5 курс / Психиатрия и наркология для детей и взрослых (доп.) / Диагностика_и_лечение_психических_и_наркологических

сделать это максимально эффективно, обратимся к некоторым закономерностям функционирования нашего организма, и в частности психики (о взаимовлиянии восприятия и мышления).

Для того чтобы реагировать более адекватно, существует два возможных пути: мы можем либо повлиять на свою оценку, т. е. научиться воспринимать более гибко некоторые события, без излишних разрушающих переживаний, либо не допустить развития разрушающих изменений в работе нашего организма в том случае, если он уже отреагировал, т. е. правильно и своевременно успокоить себя».

Первый шаг к управлению эмоциями — осознавание чувств и признание их наличия.

Второй шаг — изучение ситуаций, их вызывающих. Знание своих реакций позволяет быть подготовленным к появлению эмоций, не дать им застать себя врасплох.

Третий шаг — различение конструктивных и неконструктивных реакций. Конструктивные чувства помогают справиться с ситуацией, неконструктивные, неоправданные, чрезмерные — мешают.

(Можно составить карту эмоций и предложить участникам памятку спектра чувств).

5.Групповая дискуссия на тему: «Где в работе мне эмоции помогают (и какие), а где и какие эмоции мешают».

6.Упражнение «Спокойное (безопасное) место» (релаксация и позитивная визуализация). Цель этого упражнения — научить участников входить в состояние внутреннего покоя и комфорта, сформировать ресурсный внутренний образ, связанный с психофизиологическим состоянием покоя

и безопасности.

Задание: Участникам предлагается войти в состояние расслабленности и мысленно создать себе «внутреннее убежище» — спокойное и комфортное место.

Инструкция: «Сядьте удобно на стуле, закройте глаза. Некоторое время просто наблюдайте за своим дыханием. За вдохами и выдохами. Замечайте, как воздух проникает внутрь, расширяя грудную клетку, и спокойно, с каждым выдохом расслабляйте свое тело. Сейчас я прошу вас подумать или вспомнить такое место, где бы вы чувствовали себя очень спокойно, очень комфортно, где никто в целом свете не может вас побеспокоить без вашего согласия.

Это может быть что угодно: ваша собственная комната, хижина в горах, шалаш в лесу, берег моря, другая планета. Единственное условие — чтобы вы чувствовали себя спокойно, комфортно, в безопасности. И когда вы найдете или представите себе такое место, можете кивнуть головой, я буду знать, что вы нашли его. Пауза...

Прислушайтесь и присмотритесь к этому образу. Что вы видите? Какие детали окружают вас? Смотрите. Прислушайтесь — какие звуки есть в этом образе? Что вы слышите там? Что ощущаете? Какие эмоции появляются? Как чувствует себя ваше тело? И я прошу вас просто побыть там... позволяя себе полностью

220

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

ощутить эти приятные чувства уверенности... покоя... комфорта... безопасности...

Вы можете­ запомнить, запечатлеть это свое состояние, чтобы оно всегда было вам доступно... И в этом состоянии может измениться время... и несколько мгновений сейчас могут растянуться и стать несколькими часами и больше... временем, достаточным для того, чтобы можно было успокоиться, отдохнуть... набраться сил... И какое-то время я не буду к вам обращаться, и это совершенно не будет вас беспокоить... Я не ограничиваю вас во времени... Просто, когда вы почувствуете себя успокоившимися и отдохнувшими, можете выйти из своего убежища и вернуться сюда... И вы знаете, что для этого достаточно глубоко вздохнуть и открыть глаза».

Можно усилить эффект этого упражнения, добавив в процесс прием из терапии EMDR — билатеральную стимуляцию. Для этого в процессе выполнения визуализации участники должны делать легкие похлопывания по своим коленям обеими руками попеременно в медленном темпе.

7.Заключительный шеринг: «Каков мой личный итог сегодняшней встречи?».

8.Домашнее задание: сделать фото (рисунок, коллаж) безопасного места и разместить на рабочий стол.

Встреча 4. Регуляция эмоционального состояния через обнаружение и коррекцию когнитивных искажений.

Психообразовательный блок: когнитивные ошибки: неправильные мысли — неправильные чувства — неправильное поведение.

Навыковый блок: обучение навыкам распознавания и коррекции когнитивных ошибок.

