8

Модуль 2. Использование адаптации в физическом воспитании разных слоев населения

Тема 7. Физическое воспитание взрослого населения

План.

1. Возрастные особенности различных периодов жизни взрослого человека.

2. Факторы, влияющие на здоровье взрослых людей.

3. Врачебно-педагогический контроль на занятиях оздоровительной направленности с людьми зрелого и пожилого возраста.

1. Возрастные особенности различных периодов жизни взрослого человека

Согласно возрастной классификации, у взрослых людей выде­ляют 4 периода — зрелый, пожилой, старший возраст и долгожители. В свою очередь, зрелый возраст делится на 2 периода: первый период у муж­чин отмечается в 22—35 лет, у женщин — в 21—35 лет; второй период у мужчин в 36—60 лет, у женщин — в 36—55 лет. К пожилому возрасту отно­сят людей в возрасте 61—74 лет (мужчины) и 56-74 (женщины); к старше­му возрасту — 75—90-летних; к долгожителям — старше 90 лет.

Каждый возрастной период характеризуется определенными изменени­ями в организме. Первому периоду зрелого возраста присущи наивысшие значения физической работоспособности и подготовленности, оптимальная адаптация к неблагоприятным факторам внешней среды, наименьшие по­казатели заболеваемости. Однако, уже начиная с 30 лет происходит сниже­ние ряда показателей физической работоспособности. Так, эргометрические и метаболические показатели физической работоспособности в 30—39 лет составляют 85-90 %, в 40-49 лет - 75-80 %, в 50-59 лет - 65-70 %, в 60—69 лет — 55—60 % уровня 20—29-летних.

Максимальное проявление силы (23—25 лет у женщин и 26—30 лет у мужчин), как и первые признаки ее снижения, отмечаются уже в первом пе­риоде зрелого возраста, однако резкое падение ее зарегистрировано после 50 лет.

Период максимального проявления выносливости у мужчин наблюда­ется в 18—19 лет, у женщин — в 14—16 лет. К 25—29 годам выносливость ста­билизируется. После 30 и до 50 лет отмечается постепенное снижение, по­сле 50 лет — резкий спад.

Скорость снижается в период 22—50 лет, ловкость, координация дви­жений ухудшаются в 30—50 лет, а гибкость понижается у мужчин после 20 лет, у женщин — после 25 лет.

Причины ухудшения физических возможностей обусловлены внешни­ми и внутренними факторами.

Снижение силы обусловлено уменьшением активной массы, а также содержания воды, кальция и калия в мышечной ткани, приводящих к по­тере эластичности мышц. Ухудшение выносливости связано с нарушения­ми функций кислородтранспортной системы, падение скорости — со снижением мышечной силы, функций энергообеспечивающих систем, наруше­нием координации в центральной нервной системе.

Снижение физической работоспособности связано с:

• ограничением двигательной активности, функций отдельных систем организма;

• нарушением регуляции функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обмена веществ;

• снижением аэробной и анаэробной производительности;

• замедлением восстановительных процессов;

• нарушением экономичности работы

Координация, ловкость снижаются в связи с ухудшением подвижности нервных процессов. Ухудшение гибкости связано с изменениями в опорно-двигательном аппарате.

Ухудшение физического состояния в возрасте 30-50 лет носит обратимый, функ­циональный характер. Под воздействием физических упражнений удается в пол­ном объеме восстановить физическую работоспособность и подготовленность

Поэтому даже в возрасте старше 50 лет у занимающихся длительные го­ды физическими упражнениями отмечаются двигательные результаты, сход­ные с результатами 30-летних. Умеренная физическая активность воздейст­вует на процессы старения, замедляя темпы их развития на 10—20 лет. Как правило, это характерно для лиц с высоким уровнем физического состояния.

Состояние органов и систем организма характеризует биологический возраст. В высоком уровне физического состояния биологический возраст на 10—20 лет меньше паспортного. И, наоборот, у лиц с низким уровнем фи­зического состояния биологический возраст значительно превышает пас­портный.

Если в зрелом возрасте происходят функциональные обратимые изме­нения показателей физической работоспособности и подготовленности, то в пожилом возрасте снижение функциональных и физических возможнос­тей связано с органическими, необратимыми изменениями в организме. Эти нарушения возникают в нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой, дыхательной системах, опорно-двигательном аппарате.

Характеристика возрастных изменений в пожилом возрасте. В пожилом возрасте наблюдаются значительные изменения в функционировании нерв­ной системы: нарушается баланс процессов торможения и возбуждения, а также их интенсивность, что выражается в затруднении образования новых двигательных навыков, ухудшении точности движений.

В сердечно-сосудистой системе отмечается ослабление сократительной функции миокарда, снижение эластичности кровеносных сосудов, ухудша­ется снабжение кровью сердца и других органов, появляются признаки воз­растной гипертонии.

В системе дыхания происходит ухудшение эластичности легочной тка­ни, ослабление дыхательных мышц, ограничение подвижности грудной клетки, уменьшение легочной вентиляции.

В опорно-двигательном аппарате изменения касаются мышц и связок, которые теряют свою эластичность. При неправильном использовании уп­ражнений могут происходить разрывы мышечных волокон и связок. Появ­ляется атрофия мышц, они становятся дряблыми, уменьшаются в объеме. В суставном аппарате отмечаются значительные нарушения — суживаются су­ставные полости, разрастаются образования по краям эпифизов костей, раз­рыхляется костная ткань. Кости конечностей становятся непрочными, лом­кими, появляются деформации позвоночника и конечностей.

По мере старения изменяется обмен веществ, становясь менее интен­сивным в связи с замедлением окислительных процессов. Ослабевают сек­реторная и двигательная функции кишечника, нарушается пищеварение. Снижается сопротивляемость организма, ухудшается адаптация к нагруз­кам, увеличиваются периоды врабатывания и восстановления.

Все это приводит к снижению работоспособности и физической подго­товленности (уменьшается быстрота, точность и амплитуда движений, на­рушается координация), а также уровня физического состояния.

Если в возрасте 20—29 лет 20,9 % людей имеют высокий уровень фи­зического состояния, то в 30—39 лет — 20,8 %, в 40—49 лет — 10,8 %, а в 50—59 лет — только 2,3 % (Пирогова, Иващенко, 1986).

Установлена взаимосвязь между заболеваемостью и уровнем физичес­кого состояния: у лиц с низким уровнем физического состояния отмечает­ся широкий спектр заболеваний, у лиц с высоким уровнем физического сос­тояния заболевания практически отсутствуют. В настоящее время среди взрослого населения наиболее распространены болезни сердечно-сосудис­той, дыхательной, нервной систем, опорно-двигательного аппарата и желу­дочно-кишечного тракта.