позволяют выполнять движения в очень широком диапазоне скоростей, проявлять максимальные и близкие к ним усилия практически на любом участке траектории движения. Режим работы мышц на тренажерах такого типа изокинетическим. При этом мышцы имеет возможность работы с оптимальной нагрузкой по ходу всей траектории движения. Изокинетические тренажеры широко применяются пловцами , а также в общефизической подготовке. Многие специалисты высказывают мнение о том, что силовые упражнения на тренажерах с данным режимом работы мышц должны стать основным средством силовой подготовки при развитии максимальной и взрывной силы. Выполнение силовых упражнений с высокой угловой скоростью движений более эффективны, по сравнению с традиционными средствами, при решении задач развития силы без значительного прироста мышечной массы. Для развития скоростно-силовых качеств.

Собственно силовые способности человека могут проявляться при удержании в течение определенного времени предельных отягощений с максимальным напряжением мышц (статический характер работы) или при перемещении предметов большой массы. В последнем случае скорость практически не имеет значения, а прилагаемые усилия достигают максимальной величины (характер работы по спортивной терминологии медленный, динамический, «жимовой»). В соответствии с таким характером работы мышечная сила может быть статической и медленной динамической.

Скоростно-силовые способности проявляются в действиях, в которых наряду со значительной силой требуется и существенная скорость движения. При этом чем выше внешнее отягощение, тем больше действие приобретает силовой характер, чем меньше отягощение, тем больше действие становится скоростным.

Формы проявления скоростно-силовых способностей во многом зависят от характера напряжения мышц в том или ином движении, который выражается в различных движениях скоростью развития силового напряжения, его величины и длительности.

Важной разновидностью скоростно-силовых способностей является "взрывная» сила — способность проявлять большие величины силы в наименьшее время. Она имеет существенное значение при старте в спринтерском беге, в прыжках, метаниях, ударных действиях в боксе и т.д.

Абсолютная сила характеризует силовой потенциал человека и измеряется величиной максимально произвольного мышечного усилия в изометрическом режиме без ограничения времени или предельным весом поднятого груза.

Относительная сила оценивается отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела, т.е. величиной силы, приходящейся на 1 кг собственного веса тела. Этот показатель удобен для сравнения уровня силовой подготовленности людей разного веса. Выполняя движения, человек очень часто проявляет силу и без изменения длины мышц. Такой режим работы называется изометрическим или статическим, при котором мышцы проявляют свою максимальную силу.

Важным является и то, что возможные значения силы и скорости при различных отягощениях зависят от величины максимальной силы, проявляемой в изометрических условиях. Мышца без всяких отягощений и сопротивлений укорачивается с максимальной скоростью.

Если постепенно наращивать величину отягощения или сопротивления, то сначала сила до определенного момента будет расти. Однако попытки дальнейшего увеличения отягощения силу не увеличат.