3. Эстафеты.

4. Игры.

5. Тренировочные соревнования.

Требования, которые необходимо соблюдать при развитии быстроты:

«количество повторений без снижения скорости;

• упражнения выполняются до утомления;

• отдых между упражнениями должен создавать готовность повторить ту же работу, не снижая быстроты;

• развитие быстроты может проводиться ежедневно и даже 2 раза в день. Главное, что суммарная нагрузка должна быть такой, чтобы к следующему тренировочному занятию максимальной интенсивности полностью восста­новились функциональные возможности спортсмена.

Методика развития скоростно-силовых способностей

Особенности средств: упражнения с повышением мощности мы­шечных сокращений — "скоростно-силовые" упражнения. Прыжки, метания, толкания, броски, ряд действий в играх и единоборствах и др.

Особая группа специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которое направлено на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц (в первой фазе действия создаются условия использования кинетической энергии свободного перемещения отягощения (за счет спрыгивания вниз или опускания груза), во 2 фазе эта энергия передается мышцам, вынуждая их растягиваться, а в 3 фазе стимулируется последующее мощное сокращение, развивается "взрывная сила" — упражнения ударно-реактивного воздействия).

Методические особенности:

1. Оптимальное соотношение силовых и скоростных характеристик дви­жения - отягощения не превышают 30 – 40 % от максимальных, в прыжках в высоту с отягощением — 3 – 5 % от собственного веса. Число повторений — 5 - 10, число серий — 2 - 4, интервалы активного отдыха между сериями — 10-15 секунд, число занятий в неделю — 1 - 2.

2. Выполнение упражнений с повышенным отягощением за несколько минут до выполнения скоростно-силовых упражнений.

Основные методы:

1. Сопряженного воздействия.

2. Вариативного воздействия.

3. Кратковременных максимальных усилий.

4. Повторный.

Диагностика уровня развития скоростных способностей

Оценка быстроты простой и сложной реакции: определение времени реакции на свет, звук, прикосновение при помощи различных реакциометров, измеряющих время реакции с точностью до 0,01 или 0,001с. Используется не менее 10 попыток. Как вариант применяется ловля линейки или гимнас­тической палки (определяется по наименьшему расстоянию).

Для оценки скорости одиночных движений используется определение времени удара, передачи, одного шага.

Для оценки максимальной частоты движений используются теппинг-тесты, определяется число движений руками или ногами (поочередно или одной) за 5-20 с.

Для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях, чаще всего используют бег на 30, 60, 100 м на скорость преодоления дистанции.

Контрольные вопросы

1. Какое понятие шире — "быстрота" или "скоростные способности"? Почему?

2. Какой метод является ведущим для совершенствования скоростных способностей в целом?

3. Что понимают под скоростно-силовыми способностями?

4. Какие тесты используются в вашем виде спорта для оценки скоростных способностей?