5 курс / Психиатрия детская (доп.) / Нейропсихология / Программа_и_методика_работы_с_двигательными_нарушениями_на_уроках

Упражнение3.Отжимание

При выполнении отжиманий, локти необходимо развести в стороны, петли стараться уводить чуть выше рук, чтобы не царапали кожу.

Упражнение4.Бицепс

Упражнение5.Планка

Чем ниже опущены петли, тем сложность выполнения планки будет выше.

Предлагается для первичного освоения вводных упражнений отвести 5–6 занятий, на которых учащиеся будут выполнять их в полном объеме. Количество повторений для учеников до 5 класса 12–15 раз, 6 класс и старше – 15–20

раз. Упражнение планки выполняется с задержкой (удержа- нияположения)2разапо30–40секунд.Послепроделывания 5 упражнений необходимо немного отдохнуть и снова выполнитьданныеупражнения.

Когдапервичноезнакомствоиадаптацияспетлямипройдет, начинается основная работа, которая включает в себя 4основныезоныработы:

30

Методикаформированияпрограммывключаетвсебяце-

левую проработку определенной группы мышц несколькими упражнения (тремя), выполняемыми друг за другом, сформированными в «связки» для того, чтобы можно было включить мышцы в работу в нескольких плоскостях и с добавочной ра- ботоймышц-синергистов.

В связке упражнения выполняются друг за другом без отдыха. После выполнения трех упражнений, можно отдохнуть 1–2минутыи«связку»(3упражнения)необходимоповторить.

В границах 10–15 минут от занятия, в зависимости от сложностисвязкииформатаработы(каждыйсамостоятельно илиснапарником)выполняется1–2связкинауроке.

Из каждого представленного ниже блока выбирается связка и в данной компоновке выполняются упражнения. Распределение времени, уделяемого для проработки каждой зоны отражено на диаграмме (рис. 5). Мышцам спины (дорсальной поверхности) необходимо большее внимание для проработки области (40%) ввиду приоритетной роли данной зоны в функциональном здоровье и работы с мышцами, стабилизирующихпозвоночник.

Рис. 5. Распределение времени, уделяемого для проработки зоны (%).

Важныммоментомявляетсякомбинацияспособоввыполнения упражнений по режимам мышечной работы: этапе начального обучения лучше применять только метод непредельных усилий, после некоторого освоения – сочетать со статодинами-

31

ческим методом и методом статических усилий (см. раздел методическиеособенностиреализациипрограммыстр…)

При работе со связками на баланс и спиральной линией необходимозакладыватьбольшеевремянаосвоениеупражнений иобеспечитьусловиядлядетальногоизученияупражнения.

Для разнообразия применяемых методов, можно использовать метод круговой тренировки, когда выполнение упражненийрегулируетсянеколичествомраз,авремениипосигналу преподавателя производится смена на следующее упражнение. Например, подбираются 2 связки равные по времени выполнения в изокинетическом режиме без удержания, либо обе связки выполнения с напарником. На каждое упражнение отводится 40-60 секунд и после окончания времени производится смена на другое упражнение. После завершения круга подобранныхупражнений–отдыха1–2минутыиповтор.

Нижепредставленыскомпонованныесвязкиупражнений для проработки конкретных зон. На картинках показан сам момент выполнения упражнения, детальный его разбор описанвсоответствующихметодическихПОСОБИЯХ№2и3.

1.МЫШЦЫСПИНЫ.ДОРСАЛЬНАЯПОВЕРХНОСТЬ Связка1.Широчайшая,Подтягивание,Французскийжим

32

Связка2.Крокодил,Вертолетики,Разведениерук

3-1

12

3-2

Крокодил Вертолетики

– Разведение рук

– Одна держит, вторая вверх/вниз

Связка3.Лопаткавниз,Журавль,Подтягивание

1 2 3

Связка4.Подтягиваниебокомлоктемвниз,Простор, Французскийжим

Простор

34

Связка5.Разведениерук,Робот,Подтягивание

Разведение рук Подтягивание

2-1 2-2

Робот

35

2.МЫШЦЫГРУДИ.ВЕНТРАЛЬНАЯПОВЕРХНОСТЬ

Связка1.Бицепс,Подтягиваниесразворотом, Отжимания

Подтягивание с разворотом

36

Связка2.Бицепс,Подтягиваниебокомнапрямой, Грудные/грудныедиагональ

Грудные / Грудные диагональ (попеременная смена положения)

37

Связка3.Бицепспо1,Внутренниеротаторы, Отжиманияспротяжкой