6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Методическое_пособие_для_курсантов_всех_специальностей

неполное сгибание и разгибание рук в локтевом суставе;

неравномерное опускание, поднимание туловища;

прогибание спины;

выгибание тела вверх.

Подготовительные упражнения:

У

сгибание и разгибание рук в упоре лежа от скамейки (или

более высокой опоры);

Т

сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях.

Н

Методика обучения сгибанию и разгибанию

рук в упоре лежа

Действия

Подаваемые

Б

Действия

руководителя

команды

обучаемых

1. Построить

взвод в

й

в

«Взвод, КО МНЕ,

Обучаемые

одну (две) шеренгу

в

и

одношереножном

одну

(две)

шеренгу

(двухшереножном)

р

строю

СТАНОВИСЬ,

о

РАВНЯЙСЬ,

СМИРНО»

2. Объявить

т

Обучаемые

учебный

«Учебный вопрос

вопрос

и

–

обучение

внимательно

з

сгибанию

и

слушают

разгибанию рук в

руководителя

о

упоре

лежа,

ВОЛЬНО»

п

«Обращаю

Обучаемые

3. Провести

е

мерам

внимание

на

внимательно

инструктаж

пр ду р ждения

соблюдение

мер

слушают

и

Р

предупреждения

запоминают

меры

травматизма

травматизма

на

предупреждения

занятии.

Все

травматизма

упражнения,

приемы

и

действия

выполнять

только

по моей команде.

При

выполнении

У

упражнений

соблюдать

Т

интервал

и

дистанцию,

Н

правила страховки

и самостраховки»

4. Назвать упражнение

Упражнение

Б

в

Обучаемые

называется

одношереножном

«сгибание

и

(двухшереножном)

разгибание

й

рук

в

строю

упоре лежа»

5. Образцово

показать

«Упражнен е

Обучаемые

в

выполнение

р

одношереножном

ПОКАЗЫВАЮ»

упражнения

и

(двухшереножном)

строю

6. Показать

т

в

Обучаемые

в

в

«П казываю

медленном

темпе с

медленном

одношереножном

попутным

з

емпе».

Техника

(двухшереножном)

объяснением

техн

выполнения

строю

выполнения

ки сгибания

рук

и

п

разгибания

в

е

о

упоре

лежа

«Время

выполнения

–

1

мин. Из исходного

положения – упор

Р

лежа

на

прямых

руках

до

согнуть

руки

прямого

угла в локтевых

суставах,

туловище

прямое.

Выполнение

У

упражнения

засчитывается при

Т

возвращении

в

исходное

Н

положение»

7. Приступить к разучиванию упражнения

7.1. Разомкнуть

на

Б

«Взвод, влево на один

Обучаемые

интервал и дистанцию

шаг разом-КНИСЬ»

размыкаются

на

один шаг

й

установленные

7.2. Дать команду

на

«Исходное

положение

интервал

и

принятие

исходного

–

упор

лежа-

дистанцию,

положения

ПРИНЯТЬ»

принимают

исходное

7.3. Выполнить

«Выполн ть

по

положение

и

разучивание

и

счет

разделениям,

на

выполняют

все

упражнения

по

«РАЗр» – руки согнуть

команды

и

разделениям

и

допрям го

угла

в

распоряжения

лок евых

суставах

–

з

тДЕЛАЙ РАЗ» на счет

руководителя

о

«ДВА» – исходное

положение – упор лежа

на

прямых

руках

–

е

ДЕЛАЙ

ДВА»,

Р

п

«Выполнить

под

счет

«Делай раз, делай два»,

«Выполнить

под

счет

«РАЗ-ДВА»

7.4. Указать

на общие

«Характерные ошибки – Обучаемые

и частные ошибки

неравномерное

слушают

и

опускание и поднимание

запоминают

туловища,

неполное

характерные

сгибание

и

разгибание

ошибки

рук в локтевых суставах,

У

прогибание спины»

8. Приступить

к

«Из

исходного

Обучаемые

тренировке

положения – упор лежа

Т

принимают

(совершенствованию)

–

выполнить

15

исходное

сгибания и разгибания

сгибаний и разгибаний

Н

и

положение

рук в упоре лежа (что

рук,

повторить 3 раза,

выполняют

все

сделать,

количество

время

для

Б

и

отдыха

команды

повторений,

время

между повторениями –

распоряжения

отдыха

между

30 с, к

тренировке

(к

руководителя

повторениями,

выполнению

й

нормативы для данной

и

упражнения)