Рефлексия: обмен мнениями и впечатлениями, подведение итогов программы. План занятия:

1.Приветствие. «Что нового — что хорошего?»

2.Упражнение-разминка. Инструкция: каждый участник тренинга по очереди продолжает фразу «Никто из вас не знает обо мне то, что я...».

3.Упражнение-разминка «Это слишком логично»: один участник задает вслух какой-либо вопрос («почему люди не летают?», «почему трава зеленая?», «почему кит большой?»), следующий участник дает ответ-объяснение, следующий с ним не соглашается и говорит: «Этот ответ слишком логичный» и дает свое объяснение, ведущий определяет самые нелогичные ответы участников.

4.Сообщение темы занятия.

5.Диагностический шеринг: просим участников по кругу ответить на вопрос «Что вызывает у вас негативные эмоции?». Пока не обсуждаем результаты.

6.Упражнение.

Задаем ситуацию: «Вы на работе, идете по коридору по своим делам, и пройдя мимо группы людей вдруг слышите за своей спиной сдержанный смех». Инструкция: запишите все свои мысли, которые приходят вам в голову, когда вы представляете себе эту ситуацию, и свои чувства.

221

Затем задаем глубинную установку (представьте, что вы реагировали бы в такой ситуации из убеждения «со мной точно что-то не так», «со мной все в полном порядке») и снова спрашиваем о мыслях и чувствах.

В обсуждении делаем акцент на том, насколько мысли содержат негативные предположения, нейтральны или позитивны, как эти мысли влияют на эмоции.

7. Информационный блок.

«Мы бесконечно оцениваем все и вся. Наши эмоции непосредственно связаны с мыслями-оценками. Итак, некое событие влияет на нас, и мы испытываем эмоциональные переживания. Но сами по себе события, как это ни покажется по­ началу странным, не запускают наших эмоций. Прежде чем возникнет эмоция, событие воспринимается и анализируется нашей психикой. В ходе этого исследования случившееся оперативно оценивается по ряду параметров: в первую очередь опасность или безопасность (инстинкт самосохранения не дремлет никогда!), а также определяется степень личностной значимости путем сопоставления со шкалой индивидуальных ценностей, которая есть у каждого человека. Таким образом, между событием и переживанием располагается оценка произошедшего! Оценка — это совокупность мыслей, которые создают убеждения, определяющие положительную или отрицательную значимость того самого события, в момент восприятия которого они активируются и формируют наше эмоциональное отношение к нему. И если мы испытываем избыточные негативные эмоции, то это означает, что оценка ситуации неверна или неточна, что активированы неадекватные иррациональные когниции, которые и запускают эмоциональные переживания, по интенсивности значительно превосходящие истинное значение произошедшего! Звучит механистично, но это действительно так».

8.Упражнение. Участникам дается ситуация. Например «Вы идете и вдруг вас толкают». Какие мысли должны быть у вас, чтобы вы испытали удивление, злость, радость, обиду?

9.Информационный блок: Типичные когнитивные ошибки: разбираем, что такое катастрофизация, жесткое долженствование, негативный прогноз, персонификация, дихотомия мышления...

10.Упражнение: изучение иррациональных убеждений, запускающих разрушающие переживания.

Инструкция:

−−Определите ситуации, которые вызывают у вас разрушающие переживания гнева, вины, обиды, тревоги или страха. Возможно, в некоторых случаях вам трудно будет идентифицировать характер переживаний. Не исключено, что именно в этих ситуациях вы испытываете разрушающие переживания, вытесняя сам этот факт. Проверьте, не обесцениваете ли вы ситуацию.

−−Запишите для каждой ситуации разрушающие чувства и соответствующее им поведение, от которых вы хотели бы отказаться.

−−Запишите для каждой ситуации негативные мысли и оценки (относительно себя, других людей и обстоятельств).

222

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

−− Определите, опираясь на таблицу, предложенную ведущим, шаблоны негативного мышления, которые лежат в основе разрушающих переживаний­ и неразумного­ поведения (ведущий заранее готовит раздаточный материал со списком наиболее распространенных дисфункциональных убеждений «о себе», «о других», «о мире»).

Обсуждение и выводы

•• Какие шаблоны «вредного» мышления являются для вас «излюбленными»?

•• Какие шаблоны вредоносного мышления оказались наиболее и наименее характерными для вас?

•• Какие иррациональные убеждения были выявлены и насколько они характерны для вас?

