6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Основы_реабилитации,_физиотерапии,_массажа_и_лечебной-1

Приложение 1

25.Продвигаясь по бассейну, делать выдохи в воду: на два шага — вдох, на четыре — выдох, и лицо погружается в воду.

26.Игра «Мяч по кругу». Играющие стоят в кругу и перебрасы-

вают мяч по кругу.

27.Игра «Кто быстрее». Играющие бегут по дну бассейна, делая гребки руками, до условленной черты.

28.Игра «Кто дальше». Играющие выстраиваются в одну ше-

ренгу и по сигналу начинают скользить сначала без помощи ног, а затем двигая ногами, как при плавании кролем. Выигрывает тот, кто скользит дальше.

29.Игра в пятнашки.

30.«Поплавок». Сделать вдох, обхватить руками ноги, погру-

зиться в воду, сделать выдох и всплыть.

31.«Медуза». Сделать глубокий вдох, присесть, погрузившись с головой в воду. Наклониться вперед и «всплыть»; при этом голова остается под водой; руки и ноги свободно «висят». Задержать дыха- ние, считая про себя до 5 –7. Затем сделать выдох в воду через полу-

сомкнутые губы. Вернуться в и. п.

32.И. п. – стоя, сцепив руки в замок, поворачивать туловище вправо-влево, руки движутся вместе с туловищем в воде, вспенивая ее.

33.И. п. – стоя. Подпрыгивать в воде, выпрыгивая из нее.

34.Выполнять ногами движения, как при плавании кролем (вверх-вниз), держась руками за доску (вместе в сочетании с дыхани-

ем; скользя по бассейну; на задержке дыхания после выдоха и т. д.).

Упражнения с резиновым бинтом

1.И. п. – стоя на середине резинового бинта, концы в руках, руки опущены ладонями назад. Поднимание прямых рук перед со-

бой до уровня плеч.

2.И. п. – стоя на середине резинового бинта, концы в руках, руки опущены ладонями назад. Поднимание рук до уровня плеч че-

рез стороны.

3.И. п. – стоя на середине резинового бинта, наклонившись вперед (туловище параллельно полу), концы в опущенных руках. Разведение рук до горизонтального уровня.

4.И. п. – стоя на середине резинового бинта, наклонившись вперед (туловище параллельно полу), концы в опущенных руках. Тяга рук (кулаков) к груди.

301

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

Приложения

5.И. п. – стоя на середине резинового бинта, концы в руках, руки опущены ладонями назад. Сгибание рук в локтях ладонями вперед.

6.И. п. – сидя на стуле, бинт прикреплен к щиколоткам. Раз-

гибание ног.

7.И. п. – стоя. Закрепите середину бинта (например, за руч-

ку двери), повернитесь спиной и, взявшись руками за концы бинта, опустите их вниз. Не сгибая рук, проделайте круговые движения на-

зад. Поднимая руки вверх – вдох, опуская вниз – выдох.

8.И. п. – лежа на спине, резиновый бинт закрепите за головой, руки поднимите вверх. Намотайте концы бинта на кисти рук, не сгибая их, опустите вниз, стараясь коснуться бедер – выдох, затем поднимите руки – вдох.

9.И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, середину бинта закрепите за головой, а в петли, сделанные на концах, проденьте ступни и поднимите, опустите их. Поднимая ноги, делайте выдох, опуская вниз – вдох.

Общеразвивающие гимнастические упражнения

И. п. – стоя

1.И. п. – стоя, опереться левой рукой о спинку стула, ноги вме-

сте. Глубоко вдохнуть; во время выдоха маховые движения правой ногой с максимальной амплитудой. Повторить 4– 5 раз. То же другой ногой.

2.И. п. – стоя, руки перед грудью, ноги на ширине плеч. Глу- боко вдохнуть; во время выдоха пружиняще отводить руки в сторо-

ны – сначала согнутые, а затем прямые. Повторить 5 –6 раз.