категории обучаемых)

ПРИСТУПИТЬ»

р

о

т

и

з

о

п

е

Р

Время выполнения – 1 мин

У

Т

Н

Б

й

и

р

уловища

Р с. 18

т

Из исходного пол жения лежа на спине, руки на поясе, ноги

закреплены, в течение первых 30 секунд выполнить максимальное

и

вперед до касания пальцами рук

количество наклонов

носков ног. При возвращении в исходное положение обязательно

з

коснуться пола (мата) лопатками. Разрешается незначительное

ног

сгибание

. По команде: «СТОП», повернуться в упор лежа и в

течение 30 секунд выполнить максимальное количество сгибаний и

п

разгибаний рук в упоре лежа (руки сгибать до прямого угла в

локтевых суставах, тело прямое). Выполнение упражнения

е

засчитывается при возвращении в исходное положение.

Р

Характерные ошибки (рис. 19):

У

Т

Н

Б

й

и

т

р

Рис. 19

отсутствует касан еоруками носков ног при наклоне вперед;

пола;

при

возвращен

в сходное положение лопатки не касаются

о

при выполненииинаклонов сильное сгибание ног;

в вращении в исходное положение касание локтями пола;

при

сильный пр гиб тела;

ри

сгибании и разгибании руки не полностью

вы рямляются.

Р

Подготовительные упражнения:

сгибание и разгибание рук в упоре лежа;

е

поднимание туловища.

Помощь и страховка:

Действия

Подаваемые

Действия

руководителя

команды

обучаемых

1. Построить

взвод в

«Взвод, КО МНЕ, в

Обучаемые

в

одну (две) шеренгу

одну

(две)

шеренгу

одношереножном

СТАНОВИСЬ,

У

(двухшереножном)

РАВНЯЙСЯ

строю

Т

СМИРНО»

2. Объявить

учебный

«Учебный

вопрос –

Обучаемые

вопрос

обучение

внимательно

комплексному

слушают

силовому

Б

руководителя

упражнению,

Н

ВОЛЬНО»

3. Провести

й

Обучаемые

«Обращаю внимание

инструктаж

по мерам

на соблюдение

мер

внимательно

предупреждения

предупрежден я

слушают

и

травматизма

р

на

запоминают

меры

травмат зма

занятии.

Все

предупреждения

о

уп ажненияи, приемы

травматизма

и

действия

т

вып лнять только по

и

м ей к манде. При

выполнении

о

упражнений

з

соблюдать

интервал

п

и

дистанцию,

правила страховки и

самостраховки»

е

«Упражнение

Обучаемые

в

4. Назвать у ражнение

Р

называется

одношереножном

«комплексное

(двухшереножном)

силовое

строю

упражнение»»

5. Образцово

показать

«Рядовой

Иванов,

Обучаемые

в

выполнение

для

оказания

одношереножном

упражнения

(вызвать

помощи – КО МНЕ.

(двухшереножном)

из

строя

Партнер

держит

строю

военнослужащего

для

ноги

в

области

оказания помощи

при

голени,

не закрывая

показе упражнения)

носки

ног».

«Упражнение

У

ПОКАЗЫВАЮ»

(руководитель

Т

показывает

выполнение

упражнения

по 5–6

повторений

каждой

Б

части упражнения)

6. Показать

в

«Показываю

в

Обучаемые

в

медленном

темпе

с

медленном

темпе»

одношереножномН

попутным

(рядовой

й

(двухшереножном)

Иванов

объяснением

техники

продолжает

строю

выполнения

оказывать

помощь

при

р

выполнен и

руковод телем

ловогос

пе вой

ичасти

уп ажнения).

т

Техника выполнения

и

к мплексного

з

упражнения

«Время

выполнения – 1 мин.

п

Из

исходного

положения

лежа на

е

о

спине, руки на поясе,

ноги закреплены, в

Р

течение первых 30 с

выполнить

максимальное

количество наклонов

туловища вперед до

касания

пальцами

рук носков ног. При

возвращении

в

исходное положение

обязательно

коснуться

пола

(мата)

лопатками.

У