20. Понятие «здоровье». Показатели здоровья, факторы, влияющие на здоровье человека.

Здоро́вье — состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни.

Здоровый образ жизни - это сложившийся у человека способ организации производственной, бытовой и культурной сторон жизнедеятельности, позволяющий в той или иной мере реализовать свой творческий потенциал.

Исходя из этого, сформулируем основные критерии, которые должны быть, положены в основу ЗОЖ.

Факторы:

1. Физиологически оптимальный режим труда;

2. Достаточная двигательная активность;

3. Рациональное питание;

4. Отказ от вредных привычек;

5. Восстанавливающий силы отдых;

6. Полезные для личности, семьи, общества формы досуга и др.

Показатели здоровья населения включают: демографические, заболеваемости и самооценку здоровья населением.

Показатели

1. комплекс демографических показателей: рождае­мость, смертность (общую, детскую, перинаталь­ную, младенческую, повозрастную), среднюю про­должительность предстоящей жизни;

2. показатели заболеваемости (общей, по отдельным возрастным группам, для инфекционных, хрониче­ских неспецифических заболеваний, отдельных ви­дов заболеваний, заболеваемости с временной ут­ратой трудоспособности и т. д.);

3. показатели инвалидности (общей, детской, повозрасной, по причинам);

4. уровень физического развития.

21. Принцип постепенности и его реализация в обучении физическим упражнениям.

Принцип постепенности предусматривает обеспечение физического воспи­тания на основе последовательной реализации все более сложных двига­тельных задач, планомерного повышения двигательной активности, увеличе­ния объема и интенсивности нагрузок. Такая тенденция в динамике воздей­ствий, осуществляемых на протяжении многократного физического воспитания, выражает его поступательный характер.

Принцип развивающегося эффекта требует повторяемости и последова­тельности при обучении. Под повторяемостью понимают многократное выпол­нение нагрузки как на одном занятии, так в системе занятий, объединенные в недельные, месячные, годовые циклы

Начальное выполнение нагрузки в каком-либо занятии вызывает функциональную активность соответствующих органов и структур, создает условия для прогрессивных перестроек в организме. Повторная нагрузка усиливает функциональные сдвиги в организме Изменения, происходящие в организме к концу занятия или цикла занятий, способствует углублению и закреплению достигнутых ранее перестроек.

Повторяемость воздействий предполагает чередование работы и отдыха, а следовательно предъявление нагрузок в разные фазы работоспособности Таким образом, одна и та же по объему и интенсивности нагрузка, но приме­няемая в разных фазах, может вызывать различную функциональную актив­ность организма Нагрузки могут совпадать с фазой повышенной работоспо­собности или с фазой ее снижения. И в том и в другом случае происходит суммация следов предшествующих воздействий, однако в первом варианте достигается поступательность, а во втором отстаивание повышения работо­способности, (тренирующий эффект) когда повышение работоспособности происходит от нагрузки к нагрузке или от занятия к занятию, а через опреде­ленный цикл нагрузок или занятий. Оба подхода широко используются в практике. Повышение нагрузки можно проводить за счет увеличения объема работы или интенсивности, либо одновременно изменяя первый и второй компоненты. Существуют три формы повышения нагрузок: прямолинейно восходящая, ступенчатая и волнообразная.

Прямолинейная форма используется при невысоком уровне подготов­ленности, когда требуется постепенное втягивание организма в работу.

Ступенчатая форма отвечает задаче резкого стимулирования развития способностей.

Волнообразная форма решает задачи специальной подготовки или при обучении двигательному действию (например: начальные этапы обучения целесообразно проводить на затухании волны нагрузок).

22. Тренировка — это планомерное, целенаправленное вы­полнение физических (двигательных) действий с целью воспита­ния и совершенствования физических качеств и достижения оп­ределенных спортивных результатов.

Содержание тренировки состоит из четырех главных и взаимосвя­занных разделов: нагрузка, контроль, восстановление и соревнования.

Нагрузка. Проявляется в процессе физической, технической, тактической, психологической и теоретической подготовки. Все эти виды подготовки реализуются, в определенной связи и последова­тельности в соответствии с дидактическими принципами и устано­вившимися закономерностями теории физического воспитания.

Физическая подготовка является главным компонентом для создания тренированности и направлена на развитие функциональных возможностей организма спортсмена.

Техническая подготовка является главным компонентом для овладения техникой и направлена на совершенствование мастерства в широком диапазоне.

Тактическая подготовка заключается в приобретении теорети­ческих знаний и практическом их применении на соревнованиях для искусного ведения спортивной борьбы.

Психологическая подготовка направлена на воспитание психических качеств, необходимых спортсмену для успешного выступления да соревнованиях и формирования моральных качеств.

Теоретическая подготовка заключается в изучении теории и методики своего вида спорта, что необходимо для сознательного отношения к учебно-тренировочному процессу, участия в соревнованиях и ведения самоконтроля.

