Биологически Активные Добавки (БАД) к Пище.

(то, чем я пользуюсь каждый день)

Привет, друзья. В этом материале я хочу рассказать вам, какие Биологически Активные Добавки (БАД) я использую в своем режиме питания. А говорю «питания», потому что все основные БАДы, по сути, являются добавками к пище и употребляются орально.

Я стал использовать БАДы после того, как начал натуральный тренинг. Не то что бы, для замены анаболических стероидов или что-то в этом роде. Нет. БАД никогда не сравниться даже близко с стероидами или другими допингами. Дело не в этом. Дело в том, что всегда хочется наладить свой режим, в том числе и режим питания, идеально. То есть так, чтоб не переживать за то, что питание мешает продуктивности тренировок. И БАДы очень важные помощники в этом. Кроме того, многие добавки помогают для общего состояния здоровья и продуктивности. Именно поэтому, сейчас в моей «домашней аптечке» на кухне находится достаточно много разнообразных баночек с активными добавками.

Насколько Эффективны БАДы

Сразу хочу вас предупредить: не стоит ожидать чудес или «фантастического» прогресса. Для этих целей нужно использовать сертифицированные лекарства, в которых есть четкая химическая формула и дозировка. В чем же преимущества БАДов? Вот два основных:

•БОЛЕЕ РОВНОЕ (МЯГКОЕ) ВОЗДЕЙСТВИЕ на организм человека. В отличии от лекарств, БАДы, как правило, дают более слабое воздействие, но без побочек, или с минимальными побочными эффектами. Поэтому БАД часто рекомендуют как ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЕ средство. А вот лекарство – это уже лечащее средство. Т.е. для тех, кто предпочитает решать проблемы до их появления, БАДы подходят идеально. Например, если у вас возникли проблемы с холестерином, то не нужно ждать возникновения атеросклероза для того чтоб использовать жирную кислоту Омегу-6.

•ЭКОНОМИЧЕСКАЯ ЦЕЛЕСООБРАЗНОСТЬ. Как правило, БАД зарегистрировать для продажи гораздо проще, чем лекарство. Это очень сильно отражается в цене конечного продукта, потому что не нужно проводить клинические испытания.

На мой взгляд, БАДы экономически выгодны для профилактики. Каждый день наш организм нуждается в сотне различных веществ для своего существования. Речь идет обо всем. От роста мышц и работы сердца, до потенции и настроения. Огромное количество этих веществ (до 40%) не синтезируется в нашем теле самостоятельно и поэтому должно поступать из вне. Почему не получает, это уже другой вопрос. Прежде всего это связанно с плохим питанием и плохой погодой в зимнее время года. Даже основные витамины и микронутриенты очень сложно получать живя в средней полосе России.

То, что я использую, имеет под собой документальное обоснование и научные эксперименты. Однако людям свойственно переоценивать значение БАДов на короткой перспективе и недооценивать их на длительной перспективе. Я призываю вас к разумному отношению к БАДам. Если вы можете получить все описанное ниже из обычной пищи, то вы счастливый человек и мне остается только вам завидовать. Если же у вас не получается, то тогда, возможно, эти добавки вам помогут.

ВНИМАНИЕ! Друзья, у меня нет никаких контрактов с производителями БАДов, если что. Когда я рекомендую Куркумин и показываю баночку, на которой видно имя производителя, то это только потому, что я не жлоб (мне не жалко показать бесплатно того производителя, которым я пользуюсь). Это вовсе не значит, что вам нужно покупать Куркумин от конкретно этого производителя или вообще покупать Куркумин (его эффективность, кстати, вызывает у многих сомнения из-за биодоступности). Суть этого материала в том, что он содержит мой личный набор БАДов на каждый день. Я

распишу что я использую, когда и в каких дозировках.

Все эти добавки я чаще всего покупаю на iHERB из-за экономических соображений (там самые низкие цены). Рядом с каждой добавкой я буду ставить ссылки на более подробное описание и отзывы пользователей.

Список Моих БАДов На День

КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ = Life Extension, Капсулы Two-Per-Day, 120 капсул РЫБНЫЙ ЖИР, ОМЕГА-3 (ЭПК/ДГК) = Now Foods, Омега-3, 500 Softgels

КОЭНЗИМ Q10 = Doctor's Best, CoQ10, с BioPerine, 100 мг, 120 овощных капсул ВИТАМИН D = 21st Century, Цитрат кальция + D максимум, 400 капсул ВИТАМИН С = 21st Century, C-500, 250 таблеток

