6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Reabilitatsia_posle_insulta
.pdf
НОГА Упражнения на растяжку
|
|
|
|
РАСТЯЖКА ИКРОНОЖНОЙ МЫШЦЫ /1 ЧТО ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ |
ВРЕМЯ |
ПОВТОРЕНИЯ |
|
|
• Лестница с перилами |
|
|
|
|
|
|
Без пластикового стоподержателя. Держитесь за перила
ВСТАНЬТЕ НА ЛЕСТНИЦЕ, ДЕРЖАСЬ |
ПОСТАВЬТЕ ПЯТКУ ТАК, ЧТОБЫ ОНА |
ДВИГАЙТЕ ПЯТКУ ВНИЗ, |
ЗА ПЕРИЛА |
СВИСАЛА С КРАЯ СТУПЕНИ |
ОДНОВРЕМЕННО РАСТЯГИВАЯ КОЛЕНО. |
|
|
ОСТАВАЙТЕСЬ НЕКОТОРОЕ ВРЕМЯ |
|
|
В ЭТОМ ПОЛОЖЕНИИ |
41
НОГА Упражнения на растяжку
РАСТЯЖКА ИКРОНОЖНОЙ МЫШЦЫ /2 ЧТО ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ ВРЕМЯ |
ПОВТОРЕНИЯ |
• 2 книги на полу рядом со стеной
ПОДНИМИТЕ БОЛЬНУЮ СТОПУ |
ТЯНИТЕ ПЯТКУ ВНИЗ, |
РАЗВЕРНИТЕ ТАЗ ВПЕРЕД, НЕ ОТРЫВАЯ |
НА 2 КНИГИ, ЛЕЖАЩИЕ У СТЕНЫ ТАК, |
ОДНОВРЕМЕННО РАСТЯГИВАЯ КОЛЕНО |
ПЯТКИ. ОСТАВАЙТЕСЬ НЕКОТОРОЕ |
ЧТОБЫ ПЯТКА СВИСАЛА С КРАЯ |
|
ВРЕМЯ В ЭТОМ ПОЛОЖЕНИИ |
42
НОГА Силовые упражнения
РАЗГИБАНИЕ И ОТВЕДЕНИЕ НОГИ В СТОРОНУ
Держитесь за стену
ЧТО ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ
• лестница с перилами
ВРЕМЯ
ПОВТОРЕНИЯ
ВСТАНЬТЕ НАПРОТИВ |
РАЗГИБАЙТЕ И ОТВОДИТЕ БОЛЬНУЮ НОГУВ СТОРОНУ |
СТЕНЫ, РУКИ ПОЛОЖИТЕ |
БЕЗ УЧАСТИЯ ТАЗА. ПОВТОРЯЙТЕ УПРАЖНЕНИЕ, НЕ СТАВЯ |
НА СТЕНУ |
СТОПУ НА ПОЛ |
43
НОГА Силовые упражнения
РАЗГИБАНИЕ И ОТВЕДЕНИЕ НОГИ НАЗАД
Держитесь за стену
ЧТО ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ
• Встаньте напротив стены
ВРЕМЯ
ПОВТОРЕНИЯ
ВСТАНЬТЕ НАПРОТИВ |
ТЯНИТЕ БОЛЬНУЮ НОГУ НАЗАД, ПОВТОРЯЙТЕ УПРАЖНЕНИЕ |
СТЕНЫ, РУКИ ПОЛОЖИТЕ |
БЕЗ ПОСТАНОВКИ СТОПЫ НА ПОЛ |
НА СТЕНУ |
|
44
НОГА Силовые упражнения
РАЗГИБАНИЕ КОЛЕНА |
ЧТО ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ |
ВРЕМЯ |
ПОВТОРЕНИЯ |
• Стул |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
САДИТЕСЬ НА СТУЛ, СПИНА ПРЯМАЯ |
РАЗОГНИТЕ КОЛЕНО НАСТОЛЬКО, НАСКОЛЬКО МОЖЕТЕ |
45
НОГА Силовые упражнения
РАЗГИБАНИЕ КОЛЕНА |
ЧТО ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ |
ВРЕМЯ |
ПОВТОРЕНИЯ |
• Стул |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
САДИТЕСЬ НА СТУЛ, СПИНА ПРЯМАЯ |
РАЗОГНИТЕ КОЛЕНО И ПОДНИМИТЕ СТОПУ НАСТОЛЬКО |
|
ВЫСОКО, НАСКОЛЬКО МОЖЕТЕ |
46
НОГА Силовые упражнения
СОГНИТЕ КОЛЕНО |
ЧТО ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ |
ВРЕМЯ |
ПОВТОРЕНИЯ |
• Кровать |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ЛОЖИТЕСЬ НА ЖИВОТ |
СОГНИТЕ КОЛЕНО В НАПРАВЛЕНИИ ЯГОДИЦ, МЯГКО |
|
СГИБАЙТЕ КЗАДИ |
47
НОГА Силовые упражнения
СТОЯНИЕ НА ЦЫПОЧКАХ
Держитесь за стену
ЧТО ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ
• Встаньте напротив стены
ВРЕМЯ
ПОВТОРЕНИЯ
ВСТАНЬТЕ НАПРОТИВ |
ВСТАНЬТЕ НА ЦЫПОЧКИ, ЗАТЕМ ВЕРНИТЕСЬ В ИСХОДНОЕ |
СТЕНЫ, РУКИ ПОЛОЖИТЕ |
ПОЛОЖЕНИЕ |
НА СТЕНУ, НОГИ ВРОЗЬ |
|
48
НОГА Силовые упражнения
РАЗГИБАНИЕ БОЛЬШИХ ПАЛЬЦЕВ НОГ
ЧТО ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ |
ВРЕМЯ |
ПОВТОРЕНИЯ |
•Стул
•Полотенце
ПОЛОЖИТЕ ПОЛОТЕНЦЕ ПОД КОЛЕНО РАЗОГНИТЕ БОЛЬШИЕ ПАЛЬЦЫ КВЕРХУ НАСТОЛЬКО, НАСКОЛЬКО ПОЛУЧАЕТСЯ ТАК, ЧТОБЫ СТОПА СВОБОДНО СВИСАЛА
49
НОГА Функциональные упражнения
ВСТАТЬ/СЕСТЬ |
ЧТО ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ |
ВРЕМЯ |
ПОВТОРЕНИЯ |
• Стул напротив стены |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
САДЬТЕ НА СТУЛ НАПРОТИВ СТЕНЫ |
ВСТАНЬТЕ СО СТУЛА, |
МЯГКО САДИТЕСЬ ОБРАТНО |
|
ПО ВОЗМОЖНОСТИБЕЗ ПОМОЩИ РУК |
|
50