Как прикрепить противовес к рабочей области

Хочу немного рассказать о вариантах крепления противовесов к вам. Допустим при упражнении подъема с колен без помощи рук, как показано на рисунке, можно использовать пояс пожарника, на них есть металлические треугольники, за которые хорошо зацеплять

карабин. Застегиваете его на груди так чтобы крепежный треугольник оказался сзади. Далее приматываем бинтами ремень к плечам, чтобы он не сползал. После чего цепляете груз через ролики за этот треугольник.

Использовать ремень пожарников можно, но этот способ крепления занимает время. А лишнего времени нет не у кого особенно у людей с серьезными травмами позвоночника. Всегда старайтесь организовать полигон для тренировки так что бы время на подготовку к упражнениям было минимальным. Это сэкономит не только ваше время, но и нервы.

Если вы собрались серьезно заниматься, не поленитесь сшить из плотной ткани все необходимые вам крепления для работы с противовесами, что бы они легко одевались, снимались, нигде не давили и при всем при этом на сто процентов выполняли возложенные на них функции.

Что такое колено упор, как встать и научиться стоять в нем

Коленный упор-это один из самых не заменимых тренажеров для восстановления. На нем можно выполнять огромное количество упражнений и, кроме того, он позволяет привыкнуть телу к вертикальному положению.

Принцип коленного упора прост. Он дает вам 3 точки опоры. Первая точка это упор в колени, который

не дает им согнуться. Вторая точка упор в ягодицы, которая не дает вам сесть. И третье крепление для рук, которое помогает вам встать в него и поддерживать в нем равновесие.

Помню, как меня впервые ставили в него. К тому моменту у меня даже в сидячем положении давление было не стабильно. Встать в коленный упор и нормализовать в нем давление примерно то же самое, как первый раз сесть после месячных пролеживаний после операции. Мы с одним моим другом ставили эксперимент. Мерили давление первый раз, сидя, а второй раз сразу как вставали в коленный упор. Готов поспорить вы даже близко не определите разницу давления в сидячем и стоячем положении. Сидя давление было 110 на 60, а стоя оно опускалось до 60 на 40. Я думаю, вы примерно представляете, что чувствует человек в этот момент. В глазах начинает темнеть, в ушах начинает звенеть, вы постепенно начинаете терять все внешние раздражители, в итоге человек теряет сознание.

Поэтому ненужно сразу пытаться стоять долго. Нагрузку нужно наращивать плавно, возможно в первое время стоит забинтовывать ноги (я бинтовал только когда учился сидеть, в упор не заматывали). Совершайте первые попытки стоять по самочувствию, постояли пару минут, чувствуете уже не в моготу, сядьте. Посидите немного дайте восстановиться давлению, попейте водички и вставайте опять. Как я уже говорил, наращивайте нагрузку плавно. Со временем организм привыкнет стоять и тогда можно начинать упражнения.

Маленький совет, если вы чувствуете что вам становится плохо, не спешите садиться. Попытайтесь перебороть это состояние. Попробуйте поделать наклоны вперед, возможно просто наклониться немного вперед и полежать в этом положении это заметно улучшит ваше самочувствие. Но если вы наклонились и вам все хуже и хуже садитесь, не затягивайте до последнего.

Самая распространенная версия того, что при вертикальном положении становится резко плохо это то, что у нас не работают практически не какие мышцы. Говорят, здоровый человек использует массу мышц, и их сокращение способствует толчку крови, вроде как это помогает сердцу толкать кровь, плюс ко всему подготовлены сосуды. А у нас за счет не рабочих мышц кровь резко проседает в ноги, а обратно сердцу толкать ее никто не помогает, плюс ко всему сосуды отвыкли от такой нагрузки. Вот из-за этого давление и скачет. Возможно, так оно и есть, по тому, что замечал по себе, когда схватывает спастика (тело непроизвольно напрягается), становится на много легче.

Первый вариант колено упора		Второй вариант колено упора, встроенного в станок Дикуля

Нашел для вас в Интернете 2 варианта коленного упора. Я не однократно использовал оба этих колено упора, и не только такие модели. На первой картинке именно коленный упор без дополнительных функций. Хват на нем внизу, это менее удобно (для шейника) чтоб в него встать без практически никакой посторонней помощи, но в стоячем положении упор для рук внизу в последствии будит, необходим, когда вы начнете отвязывать руки для упражнений. Площадку перед ним тоже можно использовать для упражнений и возможности облокотиться на нее, восстанавливая давление. Еще его очень существенный плюс в том, что для ступней на полу имеются крепления, на первый взгляд мелочь, но эта мелочь очень и очень существенна.

На второй картинке станок Дикуля и коленный упор, встроенный в сконструированный под его систему станок (именно об этом станке я говорил в предыдущей статье). Хват в нем перед собой, что при некоторой нагрузке на руки даст вам встать в него самостоятельно. Плюс этого коленного упора в том, что он вмонтирован в станок, имеющий массу роликов, что позволит вам делать ряд упражнений с отягощением. Минус в отсутствии крепежа для ступней на полу, но при желании его можно смастерить самостоятельно.

Встаете в коленный упор, отвязываете руки. Потом делаете всевозможные упражнения с поднятием и удерживанием рук, комбинируя их.

1. Поднять одну прямую руку в бок, удержать ее там пару секунд, после чего вытянуть ее вверх. Делаете руками по очереди и потом двумя сразу.

2. Поднимаете руку вперед, удерживаете ее в этом положении пару секунд, потом вытягиваете вверх. Делаете поочередно и двумя руками сразу.

Можно всевозможно комбинировать упражнения. Допустим, поднять руку в бок вывести ее вперед, потом поднять вверх, спустить в бок и в исходное положение.

Упражнения можно отягощать гантельками или используя резину.

3. Отрываете поочередно стопы от пола, используя боковые мышцы. Облегчить упражнение можно, подложив под опорную ногу площадку толщиной где-то в 1-2 сантиметра.

4. Если сильная спина можно наклоняться вперед и без помощи рук вытягиваться обратно, становая тяга гораздо лучше и эффективнее.

5. Упражнение для тех, у кого более менее работает четырехглавая мышца (мышца, выпрямляющая ногу). Отодвигаете одну ногу от коленного упора так, что бы в прямом положении она упора не касалась. Далее выпрямляете ногу, удерживаете ее в прямом положении как можно дольше и расслабляетесь. Можно что бы вам кто-то отвел ногу и отпустил в прямом положении. Вы при этом должны также держать ногу прямой как можно дольше. Упражнение больше психологическое, оно дает человеку убедиться, что нога его выдержит, и он может определить свои возможности стоя. Для закачки мышцы, ее нужно качать нормально, как я описывал несколькими статьями выше.

6. Не знаю, на сколько упражнение эффективно, но все же. Держитесь за поручень в коленном упоре, отвязываете ремень. Пытаетесь стоять ровно. Можно совершать приседания в коляску или на стул, поднимаясь, помогая себе руками. В любом случае качать мышцы помогающие вам встать лучше используя упражнения для толчка ноги, которые я описывал выше.