ВИТАМИН Е = 21st Century, E-400, 250 гелевых капсул

L-КАРНИТИН = Nutrex Research Labs, Liquid Carnitine 3000, Ягодный взрыв, 473 мл АЛЬФА-ЛИПОЕВАЯ КИСЛОТА = Now Foods, Alpha Lipoic Acid, 600 mg, 60 Veggie Caps 5-HTP = Doctor's Best, 5-HTP, усиленный витаминами B6 и C, 120 растительных капсул КУРКУМИН = Doctor's Best, Куркумин высокого усвоения, 500 мг, 120 капсул АШВАГАНДА = Now Foods, Ашваганда, 450 мг, 90 капсул на растительной основе

КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ

Life Extension, Капсулы Two-Per-Day, 120 капсул

Эти витамины мы сженой пьем каждый день в обязательном порядке. У нас достаточно много БАДов стоит в кухонном шкафчике и не всегда удобно их все использовать из-за частых поездок. Но что касается этих витаминов, то мы их берем с собой всегда, при любых поездках. Их главное преимущество – сочетание цена/качество. За 1.000 рублей вы получаете 120 капсул из расчета по две каждый день. То есть одному человеку этой банки хватит на ДВА МЕСЯЦА! ТакжехорошиевитаминыDailyFormula,100капсул.

Отзывы можно глянуть ТУТ. Суть в том, что в банке находится одна из самых серьезных концентраций всех основных витаминов для нормального самочувствия. Например, Витамина D, который не синтезируется в коже без солнца, содержится 2000 IU (это 500% от ежедневной нормы). Концентрация витаминов группы B (B1, В2, В6, В12), которые очень важны для метаболизма внутри ваших клеток, доходит местами до 5000% от ежедневной нормы. Вообще, есть такой способ оценки мульти витаминов, как подсчет концентрации витаминов В, потому что их производство весьма дорого стоит. В состав этого продукта входит множество вещей, помимо стандартных витаминов. Там много Цинка, Йод и т.д. Умопомрачительный

состав. Можете посмотреть и сравнить с любыми витаминами из аптечной сети (вы будите удивлены):

У этих витаминов очень хороший рейтинг на iHerb. 78% людей, которые покупали эти витамины поставили им 5 Звезд (максимально высокий рейтинг).

ДОЗИРОВКИ: Принимать нужно 2 капсулы в день после еды. Дозировку желательно разделить на две части (по 1 капсуле).

ВРЕМЯ: Я обычно принимаю первую капсулу утром после завтрака и в 15.00 после приема пищи который идет у меня перед тренировкой. Запиваю обильно водой.

ВЫВОДЫ: Очень достойные мультивитамины для приема всегда и везде. Основа базовой схемы питания и поддержки организма на каждый день.

РЫБНЫЙ ЖИР, ОМЕГА-3 (ЭПК/ДГК)

Now Foods, Омега-3, 500 Softgels

Эта добавка очень важна для профилактики сердечно сосудистых заболеваний. А конкретно, она защищает от атеросклероза (отложение холестерина на внутренних стенках сосуда). В свое время ученые заметили, что алеуты и эскимосы, которые потребляют много жирной рыбы, практически не болеют сердечно сосудистыми заболеваниями. Давление и пульс у этих народностей были значительно лучше и стабильнее, чем у всех остальных людей планеты. Все это благодаря ОМЕГА-З- полинасыщенным жирным кислотам (ПНЖК), которых много в рыбном жире. Можно конечно покупать рыбный жир (не рыбий жир из печени трески, а рыбный жир из плоти рыб), а можно покупать его готовый концентрат в виде капсул. Самыми важными Омега- 3-полинасыщиными жирными кислотами являются три:

•Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК, EPA) = 180 мг / капсуле

•Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA) = 120 / капсуле

•α-Линоленовая кислота (АЛК, ALA)

Первый две кислоты я получаю из этой добавки. Что касается Альфа Линоленовой кислоты, то я ее употребляю дополнительно из отдельного БАДа.

Разовая порция состоит из двух капсул. Это 360 ЭПК и 240 ДГК. Вот список:

Рабочая Дозировка: 2 softgels

Дозировок в упаковке: 250

ЭПК и ДГК взаимодействуют и взаимодополняют друг друга, поэтому обе этих кислоты нужно принимать параллельно. Первая кислота входит в состав липидов тканей, а вторая помогает наладить жировой обмен в организме. Что касается конкретно этой добавки, то о ней, во-первых, очень много хороших отзывов - из 492 пользователей, 365 человек поставили максимальные 5-ть звезд (подробности ТУТ), а во-вторых хорошая концентрация за свои деньги.

ДОЗИРОВКИ: Две желатиновые капсулы три раза в день

ВРЕМЯ: утро – день – вечер, обычно после еды

ВЫВОДЫ: Один из самых экономичных вариантов, среди всех возможных. Недостаток – нужно пить много капсул (6 в день – это идиал)