6 курс / Эндокринология / Справочник_по_андрологии_и_сексологии_Г_Л_Билич
.pdf
Ввосточной и официальной западной медицине чай широко применяется при различных отравлениях как мочегонное средство, для нормализации артериального давления, восстановления трудоспособности. Как показали исследования ученых университета штата Северная Каролина (США), ежедневно выпитые три чашки крепкого (особенно зеленого) чая сокращают вероятность возникновения инфаркта миокарда. Ученые Гарвардского университета США длительно наблюдали за большой группой людей, перенесших инфаркт миокарда. Смертность больных, которые до перенесенного инфаркта пили много зеленого чая (более 14 чашек в неделю), в течение четырех лет после инфаркта была на 44 % ниже, чем у тех, кто не пил регулярно чая до инфаркта. Среди тех, кто пил чая меньше (не более 5–6 чашек
внеделю), смертность была ниже на 28 %, чем у не пивших чай. Интересно, что достоверное сокращение смертности под влиянием чая не зависит от возраста, курения, диабета и даже от предшествующих инфарктов.
В60-х гг. XX в. один из авторов (Г.Б.) испытал действие зеленого чая
вкрупном детском хирургическом отделении у детей, перенесших различные операции, а также при ожоговой болезни. Регулярное употребление зеленого чая для питья вместо воды и других напитков надежно предотвращало развитие энтеритов и энтероколитов. Наружное применение крепкого зеленого чая для постоянных орошений ожоговой поверхности способствует ее быстрому очищению от патогенной микрофлоры. Крепкий чай (особенно зеленый) адсорбирует кишечные токсины и способствует их выведению. Настой зеленого чая оказывает противомикробное действие и усиливает действие противомикробных средств. При этом бактерицидная активность на второй день даже возрастает. Чай способствует нормализации тонуса гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта. По данным американских стоматологов, регулярное полоскание полости рта крепким настоем чая после еды предотвращает развитие заболеваний полости рта, в том числе пародонтоза. Благодаря высокому содержанию фтора в чае его регулярное потребление (без сахара) предотвращает развитие кариеса. Повторим, чай богат антиоксидантами. Среди них весьма активный антиоксидант эпигаллокатехин. Фун Лун Чун из американского фонда здравоохранения изучил в эксперименте его влияние на риск возникновения рака легких. Оказалось, что этот мощный антиоксидант защищает мышей от рака легких при воздействии весьма агрессивных канцерогенов (веществ, вызывающих рак).
По данным эпидемиологических исследований, в Японии курение среди мужчин распространено в 2 раза чаще, чем в США, они курят большее количество сигарет. Однако смертность от рака легких среди японских мужчин в 2 раза ниже, чем среди американцев. Доктор Фун Лун Чун связывает это с тем, что японцы ежедневно пьют большое количество зеленого чая. Ученые из университета Тайбэй (Тайвань) провели многолетние исследования, в которых участвовали 510 человек. Результаты: регу-
ǬǪǫǣǤǩãǨÛÜĔǪǩĔǣǨîǫǩèǩǥÛÛĔÛĔǬǦÜǬǩèǩǥÛÛ
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
лярное употребление зеленого чая (5–6 чашек и больше в день) в 13 раз (!) снижает риск развития рака легких у курильщиков и в 5 раз (!) уменьшает вероятность этого тяжелого заболевания. Пять (и более при желании) чашек зеленого чая ежедневно снижают на 26 % риск возникновения инфаркта миокарда. Убедительные факты! Мы пишем об этом совсем не для того, чтобы курильщики продолжали курить, попивая при этом зеленый чай. Исследователи университета штата Нью-Джерси (США) изучили влияние зеленого чая на животных, которым вызывали рак кожи ультрафиолетовым облучением, в результате опухоли уменьшились примерно в 2 раза.
Чай — незаменимое средство при различной сосудистой патологии. Особенно эффективен зеленый чай. Крепкий настой зеленого чая повышает артериальное давление у гипотоников (лиц с пониженным давлением) и благодаря стабилизации сосудистой стенки нормализует артериальное давление при его повышении.
