Глава 17. Прыжок с шестом

Рис. 17.1. Положение прыгуна и держание шеста в начале, середине

И конце разбега

длину и частоту шагов. Шест следует нести свободно, не вызывая его вибрации. Допускаются только ритмичные, в такт бегу, дви­жения локтей спортсмена.

По мере нарастания скорости туловище спортсмена выпрям­ляется, колени поднимаются высоко и акцентируется опускание ноги от бедра на опору. Равноускоренное движение в разбеге во многом определяется равномерным опусканием шеста за счет сгибания правой руки по всей длине разбега, т.е. скорость опуска­ния снаряда должна быть синхронной со скоростью прыгуна в разбеге. Торможение шеста при опускании приводит к потере скорости продвижения спортсмена.

К концу разбега (в основном на двух последних шагах) шест не удерживают в горизонтальном положении, а активно посыла­ют вперед, направляя левой рукой нижний конец в ящик для упора и поднимая верхний конец.

Чтобы не нарушить прямолинейности поступательного движения при выносе и постановке шеста в упор, спортсмен старается проно-

208

сить его вблизи туловища (вынос снаряда через сторону может при­вести к потере равновесия в опорной части прыжка). Шест в упор ставится мягко, но разгоняется максимально, чтобы создать хорошее условие для быстрого отталкивания и свободного вылета (рис. 17.2).

Отталкивание начинается с момента постановки толчковой ноги на грунт и продолжается до отрыва от него. Задачи:

1. Создать вертикальный вектор скорости с наименьшей поте­рей горизонтальной скорости.

2. Сформировать позу тела, способствующую эффективному сгибанию шеста, продвижению системы «прыгун—шест» впе­ред-вверх и взмаху спортсмена.

Отталкивание в прыжках с шестом аналогично отталкиванию прыжкам в длину, за исключением движения руками. Нога на грунт ставится активно от бедра сверху прямой, на всю стопу, жестко (угол постановки 63-65°). С постановкой толчковой ноги динамический удар, образованный силой инерции тела спортсме­на, смягчается небольшим сгибанием в коленном суставе (30- 35°). Спортсмен маховым движением сильно согнутой в колен­ном суставе правой ноги быстро проходит тазом и грудью через опорную ногу, оставляя сзади правую руку и левую ногу. Актив­но выталкиваясь вперед—вверх выпрямлением в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах опорной ноги, прыгун через левую руку (угол между предплечьем и шестом 90°) оказывает давление на шест вверх, а правой, как бы стягивая шест вниз, образует пару сил, которая сгибает снаряд.

Общее время отталкивания 0,12-0,15 с, угол взлета ОЦМТ спортсмена 15-18°. Оттолкнувшись, прыгун переходит в вис. Продолжительность, глубина виса, полностью зависящая от пре­дыдущих двигательных действий, определяет весь дальнейший ход прыжка (рис. 17.3).

Рис. 17.3. Отталкивание и вис

209

Взмах. Продви- нувшись грудью впе- ред, спортсмен в сле- дующее мгновение мощным усилием мышц рук и плече- вого пояса взмахива- ет вверх. Ось враще- ния при этом проходит через пле- чевой пояс. Это хлес- тообразное движение выполняется сильно согнутой маховой и прямой толчковой но- гами (рис. 17.4).

В результате изменения в разбеге прямолинейного движения на маятникообразное по дуге возникает центробежная сила, направленная с точки хвата вдоль тела прыгуна. Она как бы стя­гивает тело с шеста, тем самым увеличивая сгибание последнего. Ускоряя подъем нижних частей тела, спортсмен оттягивает плечи назад и укорачивает радиус взмаха, что приводит к еще большему давлению на шест, а значит — к большему его сгибанию. Наи­больший изгиб фибергласовых шестов достигает 130-140 см и дает понижение точки хвата на хорде до 100 см. В момент, когда сгибающие шест силы становятся меньше упругой силы снаряда, он начинает разгибаться и поднимать прыгуна вверх.

Рис. 17.4. Вис и взмах на шесте

Рис. 17.5. Группировка, разгибание тела и подтягивание с поворотом

210