3. Постарайтесь запланировать свою речь на вре

мя, которое является для вас психологически опти

мальным. Когда докладчики выступают в определен

ном порядке, вы можете выбрать время своего вы

ступления. Вы предпочитаете «покончить с этим

сразу»? Если да, вызовитесь выступать первым. Вы

чувствуете себя лучше, слушая других? Если да, по

старайтесь выступить ближе к окончанию учебного

занятия.

4. Проследите за тем, что вы едите и пьете. Не

ешьте много непосредственно перед выступлением —

у вас может заболеть живот или вы можете почув

ствовать излишнюю вялость. Избегайте таких стиму

ляторов, как кофеин и сахар, — они могут слишком

вас возбудить. Кроме того, не пейте молоко — моло

ко и молочные продукты способствуют слюноотде

лению, что может негативно отразиться на вашем

голосе. Перед выступлением лучше всего пить воду.

Если у вас сухость во рту, попробуйте пососать мят

ную конфетку незадолго до произнесения речи.

5. Визуализируйте свое успешное выступление.

Визуализация — это прием, помогающий избавить

ся от нервозности, который включает в себе выработ

ку ментальной стратегии и мысленное представление

вашего успешного осуществления этой стратегии.

Сколько раз вы говорили себе: «Если бы я оказался

в этой ситуации, я бы...»? Подобные высказывания

являются разновидностью визуализации. Джо Эйрес

и Теодор С. Хопф (Ayres & Hopf, 1990) провели об

ширное исследование, посвященное визуализации, и

обнаружили, что если люди способны визуализиро

вать, как они проходят через весь процесс, значитель

но возрастают их шансы на успех, когда они оказы

ваются в соответствующей ситуации.

Визуализацию используют как важное средство

улучшения спортивных навыков. Одним из приме

ров является наблюдение за игроками, стремящими

ся повысить процент попаданий при исполнении

штрафных ударов. Игроков разбивали на три груп

пы. Одна группа совсем не тренировалась, вторая —

тренировалась, а третья — визуализировала трени

ровку. Как и следовало ожидать, те, кто тренировал

ся, добились намного большего прогресса, чем те, кто

266

этого не делал. Но поражает следующее: те, кто толь

ко визуализировал тренировку, добились почти тако

го же прогресса, как те, кто действительно трениро

вался (Scott, 1997). Вообразите, что будет, если вы и

визуализируете, и тренируетесь!

Визуализируя свою речь, люди, по видимому, не

только способны уменьшить общий страх, но также

сообщают о меньшем количестве негативных мыслей

во время фактического выступления (Ayres, Hopf &

Ayres, 1994). Успешная визуализация начинается в

периоды подготовки. Представьте себя спокойным и

улыбающимся, когда вы приближаетесь к оратор

ской трибуне. Напомните себе, что ваши идеи инте

ресны, что вы хорошо подготовились и что ваши слу

шатели хотят услышать то, что вы собираетесь ска

зать. Представьте, как слушатели одобрительно

кивают, когда вы говорите. Представьте, как они ап

лодируют, когда вы завершаете речь.

Визуализация — мысленное представление

того, как вы что то успешно делаете.