11

Практическое занятие 11.

1. Выявление проблем, связанных с дефицитом знаний, умений и навыков, в области укрепления здоро­вья мужчины и женщины. Влияние факторов внешней среды на процесс воспроизводства.

2. Составление рекомендаций по адекватному и рациональному питанию, двигательной активности, правильному режиму дня.

3. Обучение принципам создания безопасной окружающей среды, принципам здорового образа жизни.

Самостоятельная работа

Составление планов обучения рациональному и адекватному питанию.

Здоровье мужчин и женщин зрелого возраста

По окончании периода детства человек вступает в самый продолжительный и продуктивный период своей жизни — период зрелого возраста, условно он подразделяется на:

а) молодой возраст - до 45 лет;

б) средний возраст - 45-60 лет.

В этот период жизни человек может принести максимальную пользу себе и своему окружению. Обычно для этого возрастного отрезка для человека является характерным:

• выбор профессии;

• достижение определенных профессиональных успехов, построение карьеры;

• поиск спутника жизни и создание семьи;

• ответственность за здоровье и благополучие свое и окружения;

• формирование определенного образа жизни.

На границе зрелого и пожилого возраста выделяют особый возраст­ной промежуток — климактерический период (от 45 до 60 лет у женщин, с 50 до 60 лет у мужчин).

Принципы сохранения здоровья в зрелом возрасте

Период зрелого возраста является очень протяженным во времени, на него приходится основная часть сознательной жизни человека, большая часть личных и социальных достижений, а также и значительная доля ошибок и разочарований. Люди этой возрастной группы в меньшей степени, чем в другие возрастные периоды, подвержены ряду заболеваний (например, простудных). В то же время именно в этот период особенно нужно придерживаться принципов здорового образа жизни, что позволяет продлить период высокой жизненной активности, способствует полной реализации возможностей человека.

К основным принципам сохранения, поддержания и укрепления здоровья можно отнести:

• поддержание оптимальной массы тела;

• адекватное и рациональное питание;

• регулярное занятие физическими упражнениями, адекватную фи­зическую нагрузку;

• правильную организацию режима дня, поддержание необходимого баланса между работой и отдыхом;

• регулярное прохождение медицинских осмотров, участие в про­граммах комплексного обследования здоровья в соответствии с по­лом, профессией;

• борьбу со стрессом;

• отказ от вредных привычек;

• умение обеспечивать безопасность окружающей макро- и микро­среды.

Поддержание оптимальной массы тела

Оптимальная масса тела является усредненным показателем, кото­рый может служить лишь ориентиром при определении нормальной мас­сы здорового человека, однако этот показатель является достаточно ин­формативным для каждого конкретного человека.

Считается, что своей оптимальной массы тела человек достигает в воз­расте 25-30 лет, когда заканчивается физическое развитие, поэтому, если к этому времени не было каких-либо нарушений в питании или серьезных болезней, показатель достигнутой массы тела можно использовать как наи­более простой и подходящий стандарт для сравнений в последующем.

Для определения оптимальной массы тела и типа телосложения исполь­зуют антропометрические измерения, в зрелом возрасте включающие:

• измерение роста;

• определение массы тела;

• определение окружности грудной клетки (в спокойном состоянии, на высоте вдоха и высоте выдоха);

• определение толщины подкожно-жирового слоя;

• определение мышечной силы.

Антропометрические измерения являются простым и доступны методом, позволяющим контролировать основные параметры физического развития, оценить его уровень и уровень здоровья в целом.

Методика проведения антропометрических измерений у взрослого человека (определение массы тела, измерение роста, окружности грудной клетки) не отличается от таковой в предыдущие возрастные периоды.

Для определения оптимальной массы тела вводится понятие «индекс массы тела» (ИМТ), представляющий собой отношение массы тела, выраженной в кг к квадрату роста, выраженного в см.

ИМТ, таким образом определяется по формуле:

ИМТ = М/L²

где М — масса тела в кг; L — рост в метрах.

ИМТ часто используется для оценки избытка или недостатка массы тела. Идеальным считается ИМТ в пределах 19-25 для мужчин, 19-24 для женщин