•• Как вы можете охарактеризовать позитивное мышление и лежащие в его основе установки?

•• Какой опыт вы приобрели, выполняя это упражнение?

11. Заключительный шеринг: «Каков мой личный итог сегодняшней встречи?».

Встреча 5. Саморегуляция в трудных коммуникативных ситуациях конфликта. Психообразовательный блок: понятие конфликтной ситуации, виды конфликтов, пути их преодоления. Материалом для подготовки может быть книга

«Тренинг преодоления конфликтов» (Васильев Н. Н., 2008).

Навыковый блок: упражнение на выявление негативных паттернов реагирования на конфликтные ситуации (или ролевая игра «агрессивный пациент»), формирование и тренинг навыков конструктивного разрешения конфликтов. Рефлексия: обмен мнениями и впечатлениями.

План занятия.

1.Шеринг-приветствие: «Что нового — что хорошего?».

2.Упражнение-разминка: «Космическая скорость».

Цель — мобилизация внимания, активизация и сплочение группы. Инструкция: «Передать в кругу в любом порядке, кроме соседа справа и сосе-

да слева, мяч, но так, чтобы мяч побывал у каждого члена команды 1 раз». Скорость постепенно увеличивать.

3. Упражнение «Это хорошо — это плохо».

Инструкция: участник называет коротко ситуацию или вообще любой факт, следующий повторяет и продолжает «...и это хорошо, потому что...», следующий о том же самом продолжает «...и это плохо, потому что...». Это разминочное упражнение способствует развитию гибкости оценок и мышления.

4.Сообщаем тему занятия и быстрый опрос по кругу «Какие ассоциации у меня связаны со словом «конфликт»: назвать существительное, прилагательное, глагол».

5.Информационная часть про конфликт.

Слово «конфликт» обладает негативной смысловой нагрузкой. Негативные переживания являются неотъемлемой частью конфликта. Однако, иногда конфликт вызывает слишком сильные или слишком неприятные эмоции. Порой это

223

связано с остротой и значимостью конфликта, но часто — с излишне болезненной реакцией человека. Причины этой своей болезненной реакции важно исследовать, чтобы избежать в дальнейшем и испытывать меньше стресса в конфликтах. То, как мы реагируем в конфликтных ситуациях, складывается из трех вещей: как я думаю, как я себя чувствую и как я себя веду (дать определение конфликту как состоянию отношений между людьми, между группами людей, внутри большой системы). Конфликт вызывает трудности в силу субъективного негативного переживания и неконструктивного поведения, а также возможных нежелательных последствий. Саморегуляция в конфликте предполагает владение способами рефлексии собственного когнитивного и эмоционального процесса.

Причины для того, чтобы прилагать усилие к саморегуляции эмоций в конфликте:

—Эмоции, возникающие в конфликте, могут быть «разрушительными», когда они в силу ряда причин создают длительное нарушенное эмоциональное состояние.

—Эмоции, захлестнувшие человека, приводят к снижению контроля сознания над поведением и влекут за собой неконструктивное поведение, не полезное для самого человека.

—Преимущество всегда на стороне того оппонента, который первым совла-

дает со своими эмоциями и выберет наилучшую стратегию поведения. Хорошая саморегуляция включает следующие задачи:

—изучение своих эмоциональных состояний, сопровождающих конфликтное взаимодействие;

—изучение иррациональных убеждений, запускающих разрушающие переживания;

—управление эмоциональными реакциями и поведением в конфликте.

6.Групповая дискуссия: какие конфликтные ситуации в моей профессиональной деятельности для меня трудны.

7.Практикум. Изучение эмоциональных состояний, сопровождающих конфликтное взаимодействие.

Инструкция:

−−Вспомните, когда и где в своей работе за последнее время вы испытывали сильные переживания, оказавшись в конфликте или пытаясь избежать конфликта.

−−Запишите три или больше такие ситуации.

−−Опишите, что вы сделали в каждой ситуации: ваши переживания и ваше ответное поведение. Обратите внимание на то, что важно описать не только ваши поступки во внешнем плане поведения, но и ваши эмоциональные переживания при этом.

−−Определите, являются ли эти чувства оправданными. Для этого необходимо оценить, помогают ли вам эти переживания конструктивно завершить ситуацию или нет. Определите также, было ли ваше поведение конструктивным. Для этого каждый эпизод оцените по следующим критериям.