Японские ученые убедительно показали, что зеленый чай полезен при радиоактивном облучении, т. к. он способствует выведению из организма радиоактивного стронция. В последние годы канадские и австралийские исследователи экспериментально доказали, что черный чай оказывает профилактическое противоопухолевое действие при введении животным канцерогенных веществ. Чай способствует нормализации выделительной функции кожи, повышению ее эластичности, упругости, а также оказывает тонизирующее влияние на скелетные мышцы.
Хроническая усталость — одно из постоянных состояний современного человека, особенно в России. Это связано со многими факторами, из которых главными являются гиподинамия, гипокинезия, неправильное питание, полигиповитаминоз, гипогликемия. Хроническая усталость ведет к угнетению либидо, эректильной дисфункции, преждевременной эякуляции у мужчин, гипооргазмии у женщин. Чай не только снимает усталость, но и предотвращает изнашиваемость человеческого организма. Не зря он входит в обязательный рацион английской армии (25 г сухого чая в сутки!) и других армий мира. Кстати, калорийность чайного листа примерно в 20–25 раз выше калорийности хлеба.
Три-четыре (можно и больше) чашки крепкого чая, приготовленного из расчета 1 чайная ложка сухого чая на 150–200 мл воды, принимаемые ежедневно, оказывают благотворное влияние на организм. Мы рекомендуем пить зеленый чай всем мужчинам и женщинам, которые заботятся о своем общем и сексуальном здоровье. Советуем пить чай за 30–40 мин до еды, а не после, как это принято в России. Чай, выпитый до еды, быстро всасывается, тонизирует организм, стимулирует выработку желудочного сока и тем самым улучшает пищеварение, а выпитый после еды разбавляет желудочный сок и ухудшает переваривание пищи в желудке.
Выдающийся персидский врач, живший в Индии в XVIII в., Мухам- мад-Хусейн ибн Ал-Оким в книге «Сокровищница лекарств» («Мах-
ǬǰDZǵǶǯĄĎĆDzǰĔāÿDzǴDzýĎǰĔĉǰĄDzýǰDZǯĔ
зан-ул-адавия»), обобщив многовековые достижения арабской и персидской медицины, писал о чае так: «Свойства чая: укрепляет силы организма
идух, возбуждает, желание укрепляет, повышает настроение. Укрепляет желудок и половую способность у людей с холодной натурой... Чай... вызывает отделение пота, гонит мочу, утоляет жажду и успокаивает головную боль, а также воспаление желудка, отрыжку. Очищает кровь и цвет лица, доводит лекарственные вещества до глубин организма, очищает желудок
имозг, устраняет плохой запах во рту, а также запах вина, чеснока и лука. Успокаивает сердцебиение, хорошо действует при заболеваниях сердца, улучшает и расширяет дыхание. Устраняет или умеряет печаль, озабоченность и угнетенное состояние духа. Полезен при желтухе, водянке, при болезнях, возникающих от закупорок, при геморрое, задержке мочи и при истечении мочи по каплям, при слабости почек». Автор не описывает ка- кого-либо отрицательного воздействия чая на организм человека. Сегодня эти слова так же актуальны, как и более 200 лет назад.
ЦкечсǪурǨыĈпǨǭǭǨĈсǩоǨĈлĈǭǩнǭǮǨошрǪǩĈкиǪǬǪжшǩ
На протяжении всей письменной истории человечества врачи, ученые и философы утверждали, что умеренность в еде — главное условие здоровья и долголетия. И все же в конце XX в., по данным ВОЗ, 1/4 всех людей на Земле страдает ожирением. Ожирение достигло размеров эпидемии в экономически развитых странах: 33 % жителей США старше 30 лет и 50 % жителей всех регионов бывшего СССР имеют избыточную массу тела, причем большинство из них — мужчины. По данным Института питания Российской академии медицинских наук, на территории бывшего
СССР от 20 до 30 % детей страдают ожирением. По данным эпидемиологических исследований, в городах России 10–20 % мужчин и 30–40 % женщин трудоспособного возраста имеют ту или иную степень ожирения.