3.И. п. – стоя, опереться левой рукой о спинку стула. Глубоко вдохнуть; во время вдоха круговые движения в левом тазобедренном суставе в одну и другую сторону, нога чуть согнута в колене. Повто-

рить 4 –5 раз. То же другой ногой.

4.И. п. – стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч. Глу- боко вдохнуть, во время выдоха поочередные маховые движе-

ния руками вверх и назад по 4– 5 раз. Глубоко вдохнуть; во

время выдоха круговые движения в плечевых суставах по 3 – 4 раза вперед и назад.

5.И. п. – стоя, руки на спинке стула, ноги вместе. Глубоко вдох-

нуть; во время выдоха глубокие приседания, возвращаясь в и. п. – вдох. Повторить 5– 9 раз. Если появляются хруст и значительнаяболезненность в коленных и других суставах, делать полуприседания.

6.И. п. – стоя, руки на пояс. Ходьба на месте в течение 15 –30 с, высоко поднимая колени. Дыхание произвольное.

302

Приложение 1

7.И. п. – стоя, взяться руками за спинку стула. Попеременные махи ногами в сторону. Дыхание произвольное.

8.И. п. – стоя, встать боком к спинке стула, опереться о нее правой рукой. Махи ногой вперед и назад. То же другой ногой. Ды-

хание произвольное.

9.И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Спокойное глубокое дыхание грудью и животом.

10.И. п. – стоя, ноги шире плеч, руки вдоль туловища. Пово-

роты корпуса вправо и влево с одновременным разведением рук в стороны – вдох, опустить руки – выдох.

11.И. п. – стоя, руки в стороны, ноги шире плеч – вдох. Наклониться и повернуть корпус вправо. Достать левой рукой правый но-

сок – выдох. То же в другую сторону.

12.И. п. – стоя, руки на поясе, отвести локти назад – вдох, вернуться в и. п. – выдох.

13.И. п. – стоя, руки за голову, ноги вместе – вдох. Отставля ногу в сторону, наклонить к ней туловище – выдох. То же в другую сторону.

14.И. п. – стоя, руки на пояс, ноги на ширине плеч. Вращение

корпуса вправо, затем влево. Дыхание произвольное. 15. Спокойная ходьба в течение 15– 30 с.

И. п. – сидя на стуле

1.И. п. – руки на бедрах, ноги вместе. Глубоко вдохнуть; во время выдоха наклонить голову вперед, назад, в стороны; повернуть голову вправо, влево. Повторить 4 –5 раз каждое движение.

2.И. п. – руки на бедрах, ноги вместе. Вначале после 4 –5 накло-

нов головы вперед-назад и в стороны можно отдохнуть 30 с, чтобы не появилось головокружение. Если оно все-таки беспокоит, следует отдыхать чаще. При отсутствии головокружения можно выполнять подряд все движения и повторять каждое 5– 7 раз.

3.И. п. – руки на бедрах, ноги вместе. Развести руки в стороны, глубоко вдохнуть; во время выдоха наклониться вперед, стремясь до- стать кистями рук стопы. Повторить 4 –5 раз (не допускать значи-

тельной болезненности в пояснично-крестцовом и грудном отделах позвоночника).

4.И. п. – руки опущены. Глубоко вдохнуть – руки в стороны, наклонить туловище, поднимая правую руку вверх, а левой дотро-

нуться да носка правой ноги. — выдох. То же — поменять положение рук. Повторить по 4 –5 раз.

5.И. п. – руками удерживаться за сиденье стула, ноги вместе. Глубоко вдохнуть, во время выдоха поочередно поднимать прямую ногу вверх, сгибать в колене, опускать. Повторить по 4–5 раз.

303

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

Приложения

6.И. п. – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Повороты корпуса вправо и влево, сначала с остановкой в положении прямо, а по мере тренировки – без остановки. Дыхание произвольное.

7.И. п. – стоя, руки вдоль туловища, ноги вместе. Наклоны корпуса вправо и влево, сначала с остановкой в положении прямо, а затем маятникообразно. Дыхание произвольное.

8.И. п. – сидя на стуле. Откинуться на спинку стула, ноги на ширине плеч. Одна рука на груди, другая на животе — вдох. При вдохе стараться поднять как можно выше грудь и живот.