224

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

Помогает ли мне это добиваться своих целей? Помогает или мешает мое поведение тем, кто важен для меня? Помогает ли мне это в отношениях с окружающими? Испытывая эти чувства, я достигаю того, чего хочу, или просто избавляюсь от дискомфорта? Влияет ли это разрушительно на мое самочувствие?

−−Опишите, как вы понимаете причины конфликтного (неконструктивного или агрессивного) поведения другого человека. Приписываете ли вы причины его поведения негативным чертам его личности или можете предположить, что человек ведет себя «плохо» из какого-то «плохого» состояния.

−−Расскажите об опыте, приобретенном вами при выполнении этого упражнения:

•• Какие чувства являются для вас «излюбленными»?

•• Какие ситуации требуют от вас повышенного внимания для защиты от разрушительных переживаний?

•• Какие разрушающие переживания оказались наиболее и наименее характерными для вас?

•• Опишите типы инициирующих событий, к которым вы оказались наименее толерантными.

•• Какой опыт вы приобрели, выполняя это упражнение? 8. Ролевая игра «Конфликтная ситуация».

В группе разыгрываются конфликтные ситуации (либо из реальной жизни участников, либо приготовленные заранее ведущим). После каждой инсценировки ведущий просит высказываться сначала участников ролевой игры, затем участников из круга. Вопросы для обсуждения: «Какие оценки ситуации способствовали усилению негативных эмоций и конфликта, а какие уменьшали?», «Какое поведение в такой ситуации наиболее конструктивно?», «Какой опыт вы приобрели, играя в конфликте противоположную сторону?».

9. Заключительный шеринг: «Каков мой личный итог сегодняшней встречи?».

Встреча 6. Преодоление коммуникативно сложных ситуаций, связанных с чужой болью, страданием.

Психообразовательный блок: пациент (клиент) в трудной жизненной ситуации — психоэмоциональная травматизация в профессиональной деятельности и пути ее преодоления.

Навыковый блок: ролевая игра, формирование навыков эмоционального отграничения и уместного эмоционального дистанцирования.

Рефлексия: обмен мнениями и впечатлениями. План занятия:

1.Шеринг-приветствие: «Что нового — что хорошего?».

2.Упражнение-разминка. Ведущий показывает участникам три движения: руки скрещены на груди, руки вытянуты вперед с раскрытыми ладонями и руки сжаты в кулаки. По команде ведущего: «Раз, два, три!», каждый участник одновременно с другими должен показать одно из трех движений

225

(какое понравится). Задача в том, чтобы вся группа или большинство участников в конце концов показали одинаковое движение.

3.Групповая дискуссия: предлагаем участникам вспомнить ситуацию, когда ему/ей было эмоционально трудно рядом с человеком, которому плохо,

иподелиться тем, какие чувства возникали (задача — исследовать и назвать эмоциональное состояние в травмирующей ситуации). Само это обсуждение выполняет функцию дебрифинга.

4.Информационный блок: понятие о викарной травме (вторичная психотравма специалиста помогающей профессии в результате столкновения в процессе выполнения своих рабочих обязанностей с тяжело пострадавшим человеком). Эмпатия в жизни и в профессиях, связанных с медициной. Эмпатия и выгорание: важно понимать, что не сама эмпатия ведет к выгоранию, а дисрегуляция эмпатии, то есть когда у человека функцио­ нируют недостаточно зрелые формы эмпатии, приводя к «зависанию» в негативных чувствах другого человека, идентификации (слияния) с его болью, что, в свою очередь, влечет за собой защитные реакции в виде дистанцирования и обесценивания страдания другого человека. Нарушения баланса между усилиями и результатом, ведущие к бессилию

иразочарованию.

5.Упражнение «Стеклянные шары». Упражнение направлено на осознавание психологических границ между эмоциональными состояниями своими

идругих людей, на формирование способности выдерживать негативные

эмоции других людей, не игнорируя их, но и не «сливаясь» с ними. Инструкция:

—вспомните ситуацию, когда вас захватывали негативные эмоции или боль другого человека;

—подготовьтесь к ролевой игре.

