- •1. Содержание учебного предмета «Плавание».
- •3. Характеристика дистанций и способов плавания в программе Олимпийских игр.
- •4. Цель, задачи и содержание оздоровительного плавания.
- •5. Игры и развлечения в воде.
- •6. Подготовительные упражнения по освоению с водой.
- •7. Техника движений ногами при плавании кролем на спине.
- •8.Техника движений руками при плавании кролем на спине.
- •9.Техника общего согласований движений при плавании кролем на спине.
- •10.Техника движения ногами при плавании кролем на груди.
- •11.Техника движений руками при плавании кролем на груди.
- •12.Техника общего согласований движений при плавании кролем на груди.
- •13.Техника движений ногами при плавании способом брасс на груди.
- •14.Техника движений руками при плавании способом брасс на груди.
- •15.Техника общего согласований движений при плавании способом брасс на груди.
- •16.Техника движений ногами при плавании способом дельфин.
- •17.Техника движений руками при плавании способом дельфин.
- •18.Техника общего согласований движений при плавании способом дельфин.
- •19. Техника выполнения старта с тумбочки.
- •20. Техника выполнения старта из воды.
- •21. Характеристика поворотов в плавании.
- •22.Характеристика поворотов в плавании.
- •23.Методика обучения технике движений ногами при плавании кролем на спине.
- •24.Методика обучения технике движений руками при плавании кролем на спине.
- •25. Методика обучения технике общего согласований движений при плавании кролем на спине.
- •26.Методика обучения технике старта при плавании кролем на спине.
- •27.Методика обучения технике поворота при плавании кролем на спине.
- •28.Методика обучения технике движений ногами при плавании кролем на груди.
- •29.Методика обучения технике движений руками при плавании кролем на груди.
- •30. Методика обучения технике общего согласований движений при плавании кролем на груди.
- •31. Методика обучения технике движений ногами при плавании брассом на груди.
- •32.Методика обучения технике движений руками при плавании брассом на груди.
- •33.Методика обучения технике общего согласований движений при плавании брассом на груди.
- •34.Методика обучения старту с тумбочки в различных способах плавании.
- •35.Методика обучения старту из воды.
- •36.Методика обучения технике поворота при плавании кролем на груди.
- •37.Методика обучения технике поворота при плавании кролем на спине.
- •38.Методика обучения технике поворота при плавании брассом на груди.
- •39.Методика обучения технике движений ногами при плавании дельфином.
- •40.Методика обучения технике движений руками при плавании дельфином.
- •41.Методика обучения технике общего согласований движений при плавании дельфином.
- •42.Прикладное плавание (цель, задачи, содержание).
- •43.Техника плавания способов брасс на спине.
- •44.Техника плавания способом на боку.
- •45.Методика обучения технике плавания брассом на спине.
- •46.Методика обучения технике плавания способом на боку.
- •47.Техника ныряния на глубину.
- •48.Техника ныряния в длину.
- •49.Приемы транспортировки пострадавшего на воде.
- •50.Способы и приемы освобождения от захватов в воде.
- •51.Характеристика способов и приемов оказания доврачебной помощи пострадавшему на воде.
- •52.Состав судейской коллегии по плаванию.
- •53.Техника безопасности на занятиях по плаванию.
- •54.Содержание конспекта урока по плаванию.
46.Методика обучения технике плавания способом на боку.
Упражнения для изучения положения тела и согласования движений ногами и дыхания
Имитационные упражнения
И.п. — основная стойка (о.с). Имитация плавательных движений «верхней» ногой. То же «нижней» ногой.
В положении лежа на боку на скамье имитация движений ногами способом на боку.
Упражнения в воде с неподвижной опорой
Держась «верхней» рукой за край сливного желоба, а «нижней» упираясь в стенку бассейна, принять горизонтальное положение на боку у поверхности воды и выполнять движения ногами.
То же в согласовании с дыханием. Во время подтягивания ног —вдох, во время отталкивания — выдох.
