Значение растяжки для людей с травмой позвоночника

Постоянная растяжка необходима при обездвиженном состоянии. Если не сохранять мышцам и суставам подвижность, то в итоге образуются контрактуры. Это когда ваш сустав зарастает, и движение в нем прекращается, частично или полностью, конечность при этом остается в своем постоянном положении. Бороться с ними практически не реально и очень опасно, поэтому ни в коем случае не давайте этому произойти.

Но нельзя сильно перерастягивать мышцы, не надо садиться на жгут или шпагат. Сильно перерастянутую мышцу потом очень трудно напрягать. Растягивать себя нужно в меру.

1. Садитесь на спину. Прямые ноги вместе. Делаете наклоны к прямым ногам, пытаясь достать лбом ног (при этом конечно ни самоцель коснуться лбом ног, не стоит сильно тянуть голову, пытаясь это сделать)

2. Садитесь и тяните стопы на себя. Дотягивайте где-то до угла в 90 градусов, расслабляете и так дальше повторяете. 5-10 раз

3. Ложитесь на спину. Одна нога лежит на полу другую прямую вам поднимают вверх в сторону корпуса. Не переусердствуйте, более 120 градусов тянуть не нужно. Тянете одну ногу потом вторую. Делаете 5-10 раз.

4. Тоже самое упражнение, но тяните не прямую ногу, а согнутую в колене. При этом часть тянущей ноги от ступни до колена должна быть примерно параллельна второй ноге и полу. Стопу держите под углом 90 градусов к ноге.

5.Лежа на спине, отводите прямую ногу в сторону. С начало одну потом вторую. Если много помощников можете отводить их одновременно. Я делаю это упражнение по-другому. Сидя на попе, развожу обе ноги в разные стороны и наклоняюсь поочередно к одной к другой ноге и между ними. Делаете 5-10 раз.

6. Переворачиваетесь на живот. Отжимаясь на руках, прогибаете спину вниз, как бы отклоняясь назад. Совершив отжимание, задержитесь на пару секунд наверху. Совершите 5-10 таких отжиманий.

Те, кто отжаться не могут, делают по-другому. Ложатся ровно, напарник сгибает ногу в колене так чтобы часть ноги, после колена, оказалась перпендикулярно пола, берется в районе голени и приподнимает ногу вверх. Не высоко, градусов на 30. С начало одну ногу потом другую. Также 5-10 раз.

Если руки работают плохо нужно растягивать и их, делается это примерно также.

1.Сгибаете, разгибаете кисть и пальцы, можно потом делать и круговые движения. 2. Сгибаете, разгибаете руку в локте. 3.Отводите одновременно или поочередно прямые руки в стороны. 4.Вытягиваете прямые руки вверх, можно поочередно или вместе.

Все упражнения растяжки делаются плавно, без рывков. Натянув мышцу, задержитесь в этом положении на несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение. Если мышца значительно сопротивляется, не нужно сразу дотягивать мышцу до того уровня, до которого вам нужно. Плавно увеличивайте амплитуду изо дня в день.

Выполняйте эти упражнения через день. Занимает растяжка в среднем минут двадцать. Если делать регулярно, в принципе, достаточно делать все упражнения по 5 раз.

Этот комплекс поможет вам избежать контрактур, так же он снимает спастику для возможности дальше заниматься. Если спастика мешает заниматься, начинайте комплекс с растяжки.