6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Методическое_пособие_для_курсантов_всех_специальностей

положение

после

выполнения

комбинации

упражнений.

При выполнении подтягивания на перекладине и подъема

переворотом

на перекладине должны соблюдатьсяНтребования

й

вышеописанных упражнений. Для выполнения каждого упражнения

дается одна попытка. Оценка выставляется по количествуБ

циклов.

Характерные ошибки:

и

рывки и маховые движения;

откидывание головы назад;

о

сгибание рук в висе.

упражнению

Обучение

комбини

ванн му

силовому

проводится

по час ям: бучениерподтягиванию на

перекладине,

п дъем нперекладинег согнутых в коленях в положении виса на

подъему ног к

,

п дъему переворотом на перекладине.

Обучение каждой час

проводится с помощью подготовительных

упражнений.

т

Подготов тельные упражнения:

перекладине

з, гимнастической стенке; в упоре на руках на брусьях;

е

днимание и опускание ног в упоре на брусьях;

изорау

на брусьях поднять ноги в положение «угол»,

разв сти в стороны, соединить вместе, опустить;

Р

уд рживание ног в положении «угол» с помощью партнера;

У

Т

Н

Б

й

Р с. 13

р

Помощь и страховка: стоя сбоку-сзади, одной рукой – под

спину, другой – за ноги.

о

и

силовому

Методика

обучения

комбинированному

т

упражнению на перекладине включает методику обучения

упражнений,

входящих

с с ав данного.

з

Поднимание тулов ща из положения лежа на спине (рис. 14)

о

Время выполнения – 1 минута.

п

е

Р

У

Т

Н

Б

й

и

р

о

Рис. 14

положение

бя

локтямиательно коснуться

пола (мата) лопатками, не

Из исходного пол жения лежа на спине, кисти рук за головой

в «замок», ноги согну ы в коленях под углом 90 градусов,

выполнить макс мальноетколичество наклонов туловища вперед до

касания

колен

рук. При

возвращении в исходное

п

зт п ла (мата). Разрешается незначительное разведение

отрывая таз

ног в ст р ны и помощь партнера в закреплении ног. Выполнение

е

у ражнения засчитывается при возвращении в исходное положение.

Р

Характерные ошибки (рис. 15):

У

Т

Н

Б

й

Рис. 15

р

пола

от

отсутствует касание л к ями колен (ног);

отсутствует касан

е

(мата) лопатками;

з

пола (мата);

таз отрывается

ноги согнуты в коленях не под углом 90 градусов.

о

Обучение иупражнению

проводится

с

помощью

подгот вительных упражнений.

П дг т вительные упражнения:

скамейке (доске) с фиксацией ног.

сгибание и разгибание туловища в положении сидя на

гимнастической скамейке (иной опоре) с фиксацией ног;

Р

пподнимание туловища в положении лежа с фиксацией ног;

поднимание туловища в положении лежа на наклонной

Помощь и страховка:

партнер держит ноги в области голени.

Действия

Подаваемые команды

Действия

руководителя

обучаемых

1. Построить

взвод в

«Взвод, КО МНЕ, в

Обучаемые

в

одну (две) шеренгу

одну

(две)

шеренгу

одношереножном

СТАНОВИСЬ,

Т

(двухшереножном)

РАВНЯЙСЬ,

строю

У

СМИРНО»

Н

2. Объявить

учебный

«Учебный

вопрос

Б

–

Обучаемые

вопрос

обучение

внимательно

подниманию

й

слушают

туловища

из

руководителя

положения

лежа

на

спине, ВОЛЬНО»

3. Провести

р

Обучаемые

«Об ащаю

вн мание

о

инструктаж

по мерам

на соблюдениеимер

внимательно

и

предупреждения

предуп еждения

слушают

травматизма

т

на

запоминают

меры

равматизма

заня ии.

Все

предупреждения

з

упражнения,

приемы

травматизма

действия выполнять

итолько

по

моей

п

команде.

При

о

выполнении

упражнении

Р

соблюдать интервал и

е

дистанцию,

правила

страховки

и

самостраховки»

4. Назвать упражнение

«Упражнение

Обучаемые

в

называется

одношереножном

«поднимание

(двухшереножном)

туловища

из

строю

положения

лежа

на

спине»

5. Образцово показать

«Рядовой Иванов, для

Обучаемые

У

в

выполнение

оказания

помощи

–

одношереножном

упражнения

(вызвать

КО МНЕ.

Партнер

(двухшереножном)

из

строя

держит

ноги

в

строю

Т

военнослужащего

для

области

голени».