ǝǡÖǠǜǡÖǟ Ċ
ÏôĄĀúǤüùǡăćøǡǧǧǡćúǢ÷ǡćðĀôĀðǡǢúćǧǢǦāǢôùĀǢćǧǢǣǧǨǡ÷āùĀǢćùǡǦǨýǢ ùõăćǧǥǤǧǤĄǧúðǨǢúćǧùõóǢùõĂć÷õĄõòǤćǨćøǨóüõùćõćóǢùþõùćǨøǢùāýǢ ùõĂćǥǤúǢùûõõćõćǥǦǢóòǢðǦǢøǢùùǤöćÕăǣǨ÷ăûõõćǨćøǨóüõùćǨćóǢùþõùć ùǡǦǨýǡǢúć÷ĂĄǦõǣǡûõĂćðĀôĀðǡǢúćñõǥǤ ćõćǡùǤǦñǡôøõĂćéćúǨüùĀǩćøǨó üõùćðćǣǦǤðõćǥǤðĀýǢùǤćǧǤòǢǦóǡùõǢćóǢùǧǣõǩćǥǤ÷ǤðĀǩćñǤǦøǤùǤðć ć ÕǧúǦǤñǢùǤðćǣǤúǤǦĀǢćǧǥǤǧǤĄǧúðǨĂúćǨǧõ÷ǢùùǤøǨćðĀðǢòǢùõĂćøǨóǧǣǤñǤć ǥǤ÷ǤðǤñǤćñǤǦøǤùǡćúǢǧúǤǧúǢǦǤùǡ
Повторим: именно уровень тестостерона влияет на сексуальную активность мужчины. Собственный многолетний опыт врача-андролога
ǬǪǫǣǤǩãǨÛÜĔǪǩĔǣǨîǫǩèǩǥÛÛĔÛĔǬǦÜǬǩèǩǥÛÛ
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
одного из авторов этой книги (Б.Г.) показывает, что около 40 % мужчин, испытывающих различные сексуальные проблемы, в первую очередь ослабление эрекции вплоть до полного ее отсутствия, ускоренную эякуляцию, имеют избыточную массу тела.
Избыточная жировая ткань богата ароматазой, которая превращает большое количество андрогенов в эстрогены, способствующие снижению уровня тестостерона в крови, т. е. развитию вторичного гипогонадизма. У страдающих ожирением повышен уровень гормона лептина, а повышение уровня лептина ведет к абдоминальному ожирению, снижению содержания тестостерона и увеличению эстрадиола в крови. Это подавляет продукцию ГТРГ и ЛГ, что, в свою очередь, служит причиной дальнейшего снижения уровня тестостерона. Иными словами, вторичный гипогонадизм прогрессирует. Снижение уровня тестостерона — важный фактор риска прогрессирования ожирения. Возникает устойчивый порочный круг: ожирение → избыточное образование лептина → снижение уровня тестостерона → прогрессирующее ожирение → увеличение активности ароматазы жировой ткани → превращение тестостерона в эстрадиол →
уменьшение продукции ГТРГ и ЛГ → снижение уровня тестостерона и ожирение.
Итак, женские половые гормоны эстрогены оказывают крайне неблагоприятное действие на организм мужчины, т. к. вызывают снижение продукции тестостерона и увеличивают содержание глобулина, связывающего тестостерон. Ряд факторов обладает эстрогенным и антиандрогенным действием: продукты распада пластмасс и полиэтилена; мясо животных, выращенных на эстрогенах; ксеноэстрогены, в первую очередь метаболиты ДДТ, обладают эстрогенной и антиандрогенной активностью; пестициды. Известное представление об опасности фитоэстрогенов в пиве на поверку оказалось мифом: их содержание столь мало, что чтобы получить биологически значимое количество, нужно выпить около 20 тонн пива, причем за короткий срок, поскольку фитоэстрогены быстро метаболизируются.
