9

ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

План.

1. Общая характеристика физических качеств.

2. Развитие координационных способностей.

3. Развитие ловкости.

4. Развитие быстроты.

5. Развитие силы.

6. Развитие гибкости.

7. Развитие выносливости.

8. Формирование осанки.

1. Общая характеристика физических качеств.

«Качество» отображает двигательные возможности человека и предполагает наличие в качестве задатков, которыми люди наделены от природы, к их проявлению в двигательной деятельности.

Физические качества – это развитые в процессе воспитания и целенаправленной подготовки двигательные задатки человека, которые определяют возможность и успешность выполнения им определенной двигательной деятельности.

Например, для преодоления внешнего сопротивления нужна сила, для преодоления короткого расстояния за меньший отрезок времени – быстрота, для выполнения продолжительной и эффективной работы – выносливость и т.д. «Перенос» физических качеств. Явление взаимосвязи между физическими качествами называется «перенос». Различаю три вида переноса.

Первый состоит в положительном или отрицательном взаимодействии отдельных физических качеств между собой. На начальных этапах увеличение максимальной силы положительно влияет на проявление скорости в циклических видах, развитие гибкости увеличивает показатели силы. Обратная связь: у спортсменов высокой квалификации прирост силы отрицательно влияет на показатели быстроты, показатели максимальной силы – на показатели общей выносливости.

Второй вид переноса состоит в том, что определенное физическое качество, которое развито с помощью одних упражнений, переносится на выполнение других физических упражнений. Например, сила, которая развита с помощью упражнений с отягощениями, может способствовать улучшению результатов в толкании ядра или работе грузчика.

Третий вид переноса – перекрестный. Например, выносливость тренированной ноги почти на 45% переносится на нетренированную ногу. С увеличением квалификации эффективность переноса снижается.

В онтогенезе наиболее тесная положительная взаимосвязь между физическими качествами приходится на детский и подростковый возраст. Завит также от уровня физической подготовленности, чем она ниже, тем выше эффект переноса.

Известно, что подавляющее большинство спортсменов имеют высокие спортивные результаты не только в избранном видах спорта, а во многих других. Вместе с тем, очевидно, что прямой зависимости между общим уровнем развития физических качеств и результативностью спортивных результатов не существует. Этим обосновывается система специальной физической подготовленности.

Перенос физических качеств

С одного физического качества на другое

С одного физического упражнения на другой

С одной группы мышц на другую

Отрицательный

Положительный