Контроль. При выполнении больших нагрузок крайне необходим контроль. Он дает возможность определить степень усталости после занятий. В процессе тренировки пользуются различными видами контроля: педагогическим, врачебным и самоконтролем.

Педагогический контроль занимает ведущее место в системе контроля, он охватывает все стороны жизни и быта спортсмена.

Врачебный контроль является самым ответственным контролем, поскольку только врач может правильно оценить состояние здоровья спортсмена.

Самоконтроль позволяет самому спортсмену судить по субъектив­ным и объективным показателям о состоянии своего здоровья и самочувствия

Восстановление является необходимой составной частью содержа­ния тренировки и включает в себя педагогические, гигиенические, физиотерапевтические и фармакологические средства.

Педагогические средства заключаются в правильном построении учебно-тренировочного процесса в годичном цикле, анализе дневников самоконтроля, учете требований врача, контроле за выполнением спортсменом установленного режима.

Гигиенические средства состоят из правильного чередования тренировок, отдыха и производственной работы, соблюдений режима дня, питания, закаливания.

Физиотерапевтические средства включают различные формы массажа, электростимуляцию, вдыхание газовых смесей, различные системы душа и бань.

Фармакологические средства представляют собой различные безвредные для здоровья препараты в виде напитков, таблеток и пищевых продуктов, являющихся стимуляторами.

Соревнования рассматриваются как подведение итогов тренировки, в ходе которых формируется личность спортсмена. Каждое соревнова­ние оставляет тренировочный эффект и должно способствовать лучшему выступлению спортсмена на предстоящих соревнованиях.

23. Здоровый образ жизни - это сложившийся у человека способ организации производственной, бытовой и культурной сторон жизнедеятельности, позволяющий в той или иной мере реализовать свой творческий потенциал.

Исходя из этого, сформулируем основные критерии, которые должны быть, положены в основу ЗОЖ.

1. Физиологически оптимальный режим труда;

2. Достаточная двигательная активность;

3. Рациональное питание;

4. Отказ от вредных привычек;

5. Восстанавливающий силы отдых;

6. Полезные для личности, семьи, общества формы досуга и др.

Рациональное питание

Рациональное питание - является одним из важнейших критериев здорового образа жизни. Ежедневный рацион человека должен быть строго сбалансирован. Он должен содержать в достаточном количестве и оптимальном соотношении все необходимые организму вещества. А для этого ему нужно быть разнообразным. В него должны входить продукты самых разных групп: Зерновые; Стручковые плоды; Продукты животного происхождения(нежирные); Фрукты; Овощи;

Однако в рациональном питании выделяются определенные группы продуктов, употребление которых рекомендуется снизить или же совсем исклчючить: Копчености; Молочные продукты с высоким сожержанием жира; Скрытые насыщеные жиры; Соль; Сахар; Белые сорта хлеба;

Важаная характеристика рационального питания - это умеренность.

Физическая активность

Физические упражнения по праву входят в систему здорового образа жизни, так как без физической активности состояние человека значительно ухудшается, и не только физическое, но и психическое, снижаются интеллектуальные возможности человека(врачи утверждают, что умственная работа должна быть в полной мере компенсироваться физической).

Для ведения здорового образа жизни необходимы аэробные упражнения. Аэробными называются такие упражнения, которые заставляют ритмично работать крупные группы мыщц.

К числу аэробных упражнений относят: . Хотьба; Бег; Походы; Бег на месте; Плавание; Коньки; Подъем по ступенькам; Греблю; Танцы; Баскетбол; Теннис;

Общая гигиена организма

Гигиена организма связана, прежде всего, с поддержанием чистоты кожного покрова. При загрязнении кожи засоряются выводные протоки потовых желез и нарушается способность организма к терморегуляции. На грязной коже леко развиваются грибковые заболевания, лечение которых требует много времени.

Закаливание

Закаливание означает укрепление сопротивляемости организма к любым факторам внешней среды, вызывающим состояние стресса, т.е. напряжение. К таким факторам относятся: низкая температура воздуха; высокая температура воздухa; чрезмерно пониженая влажность; чрезмерно повышеная влажность; резкие изменения атмосферного давления и т.д.

Благодаря закаливанию: Активизируется центральная нервная система; Снижается возбудимость периферической нервной системы; Усиливается деятельность желез внутренней секреции; Растет активность клеточных ферментов;

Способы закаливания дает комплекс приемов, состоящий из:

• Конвекционного охлаждения:

1. Воздушные ванны;

2. Солнечные ванны;

• Кондукционного охлаждения:

1. Обтирание;

2. Обливание;

3. Ножные ванны;

4. Купание;

5. Чередующиеся водные процедукры;

Эффект закаливания недолговечен, он длится только во время закаливания организма и недолго после него, поэтому закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.