Упражнения в воде с подвижной опорой
Плавание при помощи движений ногами с доской, придерживая ее обеими руками.
То же в согласовании с дыханием.
Плавание с доской при помощи движений ногами на наименьшее количество гребков. Необходимо максимально использовать скольжение вперед после каждого рабочего движения.
Упражнения в воде без опоры
8. Плавание при помощи движений ногами из исходного поло жения «скольжение на боку» («нижняя» рука вытянута вперед, «верхняя» прижата к бедру).
Методические указания. Необходимо следить, чтобы при подтягивании ног и отталкивании колени не разводились в стороны. После подтягивания ноги должны быть согнуты в коленях; стопа «верхней» ноги берется на себя (как в брассе), а носок «нижней» ноги оттянут (как в кроле). При выполнении рабочего движения «верхняя» нога отталкивается от воды задней поверхностью голени и подошвой, а «нижняя» — передней поверхностью голени и подъемом стопы. После отталкивания обязательно должна быть фаза скольжения.
При плавании с доской или в скольжении тело пловца должно быть в положении на боку, с небольшим завалом на грудь. При плавании при помощи движений ногами вдох надо делать во время скольжения, а выдох — одновременно с отталкиванием.
Упражнения для изучения согласования движений руками и дыхания
Имитационные упражнения
9. И.п. — стоя в положении выпада в сторону «нижней» ноги; «нижняя» рука вытянута вперед, «верхняя» прижата к бедру. Имитация движений «нижней» рукой.
То же «верхней» рукой в согласовании с дыханием (вдох делается в конце гребка «верхней» рукой).
То же обеими руками в согласовании с дыханием (вдох дела ется в конце гребка «верхней» рукой).
Упражнения в воде с подвижной опорой
Плавание при помощи движений «верхней» рукой с доской, придерживая ее «нижней» рукой снизу.
Плавание при помощи движений «верхней» рукой в согласовании с дыханием, с доской, придерживая ее «нижней» рукой.
Плавание при помощи движений «нижней» рукой; выпрямленная «верхняя» рука вытянута вдоль туловища и прижимает к нему доску.
То же, в согласовании с дыханием.
16. Плавание при помощи движений руками, зажав доску между ногами, в согласовании с дыханием.
Методические указания. Движения руками выполняются одновременно: «нижняя» рука начинает гребок, а «верхняя» проносится над водой. После выполнения гребка «верхней» рукой и выведения вперед «нижней» должна быть пауза для скольжения. Вдох должен выполняться в конце гребка'«верхней» рукой, при выносе ее из воды. Во время вдоха голова должна поворачиваться в сторону, а не подниматься.
Упражнения для изучения общего согласования движений
Имитационные упражнения
Имитация плавательных движений «верхней» ногой в согласовании с движениями «верхней» рукой.
То же в согласовании с движениями «нижней» рукой.
То же в согласовании с движениями обеими руками.
20. То же, что упражнение 19, в согласовании с дыханием.
Упражнения в воде с подвижной опорой
21. Плавание при помощи движений ногами, держа доску «нижней» рукой, в согласовании с движениями «верхней» рукой.
22. То же в согласовании с дыханием.
23. Плавание при помощи движений ногами, держа доску «верхней» рукой, в согласовании сдвижениями «нижней» рукой.
То же с акцентом на правильное дыхание.
Упражнение в парах. Первые номера, продвигаясь вперед, держат за пояс вторых, которые в положении на боку имитируют общее согласование движений. Затем партнеры меняются местами.
Упражнения в воде без опоры
26. Плавание способом на боку в полной координации и в согласовании с дыханием.
Методические указания. В момент сгибания «нижней» руки и наплыва «верхней» подтягиваются ноги. Затем одновременно с гребком «верхней» рукой и выведением вперед «нижней» обозначается толчок «верхней» ногой, после чего следует скольжение. При плавании в полной координации ноги надо подтягивать мягко, а отталкивание выполнять с ускорением.