18.Быстрота: средства и методы воспитания

Быстрота - это комплекс свойств, непосредственно определяющих скоростные характеристики движения, а также время двигательной реакции.

Быстрота движений обуславливается в первую очередь соответ­ствующей деятельностью коры головного мозга, подвижностью нервных процессов, вызывающих сокращение, напряжение и расслабление мышц, направляющих и координирующих действие спортсмена. Показатель, характеризующий быстроту как качество, определяется временем одиночного движения, временем двигательной реакции и частотой одинаковых движений в единицу времени (темпом).

Для целенаправленного развития быстроты простой двигательной реакции с большой эффективностью используются различные методы:

- метод многократного повторения скоростных упражнений с предельной и околопредельной интенсивностью, (в серии выполня­ется 3-6 повторений, за одно занятие выполняется 2 серии. Если в повторных попытках скорость снижается, то работе над развитием быстроты заканчивается, т.к. при этом начинает развиваться выносливость, а не быстрота);

- игровой метод (дает возможность комплексного развития скоростных качеств, поскольку имеет место воздействия на скорость двигательной реакции, на быстроту движений и другие действия, свя­занные с оперативным мышлением. Присущий играм высокий эмоциональ­ный фон и коллективные взаимодействия способствуют проявлению скоростных возможностей).

Средства для развития быстроты могут быть самыми разнообраз­ными - это и легкая атлетика, бокс, вольная борьба, спортивные игры,

19. Осанка. Методы оценки и коррекции осанки.

Осанка – это привычное положение тела непринуждённо стоя­щего человека. Она определяется формой позвоночного столба, грудной клетки, положением головы, плеч и тазового отдела позвоночника, конечностей.

Формирование осанки проис­ходит под влиянием многих факторов: 1. характера строения и степени развития костной системы. 2. связочно-суставного и нервно-мышечного аппарата. 3. особенности условий труда и быта. 4. нарушение деятельности и строение организма после некоторых заболеваний, особенно перенесённых в детстве.

Правильная осанка обес­печивает оптимальные условия для функций всех органов и систем организма как единого целого. Наибольшую роль в формировании играют – позвоночник и таз. А так же рост, масса тела, отдельные параметры тела, сте­пень развития мускулатуры и подкожного жирового слоя. Нормально сформированный позвоночник имеет 4 физиологических кривизны в сагиттальной плоскости: 2 из них обращены выпуклостью вперёд: шейные и по­ясничные лордозы. 2 – назад: грудной и крестцово-копчиковый кифозы. Физиологические кривизны позвоноч­ника формируются в процессе роста и развития. Они помогают сохранять равновесие, смягчают толчки и со­трясение при движениях. В процессе возрастного развития физиологические изгибы могут изменяться в зави­симости от угла наклона таза и тяги мышц, окружающих позвоночник. Это позволяет воздействовать на фор­мирование изгибов специально подобранными упражнениями.

Характеристика осанки. Правильная осанка характеризуется симметричным расположением тела относительно позвоночника. При этом: голова прямо, подбородок слегка приподнят, плечи развёрнуты, надплечья расположены на одном уровне, углы образованные боковой поверхности шеи симметричны, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суста­вах, грудная клетка не имеет западений или выпячиваний и симметрична средней линии, лопатки прижаты к туловищу, их углы расположены на одной горизонтальной линии, треугольники талии симметричны.

Форми­рование диффектов осанки. Существенную роль играют неправильное ФВ и связанное с ним недостаточное ФР ребёнка, плохие условия гигиенического воспитания (стеснённая одежда, мягкая кровать), а так же перене­сённые в детстве заболевания (рахит, туберкулёз, инфекционные заболевания). Осанка может измениться под влиянием неблагоприятных рабочих поз (круглая спина у слесаря, токаря), а так же занятия видами спорта как: велоспорт, бокс, лыжные гонки, волейбол, плавание. Круглая спина характеризуется уменьшением изгибов шейного и особенно поясничного отделов и увеличением изгиба грудного отдела позвоночника.

Внешние при­знаки круглой спины: голова вперёд, дугообразная спина, свисающие плечи, крыловидные лопатки, не­сколько свисающий живот, уплотнённые ягодицы, слегка согнутые в коленях ноги. При круглой спине связки и мышцы спины растянуты, а грудные мышцы укорочены. Запущенные формы круглой спины могут приобрести устойчивый характер и весьма трудно поддаются исправлению.

Плоская спина характеризуется уменьшением всех физиологических изгибов позвоночника, но особенно в поясничной области. Вследствие чего, его рессор­ная функция снижена, а это в свою очередь отрицательно сказывается на состоянии головного и спинного мозга при беге, прыжках и т.д. В связи с этим люди с подобной деформацией жалуются на быструю утомляемость, головные боли, снижение физической работоспособности. Основной причиной уплощения спины является не­достаточный угол наклона таза. Систематические занятия ФК помогают выработать правильную осанку. На уроках ФК, а так же самостоятельно необходимо выполнять следующие упражнения: 1. И.п. – встать спиной к стенке; затылок, лопатки, ягодицы и пятки касаются стены. Запомнить это положение (прочувствовать), затем сделать шаг вперёд и вернуться в исходное положение. 2. И.п. то же – стоя у стены, присесть и встать, не отры­вая головы, спины и таза от стены. 3. Принять правильную осанку и сделать несколько гимнастических упраж­нений, снова принять правильную осанку. Проверить её перед зеркалом. Для формирования правильной осанки и устранения её недостатков необходимо равномерно развивать мышцы всего тела, тренировать навык пра­вильного стояния, лёгкой походки и рационального сидения, т.е. вырабатывать правильный «рефлекс позы».