Ведущий организует ролевую игру:

Предлагает одному из участников озвучить свою ситуацию. Затем, просит его сесть или встать в центре круга. А напротив него размещает другого участника, выполняющего роль партнера по ситуации, обращаясь к основному участнику: «Вам сейчас нужно представить себя внутри невидимого стеклянного шара, а второго участника внутри другого стеклянного шара». Затем просит второго участника сказать вслух что-то, что отражает разыгрываемую ситуацию, что-то, что трудно воспринимать первому. И обращаясь к основному участнику, ведущий говорит: «Представьте, что все, что чувствует, говорит и делает второй участник, находится внутри его стеклянного шара. Вы можете это видеть, слышать, но это остается в пределах стеклянного шара другого, не попадает внутрь вашего. Это ЕГО территория. А все, что чувствуете, говорите и делаете вы, находится внутри вашего шара». И просит двух участников разыграть небольшой разговор, прислушиваясь к своим чувствам.

Затем таким же образом в упражнении проигрывают свои ситуации остальные участники.

226

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

Шеринг. «Какой опыт вы приобрели, выполняя это упражнение?»

6.Упражнение-шеринг: «Что ценного есть в моей профессии? Почему я ее выбираю, несмотря на то, что это такой непростой труд?».

7.Заключительный шеринг: «Каков мой личный итог сегодняшней встречи?».

Встреча 7. Преодоление коммуникативно сложных ситуаций, связанных с нарушением личных границ.

Психообразовательный блок: понятие личных границ, развенчание мифов о личных границах, роль хорошего психологического разграничения своих и чужих процессов в противодействии стрессу.

Навыковый блок: ролевая игра, формирование навыков эмоционального отграничения и уместного эмоционального дистанцирования.

Рефлексия: обмен мнениями и впечатлениями. План занятия:

1.Шеринг-приветствие: «Что нового — что хорошего?».

2.Упражнение-разминка. Инструкция: «Сейчас я предлагаю такую игру. Я буду называть число, и нужно, чтобы встали столько людей одновременно, сколько я назову». Упражнение хорошо активизирует и мобилизует внимание участников.

3.Информационный блок. «Три факта о внутренних границах: 1) 100% людей, рожденных и выросших в бывшем СССР, страдают от нарушения своих границ и нарушают чужие эмоциональные границы. 2) Каждый день вы можете насчитать от 10 до 100 дискомфортных состояний разного уровня. Большинство из них не имеют позитивного фона развития, а только разрушают здоровье и отнимают покой. Все эти состояния замешаны на том, что вы не выстроили собственные личные границы с другими людьми (важно: границы не равно «железный занавес», не равно заставить других людей вести себя так, как вам нравится). Личные границы — это очень хорошее осознавание где «свое» психологическое пространство, а где «чу-

жое». 3) Главное, что получает человек, создавший свой мир на уровне персональных границ — это ощущение контроля над своей жизнью и увеличение количества жизненных сил.

Признаки возможного нарушения эмоциональных границ:

•• Когда я испытываю сильный дискомфорт при общении (в контакте) с другим человеком (чувства раздражения, тревоги, неловкости, вины, подавленности), значительно нарушающий душевное равновесие.

•• Когда я отвечаю на неудобные вопросы и чувствую себя неловко.

•• Когда я начинаю действовать под влиянием другого человека не так, как хочу или планировал, и потом испытываю досаду, расстройство, злость.

•• Когда я долго прокручиваю в голове какую-то ситуацию, связанную с другим человеком, испытываю неприятные чувства, продолжаю с ним внутренний диалог.

•• Когда моя самооценка снижается в результате общения с кем-либо.

227

Важно! Личные границы нарушаются почти всегда обоюдно. Если вы почувствовали себя плохо — это не столько признак вторжения на вашу территорию, сколько признак того, что ваше ощущение себя выходит за собственные границы. Вспоминаем упражнение «Стеклянные шары». Однако у многих людей возникают трудности с определением того, когда пора противодействовать чужому вмешательству, а когда — корректировать собственные реакции».

4. Упражнение «Личные границы».

Инструкция: Разделитесь на пары. Определите, кто первым будет исполнять роль человека, подвергшегося интервенции, а кто будет «интервентом». Человек, подвергшийся интервенции, выполняет упражнение первым. Ваш партнер будет исполнять роль «интервента». В конце упражнения вы поменяетесь ролями, чтобы каждый смог исполнить обе роли. В упражнении вы найдете рекомендации для каждой роли.