9.И. п. – сидя на стуле, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Отвести локти назад – вдох. Наклониться вперед, стараясь достать пол руками – выдох.

10.И. п. – сидя на стуле, руки в стороны, ладони вперед, ноги вместе – вдох. Обхватив колено, подтянуть его к животу – выдох. То же другой ногой.

11.И. п. – сидя на стуле. Упереться руками о сиденье стула – вдох. Подтянуть оба колена к животу – выдох.

12.И. п. – стоя, руки к плечам, ноги вместе. Вращение локтей внутрь

икнаружи (по 8 раз в каждую сторону). Дыхание произвольное.

13.И. п. – стоя, руки в стороны – вдох. Наклон и поворот кор- пуса влево, достать правой рукой левый носок – выдох. То же в дру-

гую сторону.

14.И. п. – стоя, ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Спокойное дыхание животом.

15.И. п. – сесть лицом к спинке стула, руки на его спинке, слег-

ка согнуты, разведены на ширину плеч. Повернуть корпус и левую руку влево – вдох, вернуться в и. п. – выдох. То же в другую сторону. Повторить по 3–6 раз в каждую сторону.

16.И. п. – спина касается спинки стула, руки опущены, ноги вытянуты вперед и разведены в стороны. Повернуть корпус и правую руку влево – вдох, наклониться, коснуться пальцами правой руки левого носка – выдох. То же в другую сторону. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

17.И. п. – спина касается спинки стула, кисти к плечам, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Вдохнуть, наклоняясь, коснуться правым локтем левого колена – выдох, вернуться в и. п. – вдох. То же в другую сторону. Повторить по 5 раз.

Упражнения в равновесии на полу

1.И. п. – основная стойка, руки в стороны – движение прямой ногой вперед, в сторону, назад.

2.И. п. – основная стойка, но руки к плечам, за голову, вверх.

304

Приложение 1

3.И. п. – основная стойка, согнуть правую (левую) ногу в тазо-

бедренном и коленном суставах, руки в стороны.

4.И. п. – основная стойка, но движение руками вперед, вверх

ив стороны.

5.И. п. – основная стойка, руки на пояс – поднимание на носки.

6.И. п. – основная стойка, но руки вперед, в стороны, вверх.

7.И. п. – основная стойка, руки в стороны – поднимание на носки, повернуть голову направо.

8.Из упора присев встать (выпрямиться), согнуть правую (ле-

вую) ногу, руки в стороны.

9.Из упора присев встать (выпрямиться), согнуть правую (ле-

вую) ногу, но руки вверх.

10.Из упора присев встать (выпрямиться), согнуть правую (ле- вую) ногу, подняться на носок одной ноги, другую согнуть в тазобе-

дренном и коленном суставах, с различными движениями рук.

11.Ходьба с остановками на одной ноге по сигналу.

12.Ходьба с мешочком на голове.

13.Ходьба с остановками на одной ноге и разнообразными дви-

жениями руками.

14.И. п. – основная стойка, одна ступня впереди (в одной ли-

нии), различные движения руками.

15.И. п. – стоя, одна нога впереди на шаг (ноги в одной линии), подъем на носки и различные движения руками.

16.И. п. – стоя, повороты туловища.

17.И. п. – стоя попарно, лицом друг к другу, ведут борьбу за со-

хранение равновесия, ударяя ладонью по ладони партнера.

18.Ходьба по начерченной линии.

19.И. п. – стоя. Подняться на носки с закрытыми глазами, раз-

личные движения руками, повороты головы.

20.И. п. – стоя на одной ноге, захватить стопу другой ноги обеими руками.

21.И. п. – стоя, взяться за стопу разноименной рукой.

22.И. п. – стоя на одной ноге, руки в стороны, другую ногу со-

гнуть в тазобедренном и коленном суставах, достать коленом лоб.

23.И. п. – стоя на одной ноге, снять и надеть тапочку.

24.Бег, по сигналу – присед.