Избыточная масса тела неизбежно влечет за собой множество болезней: ͵Ċ сексуальные нарушения (снижение потенции, преждевременная эякуляция у мужчин, снижение либидо и отсутствие оргазма у
женщин); ͵Ċ заболевания сердечно-сосудистой системы (атеросклероз, гипер-
тоническая болезнь, инфаркт миокарда, инсульт, варикозное расширение вен, тромбоз, эмболия);
͵Ċ почечнокаменная болезнь; ͵Ċ диабет;
͵Ċ заболевания печени и желчных путей (гепатит, цирроз печени, желчнокаменная болезнь, холецистит);
͵Ċ рассеянный склероз; ͵Ċ заболевания кожи (экзема и др.);
ǬǰDZǵǶǯĄĎĆDzǰĔāÿDzǴDzýĎǰĔĉǰĄDzýǰDZǯĔ
͵Ċ заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, энтерит, хронический колит, язвенный колит, геморрой);
͵Ċ заболевания опорно-двигательного аппарата (артрит, артроз, остеохондроз, заболевания межпозвонковых дисков, плоскостопие, деформация нижних конечностей);
͵Ċ радикулит, ишиорадикулит; ͵Ċ нарушения обмена веществ;
͵Ċ высокая частота послеоперационных осложнений; ͵Ċ подагра; ͵Ċ пародонтоз;
͵Ċ токсикоз беременности.
Ожирение ассоциируется с несколькими основными факторами риска ишемической болезни сердца: повышенным артериальным давлением, нарушением жирового обмена, сахарным диабетом. Еще великий Гиппократ писал: «Чрезмерное насыщение желудка производит болезни, а чрезвычайно тучные люди гораздо скорее умирают, чем худощавые».
Ċ ÛǟǡǡàҥĈǥǢǝǟǦ Ċ
ǞчǢтǨǢъćǧъǦǢшхъāǧăćǣćъǤшǨćьъǤĄĀćрćъǢьǢщхǢćрǧǢцćухфщхćьǢчǤрǢǣć ǧǤǩǦǡщăчćъǨćшǡǧǧǨćъǢчǡćǣǤъǤǦǡăćĄĀчǡćǨćщǢсǤćрć · ćчǢъćПćХъǤćрǥǤчщǢć ǦǢǡчāщǤ
Чувство насыщения и аппетит определяются в основном количеством съеденных углеводов. При потреблении жирной пищи трудно достигнуть чувства насыщения. Одинаковая по калорийности жирная или углеводная пища по-разному влияет на человека. После жирной пищи человек продолжает испытывать потребность в еде и продолжает есть, после углеводной — насыщается, поэтому ограничение потребления жира само по себе может привести к уменьшению массы тела. Чем выше физическая активность, тем больше жира окисляется; при гиподинамии окисление жира значительно снижено.
Какую массу тела следует считать избыточной? Есть множество спосо-
бов определения нормальной массы тела у взрослых. Наиболее простой из них: масса тела (МТ) = рост (см) — 100. Однако он не учитывает возраст-
ной фактор. Более точным является следующий способ расчета: МТ = 50 + 0,75 × (рост (см) – 150) + (возраст (годы) – 20) : 4. Например, согласно
первому расчету мужчина в возрасте 50 лет ростом 170 см должен весить 70 кг, согласно второму — 72,5 кг. Для характеристики упитанности человека
в Институте профилактической кардиологии России используют показатель — масса тела (кг) : (рост, м)2, который в норме колеблется в пределах
22–24. Идеальная масса тела должна быть ниже нормальной.