оказания помощи при

«Упражнение

показе упражнения)

ПОКАЗЫВАЮ»

Н

(руководитель

показывает

Б

упражнение,

и

7–8

выполн в

р

й

подниман

туловища)

6. Показать

в

«П казываю

в

Обучаемые

в

медленном

темпе

т

темпе»

одношереножном

с

медленн м

ки

попутным

техн

(рядовой

Иванов

(двухшереножном)

объяснением

продолжает

строю

выполнения

з

оказывать

помощь

при

выполнении

п

упражнения

е

о

руководителем).

Техника

выполнения

Р

поднимания

туловища

из

положения

лежа

та

спине

«Время

выполнения – 1 мин.

Из

исходного

положения – лежа на

спине, кисти рук за

головой в «замок»,

ноги

согнуты

в

У

коленях

под

углом

90 град ‒

выполнить

Т

максимальное

количество

наклонов

Н

туловища

вперед

до

касания

колен

Б

локтями

рук.

При

возвращений

в

исходное

положение

обязательно

й

коснуться пола (мата)

лопатками.

р

Раз ешается

о

незначительноеи

в

разведение

ног

т

с р ны. Выполнение

и

упражнения

засчи ывается

при

о

возвращении

в

исходное положение»

7.

Приступить

зк разучиванию упражнения

7.1. Раз мкнуть

«Взвод,

влево

Обучаемые

е

в

РАЗОМКНИСЬ»

размыкаются

на

обуча мых

Р

ножном

установленный

двухш

строю на один шаг

интервал

7.2. Дать

команду

на

«Первая

шеренга,

Первая и

вторая

принятие

исходное положение –

шеренги

исходного положения

сидя

на

принимают

для

выполнения

гимнастической

указанное

сгибания и разгибания

скамейке, кисти рук за

исходное

туловища

в

головой в «замок» –

положение

положении

сидя

на ПРИНЯТЬ»,

«Вторая

У

гимнастической

шеренга,

исходное

скамейке

положение

для

оказания

помощи

партнеру ПРИНЯТЬ»

7.3. Дать

команду

на

«Выполнить

10

Обучаемые

выполнение

сгибания

сгибаний

и

выполняютТ

и

разгибания

разгибаний туловища

упражнение

туловища

сидя

в

К

выполнению

(поочередноН

положении

на

упражнений

каждая шеренга)

гимнастической

ПРИСТУПИТЬ»

Б

скамейке

и

р

шеренгай,

7.4. Дать

команду

на «Первая

Обучаемые

принятие

исходного

исходное положен е –

принимают

из положения лежа на

вколенях под углом

указанное

положения

для

лежа на спине, кисти

выполнения

рук

за

головой

в

исходное

поднимания туловища

«зам к», н ги согнуты

положение

и

з

т90 град – ПРИНЯТЬ».

спине в целом

о

«Вторая

шеренга,

исходное

положение

для

оказания

помощи

партнеру ПРИНЯТЬ»

е

команду

на

«Выполнить

Обучаемые

7.5. Дать

Р

выполнпние

поднимание

выполняют

поднимания

туловища

туловища

из

упражнение

из положения

лежа

на

положения

лежа

на

(поочередно

спине в целом

спине в количестве 15

каждая шеренга)

раз.

К

выполнению

упражнения

ПРИСТУПИТЬ»

7.6. Указать на общие

«Характерные

Обучаемые

и частные ошибки

ошибки – локти, не

слушают

и

касаются колен (ног),

запоминают

У

лопатки

не

касаются

характерные

пола

(мата),

таз

ошибки

Т

отрывается

от

пола

(мата),

ноги

согнуты

Н

в

коленях

не

под

углом 90 град»

8. Приступить

к

«Выполнить

10

Б

Обучаемые

тренировке

поднимании

й

выполняют

все

(совершенствованию)

туловища

из

команды

и

поднимания туловища

положения

лежа на

распоряжения

из положения лежа на

спине,

повторить

3

руководителя

в

спине (что

сделать,

раза,

время

для

составе

количество

р

между

подразделения,

отдыха

повторений,

время

повто

30 с,

оказывая помощь и

ениями –

отдыха

между

к

т ени овке

(к

страховку

повторениями,

т

вып лнению

и

нормативы для данной

упражнения)

категории обучаемых)

ПРИСТУПИТЬ»

з

о

п

е

Р

У

Т

Н

Б

Рис. 16

й

уки

Исходное положение – упор лежа на прямых руках.

рис

сг баются до прямого угла

При выполнении упражнен я

в локтевых суставах,

п ямое.

Выполнение упражнения

тело

засчитывается при возвращении в исходное положение.

т

. 17):

Характерные ошибки (

и

з

о

п

е

Р

Рис. 17