Шаг 1. Отсутствие границ

Эта часть упражнения предназначена для того, чтобы дать вам понять, что означает не иметь границ своей психологической «территории». Партнеры садятся напротив друг друга на расстоянии примерно одного метра. Ваш партнер начинает осуществлять какие-либо агрессивные или угрожающие невербальные движения по отношению к вам.

Партнер должен двигаться в вашу сторону медленно и осознанно. Обратите внимание на свои ощущения, когда кто-то приближается к вам без предупреждения.

Какие чувства у вас возникают? Какую реакцию вы заметили в своем теле? Какие мысли пришли вам в голову?

Шаг 2. Наличие границ, но отсутствие защиты

Выполняя эту часть упражнения, вы поймете, какое впечатление производит наличие границ. Понимание этого повысит вашу осведомленность о создании границ. На этот раз вы знаете, где проходит граница между вами и вашим партнером, и вы заметите, что вы почувствуете, когда кто-то нарушает вашу границу без разрешения.

I. Партнер 1. Сидя на стуле или стоя, очертите вокруг себя символический круг. Если возможно, прочертите круг пальцем на ковре, или используйте для его обозначения веревку, журналы, подушки и другие имеющиеся под рукой предметы. Прочувствуйте, что означает иметь вокруг себя границу.

Партнер 2. Прочувствуйте, что означает находиться за пределами круга и не иметь границы, как у вашего партнера.

II. Партнер 1. Когда вы создали свою границу (реальную или воображаемую), попросите партнера, находящегося за пределами границы, начать интервенцию.

Партнер 2. Используя руку, осторожно пересеките границу вашего партнера. Каждый партнер должен наблюдать, какие он испытывает ощущения, исполняя определенную роль (интервента или подвергшегося интервенции). Спросите себя, нравится ли вам исполняемая вами роль.

228

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

Шаг 3. Создание границ с защитой

Эта часть упражнения предназначена для того, чтобы понять, что означает располагать наличием оптимальных границ.

Партнер 1. Используя границу, созданную вокруг вас, как основу, создайте теперь воображаемую сферу в форме яйца, которая полностью окружит вас. Когда вы мысленно установите сферу, заметьте, что вы ощущаете при наличии этой воображаемой защиты вокруг вас. Затем представьте, что вы наполняете сферу своей «энергией» с помощью наполнения ее воздухом, словно надувая воздушный шар, представьте ее наполненной каким-либо цветом, звуком или иным видом ощущений.

Партнер 2. Обратите внимание на ощущения, которые у вас появятся, когда ваш партнер начнет изолировать себя от вас посредством защитной сферы. Возникают ли у вас какие-то эмоции? Появляется ли у вас другая ответная реакция?

Шаг 4. Защита ваших физических границ

В этой части упражнения вы узнаете, как можно чувствовать себя, имея возможность противодействовать нарушению ваших границ.

Партнер 1. После того как вы создали сферу, попросите партнера сделать попытку интервенции в ваше пространство, медленно продвигая руку в сторону вашей сферы. Когда рука приблизится к вам, вы можете защитить себя двумя способами.

Во-первых, используя воображаемую «энергию» в сфере — сделайте ее «непроницаемой» для партнера.

Во-вторых, если рука проникнет внутрь вашей сферы, сделайте медленное ответное движение своей рукой так, чтобы заблокировать руку вашего партнера.

Если ваше противодействие окажется слабее силы наступающего, вы станете жертвой интервенции. Если вы превысите силу наступающего партнера, вы станете агрессором. Исследуйте свои реакции и эмоции.

Партнер 2. Осуществите вторжение на территорию партнера приемлемым для него способом. Если вы работаете с робким партнером, используйте меньший напор. Если вы работаете с более сильным партнером, действуйте решительнее.

Шаг 4. Встаньте друг напротив друга и протяните руки, мягко упираясь ладонями в руки партнера.

Обсуждение результатов и впечатлений.

Упражнение «Я ценю...». Цель упражнения — укрепление позитивного отношения и оценки себя, создание позитивного эмоционального фона в группе.

Инструкция: «Мы завершаем нашу сегодняшнюю работу. Сейчас вы будете бросать друг другу этот мяч. Поймавший мяч произносит фразу «Я ценю в себе то, что...» и вы будете называть то, что в себе цените. Это может быть качество, особенность, склонность, а может быть поступок, переживание или решение».

5.Упражнение. Обучение приемам прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону.

6.Заключительный шеринг: «Каков мой личный итог сегодняшней встречи?».

229