20 Вопрос

СПОРТ- это составная часть ФК, сложившаяся в форме соревновательной

деятельности, направленный на подготовку спортсменов

к соревнованиям.

Отличие спорта от ФК заключается в том, что в нем присутствует соревновательный компонент.

В мире сложились следующие ТИПЫ спорта.

1. Спорт ВЫСШИХ ДОСТИЖЕНИЙ - Олимпийские игры, чемпионаты

и кубки Европы, Мира.

2. МАССОВЫЙ спорт - стимул для повышения Д.активности человека и факт

участия в соревновательной борьбе. Спортивный результат имеет значение

для самого участника, как показатель его Ф.подготовленности.

3. ДЕТСКО - ЮНОШЕСКИЙ спорт - подготовка юных спортсменов с

переходом в спорт высших достижений. Большую роль этот спорт играет

по предупреждению негативных явлений подрастающего поколения.

4. ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ спорт (коммерческий) - базируется на получение

вознаграждения (зарабатывание денег). Их деятельность определена

законодательно.

5. Спорт ВЕТЕРАНОВ - тем, кому за 35.

6. ИНВАЛИДНЫЙ спорт (адаптивный) - содействует инвалидам испытывать

чувство радости, полноты жизни и владение своим телом.

ВИДЫ спорта различают по признаку соревновательной деятельности.

Объединяются в группы.

1. Л/а, гимн., спорт. игры, бокс и др.

2. С техническими средствами (мотоциклетный, самолетный, яхты).

3. Все виды, связанные со спорт. оружием (стрелковые виды).

4. Модельно - конструкторский (авиамодели).

5. Абстрактно - игровые (шахм., шашки).

МАССОВЫЙ спорт дает возможность совершенствовать свои Д.умения и

навыки, а так же укреплять здоровье.

Цель занятий – активный отдых и продление долголетия.

Задачи.

1. Повысить функциональные возможности отдельных систем организма.

2. Повысить общую и профессиональную работоспособность.

3. Регулярные занятия и тренировки.

Спорт ВЫСШИХ ДОСТИЖЕНИЙ (большой спорт) - направлен на победу в

крупнейших спортивных соревнованиях.

Цель - достижение максимально возможных спортивных результатов.

Задачи.

1. Определить необходимый уровень достижения функциональных

возможностей организма спортсмена.

2. Освоение и совершенствование техники и тактики в избранном виде спорта.

19 Вопрос

При регулярных самостоятельных занятиях Ф.упр-ями и спортом важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья.

Наиболее удобная форма самоконтроля - ведение специального дневника.

Показатели самоконтроля условно можно разделить на группы.

1.СУБЪЕКТИВНЫЕ - к которым относят самочувствие, сон, аппетит,

умственная и Ф.работоспособность, а так же положительные и

отрицательные эмоции, т.е. настроение.

Самочувствие после занятий д/б бодрым, настроение хорошим.

Не чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления.

При ухудшении самочувствия, сна и аппетита необходимо снизить нагрузку. При повторных нарушениях самочувствия и наличие дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам.

2. ОБЪЕКТИВНЫЕ.

а). Антропометрические показатели: рост, масса тела, окружность грудной

клетки и крепость телосложения.

б). Функциональные пробы: ЧСС, АД, дыхание, ЖЕЛ, мышечная сила

и Ф.работоспособность.

Достоверным показателем тренированности является ПУЛЬС. Оценку реакции пульса на Ф.нагрузку проводят методом сопоставления данных ЧСС в покое

(до нагрузки) и после нагрузки, т.е. определить учащение пульса. Оптимальной нагрузкой является та, при которой пульс составляет 65-90%.

Если есть возможность, также измерять АД до и после нагрузки. В начале нагрузки максимально давление повышается, а затем стабилизируется на определенном уровне. После прекращения работы (первые 10-15 мин.) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние.

Минимальное давление при легкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряженной тяжелой работе повышается.

Величина пульса и минимального АД в норме совпадают.

Также важно произвести оценку функций ОРГАНОВ ДЫХАНИЯ.

При выполнении Ф.нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, в связи с чем, возрастает функция органов дыхания. По частоте дыхания можно судить о величине Ф.нагрузки.

В норме, частота дыхания взрослого человека составляет 16-18 раз в мин. Важным показателем функции дыхания является ЖЕЛ - объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Его величина измеряется в литрах и зависит от пола, возраста, размера тела и Ф.подготовленности.

В среднем ЖЕЛ у Муж. 3,5-5л., а у Жен. 2,5-4л.

В ДНЕВНИКЕ самоконтроля регистрируются.

1. Антропометрические показатели и функциональные пробы.

2. Контрольные нормативы Ф.подготовленности.

3. Выполнение недельного Д.режима.

4. Отмечать случаи нарушения режима, т.к. они отражаются на общую

работоспособность.

Регулярное ведение дневника дает возможность определить:

а). Эффективность занятий.

б). Оптимальное планирование величины и интенсивности Ф.нагрузки.

Вывод.

Применяемые нагрузки должны соответствовать Ф.подготовленности и возрасту. Регулярные самостоятельные занятия не только улучшают здоровье и функциональное состояние организма, но и повышают общую работоспособность и эмоциональный тонус.