ǬǪǫǣǤǩãǨÛÜĔǪǩĔǣǨîǫǩèǩǥÛÛĔÛĔǬǦÜǬǩèǩǥÛÛ
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
Вбольшинстве случаев избыточная масса тела вызвана перееданием
игиподинамией. Излишняя еда, как правило, является важным заменителем различных видов активности человека и становится привычкой при всевозможных эмоциональных состояниях: одиночестве, скуке, страхе, неудовлетворенности своим положением, комплексе неполноценности, тревоге, половом воздержании, сексуальной неудовлетворенности и многих других. Ни массаж, ни сауна, ни широко рекламируемые электровибраторы и массажеры не помогут при ожирении, если человек не имеет силы воли оставить дурную и опасную привычку переедать или в случае излишнего потребления пищи соответственно не увеличивает физическую нагрузку. Поддержание нормальной массы тела требует упорного ежедневного труда.
Мы категорически против голодания как метода лечения ожирения
иборьбы с избыточной массой тела. Как показывают результаты многочисленных беспристрастных исследований, голодание действительно приводит к кратковременному снижению массы тела, однако это снижение кратковременное, и вскоре масса тела вновь возрастает, зачастую достигая более высоких цифр, чем до голодания. Кроме того, при голодании снижается потенция у мужчин, нарушается оргазм у женщин.
ǝǡÖǠǜǡÖǟ Ċ
ǜǦõćõôĄĀúǤüùǤöćøǡǧǧǢćúǢ÷ǡćǧ÷ǢòǨǢúćõǧǣ÷ĂüõúāćðǧǢćǦǡąõùõǦǤðǡùùĀǢć ǥǦǤòǨǣúĀćðćǥǢǦðǨĂćǤüǢǦǢòāćĄǢ÷ĀöćǧǡǩǡǦćĄǢ÷ǨĂćøǨǣǨćǣǤùòõúǢǦǧǣõǢć õćòǦǨñõǢćõôòǢ÷õăćõôćùǢǢćǧ÷ǡòǣõǢćùǡǥõúǣõćúǨñǤǥ÷ǡðǣõǢćóõðǤúùĀǢć óõǦĀć ðǧǢćðõòĀćøǡǦñǡǦõùǡ ćǥǤðǡǦǢùùǨĂćǧǤ÷āćøǡǣǡǦǤùùĀǢćõôòǢ÷õăć õôćøăñǣõǩćǧǤǦúǤðćǥýǢùõûĀćǘóǢòùǢðùǤćùǨóùǤćǧÿǢòǡúāćòǤć ćǣñćǧðǢ óõǩćǧĀǦĀǩćǤðǤþǢöćõćąǦǨǣúǤðćǤǣǤ÷Ǥć ćñćǥýǢùõüùĀǩćǤúǦǨĄǢöćǜõúǡ ùõǢćòǤ÷óùǤćĄĀúāćòǦǤĄùĀøćùǢćǦǢóǢćǥăúõćǦǡôćðćǧǨúǣõćáõǢúǡćòǤ÷óùǡć ǧǤüǢúǡúāǧăćǧćðĀǧǤǣǤöćąõôõüǢǧǣǤöćǡǣúõðùǤǧúāĂ
Пища должна изобиловать пищевыми волокнами, свежими фруктами (исключить виноград, бананы, сладкие сухофрукты), овощами. Высококалорийные продукты необходимо заменить низкокалорийными. Так, вместо говядины, свинины, баранины, колбас, копченостей следует потреблять мясо цыплят, индейки (без кожи) и отварную рыбу. Вместо цельного молока и продуктов из него — обезжиренные (молоко, йогурт, творог). Животные жиры необходимо заменить растительными, а сахар и сладости — орехами, сухофруктами, шоколадом (>70 % какао). Вместо белого хлеба следует есть хлеб из цельного зерна.
Все это уменьшает калорийность пищи примерно на 700–800 ккал, и тогда за 9–10 дней масса тела уменьшится на 1 кг, за месяц — примерно на
ǬǰDZǵǶǯĄĎĆDzǰĔāÿDzǴDzýĎǰĔĉǰĄDzýǰDZǯĔ
3 кг, за год — на 30–35 кг. Не следует уменьшать свой ежедневный рацион более чем на 1000 ккал. Но одна лишь диета не может снизить массу тела при отсутствии адекватной физической активности. Даже при низкокалорийной диете организм постепенно адаптируется и часть калорий превращается в резервный жир.
