4 курс / ВПХ ВПТ / Методическое_пособие_для_курсантов_всех_специальностей

Военно-технический факультет

У

Т

Н

Б

й

и

АТЛЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

р

Методическое пособие

о

для курсант в всех специальностей

т

и

з

о

п

е

Р

Минск

Военно-технический факультет

У

Т

Н

Б

й

АТЛЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

и

Методическое пособ е

р

для курсантов всех спец альностей

о

т

и

з

о

п

е

Р

Минск

А92

Авторы :

С. Е. Сыч, В. В. Грубеляс, В. В. Федоренко,

Т

И. А. Фолынсков, С. П. Донченко, Н. А. Кончик

У

Рецензенты :

Н

В. Ф. Тамело, И. Н. Янковский

Б

й

и

р

о

Атлетическая п дг т вка : методическое пособие для курсантов

т

всех специальностей / С. Е. Сыч [и др.]. – Минск : БНТУ, 2012. –

123 с.

ISBN 978-985-525-975-7.

з

Метод ческое пособ е предназначено для оказания помощи в проведении

занятий

теме

«Атлетическая подготовка» преподавателям

физической

п дг т вки ииспорта, командирам учебных подразделений, а также курсантам,

п

программам подготовки офицеров всех специальностей.

бучающимся по

П с бие с ставлено в соответствии с требованиями руководящих документов

физическ й подготовке в Вооруженных Силах Республики Беларусь.

поРекомендовано в качестве методического пособия для преподавателей,

курсантов военно-технического факультета БНТУ.

е

УДК 796.093.35 (075.8)

ББК 75.711.5я7

ISBN 978-985-525-975-7

© Белорусский национальный

Р

технический университет, 2012

Содержание

ВВЕДЕНИЕ

.............................................................................................

4

I. АТЛЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОЙ

ПОДГОТОВКИ ВООРУЖЕННЫХ СИЛ .............................................

5

У

1. Атлетическая подготовка – средство развития физических и

специальных качеств..............................................................................

5

Т

2. Содержание атлетической подготовки............................................

9

3. Атлетическая подготовка для офицеров и курсантов ...................

10

Н

II. ОБУЧЕНИЕ ГИМНАСТИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ .............

11

III. АТЛЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В ФОРМАХ ФИЗИЧЕСКОЙ

Б

ПОДГОТОВКИ.....................................................................................

16

1. Учебные занятия...............................................................................

16

2. Проведение учебных занятий с военнослужащими

......................

33

й

IV. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ И МЕТОДИКА

ОБУЧЕНИЯ...........................................................................................

37

V. МЕРЫ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ТРАВМАТИЗМА .......................

115

р

1. Причины травматизма в атлет ческой подготовке.....................

115

2. Профилактика травматизма в азл чных в дах упражнений

....116

о

3. Врачебный контроль и самоконтиоль...........................................

120

Литература ..........................................................................................

122

т

и

з

о

п

е

Р

ведущих мест. Разнообразие средств и методов позволяет:

У

развивать и совершенствовать физические качества

необходимые для выполнения служебных обязанностей;

Т

укреплять

здоровье

военнослужащих

и

повышать

устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов;

способствовать

повышению

уровня

военно-

профессиональной

подготовленности,

воспитанию

морально –

Успех в решении задач во многом зависит от качества

проведения занятий по атлетической подготовке и отНметодического

й

мастерства руководителя занятий. Знание основ атлетической

подготовки, умелое их применение повышаетБэффективность

обучения и исключает возможность получения травм у

военнослужащих.

Пособие содержит под обное оп сан е методов и принципов

о

обучения упражнениям, позволяетиовладеть необходимыми

знаниями по теории и мет дике физического воспитания

военнослужащих.

Предс авленныер

упражнения

широко

и

используются в Вооруженных Силах Республики Беларусь и других

силовых воинск х формированиях Республики Беларусь. Эта

группа упражнен й

тчаще всего используется в подготовительной

части занятия для ф з ологической подготовки организма к

предст ящей работе и для развития физических качеств.

Упражнения

зс провождаются рисунками, что облегчает процесс

подбора у ражнений к занятию.

подготовке.

Материалоучебного пособия позволяет на высоком

уровне

проводить все формы физической подготовки по атлетической

Р

атлетической подготовкой способствуют решению задач обучения и

У

воспитания воинов, развитию у них физических и психических

качеств необходимых для воинской специальности.

Т

Оказывая

всестороннее

воздействие

на

организм

неблагоприятных факторов военной службы, морально-волевых и

психических качеств, строевой выправки и подтянутости,

улучшению

общего

функционального

состоянияНорганизма.

й

На занятиях по атлетической подготовке успешно формируются

организаторские и методические навыки

уменияБ.

и

1. Атлетическая подготовка – средство развития физических

и специальных качеств

о

В процессе занятий атлетической подготовкой у

военнослужащих развиваю сяри совершенствуются физические

качества

–

ловкос ь

к

рдинационные способности, сила и

силовая

выносл вос ь,

гибкость,

быстрота,

пространственная

ориентировка, военнот-пр кладные и специальные навыки, волевые

и психические качества, строевая выправка и подтянутость,

улучшается функциональноеи

состояние организма.

п

Л вк зсть и

координация

движений

– способность

вы олнять наиб лее точные, соразмерные и целесообразные

движения

ов сложных ситуациях, умение согласовывать движения

различными частями тела, плавно их выполнять, напрягая и

Р

дозированного

напряжения мышц, характерного для ракетчиков

(действия с

грузом, лазание),

военнослужащих

танковых,

самоходных

артиллерийских,

зенитных

У

артиллерийских

подразделений (поднимание и переноска боекомплектов, различных

Т

грузов, снарядов, траков, аккумуляторов), личного состава ВВС и

войск ПBO, радиотехнических подразделений (переноска тяжестей,

перенесение

статических

напряжений),

летного

состава

(перенесение

напряжений и

перегрузок

различного типа).