25.И. п. – основная стойка, носки вместе: прыжки с поворотом налево (направо), на 90, 180 и 360°. Удержаться после приземления в исходном положении.

26.И. п. – стоя, руки в стороны. Стойка на одной ноге, другую назад, до горизонтального положения, с наклоном туловища вперед («ласточка»).

305

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

Приложения

27.Из упора присев – «ласточка».

28.И. п. – стоя лицом друг к другу, взявшись за руки – «ла-

сточка».

29.И. п. – стоя, лицом друг к другу, взявшись за руки – при-

седание на одной ноге.

30.И. п. – стоя на одной ноге, наклон в сторону с подниманием свободной ноги в противоположную сторону – «ласточка» боковая.

31.«Ласточка» с поворотом на 90° на носке.

32.«Ласточка» на левой ноге, прыжком поменять ноги.

Упражнения в равновесии на повышенной опоре (гимнастическая

скамейка, бум, бревно)

1.Ходьба вперед и назад.

2.Ходьба вперед спиной.

3.Ходьба с различными движениями рук.

4.То же с движениями свободной ногой (согнуть, выпрямить, поставить на пол).

5.Ходьба приставным шагом, ходьба боком, приставным шагом, ходьба с поворотами. Ходьба поперек скрестным шагом.

6.Вбегание вверх по наклонной скамейке, высота 70 –100 см.

7.Ходьба по наклонному снаряду (скамейка, бревно).

8.Ходьба по гимнастической скамейке, остановка, стать на правое (левое) колено. То же, но ходьба по рейке гимнастической ска-

мейки.

9.То же, но движения руками в упоре на правом (левом) колене.

10.Ходьба с полуприседанием на одной ноге, в темпе шага, дру-

гая нога ритмично опускается вниз, вперед.

11.Ходьба вперед и назад на носках с различными положениями.

12.Ходьба вперед, остановка, равновесие, на правой (левой) ноге («ласточка»).

13.То же, но в положении «ласточка» — различные движения

руками.

14.Ходьба выпадами.

15.Стоя на бревне (на скамейке), броски и ловля мяча.

16.Ходьба с ловлей мяча, брошенного партнером.

17.Ходьба с бросками и ловлей мяча.

18.Ходьба с перешагиванием через мяч или веревочку.

19.Ходьба с подлезанием под веревку.

20.Ходьба с переноской медболов.

21.Расхождение вдвоем при встрече (на бревне или

скамейке).

306

Приложение 1

Групповые упражнения в равновесии

Высота снаряда 20 –30 см, группа 4– 6 человек

1.И. п. – стоя боком к снаряду, встать на снаряд, постоять 3–5 с

исойти с него. То же в другую сторону.

2.И. п. – стоя боком к снаряду, встать на снаряд, правая (левая) рука в сторону, левая (правая) – вперед (касается плеча впередистоя-

щего), сойти со снаряда. То же в другую сторону.

3.И. п. – основная стойка – правым боком к снаряду, руки – на плечи впередистоящего. Поставить последовательно на снаряд пра-

вую ногу, затем левую (встать на снаряд), руки в стороны, сойти вправо. То же в другую сторону.

4.И. п. – основная стойка – левым боком к снаряду, руки в сто-

роны. Встать на снаряд левой ногой, затем правой, руки – на плечи впередистоящего, сойти влево. То же в другую сторону.

5.И. п. – основная стойка – правым боком к снаряду, руки – на плечи впередистоящего, поставить на снаряд правую ногу, встать на снаряд, поставить на снаряд левую ногу перед правой, сойти со снаряда.

6.И. п. – стоя на снаряде, как в упражнении 5, движения рука-

ми: вперед, вверх – к плечам, в стороны, вниз.

7.И. п. – стоя на снаряде на правой (левой) ноге в колонне по 4–5 человек, движения левой (правой) ногой вперед, в сторону, назад.

8.И. п. – стоя на снаряде, но с различными движениями рук.

9.Ходьба по снаряду вперед и назад по 2, 3, 4 человека.

10.Ходьба, руки на плечах впередистоящего.

