Домашние упражнения для больных, перенесших инсульт, с легкими двигательными нарушениями

С помощью упражнений Вы сможете:

Улучшить качество походки

Улучшить равновесие и выносливость

Укрепить мышцы и добиться плавности движений

Улучшить координацию и скорость движений, необходимых для тонких навыков (застегивание пуговиц или завязывание шнурков на обуви)

Замечание: На рисунках незаштрихованные области показывают положение тела в начале упражнения. Заштрихованные области показывают положение тела в конце упражнения. Стрелки указывают направление движения.

1. Цель: усилить мышцы, которые стабилизируют плечевую область

Лягте на спину так, чтобы вытянутые руки располагались параллельно туловищу.

Поддерживая локтевой сустав в выпрямленном состоянии, поднимите больную руку до уровня плеча так, чтобы кисть была направлена к потолку.

Передвигая руку по направлению к потолку, приподнимите лопатку от пола.

Удерживайте руку в таком положении, по крайней мере, три секунды, затем расслабьтесь и примите исходное положение.

Медленно повторите это движение несколько раз.

Опустите руку и оставьте ее лежать параллельно туловищу.

2. Цель: усилить мышцы плеча, а также мышцы, разгибающие локтевой сустав

Лягте на спину, захватите эластичный тяж обеими руками и растяните его так, чтобы почувствовать сопротивление своему усилию, но при этом не прилагайте чрезмерных усилий.

В начале поместите обе руки рядом со здоровым бедром, стремясь удержать локтевой сустав, по возможности, выпрямленным.

Двигайте больную руку вверх в диагональном направлении, чтобы достигнуть той стороны, на которой локтевой сустав удерживается в выпрямленном положении*. Здоровую руку следует оставить на своей стороне на протяжении всего упражнения.

Во время упражнения растяните эластичный тяж таким образом, чтобы почувствовать сопротивление.

3. Цель: воспроизвести надлежащее смещение веса тела и контролировать коленный сустав, т.Е. Произвести действия, необходимые для ходьбы

Встаньте так, чтобы Ваша здоровая сторона находилась в непосредственной близости к стойке или к другой твердой поверхности. Положите здоровую руку на эту поверхность для поддержки.

Приподнимите свою здоровую стопу от поверхности пола таким образом, чтобы Вы стояли на больной ноге.

Медленно согните и разогните ногу, на которой Вы стоите, при этом объем выполняемых движений должен быть небольшим. Пытайтесь контролировать движения. Выполняйте сгибание и разгибание в коленном суставе в свободном режиме, не используя какие-либо поддерживающие устройства.

Медленно повторите сгибание и разгибание в коленном суставе несколько раз.

4. Цель: воспроизвести надлежащее смещение веса и одновременно усилить мышцы бедра и таза

Станьте лицом к стойке или к другой твердой поверхности так, чтобы обе кисти располагались на этой поверхности для опоры.

Сместите вес тела на правую ногу и отведите левую ногу в сторону. Держите спину и коленный сустав в выпрямленном положении.

Возвратитесь в исходную позицию, так чтобы обе стопы располагались на поверхности пола.

Сместите вес тела на левую ногу и отведите правую ногу в сторону. Спину и коленный сустав удерживайте в выпрямленном положении.

Выполните попеременно отведение в сторону правой и левой ноги несколько раз.

5. Цель: усилить мышцы, растягивающие локтевой сустав

Лягте на спину, руки вытяните параллельно туловищу и подложите под локоть полотенце, сложенное в виде валика.

Согните локтевой сустав пораженной руки и перемещайте руку вверх и по направлению к плечу.

Удерживайте руку в таком положении несколько секунд.

Разогните локтевой сустав и удерживайте его в таком положении некоторое время.

Медленно повторите это упражнение несколько раз.

6. Цель: улучшить контроль за движениями бедра для подготовки к ходьбе

Лягте на спину с выпрямленными ногами.

Скользите пяткой больной ноги (предварительно приподняв ее кверху) вдоль поверхности пола до тех пор, пока стопа не достигнет колена здоровой ноги.

Поднимите стопу больной ноги и перекрестите больную ногу со здоровой ногой.

Приподнимите стопу больной ноги и, не перекрещивая ногу, верните ее в положение «Б».

Повторите перекрещенные и неперекрещенные движения ног несколько раз.

Завершите упражнение, вытянув обе ноги.

7. Цель: усилить мышцы бедра и улучшить контроль за движениями в коленном суставе

Исходное положение: ноги согнуты в коленных суставах, стопы располагаются на полу.

Медленно скользите пяткой больной ноги вниз так, чтобы нога стала выпрямленной.

Медленно перемещайте пятку больной ноги вдоль поверхности пола, возвращаясь к исходной позиции. Держите пятки таким образом, чтобы на протяжении всего упражнения они соприкасались с поверхностью пола.

8. Цель: улучшить контроль за движениями в коленном суставе для подготовки к ходьбе

Лягте на здоровую сторону так, чтобы колено было согнуто для устойчивости, а больная рука размещена впереди для поддержки.

Держите больное бедро выпрямленным, затем согните коленный сустав больной ноги, перемещайте пятку по направлению к ягодицам, затем верните ногу в исходное положение с выпрямленным бедром.

Сконцентрируйтесь на сгибании и разгибании коленного сустава, в то же время удерживая бедро в выпрямленном состоянии.

9. Цель: тренировка смещения веса тела и контроль за правильной техникой ходьбы

Исходное положение: коленные суставы согнуты, стопы во всю длину располагаются на полу.

Оторвите бедра от поверхности пола и удерживайте их поднятыми в воздухе. Коленные суставы должны оставаться в согнутом положении на протяжении упражнения.

Медленно опустите левое бедро, поверните таз в левую сторону. Вернитесь в центральную позицию так, чтобы оба бедра располагались на одном уровне. Затем медленно опустите правое бедро, поверните таз в правую сторону. Вернитесь в центральную позицию и опустите бедра на поверхность пола.

Отдохните. Повторите движения.

Примечание: Некоторые больные могут испытывать трудности при выполнении этого упражнения, так как оно может привести к усилению боли в спине. Если вы почувствовали боль, то не делайте это упражнение.