Атлетическая подготовка располагает значительным количеством

упражнений для развития и совершенствования силовых

способностей

–

упражнения на

гимнастическихНснарядах,

й

поднимание и переноска тяжестей, упражнения с внешним

сопротивлением и преодолением собственногоБвеса на различных

жности

тренажерах группового и индивидуального типа.

Гибкость

–

свойство

подв

в различных

суставах,

чрезвычайно важное для военнослужащ х при выполнении многих

о

азвития гибкости применяются

действий в процессе службы. Для

упражнения активного (вып лняемые самостоятельно) и пассивного

(с помощью товарища, с

ряжестями,

амортизаторами

и т. п.)

и

характера с многокра ным п вт рением и увеличением амплитуды

движений.

Быстрота – ументе совершать двигательные действия в

краткий промежуток времени. Она необходима военнослужащим

всех специальн стей. Современные боевые действия носят

п

скоротечныйзхарактер и требуют проявления скорости реакции и

быстр ты движений, умения оценивать минимальные интервалы

времени

о. На занятиях по атлетической подготовке быстрота

сов рш нствуется

в процессе

бега,

разбегов

для

прыжков,

Р

акробатических упражнений, действий на гимнастических снарядах.

Пространственная ориентировка – умение определять

положение тела в пространстве и времени. Она необходима всем

военнослужащим,

особенно

летчикам,

десантникам.

Многочисленные

упражнения

на

координацию, акробатика,

Многие

военнослужащие

выполняют

свои

Нобязанности

в

условиях

укачивания,

й

перегрузок,

нервно-психического

напряжения. В атлетической подготовке

имеетсяБряд средств

совершенствования устойчивости к этим неблагоприятным

факторам.

к укачиван ю – способность

переносить

Устойчивость

о

воздействие ускорений, возникающихи

в условиях военно-

профессиональной деятельн сти летчиков, водителей боевых

машин и танков. Укачивание вызываетрраздражение вестибулярного

аппарата,

и

ухудшает

к рдинацию движений, скорость реакции.

Один из

методов восп ания устойчивости к

укачиванию

–

многократное выполненте специальных упражнений в процессе

занятий. Применяются упражнения из акробатики и на специальных

снарядах – л пинге, гимнастических колесах.

п

з-волевые и психические качества развиваются на

М

всех занятиях. Военнослужащие в процессе выполнения

е

у ражненийральнотренируются в преодолении трудностей, постоянно

стр мятся

роявить

волевые качества.

К

волевым

качествам

Р

целеустремленность,

настойчивость

и

упорство,

относятся

выд ржка

и

самообладание,

смелость

и

решительность.

различные сигналы руководителя занятия.

У

Воспитание строевой выправки и подтянутости

–

неотъемлемая часть занятий по

атлетической

подготовке.

Т

Атлетическая подготовка один из ведущих разделов,

способствующий

совершенствованию

дисциплинированности

и

подтянутости

военнослужащих,

содействующий

четкому

выполнению строевых приемов, подходов и отходов от снарядов,

формированию выправки и строевой выучки. Хорошая осанка

достигается в результате гармоничного развития мышц плечевого

пояса, спины, брюшного пресса. Большое количествоНупражнений

й

для отдельных групп мышц и специальные методические приемы

способствуют исправлению дефектов осанки,Бглавным из которых

является сутуловатость.

Под

влиянием

системат ческ х занятий

улучшается

физическое

развитие

и

функц ональное

состояние

о

иопо но-двигательный аппарат,

военнослужащих, укрепляется

увеличиваются мышцы, жизненная емкость легких и другие

показатели физического развитияр. Улучшение функционального

состояния проявляе ся в с вершенствовании функции центральной

нервной системы (ЦНС), регулирующей все системы организма.

Упражнения

способствуютт

улучшению

деятельности

сердечнососуд стой

дыхательной

систем, снижению

частоты

о

регуляции

артериального

давления.

сердечных

с кращений,

п

В цел м занятиязатлетической подготовкой положительно влияют

на здор вье в енн служащих.

е

Р

физической зарядке, в процессе учебно-боевой деятельности,

У

спортивно-массовой работе и в самостоятельной физической

тренировке.

Т

разгибание рук)

на многопролетных перекладинах, брусьях,

й

скамейках с упорами для ног, наклонных досках, с тяжестями и т. п.

При организации физическойитренировки в процессе

учебно-боевой деятельн сти уп ажнения применяются в целях

поддержания

пр фессирнальной

работоспособности

военнослужащих во время п левых выходов, при передвижении

о

войск транспортными средс вами, во время дежурств у аппаратов и

приборов, в каб

нах самолетов (вертолетов) и т. п.

В

вно-массовой работе атлетическая подготовка

и

Военно-спортивной

представлена в В енно-спортивном комплексе,

классификациизи Единой спортивной классификации Республики

Беларусь.

Содержаниемспорт

атлетической подготовки

являются средства

(у ражн ния), применяемые во всех формах. Это многочисленные

п

упражн ния и комплексы без снарядов и на снарядах: строевые

при мы и действия; ходьба и бег; упражнения в движении и на

месте; вольные упражнения; прикладные упражнения; упражнения

на специальных снарядах; прыжки; акробатика; комплексные

Р

упражнения; игры и эстафеты.