11.И. п. – стоя на снаряде в колонне, повороты налево, направо,

кругом.

Упражнения в расслаблении

И. п. – лежа на спине

1.Согнуть руки в локтях с упором на локти, согнуть ноги в ко-

ленях с упором на стопы. Опираясь на стопы и локти, прогнуться, приподнять таз, вернуться в исходное положение. Расслабить правую руку – предплечье и кисть свободно падают вдоль туловища. Тоже с левой рукой. Расслабить правую ногу – голень и стопа скользят рас-

слабленно вниз. То же с левой ногой.

Примечание. При хорошем выполнении упражнения приподнятая инструктором рука или нога пациента свободно падает, если ее опу-

стить. При плохом расслаблении мышцы остаются напряженными, пациент пытается помочь инструктору, сам поднимает конечность.

2.Лежа на спине, руки вдоль туловища. Полное произвольное расслабление мышц туловища и конечностей. Все мышцы расслабле-

307

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

Приложения

ны, теплые, отдыхают. Ноги тяжелые, теплые, они отдыхают. Руки теплые, тяжелые. Живот расслаблен. Полный, глубокий отдых. Руки вверх – потягивание, возврат в исходное положение.

3.И. п. – то же. Согнуть правую ногу в колене, покачать вправовлево, расслабить ногу. То же с левой ногой.

4.То же, руки согнуты в локтях. Встряхнуть кисти рук и рас-

слабленно уронить поочередно правую и левую руку.

5.Правой рукой приподнять за кисть левую руку, встряхнуть ее

иопустить – расслабленная левая рука свободно падает вдольтуло-

вища. То же с другой рукой.

И. п. – лежа на животе

1.Кисти рук под подбородком. Согнуть ноги в коленях, пооче-

редно касаясь пятками ягодиц, расслабить и уронить поочередно правую и левую голень.

2.То же. Полностью расслабить мышцы шеи, спины, рук, ног. Инструктор проверяет полноту расслабления.

И. п. – сидя

1.Сидя на стуле, руки опущены вниз вдоль туловища. Поднять руки вверх, потянуться, откинувшись назад. Наклоняясь вперед, расслабить мышцы шеи, спины, груди, свободно уронить рассла-

бленные руки вдоль туловища.

2.Приподнять обеими руками правую ногу, охватив ее под коле-

ном, расслабить и раскачать правую голень. То же с левой ногой.

3.Руки в стороны, согнуть их в локтях, покачать расслабленны-

ми предплечьями и кистями. Проверить полноту расслабления.

И. п. – стоя

1.Приподнять и уронить плечи – «удивиться».

2.Поднять руки вверх. Расслабить кисти, расслабить руки в локтях – кисти к плечам. Расслабить и разогнуть руки вниз вдоль туловища.

3.При расслаблении наклонить туловище вперед, покачать рас-

слабленными руками.

Упражнения в растягивании

1.И. п. стоя – основная стойка. Отвести руки в стороны – вдох, руки вперед – вниз с пружинящими наклонами туловища, стараясь дотянуться кончиками пальцев до пола – выдох.

Примечание. Следить за выпрямленным положением ног. Упраж-

нение способствует растяжению задней группы мышц бедра.

2.И. п. – стоя спиной к гимнастической стенке. Полуприсесть, хватом снизу охватить рейку гимнастической стенки на уровне под- коленных ямок. Выпрямить колени, не разжимая кистей рук, с на-

клоном туловища вперед.

308

Приложение 1

3.И. п. – стоя лицом к гимнастической скамейке на расстоянии полушага. Поставить прямую правую ногу ступней на 2-ю рейку, левую руку хватом сверху на 4-й рейке, правая рука придерживает колено, не давая ему сгибаться. Сгибая левую руку, подтягиваться к гимнастической стенке с наклоном туловища вперед. То же с левой ногой.

Примечание. По мере преодоления контрактуры задней группы мышц бедра прямая нога ставится на более высоко расположенные рей-

ки, при этом расстояние от стенки соответственно увеличивается.