ǝǡÖǠǜǡÖǟ Ċ
РǡутĀцćчхэщхцćǣхчǤсǦǡшшćшǡǧǧĀćъǢчǡćǧǤǣǦǡюǡǢъćухфщāćщǡć · ćшǢ ǧăыǢр
Нет единой системы снижения массы тела, пригодной для всех. Абсолютное большинство предлагаемых коммерческих программ снижения массы тела малоэффективно или вообще неэффективно, а многие вредны. Каждый человек, имеющий избыточную массу тела, должен разработать свою собственную программу с учетом рекомендаций специалистов, которая включала бы движение и адекватное питание.
Общие принципы: ограничение потребления высококалорийных продуктов, жира, простых сахаров и увеличение физической активности (см. раздел «Физическая активность и сексуальное здоровье»), строгий учет съеденной пищи, подсчет калорий, регулярное взвешивание. В последние годы мы пересмотрели принцип режима питания для лиц с избыточной массой тела. Вместо регулярного питания в строго определенные часы (по привычке) рекомендуем руководствоваться чувством голода. Лучше питаться пять раз малыми порциями в день при появлении чувства голода независимо от времени суток, чем есть в определенное время. Главное — не переедать! Нашу точку зрения подтверждают исследователи из Питсбургского и Колорадского университетов, которые в течение длительного времени наблюдали за 800 мужчинами и женщинами в возрасте от 19 до 85 лет, похудевшими на 15 кг и более и в дальнейшем поддерживающими постоянную массу тела в течение шести и более лет. При этом авторы обращают внимание на тот факт, что большинство испытуемых делают то, что им нравится; гармонично и естественно включают новые привычки питания, основываясь на принципе умеренности, и физические упражнения в свой образ жизни; не страдают от ограничений; не считают, что они чего-то лишены. Эти люди свободны и счастливы, т. к. добились успеха.
ǜąǬǪèëêëǨíë
С глубокой древности люди искали и находили в разных блюдах и травах специфические свойства, возбуждающие чувственность. Вещества,
ǬǪǫǣǤǩãǨÛÜĔǪǩĔǣǨîǫǩèǩǥÛÛĔÛĔǬǦÜǬǩèǩǥÛÛ
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
обеспечивающие эти свойства, называются афродизиаками (термин происходит от имени Афродиты, греческой богини любви, которую римляне называли Венерой).
Эффективные афродизиаки должны содержать легкоусвояемые белки и сахара, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины A, Bl, С, Е, Zn, Se, Р, Mg, Мn, лецитин.
На основании результатов современных научных исследований можно рекомендовать продукты, которые действительно стимулируют сексуальную активность.
͵Ċ Абрикос ͵Ċ Авокадо ͵Ċ Алоэ сок ͵Ċ Артишок ͵Ċ Банан ͵Ċ Ваниль
͵Ċ Вино (сухое красное)
͵Ċ Грибы (особенно трюфели, шампиньоны, белые, маслята, подберезовики, подосиновики)
͵Ċ Икра рыбы ͵Ċ Имбирь ͵Ċ Женьшень ͵Ċ Корица ͵Ċ Кофе ͵Ċ Крапива
͵Ċ Кунжутное семя ͵Ċ Мед ͵Ċ Ламинария ͵Ċ Лук ͵Ċ Манго ͵Ċ Мидии ͵Ċ Овес
͵Ċ Оливковое масло ͵Ċ Морковь
͵Ċ Орехи: грецкие, миндаль, бразильские, кедровые, фисташки ͵Ċ Отруби ͵Ċ Пажитник сенный
͵Ċ Перец острый ͵Ċ Перец сладкий ͵Ċ Петрушка
͵Ċ Проростки злаков ͵Ċ Пыльца пчелиная ͵Ċ Рис черный ͵Ċ Рыба
ǬǰDZǵǶǯĄĎĆDzǰĔāÿDzǴDzýĎǰĔĉǰĄDzýǰDZǯĔ
͵Ċ Сельдерей ͵Ċ Спаржа ͵Ċ Сыры
͵Ċ Тыквенные семечки ͵Ċ Укроп ͵Ċ Финики ͵Ċ Хрен ͵Ċ Чабрец ͵Ċ Чеснок
͵Ċ Шоколад черный, содержащий более 70 % какао ͵Ċ Элеутерококк ͵Ċ Яйца куриные
͵Ċ Яйца перепелиные (особенно сырые)
Завершая разговор о влиянии питания на сексуальное здоровье, считаем целесообразным дать некоторые рекомендации.
ÜñǪĈðǩĈǩǭñø ĈóñǪĈĈǩǭñø
Из питания следует исключить:
͵Ċ маргарины; ͵Ċ пальмовое масло;
͵Ċ сладкие и газированные напитки; ͵Ċ кокосовые орехи; ͵Ċ жирное мясо; ͵Ċ кожу птицы;
͵Ċ кондитерские изделия фабричного производства; ͵Ċ цельное молоко; ͵Ċ пиво; ͵Ċ мясные бульоны;
͵Ċ копчености; ͵Ċ колбасные изделия; ͵Ċ чипсы;
͵Ċ жирную сметану;
͵Ċ жирный творог.
Ограничить:
красное мясо (можно 1–2 раза в неделю); потроха; жирное мясо;
картофельное пюре; изделия из белой муки, полученной из мягких сортов пшеницы (в том числе макароны); белый хлеб; сахар;
ǬǪǫǣǤǩãǨÛÜĔǪǩĔǣǨîǫǩèǩǥÛÛĔÛĔǬǦÜǬǩèǩǥÛÛ
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
͵Ċ сметану; ͵Ċ сливки (нежирные); ͵Ċ соль;
͵Ċ птицу нежирную — белое мясо (можно 1–2 раза в неделю).
Необходимы:
͵Ċ жирная рыба; ͵Ċ обезжиренное молоко;
͵Ċ обезжиренные кисломолочные продукты (творог, йогурты); ͵Ċ оливковое масло; ͵Ċ свежие овощи и фрукты (особенно яблоки!);
͵Ċ макаронные изделия из твердых сортов пшеницы; ͵Ċ грецкие орехи; ͵Ċ миндаль;
͵Ċ бразильские орехи; ͵Ċ черный горький шоколад (более 70 % какао);
͵Ċ сыры, преимущественно твердые; ͵Ċ отруби (овсяные и др.); ͵Ċ овес и овсяные хлопья; ͵Ċ гречка;
͵Ċ яйца, особенно сырые перепелиные; ͵Ċ помидоры; ͵Ċ зеленый чай; ͵Ċ черный чай;
͵Ċ вино красное сухое (1–2 бокала в день); ͵Ċ сушеные фрукты;
͵Ċ пряные овощи (чеснок, лук, перцы стручковые); ͵Ċ бобовые, чечевица; ͵Ċ хлеб из цельного зерна из муки грубого помола; ͵Ċ неочищенный рис; ͵Ċ болгарский перец;
͵Ċ зелень (укроп, петрушка, сельдерей и др.).
ĊǠǦôĊðĊǩǤǥǩǪǣòüôǦǤĊïíǦǨǦëüǤ
Среди множества негативных факторов научно-технического прогресса одни из самых опасных — искусственное уменьшение времени сна и бессонница. Особенно пагубно они отражаются на мужчинах. Недостаточный сон приводит к депрессии, хроническому психоэмоциональному стрессу, избыточной массе тела, ухудшает настроение, повышает риск дорожных аварий, снижает иммунитет и ухудшает сексуальную функцию.
Для сохранения сексуального здоровья очень важен полноценный достаточный сон. Человек тратит на сон около трети жизни.
ǬǰDZǵǶǯĄĎĆDzǰĔāÿDzǴDzýĎǰĔĉǰĄDzýǰDZǯĔ