4.И. п. – стоя с опорой правой рукой на спинку стула, гимна-

стическую стенку и т. д. правым боком к опоре. Маховые движения правой ногой с увеличивающейся амплитудой. То же левой ногой.

5.И. п. – сидя на высоком стуле, стопы не касаются опоры. Ма-

ховые движения правой и левой голенью поочередно.

6.И. п. – стоя с наклоном туловища вперед, руки расслаблены. Маховые движения рук вперед-назад, вправо-влево. Принять исходное положение.

7.И. п. – стоя с наклоном туловища вперед. Круговые движения

рук.

8.То же упражнение, но с булавами.

9.И. п. – стоя, руки в стороны, согнуты в локтях, кисти перед грудью. Рывками отводить локти назад, стараясь коснуться лопатка-

ми друг друга.

10.И. п. – стоя, руки в стороны, согнуты в локтях, кисти перед грудью с выпрямлением рук в локтевых суставах.

Упражнения на координацию

И. п. – стоя

1.Круговые вращения руками поочередно в локтевых и плече-

вых суставах; одновременно двумя руками и т. д.

2.Различные наклоны, повороты с одновременным вращением рук в лучезапястных суставах.

3.Сочетание последовательных и одновременных движений ко- нечностями (сжимать и разжимать пальцы рук, одновременно разво-

дя ноги в стороны: сначала развести носки, затем пятки и т. п.).

4.Бег в сочетании с прыжками и поворотами.

5.Бег спиной вперед, боком, приставными шагами и пр.

6.Ходьба в глубоком приседе, спиной вперед, приставными ша-

гами и т. п.

7.Прыжки с различными сочетаниями движений рук, ног, голо-

вы (хлопок над головой, прыжком ноги в стороны; хлопок за спиной, прыжком ноги вместе).

309

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

Приложения

8.Броски в цель различных по форме и массе предметов правой

илевой рукой поочередно, обеими руками.

9.Ходьба по прямой линии с поворотом на 360° в одну, затем в другую сторону.

10.Прыжки через скакалку (на одной, обеих ногах; руки скрест-

но, руки врозь и пр.).

Упражнения для увеличения подвижности позвоночника

1.И. п. – стоя на четвереньках с опорой на кисти и колени. Ходьба на четвереньках по ковру, гимнастической скамейке. В этом положении увеличивается подвижность преимущественно нижне-

грудного и поясничного отделов позвоночника.

2.И. п. – стоя на четвереньках с опорой на предплечья и ко-

лени. Ползание полуглубокое по ковру, гимнастической скамейке. Способствует увеличению подвижности средне- и нижнегрудного отделов позвоночника.

3.И. п. – стоя на коленях при наклоне туловища вперед с вы-

тянутыми вперед прямыми руками, опора на кисти вытянутых рук. При глубоком ползании в этом положении увеличивается подвиж-

ность позвоночника в шейном и верхнегрудном отделах.

4.И. п. – вис на подколенках на гимнастической наклонной лестнице. Руки вверх, в стороны, вниз.

Примечание. Инструктор или партнер осуществляет страховку, придерживая пациента в области голеностопных суставов.

5.То же, но с мячом. Мяч вперед, назад-вверх.

6.И. п. – стоя на 2-й рейке гимнастической скамейки, хват ки-

стями рук перед грудью. Опустить таз вниз, сгибая колени.

7.То же, стоя на 4 –5-й рейке. Опустить прямую правую ногу вниз, сгибая левую и прижимаясь к гимнастической стенке. Тянуть-

ся вниз. То же с левой ногой.

8.Вис на гимнастической стенке – удерживаться по команде инструктора.

9.И. п. – смешанный вис на гимнастической стенке и опора на 1 2-й рейке, хват руками над головой, лицом к стенке. Передвижение по гимнастической стенке вправо и влево.

10.В и. п. простого виса на руках – разводить в стороны и соединять прямые ноги.

11.В и. п. виса на руках, спиной к стенке – согнуть и опустить поочередно правую и левую ногу.

12.То же, что в упражнении 9, но спиной к гимнастической

стенке.

310